Похудеть навсегда после 40

Содержание

Как похудеть после 40 лет женщине – реальные отзывы на быстрое похудение без вреда для здоровья


40 лет – это далеко не старость, но возрастные изменения уже происходят, реальные отзывы о том, как похудеть женщине после 40 лет, доказывают это. Проблемой в этом возрасте становится лишний вес, который накапливается гораздо быстрее, а сбрасывается с большим трудом, чем в юности. Чтобы привести себя в форму, нужно акцентировать внимание на правильном питании и физических нагрузках, исключив экстремальные методы похудения, основанные на употреблении слабительных или строгих ограничениях в еде.

Какие изменения происходят в организме?

Прежде чем переходить к методам избавления от лишних килограммов в домашних условиях, человеку нужно разобраться, что происходит с его организмом. Это поможет найти правильный путь и решить проблему без ущерба для здоровья.

После сорока лет в организме наблюдаются следующие изменения:

  • ухудшение работы выделительной функции;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение мышечной массы;
  • увеличение количества подкожного жира;
  • изменение гормонального фона, снижение выработки женских половых гормонов;
  • ухудшение состояния костной системы;
  • сосудистые нарушения и т.д.

Чаще всего в таком возрасте у женщин наблюдается низкая физическая активность, что приводит к развитию различных патологий. При начале климакса важно посетить эндокринолога.

Похудеть Навсегда После 40. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Татьяна Тарасова

  • Похудеть Навсегда После 40. Эффективная диета для похудения после 40 лет

72-летней Татьяне Тарасовой пришлось закончить карьеру фигуристки и стать тренером в связи с травмой тазобедренного сустава и стремительным набором веса. У неё долгое время не получалось прийти в форму, а злосчастные килограммы мешали передвижению и работе. Но к 63 годам Татьяна решилась на серьезный шаг, обратилась к диетологу и избавилась от 40 кг. Браво!

Норма веса и талия

Чтобы понять, какое количество килограммов нужно сбросить, для начала следует рассчитать свой оптимальный вес. Для этого рекомендуется отталкиваться от нормального индекса массы тела.

Чтобы его вычислить, следует разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя. В результате получится индекс массы. Исходя из него можно понять, насколько он отклоняется от нормы.

К примеру, при росте 1,7 м и весе 60 кг, согласно приведенной выше формуле, 1,7*1,7=2,89. 60/2,89=20,76. Нормальный индекс массы у женщин 19-24. То есть в данном случае вес находится в пределах нормы и в похудении нет необходимости.

Для многих важным показателем является талия и ее отсутствие. В данном случае не стоит отталкиваться от навязанной рекламой нормы – 60 см. На самом деле такие параметры есть даже не у всех известных моделей. Ориентироваться лучше на массу тела. При нормализации веса талия самостоятельно вернется в правильные параметры.

Светлана Пермякова

Популярное

  • Изменения налицо: российские телеведущие до и после пластики

47-летняя актриса худела дважды. Первый раз для того, чтобы забеременеть — лишний вес не позволял это сделать. Второй — чтобы сбросить набранные во время беременности килограммы: Светлана основательно взялась за фигуру и сделала упор на правильное питание и тренировки. Звезде сериала «Интерны» удалось потерять почти 16 кг.

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

  • Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
  • За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
  • Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время.
  • Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
  • Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.
  • Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
  • Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
  • Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
  • В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
  • Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
  • В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Похудеть Навсегда После 40. Как похудеть женщине после 40 лет быстро и эффективно без вреда здоровью

Трудно похудеть после 40 лет?

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употреблять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употреблять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

В то же время, в молодости легче сесть на диету. Ограничения в рационе даются проще, а бесконечные активные рабочие будни, веселые выходные и многочисленные домашние дела не дают расслабиться.

Похудеть Навсегда После 40. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине
Похудеть Навсегда После 40. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы
Похудеть Навсегда После 40. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

Важные факторы похудения

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Организм должен получать положительные эмоции. Стрессы приводят к увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья.

Физические нагрузки с пользой

Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к более легким упражнениям.

  • Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
  • Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
  • Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
  • Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.

Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.

Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.

Видео: как похудеть женщине после 40 лет

Лучшие продукты для похудения

При похудении в рационе должны быть определенные продукты:

  • Свежие сезонные овощи, фрукты. Они являются источником клетчатки. В результате происходит очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов. Также овощи и фрукты насыщают организм витаминами. При этом большинство плодов не калорийны и не наносят удара по фигуре. Фрукты употребляются только в первой половине дня.
  • Крупы. Рис, гречка, пшено и прочие каши являются источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Их также следует употреблять в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак. Исключение – манка. От нее поправляются.
  • Орехи. В сутки необходимо съедать небольшую горсть орехов. Несмотря на то что это калорийный продукт, при умеренном приеме они не наносят вреда фигуре.
  • Бобы. Фасоль, горох и прочие продукты нормализуют уровень инсулина. При этом консервированные бобы – запрещены.
  • Кисломолочные продукты. Женщинам необходимо употреблять в пищу сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Желательно выбрать продукты с минимальным количеством жира.
  • Мясо и рыба. Организм нуждается в белке и аминокислотах. Для этого важно ежедневно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Яйца. Они являются источником белка и жиров. Яйца должны присутствовать в ежедневном рационе женщины.
  • Соя. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение.
  • Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие специи являются отличными жиросжигателями. При умеренном использовании они способствуют похудению и не нанесут вреда.

Допускается употребление горького шоколада, печенья в ограниченном количестве, черного хлеба.

Похудеть Навсегда После 40. Как сбросить вес после 40: правила и советы

Лолита Милявская

Лолита — еще один «вечный борец» с лишним весом. В 2013 году ей удалось похудеть на 15 кг, а стимулом к такому шагу стал молодой муж — спортсмен. К сожалению, 55-летняя певица не смогла удержать результат: к настоящему моменту она снова набрала вес, но это не мешает ей быть успешной женщиной и не реагировать на критику со стороны.

Черный список продуктов

Отдельно следует сказать о продуктах, от употребления которых поправляются:

  • Соль. Соленые продукты задерживают воду в организме. Вместе с этим растет и вес. Чтобы его снизить, количество соли урезают до минимума. Вместо нее можно использовать соевый соус.
  • Алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий. Многие при его употреблении одновременно принимают большое количество пищи, в результате чего полнеют. Также алкоголь выводит из организма воду и витамин С, что приводит к ускорению процессов увядания.
  • Сахар. Это основной продукт, от которого люди полнеют. Сладкое не приносит организму пользы. Вместо этого проявляется килограммами на животе и целлюлитом на ногах.
  • Некоторые овощи. Несмотря на пользу плодов, от ряда из них женщины поправляются. Речь идет о картофеле, моркови, свекле. Их количество в рационе должно быть минимальным.

Также стоит ограничить количество кофе.

О вреде для похудения и фигуры в целом копченого, консервантов, чипсов, фастфуда и прочих продуктов – знают даже дети. Важно не забывать об этом и полностью отказаться от таких блюд.

Мэрайя Кери

Склонность к полноте была всегда присуща 49-летней певице. Но серьезная борьба с весом началась во время её подготовки к беременности: Мэрайе пришлось принимать большое количество гормональных препаратов, чтобы суметь родить ребенка. Естественно, это не лучшим образом сказалось на фигуре. Тем не менее певица справилась — ей удалось быстро восстановиться. Но в 2014 году вес опять предательски «пополз» вверх. Этот период совпал со сложностями в личной жизни женщины. Кстати, «заедание» проблем — одна из самых популярных причин набора веса. Отметим, что после развода в 2020 году звезда все-таки сумела взять себя в руки и удивила всех своей стройностью, буквально сияя на публике.

Примерное меню на семь дней

Чтобы на фото выглядеть подтянутой и привлекательной, после 40 рекомендуется соблюдать диету. Рацион на 7 дней может быть таким:

ДеньРацион
Понедельник
  • Завтрак. Ячневая каша. Яйцо. Чай.
  • Обед. Рисовый суп. Салат.
  • Полдник. Творог.
  • Ужин. Запеченная в духовке рыба.
Вторник
  • Завтрак. Омлет. Тост.
  • Обед. Куриный бульон. Кусочек мяса.
  • Полдник. Йогурт.
  • Ужин. Мясо, запеченное с зеленью.
Среда
  • Завтрак. Овсянка. Фрукты.
  • Обед. Суп. Мясной салат.
  • Полдник. Запеканка.
  • Ужин. Отварная телятина. Салат из свежих овощей.
Четверг
  • Завтрак. 2 отварных яйца. Тост.
  • Обед. Отварной коричневый рис с мясом.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба на подушке из овощей.
Пятница
  • Завтрак. Творог. Фрукты.
  • Обед. Куриный бульон. Салат из овощей.
  • Полдник. Кефир. Орехи.
  • Ужин. Запеченный картофель.
Суббота
  • Завтрак. Пшеничная каша. Отварное яйцо.
  • Обед. Отварная телятина. Салат из сезонных овощей.
  • Полдник. Сухофрукты (6-8 штук).
  • Ужин. Запеченная индюшина грудка (1/3 часть).
Воскресенье
  • Завтрак. Яйца, сваренные вкрутую. Тост.
  • Обед. Овощной суп пюре. Кебаб с зеленью.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба с сезонными овощами.

Меню получается достаточно разнообразным. В результате диета переносится легко.

Особенности метаболизма

Ваш уровень метаболизма естественным образом меняется и постепенно снижается на 5% каждое десятилетие, когда вы достигаете сорокалетия. Ваш уровень метаболизма в покое (базовый метаболизм) определяет, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать работу тела без нагрузок. Это определяется различными химическими реакциями, протекающими внутри вашего тела. Существенную роль играет работа митохондрий – энергетических станций клеток и так называемый натриево-калиевый насос (он помогает в обменных процессах клеток).
Ваши митохондрии помогают создавать энергию для жизни, в то время как ваши натриево-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы. Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют ваш метаболизм. Если вы едите больше, чем требует ваш базовый метаболизм, но ведете сидячий образ жизни. Таким образом, вы настраиваетесь на увеличение веса.

Похудеть Навсегда После 40. Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывы

Советы специалистов

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

  • Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
  • Из рациона следует полностью исключить сдобу.
  • От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
  • Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
  • Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Чтобы начать худеть, требуется полностью пересмотреть свой ритм жизни. Исключить продукты, от которых возникает полнота. Выполнять упражнения. Больше времени уделять своему здоровью и эмоциональному состоянию. Это поможет не только постройнеть, но и выглядеть гораздо моложе и привлекательнее, улучшить свое психоэмоциональное состояние. В результате женщина нравится себе на фото, ощущает прилив сил и энергии.

Подробнее узнать о том, как женщине похудеть после 45 лет, и почему организм накаливает жир, можно из видео:

Надежда Бабкина

69-летней Надежде Бабкиной тоже удалось на время расстаться с лишними килограммами. Изменения пошли ей на пользу — Надежда стала буквально сиять. Певица уверена, что главное — это осознать, что перемены действительно необходимы. «Когда человек понимает, что ему нужно видеть цель, к которой следует стремиться, то все получится. А дальше дело техники: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикаты, спиртное, пить много воды (не меньше двух литров в день) и заниматься спортом», — поделилась Бабкина.

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/kak-pohudet-posle-40.html

Как похудеть женщине после 40 лет быстро и эффективно без вреда здоровью

В 20-25 лет избавиться от лишних килограммов – не проблема. Неделя строгой диеты и фигура снова в норме. Но с возрастом все меняется, прежние подходы не работают. Как похудеть женщине после 40 быстро и так, чтобы не навредить своему здоровью? Для этого придется изменить образ жизни, иначе желаемого результата не достичь.

С чего начать?

Похудеть Навсегда После 40. Как похудеть после 40 лет женщине – реальные отзывы на быстрое похудение без вреда для здоровья

Лишний вес – это последствие каких-либо нарушений. Чтобы справиться с ним, нужно подобрать методы борьбы, а для этого необходимо выявить причину набора массы. Их может много. Подробнее о причинах лишнего веса читайте в статье.

Чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо:

  • Наладить сон. Он обеспечивает не только физический, но и психический отдых. Если человек страдает бессонницей или слишком поздно отправляется в кровать, это приводит к перекусам по ночам. Из-за недосыпания с утра будет плохой аппетит, раздражительность.
  • Разобраться с состоянием здоровья. Лишние кг могут быть следствием сбоев в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы. Прием гормональных средств и нарушения в эндокринной системе также существенно влияют на вес.
  • Завести дневник питания. Возможно, причина проблем с фигурой кроется в слишком калорийной пище. В этом случае нужно корректировать меню, уменьшая порции и питательность блюд.
  • Увеличить физическую активность. Нагрузка обеспечивает эффективное похудение после 40 лет как мужчинам, так и женщинам. Спорт позволяет ускорить метаболизм и подтянуть мышцы, он позитивно влияет на работу сердца.
  • Отказаться от вредных привычек. Многие не задумываются о том, насколько калорийный алкоголь и как сильно он разжигает аппетит.
  • Справиться с эмоциями. Постоянные стрессы, угнетенное состояние, страх – все это ведет к заеданию проблем, компульсивному перееданию. В таких случаях лучше всего обращаться за помощью к психологам.

Это вполне реальные советы, о них подробнее читайте дальше.

Особенности метаболизма после 40 лет, почему растет вес

Похудеть Навсегда После 40. Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Большинство людей после 40 лет заметно прибавляют в весе, даже не меняя образ жизни. Это происходит естественным путем. В случае женщин основная причина – изменения в гормональном фоне. С возрастом количество эстрадиола и прогестерона снижается. Поскольку они отвечают за метаболизм, то это приводит к замедлению обмена веществ. В результате женщина ест как обычно, а кг прибавляются: организм медленно переваривает пищу, не успевает расходовать все поступающие калории.

Кроме этого не так активно работает щитовидная железа, недостаточное ее функционирование не лучшим образом отражается на фигуре. Синтез мужских гормонов снижается медленнее, из-за этого жир начинает накапливаться в тех местах, где его раньше не было, например на руках.

Еще причиной, почему растет вес, является снижение физической активности. С возрастом сил становится уже не так много, быстро дает о себе знать усталость. После 40 проявляются хронические заболевания, они вызывают не только плохое самочувствие, но и изменение массы тела.

Обследование и консультация врача

Если занятия физкультурой и правильное питание, диеты не дают результаты, необходимо искать причины глубже. В таких случаях стоит обратиться за консультацией к врачам: эндокринологу и гастроэнтерологу, дополнительно – кардиологу, гинекологу, неврологу, психотерапевту. Зачем это нужно — читайте подробнее далее.

Когда необходимо обратиться к эндокринологу

Это главный доктор в борьбе с ожирением, поскольку он является специалистом по гормонам и железам, которые их вырабатывают. Лишний вес вызывают сбои в работе щитовидной и поджелудочной железы (диабет), а также естественное изменение уровня женских половых гормонов. В последнем случае для корректировки может понадобиться консультация гинеколога.

Похудеть Навсегда После 40.

Кроме безуспешных попыток похудеть обследоваться у эндокринолога следует при таких симптомах:

  • постоянная слабость, быстрая утомляемость;
  • дрожание рук и ног;
  • сложно переносить тепло и холод;
  • кожный зуд, любые травмы покровов плохо заживают;
  • головные боли, особенно в голодном состоянии;
  • постоянная жажда.

Все эти симптомы указывают на проблемы с гормонами. Но даже при их отсутствии врачи настоятельно рекомендуют посетить эндокринолога женщинам в период предменопаузы для профилактического осмотра.

Причины обратиться к гастроэнтерологу

Правильное питание и пищеварение – лучшая профилактика ожирения. Для этого необходимо, чтобы все главные органы ЖКТ работали слаженно: желудок, кишечник, поджелудочная железа и печень. Любые проблемы с аппетитом, запоры, метеоризм, боли в области живота, странный привкус во рту – все это повод обратиться к гастроэнтерологу.

Лучше всего подбирать диету именно после обследования у этого специалиста. Ведь при некоторых заболеваниях ЖКТ противопоказано увеличивать дозу клетчатки в рационе или увлекаться медленными углеводами. Например, многие свежие фрукты и овощи только ухудшат состояние при язве желудка или синдроме раздраженного кишечника, при повышенной кислотности любые кислые ягоды под запретом.

КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ после 40 ЛЕТ✅ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА без ДИЕТ и СПОРТЗАЛА, time: 19:41

Зачем идти к кардиологу и неврологу?

Посещение этих специалистов необходимо для того, чтобы не навредить себе физическими нагрузками. При повышенном давлении и атеросклерозе будут свои ограничения по спортивным мероприятиям и дополнительные рекомендации по диете. Поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени), то важно исключить их патологии или воспаления перед тем, как увлекаться занятиями в спортзале.

При лишнем весе – психолог в помощь

Причина ожирения не всегда кроется в неправильной работе внутренних органов, часто она сидит в голове. Это могут быть страхи, комплексы, психические травмы. Иногда скидывать ненавистные кг мешают традиции питания в семье, а противостоять им не хватает смелости и уверенности в себе. Если не проработать все эти аспекты, то диета не поможет.

Как правильно и быстро худеть, используя простые правила питания в домашних условиях

Похудеть Навсегда После 40.

Женщине заставить себя похудеть сложно, поскольку это обычно требует жестких диет и грозит возвращением прежних сантиметров на талии. Но есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться постоянно, тогда вес будет уходить. Что следует сделать:

  1. Создать дефицит калорий. Организм должен расходовать энергии больше, чем получает с пищей, тогда он начнет активно сжигать все жировые запасы. Для этого нужно рассчитать свою индивидуальную норму с учетом веса, возраста и способа жизни, а также начать считать съеденные калории. Это легко сделать с помощью приложений на смартфоне: MYFITNESSPAL, FATSECRET, LIFESUM, YAZIO, DINE4FIT и других.
  2. Отказаться после 40 от вредных продуктов. Это фаст-фуд, мучное (из белой муки) и сладости (быстрые углеводы), крепкий алкоголь, слишком жирная пища (свинина, майонез).
  3. Употреблять достаточное количество воды и напитков при похудении. Есть разные мнения на этот счет: одни диетологи советуют пить 1,5 л в день, другие из расчета 30 мл на каждый кг массы тела. Правильными напитками кроме негазированной воды считаются натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары.
  4. Включить овощи и клетчатку в рацион.Продукты, содержащие клетчатку активизируют работу кишечника, очищают женский организм от шлаков, предотвращают переедание. В день норма по клетчатке составляет 25 г.
  5. Употреблять обязательные продукты для женщин после сорока лет. В этой группе молочная пища как источник кальция, жирная рыба для Омега 3, продукты с фитоэстрогенами (соя, лен, кунжут). Также важно получать достаточное количество полноценного белка (яйца, рыба, мясо птицы).

Опыт показывает, что придерживаться этих действенных рекомендаций и сбросить вес после 40 легче, если заранее планировать свое меню и покупать для него все необходимые продукты.

Правильное питание: примерное меню для похудения

Похудеть Навсегда После 40.

При пп меню стоит продумывать так, чтобы включать в рацион питания на каждый день злаки и бобовые, свежие овощи и фрукты, белковые продукты (рыбу или мясо, яйца), кисломолочную пищу, орехи. Вот пример:

  • Завтрак. Полезные медленные углеводы и белок: каша, цельнозерновой хлеб, сыр или йогурт.
  • Перекус. Стакан кисломолочного напитка или 100 г творога, фрукты или орехи.
  • Обед. Достаточно сытный и полноценный: макароны из твердых сортов, гречка или неочищенный рис, мясо и салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Полдник. Сок или фрукты.
  • Ужин. Легкий и преимущественно белковый: любое нежирное мясо или рыба до 200 г, овощи.

Вот пример меню на неделю, чтобы правильно худеть:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Цельнозерновой хлеб с сыром и овощамиЙогуртСуп-пюре овощной или суп из рыбыФруктыЗапеченные овощи с сыром, отварное яйцо
2Омлет с помидорамиКефираГречневая каша или рис с телятинойТворог с фруктамиЛосось на пару с рисом
3Запеченные овощи, сыр, хлебФруктыМакароны с тефтелямиЗапеканка из творогаОвощное рагу, отварная птица
4Овсянка, фруктыЙогуртСуп с постным мясомФруктыРыбные котлеты, овощи
5Запеченная картошка, овощной салатОрехиРыба на пару с рисом, помидорыЙогуртТворог, фрукты
6Тосты с яйцом и сыромЯблокиСуп с птицейОрехиГречневая каша с куриной грудкой
7Омлет с сыром и помидорамиЙогуртТелятина с картофелемТворогРыба на пару, салат

Дополнительно можно хлеб из цельнозерновой муки с отрубями, ржаной, желательно без дрожжей, на закваске. Чай, кофе с минимальным количеством сахара или подсластителя.

Помощь диетолога

Похудеть Навсегда После 40.

Тем, кто раздумывает, как похудеть после 40, придут на помощь такие популярные диеты:

  • Белковая (безуглеводная). В этой системе предусмотрено минимальное количество углеводов, максимальное протеинов и в умеренных дозах жиров. За счет этого нет чувства голода, вычеркивается полностью сахар, вес уходит быстро и стабильно. Проблема кроется в ограничении овощей и фруктов, исключении бобов и злаков.
  • Диета Дюкана. Она также предполагает сильное ограничение углеводов. Мясо можно только постное, молочная пища – лишь обезжиренная. Начальные фазы довольно жесткие, а потом можно кушать овощи. За счет этого меню получается довольно вкусным и разнообразным. Минус в том, что без быстрых углеводов работникам умственного труда очень сложно.
  • КЕТО. Она базируется на явлении кетоза, при этом организм получает достаточное количество калорий, а вес уходит. Если ограничить поступление сахаров до критического уровня, то организм активно расщепляет жиры с выделением кетоновых тел. Эта диета противопоказана при многих заболеваниях.
  • Кремлевская диета. Также базируется на уменьшении количества углеводной пищи, но в первую очередь сладкого и мучного. Овощи можно кушать. При ней подсчитываются не калории, а баллы. Важно кушать в день не больше баллов, чем разрешено на каждом этапе.

При похудении стоит контролировать не только показания весов, но и другие параметры (давление, уровень сахара и холестерина, гемоглобин), обязательно учитывать свое самочувствие.

Похудеть Навсегда После 40.

Также важно придерживаться советов врача диетолога все время и не давать себе послаблений, иначе усилия будут напрасны. Психологически это легче сделать, если не страдать от того, что от многого пришлось отказаться, а думать о результате, который вы стремитесь достичь. Запрещенные продукты можно позволять себе съесть в небольшом количестве, тем самым снизить стресс от заперта. Если посмотреть на истории похудения женщин, то основные причины срыва таковы:

  1. Несовпадение режима работы и новой системы питания. Если трудиться допоздна, то придерживаться принципа не есть после 6 не получится.
  2. Праздники, приглашения в гости. Сложно отказаться от “вкусняшек” при их обилии на столе, чтобы не обидеть хозяев.
  3. Поездки на отдых и командировки. В этом случае самостоятельно готовить еду не всегда получается.
  4. Сильный стресс, завалы на работе. Пережить их и не сорваться на еде действительно сложно.

Для формирования устойчивой привычки, в том числе пищевой, нужно не менее 20 дней. Поэтому короткие диеты – не выход, реально поможет только переход на сбалансированное питание как образ жизни.

Физические нагрузки

Похудеть Навсегда После 40.

Физические тренировки при похудении приносят только позитивный результат, если они умеренные и без резких движений, приводящих к травмам. Даже не слишком сложные занятия помогают разогнать метаболизм, подтянуть мышцы и увеличить расход энергии (создать дефицит калорий).

Пешие прогулки

Прогулки пешком – это самое простое и бесплатное средство для похудения. Лучше всего это делать в парке, но и пройтись пешком до работы и обратно несколько остановок также полезно.

Норма для снижения веса в день – это 6 км или 10 тысяч шагов.

Для подсчета пройденных шагов доступны различные приложения в смартфоне или фитнес браслеты. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, полезно включать в такие прогулки подъемы по лестнице.

Комплексы упражнений, способствующих быстрому похудению женщинам после 40

Начинать нужно с небольших нагрузок – зарядки продолжительностью 10-15 минут ежедневно. Для женщин после 40 важно подтянуть живот, сохранить и увеличить мышечную массу, поэтому подойдет комплекс упражнений, в котором задействованы различные мышцы. В него стоит включать отжимания, приседания, скручивания лежа, подтягивания.

Похудеть Навсегда После 40.

Вот пример упражнений на 10 минут для стройности:

  • планка;
  • отжимания;
  • приседания;
  • повороты с мячом;
  • прямое разгибание ног;
  • “мертвое насекомое”;
  • вытягивание ног в позе собаки.

В этом возрасте также стоит практиковать кардиотренировки 2-3 раза в неделю: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика. В тренажерных залах предлагают отдельные группы “40+”.

Чем старше женщина, тем тяжелее ей худеть, это факт. Но при достаточно сильной мотивации нет ничего невозможного. Нужно понять, что оптимальный вес – это не только вопрос красоты, но и здоровья, долголетия. А как вам удалось сбросить лишние кг? Делитесь своими историями, советами в комментариях, ведь они помогут другим обретать стройность.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Похудеть Навсегда После 40. Нина Кильдий Ведущий эксперт Научно-исследовательского Центра Независимых Потребительских Экспертиз "ТЕСТ", руководитель отдела тестирования. Окончила Национальный университет пищевых технологий в г. Киев. Показать больше публикацийПохудеть Навсегда После 40.

Источник: https://good-looks.info/kak-pohudet-zhenshhine-posle-40-let.html

Эффективная диета для похудения после 40 лет

Похудеть Навсегда После 40.

Многим женщинам, перешедшим порог сорока лет, известна проблема увеличения массы тела. Но ведь так хочется сохранить такую же прекрасную фигуру и здоровье, как и в молодые годы. Большая часть прекрасной половины человечества считает, что после сорока лет жизнь только начинается и поэтому набирать лишний вес никак нельзя, дабы не ухудшить качество жизни. Сегодня мы разберёмся в том, как привести свой вес в нормальное состояние, улучшить фигуру и предотвратить повышение массы тела. В первую очередь необходимо разобраться, почему дамы, которые принадлежат данной возрастной , в большинстве случаев набирают лишние килограммы.

Почему появляется лишний вес?

Как правило, набор веса у женщин в этом возрасте происходит вследствие того, что обмен веществ работает уже не так быстро, как в ранние годы. Увеличение веса в этот период происходит даже у ранее стройных женщин. Статистические данные показывают, что если дамы сорокалетнего возраста не учитывают факт замедления обмена веществ и продолжают вести обычный образ жизни с обилием нездоровой пищи и отсутствием физической нагрузки, то их вес увеличивается в пределах десяти килограмм в течение последующих десяти лет.

Кроме этого, специалисты в области диетологии выделяют следующие причины возникновение избыточного веса у зрелых дам:

  • Период менструальной паузы;
  • Перестройка в работе организма гормонального плана;
  • Пониженная стрессоустойчивость;
  • Генетическая предрасположенность.

Особенно важной причиной является неправильный баланс гормонов. К этим гормонам относятся:

  1. Эстроген. Его уровень понижается сразу же, как женщина вступает в период менструальной паузы. Женский организм сразу же переходит в режим защиты и начинает возобновлять дефицит эстрогена за счёт жировых отложений. Количество набранных килограмм сугубо зависит от того, насколько сильный недостаток гормона испытывает организм;
  2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы организм также теряет и оный гормон. Недостаток прогестерона в организме представительниц прекрасного пола способствует неполному выведению жидкости. В итоге чего дама замечает прибавку веса и возникновения отёчности после пробуждения;
  3. Тестостерон. Данный гормон оказывает важное действие на увеличение ткани мышц. При наступлении менопаузы его содержание в женском организме также резко сокращается. Снижение тестостерона приводит к тому, что понижается мышечная масса и тонус мышц. Кроме того, недостаток гормона провоцирует замедление обменных процессов в организме. Женщина замечает, что потеря калорий происходит уже не так быстро, как раньше. Жировые отложения в свою очередь откладываются с удвоенной скоростью;
  4. Андрогены. Кроме женских гормонов в организме существуют и мужские. При наступлении менструальной паузы их показатель в организме женщины начинает расти. Именно из-за андрогенов происходит отложение жировой ткани в области живота.

Очень нужно следить за содержанием этого гормона в организме, так как сильный дисбаланс андрогенов является причиной развития сильных стадий ожирения.

  1. Кортизол. Выработка этого гормона происходит в надпочечниках и также оказывает очень сильное влияние на обменные процессы в организме. В период менопаузы уровень кортизола растёт и наблюдаются жировые отложения в верхней области тела. Кроме того, этот гормон провоцирует увеличение глюкозы в крови, увеличивает скорость превращения углеводов в жир, провоцирует ложное ощущение голода и преувеличивает настоящее. Организм включает режим экономии и преобразует поступающие калории в жировые отложения;
  2. Инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует обмен углеводов в организме. В период менструальной паузы у представительниц прекрасного пола развивается сопротивление инсулину. Это приводит к увеличению количества андрогенов в организме, которые преобразуют калории в жиры. Такое происходит, если в организме наблюдается избыток углеводов и недостаток жиров.

При отсутствии должного питания, такой дисбаланс приводит к развитию ожирения второй стадии, заболеваний онкологического характера, болезни Альцгеймера и различных патологий сердца и сосудов.

Похудеть Навсегда После 40.

Как правильно приступить к сбросу веса?

Это очень важный этап перед тем, как начать процесс похудения. Немногие представительницы прекрасного пола могут грамотно начать этот сложный путь. Рассмотрим основные этапы похудения:

Приводим в норму работу организма

В первую очередь женщине необходимо посетить хорошего специалиста-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить наличие патологий щитовидной железы, которые зачастую и являются причинами повышение массы тела после сорока лет. Щитовидная железа оказывает регулирующую функцию на процессы обмена в организме. Если наблюдаются какие-либо заболевания этого органа, то происходит неконтролируемое увеличение килограммов. После проведения лабораторных исследований специалист назначит правильную диету;

Для грамотного понижения веса необходимо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Интоксикация организма приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению ненужных килограмм;

Очень важно скорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, которые оказывают жиросжигающий эффект.

Режим дня особенно важен!

Качественный сон является очень важным этапом при похудении. Это объясняется тем, что недостаток отдыха провоцирует увеличение гормона грелина и между тем увеличивает другой гормон – лептин. Они отвечают за баланс голода и насыщения. Если работа этих гормонов нарушается, то человек испытывает постоянное чувство голода, что ведёт к постоянному употреблению пищи и соответственно набору лишних кило;

Необходимо как можно меньше нервничать и переживать. Частые стрессовые ситуации приводят к нарушению в работе пищеварительного тракта. В результате пища усваивается плохо, происходит бесконтрольное употребление вредных продуктов;

О питании и упражнениях

Не стоит сидеть на строгих диетах. По заверениям специалистов, резкое ограничение пищи или полный отказ от неё приводят к резкой потере килограмм, что для представительниц прекрасного пола в возрасте сорока лет чревато развитием различных патологий. Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц;

Физическая активность в достаточном количестве является залогом успешного похудения. Специальные упражнения необходимы для увеличения ткани мышц и быстрейшего сгорания жира. Умеренные нагрузки позволяют не только держать вес в норме, но и улучшить тонус кожного покрова, и даже предотвратить процессы старения.

Основой правильного похудения является корректировка пищевых привычек. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов нужно ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов. Специалисты советуют ввести в ежедневное меню нежирные сорта рыбы, говядину и мясо курицы. Также очень важно соблюдать питьевой режим – содержание жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Желательно, чтобы большая часть употребляемой жидкости являлась чистой водой. Важно сократить потребление простых углеводов, жиров животного типа и слишком солёной пищи.

Ежедневное потребление калорий не должно превышать более 1800 в сутки. Далее нужно снижать калорийность рациона каждые пять лет на 200 калорий. Обязательным приёмом пищи должен быть завтрак. Желательно сделать его низкокалорийным. Так организм получит настройку терять калорий в течение всего дня. Перерыв между основными приёмами пищи желательно заполнять нежирной молочной продукцией, фруктовыми и овощными салатами.

Также в особом внимании нуждается и вечерний приём пищи. Ужин должен обладать низкой калорийностью и должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.

Похудеть Навсегда После 40.

Хорошо дополнять диету жиросжигающими чаями на основе трав. Можно употреблять сборы из боярышника, одуванчика, корня солодки, расторопши и подорожника.

Желательно составить свой режим дня таким образом, чтобы включить в него утреннюю зарядку. После пробуждения достаточно сделать лёгкие упражнения, чтобы размять все мышцы и запустить жиросжигающие процессы. Если есть возможность, то по вечерам нужно посещать спортивный зал, фитнес или бассейн.

В таком возрасте не рекомендуется заниматься без тренера, так как высок риск повреждения суставов и связок.

Специалисты советуют начать активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажёрах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.

Похудеть Навсегда После 40.

Жировые отложения на животе

Представительницы прекрасного пола после сорока лет обычно страдают именно от этой проблемы. Как было сказано ранее, причиной этому сбои в нормальной работе андрогенов. Жировые отложения в области живота могут быть очень опасны, так как они связаны с диабетом, инсультом, патологиями сердечно-сосудистой системы. Гормоны – это не единственная причины возникновения складок. Кроме неё также важное влияние оказывают следующие факторы:

  • Проблемы с позвоночником. При неправильной осанке позвонки смещаются и происходит выдвижение органов. Живот образуется рефлекторно. При отсутствии достаточных физических нагрузок складки образуются за короткий период;
  • Сильные стрессовые ситуации в течение долгого времени. Отрицательные эмоции провоцируют выплеск адреналина. Происходит нарушение в работе гормонального фона, сбои в системе обмена веществ, в результате чего в нижней части живота образуются жировые складки;
  • Отсутствие физических нагрузок и избыточное потребление пищи. При переедании желудок растягивается, что при сидячем образе жизни провоцирует отложение жировых тканей в области живота;
  • Генетика. Если в роду у женщины члены семьи страдали от сахарного диабета и ожирения, то похожие заболевания могут появиться и у неё. В первую очередь жировые отложения будут откладываться в области живота;
  • Недостаточное количество приёмов пищи. Многие представительницы прекрасного пола считают, что питание должно быть трёхразовым. Но это не так. Специалисты советуют кушать не менее шести раз в день. Разница между приёмами пищи не должна составлять более, чем 4 часа;
  • Проблемы с силой воли. Нерешённые проблемы способствуют возникновению новых проблем и стрессовых ситуаций, которые женщины любят заедать большим количеством вредной пищи. Всё это вкупе даёт жировые отложения в области живота;
  • Отсутствие достаточного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. В противном случае организм испытывает стресс и в первую очередь запасает жир на животе.

Чтобы избавиться от складок в области живота в первую очередь необходимо привести в норму рацион. При неправильном питании даже достаточная физическая активность не принесёт должного результата. Живот является самой проблемной зоной у многих женщин и согнать его достаточно трудно.

Дабы привести свою фигуру в норму нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500-750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.

Специалисты не рекомендуют сокращать калории выше указанной границы. Это может быть вредно для здоровья женщины.

Лишний жир в области живота хорошо сгоняет диета с низким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы каждый приём пищи включал в себя до 115 грамм белка. Также хорошо включить в рацион порцию овощей. Продукция из цельного зерна богата клетчаткой, что является необходимым компонентом при похудении.

Специалисты считают, что главная причина образования жира на животе – избыточное потребление сахара. Представительницам прекрасного пола, которые не представляют свою жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному мёду и горькому шоколаду.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота следует употреблять два стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет утолить голод меньшим количеством пищи, в результате чего желудок сузится.

Совершая утренние упражнения до завтрака можно сжечь большую часть жировых запасов. Достаточно каждый день в течение получаса делать зарядку, чтобы через некоторое время увидеть результат. Необходимо выполнять как аэробные, так и силовые тренировки.

ТОП-5 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ. Как ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ? Как ПОХУДЕТЬ на 50 кг? Похудение мамы и дочки., time: 16:15

Диеты

Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная диета

Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

  1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
  2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
  3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
  4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
  5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

Недельная диета

Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать.

Народные средства для похудения

Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

  • Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
  • Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
  • Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
  • Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.

Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога.

Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

5 простых упражнений для похудения ПОСЛЕ 40 ЛЕТ, time: 13:27

Комментарии18Поделиться:

Источник: http://posle-40-let.ru/effektivnaya-dieta/

Поделиться этой записью: