Похудеть женщине 40 лет

Содержание

Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?

Содержание

Женщине, достигшей 40-летнего возраста, похудеть намного сложнее, чем, например, снизить вес представительнице прекрасного пола в 20 или 25 лет.

Обусловлено это в первую очередь тем, что уже после тридцати лет в организме начинают замедляться метаболические процессы, сокращается расход энергии, что в комплексе и является главной предпосылкой к набору веса. Ежегодно женщина может прибавлять в весе до 10% от своего первоначального.

Можно ли похудеть женщине после 40, не нанеся при этом вреда своему здоровью? Диетологи дают положительный ответ на этот вопрос, но акцентируют внимание желающих похудеть на том, что похудение после 40 лет имеет свои особенности.

Особенности организма 40-летних женщин

Представительницы прекрасного пола, достигнувшие возраста 40 лет, как правило, активны и мобильны: они работают, занимаются семьей, домом, детьми, ведут размеренный образ жизни. Но, их организм претерпевает некоторые изменения: снижается репродуктивная функция, замедляются обменные процессы.

В этот момент времени может наблюдаться и развитие многих хронических заболеваний: проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания. В этот момент женщине необходимо максимально глубоко познать особенности своего организма, грамотно и корректно выстроить систему питания так, чтобы похудение не нанесло вреда организму.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывы

В этом возрасте тело может страдать от обезвоживания, а энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм затрачивает меньше, чем получает с пищей. Эти факторы также должны быть учтены при продумывании и организации процесса питания.

После 40 лет организм женщины нуждается в большем количестве кальция, белковой пище, в меньшем – в насыщенных жирах, углеводных компонентах.

Именно поэтому многие диеты, разработанные без учета этих особенностей, становятся малоэффективными и даже опасными для женского организма в этом возрасте.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Причины набора веса после 40 лет

  • Рациональное поведение человека. С возрастом, приобретенный опыт заставляет женщину более рационально подходить к решению проблем, выполнению ежедневных обязанностей. Здесь нет места суете, спешке, все действия выполняются точно, обдуманно, что требует меньших затрат энергии.
  • В жизни нет места новым впечатлениям, ощущениям. Многие 40-летние женщины считают, что все в этой жизни видели, все знают, и ничто не может их заинтересовать. Их поведение соответствует этому восприятию: их не привлекают новые выставки, театры, нет желания посещать кино, организовывать длительные прогулки, поездки, походы. Снижается и эмоциональная отдача от этих действий. Что-то новое, необычное уже не вызывает такого восторга, как это было, например, в 20 или 25 лет.

Похудеть Женщине 40 Лет. 10 советов как похудеть на кето-диете для женщин 40+

Такое восприятие мира приводит и к снижению тонуса ожидания чего-то неизвестного. А мышечный тонус – это достаточно расходная вещь в плане энергетическом, ведь на его поддержание затрачивается около 30% всей энергии, расходуемой человеком.

Следует также заметить, что неразрывно связаны между собой тонус и теплообразование: снижение мышечного тонуса становится причиной того, что женщина начинает одеваться теплее, чем раньше, кушать больше. Именно поэтому у женщин после 40 лет могут наблюдаться изменения в манере одеваться, привычках питания.

Такие изменения в мировосприятии становятся причинами снижения активности адреналина, мышечного тонуса, способности организма получать дополнительную энергию из жировой ткани.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

  • Сокращение круга друзей, единомышленников. Психологи давно отметили то, что после 40 лет поведение человека изменяется и в плане общения: он склонен сокращать круг людей, с которыми общается. Значительно редеют ряды друзей, отсутствуют новые контакты. Нередко и свободная женщина избегает новых любовных отношений, даже несмотря на свое одиночество. Главными причинами такого поведения становятся прежние разочарования, предательства близких, любимых. В молодости каждый человек получал бурю эмоций от головокружительных, но мимолетных любовных романов, переживал расставания, потери, потрясения. С возрастом восприятие мира меняется, поэтому, например, человек не видит необходимости в том, чтобы затрачивать свои душевные силы на то, что может принести ему страдание, вызвать негативные эмоции. Срабатывает своеобразная психологическая защита организма.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как похудеть женщине после 40 лет быстро и эффективно без вреда здоровью

  • Возраст – главный признак солидности. Стараясь соответствовать «взрослому» обществу, женщина стремится быть и выглядеть более солидно, степенно, основательно. Такой стиль поведения приводит к тому, что на подсознательном уровне женщина выбирает более сдержанный, малоподвижный образ жизни, и если какое-либо действие в 25 лет она могла выполнить «бегом», то теперь в ее поведении присутствует «размеренный шаг». Поэтому попытки перестроить себя, заставить быстрее двигаться, будут встречать на своем пути многочисленные препятствия.
  • Внешность – теперь не самое главное в жизни. В юности, молодости, все женщины уделяют большое количество внимания своей внешности. Это необходимо им для того, чтобы быть в центре внимания, привлекать противоположный пол. С возрастом многие представительницы распределяют приоритеты таким образом, что необходимость выглядеть идеально пропадает. Главнейшие места в их жизни занимают дети, мужья, работа или домашние обязанности. Фигура, внешность, уходят на задние планы.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

  • Спорт теряет свою актуальность. Многие женщины в возрасте 40 лет, не испытывают необходимости в том, чтобы устроить лыжную прогулку прекрасным зимним утром, или организовать поездку на велосипедах с друзьями, родными. Даже если в 15, 20 лет данные способы времяпровождения были нормой, сейчас они утратили свою актуальность. Теряют свою актуальность и танцы: быстрые заменяются медленными, многие женщины к 40 годам прекращают заниматься танцами, даже если в юношестве это было их главным увлечением. Причин этому много: расстановка новых приоритетов, наличие постоянного сексуального партнера или супруга, отсутствие времени, потеря интереса к активным видам деятельности.
  • Изменения в питании. Тот факт, что женщина в возрасте 40 лет начинает расходовать меньше энергии на процессы жизнедеятельности, сам по себе становится предпосылкой к набору лишнего веса, но не только это является причиной появления лишних килограмм. Как показывают исследования, набор веса также происходит и потому, что с пищей в организм поступает большее количество энергии. С чем это связано?

КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ после 40 ЛЕТ✅ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА без ДИЕТ и СПОРТЗАЛА, time: 19:41

Причин, по которым женщины начинают употреблять больше калорий, также несколько, и в основном они носят психологический характер. Для многих представительниц прекрасного пола приготовление пищи – ежедневная обязанность, а именно это и способствует формированию ее пищевого поведения. Очень часто женщины переедают, даже не замечая этого: пробуя на вкус готовящиеся блюда, доедая пищу за ребенком.

Причиной переедания становится и снижение двигательной активности. Женщина на кухне – это в первую очередь женщина, находящаяся в непосредственной близи к холодильнику, в котором так много всего вкусненького. Ну почему бы и не полакомиться лишним кусочком, например, тортика? Воздействие этого механизма может ощутить на себе каждый, например, в выходные дни. В будни, находясь на работе, человек съедает на 20% – 30% пищи меньше, чем в выходные, а двигается при этом намного больше.

Похудеть Женщине 40 Лет. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

Закономерен и тот факт, что чем меньше женщина начинает двигаться, тем большей потребности в еде она испытывает. Еда и движение – два вида удовольствия, которые постоянно конкурируют друг с другом.

Таким образом, анализ причин набора лишнего веса у женщин после 40 лет, наглядно говорит о том, что в большинстве случаев это причины психологического плана: переоценка ценностей, жизненный опыт, потеря интереса к новому, нежелание что-то менять и многие другие.

Подтверждает это и другое обстоятельство: в том случае, если бы причины в большинстве своем носили физический характер, то женщина бы ежегодно набирала вес, начиная с юношеских лет, не имея возможности похудеть. Набор веса у женщин после 40 лет – это психологическая тенденция, т.е. смена обстоятельств способна привести к изменениям в весе.

Женщина в состоянии влюбленности, способна терять килограммы, даже не замечая этого. Такое обстоятельство также связано с психологическими обстоятельствами: у влюбленного человека отмечается повышенный интерес к жизни, набирает активность деятельность, связанная со стремлением улучшить свое будущее, а все это требует затрата жизненной энергии.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как похудеть после 40 лет женщине – реальные отзывы на быстрое похудение без вреда для здоровья

Не испытывают страданий от лишнего веса и те, кто придерживается активного образа жизни, любит путешествовать, узнавать новое, а пустому времяпровождению на диване у телевизора предпочитает походы, пешие прогулки.

Как похудеть женщине в 40 лет?

В связи с тем, что набор веса, как уже было выяснено, причина психологического характера, в первую очередь необходимо пересмотреть свои взгляды на жизнь и попытаться в них что-то изменить. Самый оптимальный вариант, бесспорно, обретение юношеской увлеченности, задора, энергичности. Но, как показывает практика, сделать это практически невозможно. Однако, некоторые изменения внести придется. Необходимо в психологическом плане убедить себя в том, что в жизни еще много интересного, а соприкосновение с чем-то новым, обязательно доставит массу удовольствий. Немаловажным станет и психологическая установка на достижение новой цели, заключающейся в переосмыслении необходимости поддержания себя в прекрасной форме, не только с целью привлечения мужского внимания, но и сохранения здоровья.

Похудеть Женщине 40 Лет. Способы избавления от лишнего веса после 40 и 45 лет

Нелишним в этот момент будет и дополнительная социальная активность: встречи с друзьями, совместное времяпровождение на природе, за городом, экскурсионные поездки, новые знакомства. А может настала пора реализовать себя в чем-то новом? Может вы давно мечтали заняться танцами, или покорить горные вершины?

После того, как произошла психологическая перестройка, можно начинать корректировать свой рацион питания.

В первую очередь требуется обратить внимание на количество потребляемых калорий: их должно быть не более 1500.

Для более точного результата можно воспользоваться формулой для расчета калорий. Обозначим вес женщины за Q.

Q х 22 – 700. Т.е. вес женщины, мы умножаем на 22, а из полученного результата вычитаем 700.

Похудеть Женщине 40 Лет. Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?

Но, для многих женщин, подсчет калорий – очень сложная задача. Да, легко и просто посмотреть калорийность фруктов или овощей по таблице калорий, но вот рассчитать калорийность супа будет намного сложнее, так как здесь необходимо будет учитывать и то, что в процессе варки калорийность ингредиентов меняется. Кроме того, здесь необходимо точно учитывать и вес каждого продукта, входящего в состав основного блюда. Наилучшим решением в данном случае может стать выбор уже разработанной диеты, в которой подсчитана калорийность всех блюд. Но и этот вариант подходит далеко не всем. Должны быть учтены в индивидуальные вкусовые предпочтения, так, например, диета предполагает ежедневное употребление в пищу молочных супов, которые женщина не переносит с детства. Так зачем же совершать над организмом такое насилие?

Не помогут здесь и монодиеты, так как они способны нанести большой вред организму женщины. Наилучшим способом снижения веса в возрасте 40 лет – постепенный переход на новую, максимально действенную тактику питания.

как похудеть и убрать живот женщинам после 40 лет, time: 7:13

Принципы питания для женщин в возрасте 40 лет

  • Для 40-летних представительниц прекрасного пола особенно актуальным становится принцип не есть после 6. Но, понимать его следует не в прямом смысле. Режим дня у каждого человека разный, поэтому самое главное – следить за тем, чтобы последний прием пищи был организован за 3 – 4 часа до сна. Т.е., нет необходимости мучить себя голодом после шести вечера, если, например, вы ложитесь спать в 12 часов.
  • Требуется обязательное соблюдение питьевого режима. Ежедневно организм должен получать достаточное количество воды. Связано это даже не со стремлением похудеть, а с тем, что после 40 лет женский организм претерпевает изменения, и в первую очередь, это гормональные перестройки. В этом возрасте происходит постепенное снижение количества главных женских гормонов: эстрогенов и прогестерона.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Дисбаланс гормонов приводит к ухудшению самочувствия, проблемам со здоровьем, кожей, волосами. Нормализация водного баланса помогает справиться со многими из них. Кроме того, стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, заставит желудок заработать, а стакан воды за 15 минут до еды – снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой еды.

Очень полезной для 40-летних женщин является и вода, обладающая антиоксидантными свойствами. Она наилучшим образом поможет справиться с процессом ослабления функций организма, предупредить его старение.

  • Ужин должен состоять исключительно из легкоусвояемых продуктов питания с низким содержанием калорий.
  • Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Основой для них могут быть, например, любимые овощи, фрукты. Хороший эффект могут дать разгрузки на кашах: гречка, овсянка, а также на молоке и кефире. Можно также использовать различные виды разгрузочных дней.

Похудеть Женщине 40 Лет.

  • Для снижения веса требуется также снизить количество «пустых» углеводов, которые не приносят пользы, а только вредят фигуре: сладости, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия, фаст-фуд.
  • При составлении меню предпочтение следует отдавать нежирным продуктам: обезжиренная молочная продукция, нежирное мясо (индейка, говядина, курица), большое количество свежих овощей и фруктов. Необходимо полностью отказаться от большого количества растительного масла в рационе, майонеза и даже жирной сметаны. Их легко можно заменить, например, натуральным йогуртом, оливковым маслом, нежирной сметаной.
  • Питание должно быть дробным и может быть организовано до 5-6 раз в день. Порции на каждый прием пищи не должны превышать 300 (±50) килокалорий за один прием (в зависимости от количества приемов пищи). Перекусы должны также быть малокалорийными и могут состоять из овощей, фруктов, бутербродов из цельнозернового хлеба с нежирным кусочком мяса или рыбы.

Похудеть Женщине 40 Лет.

  • Жизнь – это движение. По этому принципу нужно приучать себя жить постоянно. И не обязательно нагружать себя утомительными тренировками в спортивном зале, бегом на длинные дистанции. Можно выбрать то, что наилучшим образом подойдет именно вам: пешие прогулки, походы, катание на велосипеде, катамаране, сбор грибов, лесных ягод, плавание, занятие танцами или аэробикой. Каждое движение должно быть сделано с удовольствием. Если есть желание заняться бегом, то и это необходимо делать постепенно, не подвергая организм усиленным нагрузкам с первого дня. Сначала можно заняться спортивной ходьбой, плавно переходящей в бег трусцой.

Похудеть после 40 лет, сидя на жесточайших диетах, – маловероятно. К тому же, после диеты вес может вернуться с огромным плюсом. Нет смысла и в длительных, изнуряющих спортивных тренировках. Каждая женщина после 40 лет должна осознавать тот факт, что ни недельная или месячная диета, ни месяц занятий с лучшим фитнес-инструктором не помогут достичь желаемого результата. Стройная фигура для женщин после 40 лет – это новый ритм жизни, новые принципы питания и ежедневное движение. Нет необходимости и вгонять себя в строгие рамки, например, ставив цель сбросить до 5 кг за неделю. Похудение – это процесс постепенный. Необходимо организовать свою жизнь таким образом, чтобы все происходящее в ней приносило вам удовольствие.

5 простых упражнений для похудения ПОСЛЕ 40 ЛЕТ, time: 13:27

Похудеть Женщине 40 Лет. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудеть Женщине 40 Лет. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-posle-40.html

Как похудеть женщине после 40 лет быстро и эффективно без вреда здоровью

В 20-25 лет избавиться от лишних килограммов – не проблема. Неделя строгой диеты и фигура снова в норме. Но с возрастом все меняется, прежние подходы не работают. Как похудеть женщине после 40 быстро и так, чтобы не навредить своему здоровью? Для этого придется изменить образ жизни, иначе желаемого результата не достичь.

С чего начать?

Похудеть Женщине 40 Лет.

Лишний вес – это последствие каких-либо нарушений. Чтобы справиться с ним, нужно подобрать методы борьбы, а для этого необходимо выявить причину набора массы. Их может много. Подробнее о причинах лишнего веса читайте в статье.

Чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо:

  • Наладить сон. Он обеспечивает не только физический, но и психический отдых. Если человек страдает бессонницей или слишком поздно отправляется в кровать, это приводит к перекусам по ночам. Из-за недосыпания с утра будет плохой аппетит, раздражительность.
  • Разобраться с состоянием здоровья. Лишние кг могут быть следствием сбоев в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы. Прием гормональных средств и нарушения в эндокринной системе также существенно влияют на вес.
  • Завести дневник питания. Возможно, причина проблем с фигурой кроется в слишком калорийной пище. В этом случае нужно корректировать меню, уменьшая порции и питательность блюд.
  • Увеличить физическую активность. Нагрузка обеспечивает эффективное похудение после 40 лет как мужчинам, так и женщинам. Спорт позволяет ускорить метаболизм и подтянуть мышцы, он позитивно влияет на работу сердца.
  • Отказаться от вредных привычек. Многие не задумываются о том, насколько калорийный алкоголь и как сильно он разжигает аппетит.
  • Справиться с эмоциями. Постоянные стрессы, угнетенное состояние, страх – все это ведет к заеданию проблем, компульсивному перееданию. В таких случаях лучше всего обращаться за помощью к психологам.

Это вполне реальные советы, о них подробнее читайте дальше.

Особенности метаболизма после 40 лет, почему растет вес

Похудеть Женщине 40 Лет.

Большинство людей после 40 лет заметно прибавляют в весе, даже не меняя образ жизни. Это происходит естественным путем. В случае женщин основная причина – изменения в гормональном фоне. С возрастом количество эстрадиола и прогестерона снижается. Поскольку они отвечают за метаболизм, то это приводит к замедлению обмена веществ. В результате женщина ест как обычно, а кг прибавляются: организм медленно переваривает пищу, не успевает расходовать все поступающие калории.

Кроме этого не так активно работает щитовидная железа, недостаточное ее функционирование не лучшим образом отражается на фигуре. Синтез мужских гормонов снижается медленнее, из-за этого жир начинает накапливаться в тех местах, где его раньше не было, например на руках.

Еще причиной, почему растет вес, является снижение физической активности. С возрастом сил становится уже не так много, быстро дает о себе знать усталость. После 40 проявляются хронические заболевания, они вызывают не только плохое самочувствие, но и изменение массы тела.

Обследование и консультация врача

Если занятия физкультурой и правильное питание, диеты не дают результаты, необходимо искать причины глубже. В таких случаях стоит обратиться за консультацией к врачам: эндокринологу и гастроэнтерологу, дополнительно – кардиологу, гинекологу, неврологу, психотерапевту. Зачем это нужно — читайте подробнее далее.

Когда необходимо обратиться к эндокринологу

Это главный доктор в борьбе с ожирением, поскольку он является специалистом по гормонам и железам, которые их вырабатывают. Лишний вес вызывают сбои в работе щитовидной и поджелудочной железы (диабет), а также естественное изменение уровня женских половых гормонов. В последнем случае для корректировки может понадобиться консультация гинеколога.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Кроме безуспешных попыток похудеть обследоваться у эндокринолога следует при таких симптомах:

  • постоянная слабость, быстрая утомляемость;
  • дрожание рук и ног;
  • сложно переносить тепло и холод;
  • кожный зуд, любые травмы покровов плохо заживают;
  • головные боли, особенно в голодном состоянии;
  • постоянная жажда.

Все эти симптомы указывают на проблемы с гормонами. Но даже при их отсутствии врачи настоятельно рекомендуют посетить эндокринолога женщинам в период предменопаузы для профилактического осмотра.

Причины обратиться к гастроэнтерологу

Правильное питание и пищеварение – лучшая профилактика ожирения. Для этого необходимо, чтобы все главные органы ЖКТ работали слаженно: желудок, кишечник, поджелудочная железа и печень. Любые проблемы с аппетитом, запоры, метеоризм, боли в области живота, странный привкус во рту – все это повод обратиться к гастроэнтерологу.

Лучше всего подбирать диету именно после обследования у этого специалиста. Ведь при некоторых заболеваниях ЖКТ противопоказано увеличивать дозу клетчатки в рационе или увлекаться медленными углеводами. Например, многие свежие фрукты и овощи только ухудшат состояние при язве желудка или синдроме раздраженного кишечника, при повышенной кислотности любые кислые ягоды под запретом.

ТОП 5 продуктов, которые нужно исключить после 40 лет, time: 8:01

Зачем идти к кардиологу и неврологу?

Посещение этих специалистов необходимо для того, чтобы не навредить себе физическими нагрузками. При повышенном давлении и атеросклерозе будут свои ограничения по спортивным мероприятиям и дополнительные рекомендации по диете. Поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени), то важно исключить их патологии или воспаления перед тем, как увлекаться занятиями в спортзале.

При лишнем весе – психолог в помощь

Причина ожирения не всегда кроется в неправильной работе внутренних органов, часто она сидит в голове. Это могут быть страхи, комплексы, психические травмы. Иногда скидывать ненавистные кг мешают традиции питания в семье, а противостоять им не хватает смелости и уверенности в себе. Если не проработать все эти аспекты, то диета не поможет.

Как правильно и быстро худеть, используя простые правила питания в домашних условиях

Похудеть Женщине 40 Лет.

Женщине заставить себя похудеть сложно, поскольку это обычно требует жестких диет и грозит возвращением прежних сантиметров на талии. Но есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться постоянно, тогда вес будет уходить. Что следует сделать:

  1. Создать дефицит калорий. Организм должен расходовать энергии больше, чем получает с пищей, тогда он начнет активно сжигать все жировые запасы. Для этого нужно рассчитать свою индивидуальную норму с учетом веса, возраста и способа жизни, а также начать считать съеденные калории. Это легко сделать с помощью приложений на смартфоне: MYFITNESSPAL, FATSECRET, LIFESUM, YAZIO, DINE4FIT и других.
  2. Отказаться после 40 от вредных продуктов. Это фаст-фуд, мучное (из белой муки) и сладости (быстрые углеводы), крепкий алкоголь, слишком жирная пища (свинина, майонез).
  3. Употреблять достаточное количество воды и напитков при похудении. Есть разные мнения на этот счет: одни диетологи советуют пить 1,5 л в день, другие из расчета 30 мл на каждый кг массы тела. Правильными напитками кроме негазированной воды считаются натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары.
  4. Включить овощи и клетчатку в рацион.Продукты, содержащие клетчатку активизируют работу кишечника, очищают женский организм от шлаков, предотвращают переедание. В день норма по клетчатке составляет 25 г.
  5. Употреблять обязательные продукты для женщин после сорока лет. В этой группе молочная пища как источник кальция, жирная рыба для Омега 3, продукты с фитоэстрогенами (соя, лен, кунжут). Также важно получать достаточное количество полноценного белка (яйца, рыба, мясо птицы).

Опыт показывает, что придерживаться этих действенных рекомендаций и сбросить вес после 40 легче, если заранее планировать свое меню и покупать для него все необходимые продукты.

Правильное питание: примерное меню для похудения

Похудеть Женщине 40 Лет.

При пп меню стоит продумывать так, чтобы включать в рацион питания на каждый день злаки и бобовые, свежие овощи и фрукты, белковые продукты (рыбу или мясо, яйца), кисломолочную пищу, орехи. Вот пример:

  • Завтрак. Полезные медленные углеводы и белок: каша, цельнозерновой хлеб, сыр или йогурт.
  • Перекус. Стакан кисломолочного напитка или 100 г творога, фрукты или орехи.
  • Обед. Достаточно сытный и полноценный: макароны из твердых сортов, гречка или неочищенный рис, мясо и салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Полдник. Сок или фрукты.
  • Ужин. Легкий и преимущественно белковый: любое нежирное мясо или рыба до 200 г, овощи.

Вот пример меню на неделю, чтобы правильно худеть:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Цельнозерновой хлеб с сыром и овощамиЙогуртСуп-пюре овощной или суп из рыбыФруктыЗапеченные овощи с сыром, отварное яйцо
2Омлет с помидорамиКефираГречневая каша или рис с телятинойТворог с фруктамиЛосось на пару с рисом
3Запеченные овощи, сыр, хлебФруктыМакароны с тефтелямиЗапеканка из творогаОвощное рагу, отварная птица
4Овсянка, фруктыЙогуртСуп с постным мясомФруктыРыбные котлеты, овощи
5Запеченная картошка, овощной салатОрехиРыба на пару с рисом, помидорыЙогуртТворог, фрукты
6Тосты с яйцом и сыромЯблокиСуп с птицейОрехиГречневая каша с куриной грудкой
7Омлет с сыром и помидорамиЙогуртТелятина с картофелемТворогРыба на пару, салат

Дополнительно можно хлеб из цельнозерновой муки с отрубями, ржаной, желательно без дрожжей, на закваске. Чай, кофе с минимальным количеством сахара или подсластителя.

Помощь диетолога

Похудеть Женщине 40 Лет.

Тем, кто раздумывает, как похудеть после 40, придут на помощь такие популярные диеты:

  • Белковая (безуглеводная). В этой системе предусмотрено минимальное количество углеводов, максимальное протеинов и в умеренных дозах жиров. За счет этого нет чувства голода, вычеркивается полностью сахар, вес уходит быстро и стабильно. Проблема кроется в ограничении овощей и фруктов, исключении бобов и злаков.
  • Диета Дюкана. Она также предполагает сильное ограничение углеводов. Мясо можно только постное, молочная пища – лишь обезжиренная. Начальные фазы довольно жесткие, а потом можно кушать овощи. За счет этого меню получается довольно вкусным и разнообразным. Минус в том, что без быстрых углеводов работникам умственного труда очень сложно.
  • КЕТО. Она базируется на явлении кетоза, при этом организм получает достаточное количество калорий, а вес уходит. Если ограничить поступление сахаров до критического уровня, то организм активно расщепляет жиры с выделением кетоновых тел. Эта диета противопоказана при многих заболеваниях.
  • Кремлевская диета. Также базируется на уменьшении количества углеводной пищи, но в первую очередь сладкого и мучного. Овощи можно кушать. При ней подсчитываются не калории, а баллы. Важно кушать в день не больше баллов, чем разрешено на каждом этапе.

При похудении стоит контролировать не только показания весов, но и другие параметры (давление, уровень сахара и холестерина, гемоглобин), обязательно учитывать свое самочувствие.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Также важно придерживаться советов врача диетолога все время и не давать себе послаблений, иначе усилия будут напрасны. Психологически это легче сделать, если не страдать от того, что от многого пришлось отказаться, а думать о результате, который вы стремитесь достичь. Запрещенные продукты можно позволять себе съесть в небольшом количестве, тем самым снизить стресс от заперта. Если посмотреть на истории похудения женщин, то основные причины срыва таковы:

  1. Несовпадение режима работы и новой системы питания. Если трудиться допоздна, то придерживаться принципа не есть после 6 не получится.
  2. Праздники, приглашения в гости. Сложно отказаться от “вкусняшек” при их обилии на столе, чтобы не обидеть хозяев.
  3. Поездки на отдых и командировки. В этом случае самостоятельно готовить еду не всегда получается.
  4. Сильный стресс, завалы на работе. Пережить их и не сорваться на еде действительно сложно.

Для формирования устойчивой привычки, в том числе пищевой, нужно не менее 20 дней. Поэтому короткие диеты – не выход, реально поможет только переход на сбалансированное питание как образ жизни.

Физические нагрузки

Похудеть Женщине 40 Лет.

Физические тренировки при похудении приносят только позитивный результат, если они умеренные и без резких движений, приводящих к травмам. Даже не слишком сложные занятия помогают разогнать метаболизм, подтянуть мышцы и увеличить расход энергии (создать дефицит калорий).

Пешие прогулки

Прогулки пешком – это самое простое и бесплатное средство для похудения. Лучше всего это делать в парке, но и пройтись пешком до работы и обратно несколько остановок также полезно.

Норма для снижения веса в день – это 6 км или 10 тысяч шагов.

Для подсчета пройденных шагов доступны различные приложения в смартфоне или фитнес браслеты. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, полезно включать в такие прогулки подъемы по лестнице.

Комплексы упражнений, способствующих быстрому похудению женщинам после 40

Начинать нужно с небольших нагрузок – зарядки продолжительностью 10-15 минут ежедневно. Для женщин после 40 важно подтянуть живот, сохранить и увеличить мышечную массу, поэтому подойдет комплекс упражнений, в котором задействованы различные мышцы. В него стоит включать отжимания, приседания, скручивания лежа, подтягивания.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Вот пример упражнений на 10 минут для стройности:

  • планка;
  • отжимания;
  • приседания;
  • повороты с мячом;
  • прямое разгибание ног;
  • “мертвое насекомое”;
  • вытягивание ног в позе собаки.

В этом возрасте также стоит практиковать кардиотренировки 2-3 раза в неделю: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика. В тренажерных залах предлагают отдельные группы “40+”.

Чем старше женщина, тем тяжелее ей худеть, это факт. Но при достаточно сильной мотивации нет ничего невозможного. Нужно понять, что оптимальный вес – это не только вопрос красоты, но и здоровья, долголетия. А как вам удалось сбросить лишние кг? Делитесь своими историями, советами в комментариях, ведь они помогут другим обретать стройность.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Похудеть Женщине 40 Лет. Нина Кильдий Ведущий эксперт Научно-исследовательского Центра Независимых Потребительских Экспертиз "ТЕСТ", руководитель отдела тестирования. Окончила Национальный университет пищевых технологий в г. Киев. Показать больше публикацийПохудеть Женщине 40 Лет.

Источник: https://good-looks.info/kak-pohudet-zhenshhine-posle-40-let.html

Способы избавления от лишнего веса после 40 и 45 лет

Похудеть Женщине 40 Лет.

С возрастом метаболизм человека замедляется. Одновременно с этим мало какая женщина после сорока лет ведет активный образ жизни, правильно питается и регулярно посещает спортзал. В результате возникает лишний вес. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению состояния здоровья, одышке, перебоям в работе сердца и прочих проблемах. Излишки жира на боках и неожиданно пропавшая талия также негативно сказываются на эмоциональном состоянии дамы. Полнота идет далеко не всем.

Многие начинают искать действенные способы, как похудеть после 45 лет женщине, истязают организм многочисленными диетами и голоданием. Эффект оказывается краткосрочным и сброшенные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку лишних.

Что же делать? Как худеть в домашних условиях и не начать снова набирать? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо в комплексе рассмотреть проблему. Выяснить, почему женщины средних лет полнеют? И что с этим делать?

Какие изменения происходят в организме?

Прежде чем переходить к методам избавления от лишних килограммов в домашних условиях, человеку нужно разобраться, что происходит с его организмом. Это поможет найти правильный путь и решить проблему без ущерба для здоровья.

После сорока лет в организме наблюдаются следующие изменения:

  • ухудшение работы выделительной функции;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение мышечной массы;
  • увеличение количества подкожного жира;
  • изменение гормонального фона, снижение выработки женских половых гормонов;
  • ухудшение состояния костной системы;
  • сосудистые нарушения и т.д.

Чаще всего в таком возрасте у женщин наблюдается низкая физическая активность, что приводит к развитию различных патологий. При начале климакса важно посетить эндокринолога.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Норма веса и талия

Чтобы понять, какое количество килограммов нужно сбросить, для начала следует рассчитать свой оптимальный вес. Для этого рекомендуется отталкиваться от нормального индекса массы тела.

Чтобы его вычислить, следует разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя. В результате получится индекс массы. Исходя из него можно понять, насколько он отклоняется от нормы.

К примеру, при росте 1,7 м и весе 60 кг, согласно приведенной выше формуле, 1,7*1,7=2,89. 60/2,89=20,76. Нормальный индекс массы у женщин 19-24. То есть в данном случае вес находится в пределах нормы и в похудении нет необходимости.

Для многих важным показателем является талия и ее отсутствие. В данном случае не стоит отталкиваться от навязанной рекламой нормы – 60 см. На самом деле такие параметры есть даже не у всех известных моделей. Ориентироваться лучше на массу тела. При нормализации веса талия самостоятельно вернется в правильные параметры.

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

  • Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
  • За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
  • Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время.
  • Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
  • Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.
  • Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
  • Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
  • Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
  • В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
  • Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
  • В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Важные факторы похудения

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Организм должен получать положительные эмоции. Стрессы приводят к увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья.

Лучшие продукты для похудения

При похудении в рационе должны быть определенные продукты:

  • Свежие сезонные овощи, фрукты. Они являются источником клетчатки. В результате происходит очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов. Также овощи и фрукты насыщают организм витаминами. При этом большинство плодов не калорийны и не наносят удара по фигуре. Фрукты употребляются только в первой половине дня.
  • Крупы. Рис, гречка, пшено и прочие каши являются источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Их также следует употреблять в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак. Исключение – манка. От нее поправляются.
  • Орехи. В сутки необходимо съедать небольшую горсть орехов. Несмотря на то что это калорийный продукт, при умеренном приеме они не наносят вреда фигуре.
  • Бобы. Фасоль, горох и прочие продукты нормализуют уровень инсулина. При этом консервированные бобы – запрещены.
  • Кисломолочные продукты. Женщинам необходимо употреблять в пищу сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Желательно выбрать продукты с минимальным количеством жира.
  • Мясо и рыба. Организм нуждается в белке и аминокислотах. Для этого важно ежедневно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Яйца. Они являются источником белка и жиров. Яйца должны присутствовать в ежедневном рационе женщины.
  • Соя. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение.
  • Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие специи являются отличными жиросжигателями. При умеренном использовании они способствуют похудению и не нанесут вреда.

Допускается употребление горького шоколада, печенья в ограниченном количестве, черного хлеба.

Похудеть Женщине 40 Лет.

Черный список продуктов

Отдельно следует сказать о продуктах, от употребления которых поправляются:

  • Соль. Соленые продукты задерживают воду в организме. Вместе с этим растет и вес. Чтобы его снизить, количество соли урезают до минимума. Вместо нее можно использовать соевый соус.
  • Алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий. Многие при его употреблении одновременно принимают большое количество пищи, в результате чего полнеют. Также алкоголь выводит из организма воду и витамин С, что приводит к ускорению процессов увядания.
  • Сахар. Это основной продукт, от которого люди полнеют. Сладкое не приносит организму пользы. Вместо этого проявляется килограммами на животе и целлюлитом на ногах.
  • Некоторые овощи. Несмотря на пользу плодов, от ряда из них женщины поправляются. Речь идет о картофеле, моркови, свекле. Их количество в рационе должно быть минимальным.

Также стоит ограничить количество кофе.

О вреде для похудения и фигуры в целом копченого, консервантов, чипсов, фастфуда и прочих продуктов – знают даже дети. Важно не забывать об этом и полностью отказаться от таких блюд.

Примерное меню на семь дней

Чтобы на фото выглядеть подтянутой и привлекательной, после 40 рекомендуется соблюдать диету. Рацион на 7 дней может быть таким:

ДеньРацион
Понедельник
  • Завтрак. Ячневая каша. Яйцо. Чай.
  • Обед. Рисовый суп. Салат.
  • Полдник. Творог.
  • Ужин. Запеченная в духовке рыба.
Вторник
  • Завтрак. Омлет. Тост.
  • Обед. Куриный бульон. Кусочек мяса.
  • Полдник. Йогурт.
  • Ужин. Мясо, запеченное с зеленью.
Среда
  • Завтрак. Овсянка. Фрукты.
  • Обед. Суп. Мясной салат.
  • Полдник. Запеканка.
  • Ужин. Отварная телятина. Салат из свежих овощей.
Четверг
  • Завтрак. 2 отварных яйца. Тост.
  • Обед. Отварной коричневый рис с мясом.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба на подушке из овощей.
Пятница
  • Завтрак. Творог. Фрукты.
  • Обед. Куриный бульон. Салат из овощей.
  • Полдник. Кефир. Орехи.
  • Ужин. Запеченный картофель.
Суббота
  • Завтрак. Пшеничная каша. Отварное яйцо.
  • Обед. Отварная телятина. Салат из сезонных овощей.
  • Полдник. Сухофрукты (6-8 штук).
  • Ужин. Запеченная индюшина грудка (1/3 часть).
Воскресенье
  • Завтрак. Яйца, сваренные вкрутую. Тост.
  • Обед. Овощной суп пюре. Кебаб с зеленью.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба с сезонными овощами.

Меню получается достаточно разнообразным. В результате диета переносится легко.

Советы специалистов

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

  • Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
  • Из рациона следует полностью исключить сдобу.
  • От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
  • Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
  • Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Чтобы начать худеть, требуется полностью пересмотреть свой ритм жизни. Исключить продукты, от которых возникает полнота. Выполнять упражнения. Больше времени уделять своему здоровью и эмоциональному состоянию. Это поможет не только постройнеть, но и выглядеть гораздо моложе и привлекательнее, улучшить свое психоэмоциональное состояние. В результате женщина нравится себе на фото, ощущает прилив сил и энергии.

Подробнее узнать о том, как женщине похудеть после 45 лет, и почему организм накаливает жир, можно из видео:

Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса, time: 15:13

Похудеть Женщине 40 Лет. Автор и обозреватель, неутомимый anti-age энтузиаст, счастливая жена и мама двоих детей.

Источник: https://agesecrets.ru/figura/ves/sposoby-izbavleniya-ot-lishnego-vesa-posle-40-i-45-let

Поделиться этой записью: