Похудеть женщине 43 года

Содержание

7 привычек, которые мешают женщинам после 45 лет сбросить лишний вес

Похудеть на пару килограммов к выходным/ко Дню рождения/к Новому году (нужное подчеркнуть), чтобы влезть в любимое платье. В молодости нет ничего проще. Садишься на недельку на овощную диету, отказываешься от сладкого, добавляешь спорт — и вот он, долгожданный результат. Однако с возрастом прощаться с лишним весом гораздо сложнее. Почему, и как с этим бороться?

Редкая женщина (даже если окружающие считают ее стройной) не мечтает похудеть. Хотя бы на пару сантиметров — то талия слишком широкая, то бедра чересчур выдающиеся... У каждой из нас своя «зона борьбы» с ненавистными килограммами. Но если до 30-35 лет эта борьба проходит быстро, легко и с результатом в нашу пользу, то с возрастом приходится прилагать все больше усилий, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Причин тому множество. С возрастом, особенно после 45 лет, в организме женщины перестраиваются все процессы. Меняется гормональный фон, замедляется метаболизм, дают о себе знать хронические заболевания, снижается физическая активность, появляются вредные привычки... И если проблемы с гормонами, обменом веществ и патологиями в одиночку решать сложно и опасно (можете только навредить), то с последним пунктом можно поработать. «ДАМсовет» тщательно изучил тему и готов рассказать, какие семь привычек мешают худеть женщинам после 45 лет.

1. Игнорировать возрастные изменения

Попытки похудеть в 45+ теми же методами, что и в молодости (даже если 15-20 лет назад они казались очень эффективными) могут превратиться в изнурительную, но безрезультатную борьбу. Нельзя игнорировать тот факт, что с возрастом в организме женщины меняются многие процессы, повлиять на которые мы не в силах. В частности, после 40 лет снижается уровень такого гормона, как тестостерон. А он непосредственным образом связан с процессами похудения и жиросжигания. Поэтому неудивительно, если вы проводите в спортивном зале вдвое больше времени, чем раньше, а сбросить удалось всего лишь пару килограммов.

С возрастом эффективность «быстрых» методов борьбы с лишним весом снижается. Лучше худеть медленно, но уверенно. Например, уменьшая количество потребляемых калорий.

2. Неправильно питаться

Этот пункт включает в себя целый ряд подпунктов, каждый из которых важен и сам по себе, и в сумме с другими.

Одна из вредных пищевых привычек — пропускать завтрак. Откажитесь от нее, даже если по утрам вам реально не хочется есть. Приучите себя к регулярным приемам пищи после подъема. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболизм. Пищеварительный тракт работает весь день, а не дремлет до обеда.

Не менее важную роль играет ужин. Последний прием пищи нежелательно откладывать на позднюю ночь, даже если после работы вас ждут стирка, уроки с ребенком и любимый сериал. Отодвиньте все это на потом и постарайтесь поесть до 18.00-19.00. Причем не надо пытаться съесть все, что найдете в холодильнике. Ужин в идеале должен быть легким. (Но для этого надо плотно обедать). Ложиться спать на голодный желудок — тоже сомнительное удовольствие.

Вредные перекусы и булки в течение дня. Конечно, где взрослой женщине, обремененной работой и домашними хлопотами, взять лишние время и деньги на полноценный обед? Дешевле и быстрее купить сдобную булку и подавить чувство голода быстрым перекусом, не отрываясь от важных дел. Потом не удивляйтесь, что не можете похудеть. Стоя на весах и возмущаясь, вспомните про обеденную плюшку.

Даже самое безобидное на первый взгляд пирожное — это плюс 500 лишних калорий, без которых вы легко могли обойтись. Чувство голода оно не утолит, удовольствие быстро пройдет, зато калории проявятся в виде жира на талии и на боках.

3. Жить без мотивации

Чем себя мотивировать, когда внушительная часть жизни позади? Семья есть, дети растут, работа имеется, карьера построена... С таким настроением, как говорится, слона не продашь. А в нашем случае — лишний вес не сбросишь. «Забить» на себя — худшее из того, что можно придумать. Ищите мотивацию, которая заставит вас вставать с утра и делать зарядку, бежать вечером на уроки танцев или хотя бы в спортзал.

В качестве стимула можно устроить соревнование с подругами-одногодками: кому удастся похудеть быстрее? Если вы одиноки — влюбитесь! Отлично мотивирует не только на похудение. Если у вас взрослые дети, поставьте себе цель выглядеть не как мама, а как старшая сестра.

Но самая лучшая мотивация — это делать что-то для себя, а не для кого-то. Подумайте, разве лично вы сами не достойны того, чтобы выглядеть на все 100%? В конце концов, в 45... Станьте снова ягодкой.

4. Сидеть на изнурительных диетах

Безусловно, диеты помогают сбросить лишний вес. Причем многие модные системы питания (вернее, голодания) дают быстрый видимый результат. Проблема в том, что крайне сложно подобрать грамотную диету, которая будет учитывать все особенности именно вашего организма. Диеты «для всех» часто работают губительно — стоит «встать» с диеты, как лишний вес возвращается (иногда даже с плюсом), обмен веществ нарушается, желудок нуждается в лечении, а разочарованию нет придела. Самое время записываться на приемы к эндокринологу, гастроэнтерологу и психологу.

Гораздо эффективнее посоветоваться с диетологом и подобрать сбалансированный режим питания лично для себя, учитывая загруженность на работе, историю болезни, режим дня и т.д. Сбалансированное полноценное питание со временем приведет вес в норму.

5. Спать плохо и мало

У взрослой семейной женщины часто, действительно, нет времени на качественный и здоровый сон. Тащите домой работу, которую не успели сделать днем. Дома ждут дети с невыполненными уроками и масса дел по хозяйству. Между тем, время на сон найти нужно. Если вы спите менее шести часов и ложитесь за полночь, избавляться от лишнего веса будет сложнее. Все дело в гормонах. Во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин. Он принимает непосредственное участие в процессе сжигания жиров. Чем меньше мелатонина, тем больше лишних килограммов.

Старайтесь, чтобы в спальне было нежарко. Оптимальная температура для здорового сна — 17-18°C.

6. Вести малоподвижный образ жизни

С возрастом уровень физической активности падает естественным образом. Если в молодости отсутствие спорта можно было компенсировать многочасовыми прогулками и танцами на дискотеке, когда тебе за сорок альтернативу придумать сложнее.

Договоритесь с собой: обязательно делайте каждый день хотя бы небольшую зарядку (15-минутной разминки для начала будет достаточно). Старайтесь найти время на занятия именно утром, а не вечером. Одинаковый набор упражнений сжигает жир лучше в первой половине для, чем во второй.

Найдите подругу-единомышленницу, с которой будете бегать по утрам. Вместе держать дисциплину легче. Откажитесь от лифта. Больше ходите. Если надо проехать всего одну остановку, прогуляйтесь пешком, вместо того, чтобы садиться в автобус.

Скачайте на телефон программу «Шагомер», установите обязательный минимум шагов на каждый день и старайтесь не занижать планку и не давать себе поблажек. Двигайтесь как можно больше.

7. Смотреть новости и поддаваться негативу

Прекратите читать новости утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном. Хорошие новости, заряжающие позитивом, в последнее время в дефиците. А стресс — один из врагов стройной фигуры. Худеть «на нервах» эффективно только в том случае, если нервы непродолжительные. Затянувшийся стресс, наоборот, дает организму сигнал запасать калории.

Многие из нас любят заедать отрицательные эмоции чем-нибудь вкусным. Это тоже не самая полезная привычка в борьбе с лишним весом. Если стрессовую ситуацию не удалось предвидеть, и она уже случилась, проживите ее осознанно. Постарайтесь выплеснуть негатив другими, безопасными для вас и окружающих, методами, а не пытаться заглушить плохое настроение шоколадкой.

Как вариант — сходите в спортзал и от души побейте боксерскую грушу. Дома заменить грушу можно подушкой. Вылить негатив можно и на бумагу — попробуйте нарисовать свою плохую эмоцию.

Какие привычки мешают похудеть вам? Поделитесь в комментариях способами, которые эффективны в борьбе с лишним весом после 45 лет.

Автор — Елена Чернухина

Источник: https://zen.yandex.by/media/womanfan/7-privychek-kotorye-meshaiut-jenscinam-posle-45-let-sbrosit-lishnii-ves-5e9889ad23ea381193e9382e

Как похудеть в возрасте 43 года женщине

После 40 лет женский организм вступает в новую фазу, когда метаболические процессы постепенно замедляются. Поэтому вопрос о том, как похудеть женщине в 43 года, встает особенно остро. Привычных диет и легких физических нагрузок становится явно недостаточно. Пришло время браться за дело основательно и буквально бороться за стройную фигуру, зарабатывая ее собственными недюжинными усилиями.

Особенности организма, мешающие похудению

Возраст приводит к естественному замедлению метаболизма вследствие начинающегося угасания репродуктивной функции. В результате замедлившийся обмен веществ провоцирует более активное отложение жира. Смотрите также — как похудеть женщине в 53 года. Кроме того, с помощью жировой прослойки организм компенсирует недостаток женских половых гормонов, появившийся вследствие угасания детородной функции. Такой замкнутый круг разорвать становится очень трудно, а потому так сложно бывает похудеть.

Похудеть Женщине 43 Года. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

Особенности питания

Основа стройной подтянутой фигуры – хорошее здоровье. В деле его поддержания не обойтись без продуманного рациона. Но еще до его формирования не помешает ознакомиться с несколькими простыми правилами, гарантированно помогающими сбросить вес:

  • не переедать;
  • не есть после 18:00;
  • завести привычку устраивать один-два разгрузочных дня в неделю;
  • не голодать и отказаться от жестких диет.

На последнем пункте хочется остановиться подробнее. Женщинам в принципе, а особенно после сорока, ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию! Такой стресс для организма, как голод, может оказаться губительным: полностью разладится гормональная система. К тому же, похудеть голодание не поможет. Напротив, организм, чтобы не допустить в дальнейшем повторения стрессовой ситуации, станет запасать в разы больше жиров, которые отложатся в самых нежелательных местах и уходить будут крайне неохотно.

Похудеть Женщине 43 Года. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

По этой же причине женщине в 43 года запрещена строгая изматывающая диета. Нельзя и полностью исключать из меню продукты, содержащие холестерин, ведь он отвечает за синтез половых гормонов, которых в организме и так становится меньше в этом возрасте. А ведь именно гормон эстроген оказывает прямое влияние на красоту, молодость женщины, ее либидо и интимную жизнь.

Питание должно сместиться в сторону белков, а потребление жира желательно сократить (но не исключать жир полностью). Часть мяса в рационе имеет смысл заменить рыбой, насыщенной полезными жирными кислотами и полноценным белком. Поскольку с возрастом потребность в витаминах и микроэлементах увеличивается, рацион обязательно следует разнообразить продуктами, богатыми кальцием, магнием, железом, витаминами. Или же принимать дополнительно специальные витаминно-минеральные комплексы. Кстати, повышенный аппетит может быть связан с нехваткой в крови полезных веществ. В этом случае мозг получает от остального организма тревожный сигнал, провоцирующий чувство голода.

Калорийность меню должна составлять около 1500 ккал в день, а питание желательно сделать дробным 5-разовым, так как еда, принимаемая небольшими порциями и часто, покрывает потребности организма, но не превышает их.

Не нужно забывать о еженедельных разгрузочных днях. Для них подойдут любые продукты, которые:

  • нравятся;
  • не противопоказаны.

Выбирать продукт следует, опираясь на индивидуальные предпочтения. Это могут быть яблоки, арбуз, кефир, гречка, рис или что-то другое. Можно чередовать продукты.

Обильное питье

Этим важным пунктом часто пренебрегают, хотя без него в похудении добиться стойких результатов сложно. Пить нужно не менее 1 литра чистой воды в день. В этот объем не включены соки, чаи, кофе, супы. Исключительно чистая вода. Общий же объем поступающей в течение дня в организм жидкости должен составлять 1,5-2 литра. При интенсивных физических нагрузках – до 2,5 литров.

Похудеть Женщине 43 Года. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

В 43-летнем возрасте тело уже настойчиво просит воды, хотя люди этого зачастую не замечают из-за притупившегося чувства жажды. А в процессе похудения жидкость должна будет оперативно выводить образующиеся токсины, чтобы те не отравляли организм. Поэтому так важно уделить повышенное внимание питьевому режиму. Нужно учесть, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин, в том числе полезный зеленый чай, выводят воду из организма. После каждых 200 мл таких напитков необходимо выпивать не менее 600 мл чистой негазированной воды, чтобы восполнить запас жидкости.

Здоровый сон

Исследования влияния сна на человеческий организм проводятся регулярно. Результаты одного из них показали, что недостаток сна – прямой путь к ожирению. Чтобы избавиться от лишнего веса, спать в сутки необходимо 6,5-8,5 часов, соблюдая при этом одно и то же время пробуждения и отхода ко сну. Кроме того, в спальне должна быть полная темнота и прохладный воздух не выше 20 градусов.

Физическая активность

Чтобы фигура стала подтянутой, придется потрудиться. Существует мнение, что низкая физическая активность, приводящая к атрофии мышц, провоцирует замену потерянной мышечной массы массой жировой, ведь природа, как известно, не терпит пустоты. Поэтому поддержание тонуса мышц – первоочередная задача. Читайте также — как похудеть женщине в 46 лет. К тому же, особенность организма 43-летней женщины заключается в том, что каждая калория настойчиво трансформируется в жировые клетки, а значит, лишнее нужно своевременно сжигать при помощи упражнений.

Похудеть Женщине 43 Года. Как похудеть в возрасте 43 года женщине

Только не нужно сразу хвататься за гантели или устраивать марафонские забеги. Наращивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не травмировать ослабевшие из-за возраста и малоподвижного образа жизни связки и кости. Начать можно с йоги или зарядки из нескольких несложных упражнений, выполняемых в домашних условиях. Главное – не интенсивность, а регулярность. Лучше ежедневно заниматься по 15 минут, чем один раз в неделю по 3 часа.

Осязаемые цели

Начинающие худеть женщины при планировании результатов часто ориентируются на себя 20-25-летних. В результате ставят для себя невыполнимые задачи. Да, в 25 лет вполне можно было за месяц сбросить 10-12 килограммов, не нанеся при этом существенного ущерба здоровью. Теперь же каждый лишний килограмм появляется быстрее, а уходит значительно медленнее. Поэтому ставить нужно реальные цели:

  • конечная цель – похудение на 15 килограммов;
  • промежуточные цели – похудение на 1-2 килограмма в месяц.

Это значит, что через 7-10 месяцев конечная цель будет достигнута, а здоровье при этом не только не пострадает, но и укрепится. Процесс избавления от лишнего веса займет несколько месяцев, но и результат будет более стабильным.

Ежедневная работа над собой и своей фигурой после 40 лет должна стать привычным занятием. Сбалансированное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек, здоровый сон и регулярный уход за кожей не оставят лишнему весу шансов.

Похудеть Женщине 43 Года. Эффективная диета для похудения после 40 летLoading...

2016-10-08

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-vozraste-43-goda-zhenshhine.html

Диетологи отсоветовали худеть женщинам после 40

Метаморфозы на фоне «быстрой еды»

У женщин, если не принимать меры, вес растет в основном до 60 лет, говорят диетологи. Объяснение такое: у прекрасного пола каждые 10 лет обмен веществ замедляется на два процента, принося два лишних килограмма. Еще несколько кило добавляется в связи с беременностью и родами. Плюс неизбежные в наше время стрессы, от которых, что греха таить, спасает в том числе и что-то вкусненькое.

Хотя сегодня уже можно говорить о том, что с весом у женщин произошла поправочка: вокруг нас немало тучных женщин в возрасте далеко за 60 лет — в связи с резко изменившимися режимом питания и составом пищи (многие едят на ходу, не пренебрегают полуфабрикатами из-за нехватки времени). Многие дамы, переступившие 60-летний возрастной порог и намного постарше, растут вширь. В этом плане Россия быстрыми темпами догоняет располневшую до безобразия Америку: в нашей стране уже каждый четвертый житель — с ожирением. Среди них много детей: и девочек, и мальчиков.

Кстати, такая же метаморфоза произошла и с российскими мужчинами. Хотя физиологически мужчины должны активно прибавлять в весе лишь до 40 лет, а затем оставаться примерно в том же весе, сегодня это правило не работает. Присмотритесь к представителям сильного пола на улице или в транспорте: каждый четвертый-пятый будет с животиком. А многие в районе живота очень сильно напоминают глубоко беременных женщин.

В чем причина? Неумеренность в еде? Отсутствие физических нагрузок? Сидячий образ жизни? И то, и другое, и третье — особенно в условиях города с минимальной необходимостью просто ходить. Но не только.

«В возрасте до 20 лет лишние килограммы уходят сами»

— Пока человек молод, лишние килограммы и приобретаются медленнее, чем в старшем возрасте, и уходят сами собой, даже если человек не ограничивает себя в сладком и жирном, — пояснили в Институте питания РАМН. — Лишние калории сгорают от того, что молодые люди по определению быстрее и больше двигаются, многие занимаются спортом, фитнесом, бегают, плавают в бассейне.

Исключения составляют те, у кого есть наследственный гормональный дисбаланс в системах организма, которые руководят обменными процессами. В основном это эндокринологические проблемы. Кстати, у девушек дисбаланс встречается не реже, чем у молодых людей. Главный симптом — вдруг ни с того ни с сего появился зверский аппетит, из-за чего вес может увеличиться до 30 кг и более. Это уже свидетельствует о том, что в работе гипоталамуса появились какие-то неполадки.

Но гормональный сбой с такими непредвиденными и ужасными последствиями для фигуры молодого человека и девушки могут спровоцировать и стрессы, связанные с информационным прессингом, эмоциональными перегрузками, перенесенными инфекционными заболеваниями, взрослением и даже первой влюбленностью.

Советы диетологов-эндокринологов: не увлекайтесь сладким и жирным; не просите добавки, если показалось, что не наелись; предпочтение отдавайте несладким овощам и фруктам (кроме винограда и хурмы); налегайте на капусту (сырую, вареную, пареную, квашеную); не пренебрегайте свеклой и морковью.

Не садитесь на жесткую диету, особенно монокомпонентную: кисломолочную, творожную, фруктовую, овощную и др. Если вы молоды, в питании вам особенно необходим баланс: белки, жиры, углеводы.

Но одно из главных условий, чтобы внезапно не располнеть: ужин должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна. В молодости одна только эта, а в юном возрасте только эта мера, не позволят полнеть, а даже помогут немного похудеть: в течение года сбросить от 3–5, а то и 10 лишних кг. А чтобы ночью не мучили голодные кошмары, перед сном выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда или съесть какой-то несладкий фрукт: яблоко, апельсин, грейпфрут.

«В 20–30 лет: стабильный вес помогут удержать разгрузочные дни»

В юном возрасте жир «завязывается» еще не слишком активно, поэтому и избавляться от него больших усилий не потребуется, тем более — голодать. Ведь в этом возрасте обмен веществ наиболее интенсивный, и в голодании просто нет необходимости. Надо лишь есть поменьше, а двигаться побольше. Вес сам нормализуется. Но если уже набрали лишних 10–15 кг, то процесс похудения будет идти сложнее и дольше. Усилия стоят того.

Советы диетологов-эндокринологов: поддерживать стабильный вес помогут разгрузочные дни. Идеально: апельсиновые. Дело в том, что именно в апельсинах (в каждом!) - до 45 мг кальция и до 100 мг витамина С (суточная доза). Эти плоды также содержат много клетчатки, хорошо утоляющей голод (на 100 г продукта — 40 ккал). Но главное: сочная яркая мякоть подействует как слабительное: она избавит организм от токсинов и излишков жирных кислот, поступивших с пищей, выведет шлаки. Такую процедуру достаточно проделывать 1–2 раза в неделю.

«В 30–40 лет: пора считать не только калории, но и жир в граммах»

В наше время все девушки, а особенно в возрасте от 30 до 40 лет, озабочены хорошей фигурой. И, как известно, ничто так не портит тело, как жирная пища. «Энергетический состав жиров — 9 ккал на грамм, а у белков и углеводов — в 2 раза меньше, — поясняют эксперты. — Поэтому белковая и углеводистая пища должны занимать в меню наибольший объем».

Советы диетологов-эндокринологов: пора садиться на низкожировую диету: подсчитывать не столько калории, сколько содержание жира в пище. Съедать в день не более 40–50 г жира. Если на таком питании продержаться хотя бы месяца три-четыре, организм избавится от 5–7% жировых запасов. А главное — фигура заметно изменится, вы станете стройнее и моложе. Но на этом лучше не останавливаться: продолжать диету с использованием минимума жирных продуктов. Благо сегодня это нетрудно: всегда можно найти в продаже постное мясо, нежирную курицу. Причем желательно мясо птицы готовить без кожи — в ней содержится и не полезный жир, и вредный холестерин.

И способ приготовления еды имеет значение. Мясо и птицу готовить лучше на пару либо отваривать, но ни в коем случае не жарить с жиром. Это касается и овощей: меньше всего вреда принесут приготовленные в духовке, в микроволновке или в пароварке. Молочные продукты тоже лучше покупать с малым количеством жира. А для заправки приготовленных овощей или сырых салатов подойдут лимонный сок, другие приправы.

И молочные продукты в этом возрасте лучше покупать с минимальным жиром (не более 1,5%). А порции оставить те же — привычные, небольшие. Сыры тоже покупайте твердых сортов — с самым малым содержанием жира.

И вообще, как советуют диетологи, есть надо понемногу, но часто (4–6 раз в день): «При таком режиме уменьшается количество триглицеридов — жирных кислот, поступающих в кровь из кишечника, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки».

«В 40–50 лет — никакого голодания и строгих диет»

«Все объяснимо, — говорят специалисты, — у людей, кому за сорок, наблюдается эндокринный перепад. Что означает: выработка половых гормонов эстрогенов, отвечающих, в частности, за идеальные пропорции женской фигуры, сначала резко возрастает, а затем так же резко падает». Организм человека к этому возрасту уже становится хитрым: гормональный дефицит компенсирует по мере необходимости — расходует «золотой запас» — эстрогенов, которые в течение жизни накапливались в подкожно-жировой клетчатке».

Поэтому дамам элегантного возраста, вступающим в осеннюю пору жизни, специалисты советуют держать стабильный вес, не худеть. В это время, когда идет мощная гормональная перестройка, резкие перемены даже в питании, его режиме не только не принесут пользы, но могут очень сильно навредить. Нарушенное привычное равновесие в организме может привести к сердечной или мозговой катастрофе — инфаркту или инсульту.

Советы диетологов-эндокринологов: никакого голодания и строгих диет — людям среднего возраста они противопоказаны. К тому же в это время организм человека поистощился: испытывает дефицит кальция. А его недостаток грозит развитием остеопороза (вот почему в этом возрасте часты переломы конечностей и суставов). В организме человека 40–50 лет может недоставать и белка, что приводит к анемии, и других важных веществ.

При всем при том, если очень хочется разгрузить свой организм, очистить его, допускается один раз в неделю устроить себе разгрузочный день — посидеть на отварном рисе с курагой или твороге с изюмом. И пить чай с лимоном и медом.

В этом возрасте также очень полезны яблоки, кабачки (недозрелые) и баклажаны — они снижают уровень холестерина в крови, выводят его избыток из организма. Все это помогает снизить риск атеросклероза, ожирения и диабета (болезней, присущих среднему возрасту).

И будет вам счастье.

Осень — своего рода критический период для людей, склонных к лишнему весу. Да и обладателям хорошего метаболизма бывает сложно нормализовать свое питание, ведь с наступлением похолодания организм, как назло, замедляет обмен веществ. Мало того, мы сами начинаем есть более калорийную пищу, это заложено в нас природой как подготовка к зиме. А еще осень — это пора авитаминоза. Давайте поговорим о том, как правильно питаться осенью, чтобы быть здоровыми и стройными, и какими витаминами насытить рацион, чтобы не заболеть.

Похудеть Женщине 43 Года. Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизньфото: Александра Зиновьева

Осень и зима — критические дни

Прохладные, слякотные, морозные дни, да еще при отсутствии солнца (в наших широтах такого «счастья» едва ли не 8 месяцев в году) — плохие помощники для удержания идеального веса для людей обоего пола. Вот и диетологи согласны: «Осенью и зимой не поправиться просто невозможно. Но еще и потому, что люди меньше двигаются, мало бывают на открытом воздухе».

Диетологи советуют:

— В осеннее и зимнее время первое блюдо должно быть каждый день и на каждом столе, причем с большим количеством овощей, картофелем. Важно только его не пересаливать: избыток соли задерживает жидкость в организме, и человек полнеет.

— Не избегайте и наваристого куриного бульона (по сути он лечебный — так говорят врачи и советуют его всем ослабленным людям и тем, кто перенес операцию).

— В холодное время года организм просто требует жирной пищи, и в этом ему не обязательно отказывать. Но говяжий и свиной жир лучше заменить жирной рыбой. Хуже не будет, напротив, польза выше.

— Плохое настроение (пресловутую осенне-зимнюю хандру) поможет победить… йод: в меню достаточно добавить продукты, содержащие йод. А это — опять же рыба, морская и цветная капуста, хурма, запеченный картофель, зеленая фасоль и др.

— Поднимут настроение и согреют также острые приправы, но этот совет подходит только тем, кому такие приправы не противопоказаны.

— Сниженный в это время иммунитет поднимет витамин C. Он содержится не только в лимонах и других цитрусовых, но и в клюкве, облепихе, в сладком красном перце, брюссельской капусте, укропе, шпинате.

— В осеннее и зимнее время лучше не голодать. В это время наш организм еще больше, чем летом, нуждается в питательных веществах, в витаминах и микроэлементах. А голодание и строгие диеты — уже сами по себе стресс.

Следуйте этим простым советам, и будет вам счастье.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2016/10/20/dietologi-otsovetovali-khudet-zhenshhinam-posle-40.html

Поделиться этой записью: