Сбросить вес после 40 лет женщине

Содержание

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Основные правила

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывыИтак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщинеКушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.
ТОП 5 продуктов, которые нужно исключить после 40 лет, time: 8:01

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питаниякапусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Как сбросить лишний вес после 40 лет. Личный опыт и рекомендации., time: 46:11

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).
КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ после 40 ЛЕТ✅ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА без ДИЕТ и СПОРТЗАЛА, time: 19:41

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Способы избавления от лишнего веса после 40 и 45 летОдни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

КАК Похудеть ПОСЛЕ 40 лет. (Франция 2019), time: 20:16

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Как похудеть женщине после 40 лет быстро и эффективно без вреда здоровью

В 20-25 лет избавиться от лишних килограммов – не проблема. Неделя строгой диеты и фигура снова в норме. Но с возрастом все меняется, прежние подходы не работают. Как похудеть женщине после 40 быстро и так, чтобы не навредить своему здоровью? Для этого придется изменить образ жизни, иначе желаемого результата не достичь.

С чего начать?

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Как похудеть женщине после 40 лет быстро и эффективно без вреда здоровью

Лишний вес – это последствие каких-либо нарушений. Чтобы справиться с ним, нужно подобрать методы борьбы, а для этого необходимо выявить причину набора массы. Их может много. Подробнее о причинах лишнего веса читайте в статье.

Чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо:

  • Наладить сон. Он обеспечивает не только физический, но и психический отдых. Если человек страдает бессонницей или слишком поздно отправляется в кровать, это приводит к перекусам по ночам. Из-за недосыпания с утра будет плохой аппетит, раздражительность.
  • Разобраться с состоянием здоровья. Лишние кг могут быть следствием сбоев в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы. Прием гормональных средств и нарушения в эндокринной системе также существенно влияют на вес.
  • Завести дневник питания. Возможно, причина проблем с фигурой кроется в слишком калорийной пище. В этом случае нужно корректировать меню, уменьшая порции и питательность блюд.
  • Увеличить физическую активность. Нагрузка обеспечивает эффективное похудение после 40 лет как мужчинам, так и женщинам. Спорт позволяет ускорить метаболизм и подтянуть мышцы, он позитивно влияет на работу сердца.
  • Отказаться от вредных привычек. Многие не задумываются о том, насколько калорийный алкоголь и как сильно он разжигает аппетит.
  • Справиться с эмоциями. Постоянные стрессы, угнетенное состояние, страх – все это ведет к заеданию проблем, компульсивному перееданию. В таких случаях лучше всего обращаться за помощью к психологам.

Это вполне реальные советы, о них подробнее читайте дальше.

Особенности метаболизма после 40 лет, почему растет вес

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Большинство людей после 40 лет заметно прибавляют в весе, даже не меняя образ жизни. Это происходит естественным путем. В случае женщин основная причина – изменения в гормональном фоне. С возрастом количество эстрадиола и прогестерона снижается. Поскольку они отвечают за метаболизм, то это приводит к замедлению обмена веществ. В результате женщина ест как обычно, а кг прибавляются: организм медленно переваривает пищу, не успевает расходовать все поступающие калории.

Кроме этого не так активно работает щитовидная железа, недостаточное ее функционирование не лучшим образом отражается на фигуре. Синтез мужских гормонов снижается медленнее, из-за этого жир начинает накапливаться в тех местах, где его раньше не было, например на руках.

Еще причиной, почему растет вес, является снижение физической активности. С возрастом сил становится уже не так много, быстро дает о себе знать усталость. После 40 проявляются хронические заболевания, они вызывают не только плохое самочувствие, но и изменение массы тела.

Обследование и консультация врача

Если занятия физкультурой и правильное питание, диеты не дают результаты, необходимо искать причины глубже. В таких случаях стоит обратиться за консультацией к врачам: эндокринологу и гастроэнтерологу, дополнительно – кардиологу, гинекологу, неврологу, психотерапевту. Зачем это нужно — читайте подробнее далее.

Когда необходимо обратиться к эндокринологу

Это главный доктор в борьбе с ожирением, поскольку он является специалистом по гормонам и железам, которые их вырабатывают. Лишний вес вызывают сбои в работе щитовидной и поджелудочной железы (диабет), а также естественное изменение уровня женских половых гормонов. В последнем случае для корректировки может понадобиться консультация гинеколога.

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Эффективная диета для похудения после 40 лет

Кроме безуспешных попыток похудеть обследоваться у эндокринолога следует при таких симптомах:

  • постоянная слабость, быстрая утомляемость;
  • дрожание рук и ног;
  • сложно переносить тепло и холод;
  • кожный зуд, любые травмы покровов плохо заживают;
  • головные боли, особенно в голодном состоянии;
  • постоянная жажда.

Все эти симптомы указывают на проблемы с гормонами. Но даже при их отсутствии врачи настоятельно рекомендуют посетить эндокринолога женщинам в период предменопаузы для профилактического осмотра.

Причины обратиться к гастроэнтерологу

Правильное питание и пищеварение – лучшая профилактика ожирения. Для этого необходимо, чтобы все главные органы ЖКТ работали слаженно: желудок, кишечник, поджелудочная железа и печень. Любые проблемы с аппетитом, запоры, метеоризм, боли в области живота, странный привкус во рту – все это повод обратиться к гастроэнтерологу.

Лучше всего подбирать диету именно после обследования у этого специалиста. Ведь при некоторых заболеваниях ЖКТ противопоказано увеличивать дозу клетчатки в рационе или увлекаться медленными углеводами. Например, многие свежие фрукты и овощи только ухудшат состояние при язве желудка или синдроме раздраженного кишечника, при повышенной кислотности любые кислые ягоды под запретом.

Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!, time: 4:21

Зачем идти к кардиологу и неврологу?

Посещение этих специалистов необходимо для того, чтобы не навредить себе физическими нагрузками. При повышенном давлении и атеросклерозе будут свои ограничения по спортивным мероприятиям и дополнительные рекомендации по диете. Поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени), то важно исключить их патологии или воспаления перед тем, как увлекаться занятиями в спортзале.

При лишнем весе – психолог в помощь

Причина ожирения не всегда кроется в неправильной работе внутренних органов, часто она сидит в голове. Это могут быть страхи, комплексы, психические травмы. Иногда скидывать ненавистные кг мешают традиции питания в семье, а противостоять им не хватает смелости и уверенности в себе. Если не проработать все эти аспекты, то диета не поможет.

Как правильно и быстро худеть, используя простые правила питания в домашних условиях

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Женщине заставить себя похудеть сложно, поскольку это обычно требует жестких диет и грозит возвращением прежних сантиметров на талии. Но есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться постоянно, тогда вес будет уходить. Что следует сделать:

  1. Создать дефицит калорий. Организм должен расходовать энергии больше, чем получает с пищей, тогда он начнет активно сжигать все жировые запасы. Для этого нужно рассчитать свою индивидуальную норму с учетом веса, возраста и способа жизни, а также начать считать съеденные калории. Это легко сделать с помощью приложений на смартфоне: MYFITNESSPAL, FATSECRET, LIFESUM, YAZIO, DINE4FIT и других.
  2. Отказаться после 40 от вредных продуктов. Это фаст-фуд, мучное (из белой муки) и сладости (быстрые углеводы), крепкий алкоголь, слишком жирная пища (свинина, майонез).
  3. Употреблять достаточное количество воды и напитков при похудении. Есть разные мнения на этот счет: одни диетологи советуют пить 1,5 л в день, другие из расчета 30 мл на каждый кг массы тела. Правильными напитками кроме негазированной воды считаются натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары.
  4. Включить овощи и клетчатку в рацион.Продукты, содержащие клетчатку активизируют работу кишечника, очищают женский организм от шлаков, предотвращают переедание. В день норма по клетчатке составляет 25 г.
  5. Употреблять обязательные продукты для женщин после сорока лет. В этой группе молочная пища как источник кальция, жирная рыба для Омега 3, продукты с фитоэстрогенами (соя, лен, кунжут). Также важно получать достаточное количество полноценного белка (яйца, рыба, мясо птицы).

Опыт показывает, что придерживаться этих действенных рекомендаций и сбросить вес после 40 легче, если заранее планировать свое меню и покупать для него все необходимые продукты.

Правильное питание: примерное меню для похудения

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Как сбросить вес после 40: правила и советы

При пп меню стоит продумывать так, чтобы включать в рацион питания на каждый день злаки и бобовые, свежие овощи и фрукты, белковые продукты (рыбу или мясо, яйца), кисломолочную пищу, орехи. Вот пример:

  • Завтрак. Полезные медленные углеводы и белок: каша, цельнозерновой хлеб, сыр или йогурт.
  • Перекус. Стакан кисломолочного напитка или 100 г творога, фрукты или орехи.
  • Обед. Достаточно сытный и полноценный: макароны из твердых сортов, гречка или неочищенный рис, мясо и салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Полдник. Сок или фрукты.
  • Ужин. Легкий и преимущественно белковый: любое нежирное мясо или рыба до 200 г, овощи.

Вот пример меню на неделю, чтобы правильно худеть:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Цельнозерновой хлеб с сыром и овощамиЙогуртСуп-пюре овощной или суп из рыбыФруктыЗапеченные овощи с сыром, отварное яйцо
2Омлет с помидорамиКефираГречневая каша или рис с телятинойТворог с фруктамиЛосось на пару с рисом
3Запеченные овощи, сыр, хлебФруктыМакароны с тефтелямиЗапеканка из творогаОвощное рагу, отварная птица
4Овсянка, фруктыЙогуртСуп с постным мясомФруктыРыбные котлеты, овощи
5Запеченная картошка, овощной салатОрехиРыба на пару с рисом, помидорыЙогуртТворог, фрукты
6Тосты с яйцом и сыромЯблокиСуп с птицейОрехиГречневая каша с куриной грудкой
7Омлет с сыром и помидорамиЙогуртТелятина с картофелемТворогРыба на пару, салат

Дополнительно можно хлеб из цельнозерновой муки с отрубями, ржаной, желательно без дрожжей, на закваске. Чай, кофе с минимальным количеством сахара или подсластителя.

Помощь диетолога

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Тем, кто раздумывает, как похудеть после 40, придут на помощь такие популярные диеты:

  • Белковая (безуглеводная). В этой системе предусмотрено минимальное количество углеводов, максимальное протеинов и в умеренных дозах жиров. За счет этого нет чувства голода, вычеркивается полностью сахар, вес уходит быстро и стабильно. Проблема кроется в ограничении овощей и фруктов, исключении бобов и злаков.
  • Диета Дюкана. Она также предполагает сильное ограничение углеводов. Мясо можно только постное, молочная пища – лишь обезжиренная. Начальные фазы довольно жесткие, а потом можно кушать овощи. За счет этого меню получается довольно вкусным и разнообразным. Минус в том, что без быстрых углеводов работникам умственного труда очень сложно.
  • КЕТО. Она базируется на явлении кетоза, при этом организм получает достаточное количество калорий, а вес уходит. Если ограничить поступление сахаров до критического уровня, то организм активно расщепляет жиры с выделением кетоновых тел. Эта диета противопоказана при многих заболеваниях.
  • Кремлевская диета. Также базируется на уменьшении количества углеводной пищи, но в первую очередь сладкого и мучного. Овощи можно кушать. При ней подсчитываются не калории, а баллы. Важно кушать в день не больше баллов, чем разрешено на каждом этапе.

При похудении стоит контролировать не только показания весов, но и другие параметры (давление, уровень сахара и холестерина, гемоглобин), обязательно учитывать свое самочувствие.

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине.

Также важно придерживаться советов врача диетолога все время и не давать себе послаблений, иначе усилия будут напрасны. Психологически это легче сделать, если не страдать от того, что от многого пришлось отказаться, а думать о результате, который вы стремитесь достичь. Запрещенные продукты можно позволять себе съесть в небольшом количестве, тем самым снизить стресс от заперта. Если посмотреть на истории похудения женщин, то основные причины срыва таковы:

  1. Несовпадение режима работы и новой системы питания. Если трудиться допоздна, то придерживаться принципа не есть после 6 не получится.
  2. Праздники, приглашения в гости. Сложно отказаться от “вкусняшек” при их обилии на столе, чтобы не обидеть хозяев.
  3. Поездки на отдых и командировки. В этом случае самостоятельно готовить еду не всегда получается.
  4. Сильный стресс, завалы на работе. Пережить их и не сорваться на еде действительно сложно.

Для формирования устойчивой привычки, в том числе пищевой, нужно не менее 20 дней. Поэтому короткие диеты – не выход, реально поможет только переход на сбалансированное питание как образ жизни.

Физические нагрузки

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине.

Физические тренировки при похудении приносят только позитивный результат, если они умеренные и без резких движений, приводящих к травмам. Даже не слишком сложные занятия помогают разогнать метаболизм, подтянуть мышцы и увеличить расход энергии (создать дефицит калорий).

Пешие прогулки

Прогулки пешком – это самое простое и бесплатное средство для похудения. Лучше всего это делать в парке, но и пройтись пешком до работы и обратно несколько остановок также полезно.

Норма для снижения веса в день – это 6 км или 10 тысяч шагов.

Для подсчета пройденных шагов доступны различные приложения в смартфоне или фитнес браслеты. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, полезно включать в такие прогулки подъемы по лестнице.

Комплексы упражнений, способствующих быстрому похудению женщинам после 40

Начинать нужно с небольших нагрузок – зарядки продолжительностью 10-15 минут ежедневно. Для женщин после 40 важно подтянуть живот, сохранить и увеличить мышечную массу, поэтому подойдет комплекс упражнений, в котором задействованы различные мышцы. В него стоит включать отжимания, приседания, скручивания лежа, подтягивания.

Сбросить Вес После 40 Лет Женщине.

Вот пример упражнений на 10 минут для стройности:

  • планка;
  • отжимания;
  • приседания;
  • повороты с мячом;
  • прямое разгибание ног;
  • “мертвое насекомое”;
  • вытягивание ног в позе собаки.

В этом возрасте также стоит практиковать кардиотренировки 2-3 раза в неделю: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика. В тренажерных залах предлагают отдельные группы “40+”.

Чем старше женщина, тем тяжелее ей худеть, это факт. Но при достаточно сильной мотивации нет ничего невозможного. Нужно понять, что оптимальный вес – это не только вопрос красоты, но и здоровья, долголетия. А как вам удалось сбросить лишние кг? Делитесь своими историями, советами в комментариях, ведь они помогут другим обретать стройность.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Сбросить Вес После 40 Лет Женщине. Нина Кильдий Ведущий эксперт Научно-исследовательского Центра Независимых Потребительских Экспертиз "ТЕСТ", руководитель отдела тестирования. Окончила Национальный университет пищевых технологий в г. Киев. Показать больше публикацийСбросить Вес После 40 Лет Женщине.

Источник: https://good-looks.info/kak-pohudet-zhenshhine-posle-40-let.html

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы - женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 - 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3


Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d26ec14bc228f00ad3aaf10/hudeem-posle-40-let-poumnomu-sovety-dlia-jenscin-5d34b7908da1ce00adb0b124

Поделиться этой записью: