Диета дикуля для похудения рецепт

Содержание

Диета Дикуля для похудения

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Меню белковой диеты: обычной на неделю и диеты Дикуля

Диета Дикуля для похудения — это система питания, которая предусматривает замещение жировой ткани мышечной. Необходимо не только съедать белковую пищу, но и интенсивно заниматься в спортивном зале. При этом из рациона полностью исключают углеводы или сводят к минимуму их употребление. В результате укрепляется мышечный корсет, и предупреждается атрофия мускул.

Оглавление

Суть и особенности системы питания по Дикулю

Валентин Дикуль — это цирковой артист, который в 15 лет в результате несчастного случая получил травму позвоночника и был приговорен врачами к проведению всей жизни в инвалидном кресле. Хотя прогнозы были крайне неутешительными, он смог подняться на ноги благодаря разработанной им программе реабилитации, которая включат в себя особую систему питания и выполнение специализированных физических упражнений.

Суть диеты Дикуля — укрепление мышечного каркаса. При ее соблюдении жировая ткань замещается мышечной, которая начинает формироваться под влиянием питания и занятий спортом.

Особенности методики

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/dieta-dikulja-dlja-pohudenija-menju-na-den-i-otzyvy.html

Белковая диета Дикуля: меню по дням


О диете

Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты — это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг. Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой. При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса — увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь — это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло. Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц. Они полезны для суставов и позвоночника.

Диета Дикуля для похудения: меню по дням

Знание каждой фазы позволит понять, что человеку придется делать в течение месяца. Ее длительность напрямую зависит от массы тела человека на данный момент и количества килограмм, от которых он планирует избавиться. На каждый килограмм будет потрачен один день. Например, если планируется похудеть на 6 кг, то первая фаза продлится 6 дней. Во время этой фазы рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что со здоровьем не возникло никаких проблем.

Очень важно в это время прислушиваться к себе. Ощущения должны быть приятными

Если же чувствуется какая-то неудовлетворенность, мучают комплексы или чувство голода, это означает, что система не работает. Представляет собой грамотный выход из диеты. Длительность ее не ограничена.

Человек может прожить в данной фазе хоть всю жизнь, если у него есть желание сохранить полученные результаты. Употреблять можно любую пищу, только один день в неделю должен быть разгрузочным питаться только белками.

И немного о секретах…

И в рационе должны присутствовать отруби овсяные. Дикуль гарантирует стойкие результаты от диеты только в том случае, если все четыре ее фазы были пройдены от начала до конца. И проявляются эти результаты не только снижением веса, но и красивым рельефным телом: кубиками на прессе у мужчин, и плоским животом с упругими ягодицами — у женщин.

При приготовлении блюд нельзя использовать специи и приправы, жир и масло. Соль можно, но в максимально ограниченном количестве. Меню разрешается составлять самостоятельно, поскольку жестких рамок в диете нет. Главное, чтобы ингредиенты соответствовали фазе. Ниже для примера будет предложено меню каждой фазы. Начнем с первой фазы.

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Белковая диета дикуля для похудения меню по дням, результаты, отзывы. Диета Дикуля. Принципы методики, меню и рецепт особого коктейля для похудения

По вторникам и четвергам — в обед можно съесть, например, картофель жареный или макароны с овощами, или любое другое блюдо, содержащее много калорий. Дикуль рекомендует употреблять специальный питательный коктейль, помогающий с восстановлением затраченных на физические нагрузки сил, и восполнением дефицита питательных веществ в человеческом организме.

Чтобы его приготовить, потребуются яйца куриные 2 шт , творог обезжиренный 2 пачки , варенье и мед натуральный по 2 ст. Все ингредиенты перемешать и употреблять готовый коктейль по два раза в день до тренировки и после нее. Если тренировки не предусмотрены, то примерное меню выглядит так:. На всем протяжении диеты нужно организовывать питание так, чтобы оно приносило радость, иначе смысла в методике не будет. Доктор Дикуль предлагает рецепт коктейля, который поможет восстановить силы, потраченные на тренировки и восполнить недостаток питательных веществ в организме.

Для приготовления напитка нужно смешать 2 пачки обезжиренного творога, 2 куриных яйца, 2 ст. Пить коктейль нужно дважды в день — до и после тренировок.

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Диета Дикуля: меню для похудения на каждый день и рецепты блюд

Если у вас нет времени на приготовление такого коктейля, то можно приобрести в магазине спортивного питания гейнер — питательную смесь, состоящую из углеводов и белков.

Эти напитки идентичны по своему воздействию на организм. Этот коктейль предназначен не для похудения, а для облегчения физических нагрузок.

Если вы пропускаете тренировки в какой-либо день, то пить этот напиток не нужно. Других рецептов доктор Дикуль не приводит, но при желании можно найти интересные варианты блюд, которые разнообразят меню:.

Можно найти еще много десертов, которые подходят для диеты Дикуля. Главное, чтобы каждый день в меню присутствовала белковая пища, овощи и фрукты. Орехи и растительное масло восполнят дефицит жиров в организме. Если заниматься спортом и соблюдать все правила диеты Дикуля, то уже через месяц можно заметить значительные изменения в состоянии своей фигуры. На показания весов ориентироваться не стоит, поскольку жир будет сжигаться, но будет расти мышечная масса.

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Диета Дикуля для похудения и наращивания мышечной массы: подробное меню по фазам, рецепты коктейлей

Придерживаюсь этих правил уже 3 года, естественно, делаю перерывы в диете. Постоянно нахожу для себя что-то новое — интересные рецепты, упражнения.

Начала соблюдать ее относительно недавно, но уже видны результаты. Хожу на пробежки, дома делаю зарядку, сейчас у меня третья фаза диеты. С живота и ног ушел жир, осталось еще довести до ума бока. Диета Дикуля позволяет самостоятельно организовывать свое питание, не пытаясь вписаться в строгие рамки.

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Меню диеты Дикуля для похудения – отзывы. Эффективная диета дикуля

Каждый сам решает, что ему кушать, чем заниматься, и сколько все это продлится. Если соблюдать все правила диеты, вы даже не заметите, что на ней сидите, а организм наконец-то начнет получать пользу от того, что вы едите.

Рекомендуемые продукты питания

  • В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
  • Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
  • Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты «Омега 3»: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Правила

  • В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
  • Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла
  • Овощи и фрукты – без ограничений
  • Запрещен сахар и сладости
  • Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
  • Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
  • Во время первого и второго этапов пейте витамины
  • Ешьте отруби – две ложки в сутки
  • Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
  • Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
  • Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день

Полезные советы

  • Перед началом диеты нужно разработать программу тренировок и проконсультироваться с врачом;
  • Используйте в пищу только свежие продукты;
  • Составьте свое меню по дням, подберите понравившиеся вам рецепты;
  • Придерживайтесь строго распорядка дня и питания, высыпайтесь;
  • Выпивайте минимум два литра воды в день;
  • Чтобы не было проблем с желудком, съедайте несколько ложек отрубей в день;
  • Диета Дикуля основана на регулярных тренировках, усердно занимайтесь;
  • Белковая диета не рекомендуется людям со слабой физической подготовкой;
  • Готовьте пищу строго по рекомендациям;
  • Питайтесь не менее пяти раз в день, разрешаются мелкие перекусы фруктами;
  • Не переедайте, лучше кушать чаще, но меньше.

Более подробную информацию о меню, продуктах, тренировках вы найдете, зайдя на официальный сайт доктора Валентина Дикуля.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(536 оценок, среднее: 4,48 из 5)

Первый этап диеты Дикуля

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

  • почки и печень
  • мясо птицы
  • нежирное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

Очевидные преимущества и скрытые недостатки

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Диета Дикуля для похудения — продолжительность, особенности методики, рецепты
Многие поклонники этого формата приведения себя в форму отмечают, что с его помощью можно запросто активизировать удаление ненужных отложений жира. Но кроме этого полезного свойства диета может продемонстрировать и другие положительные черты:

  • наращивание мышц;
  • отсутствие чувства голода;
  • доступность ингредиентов;
  • простоту приготовления рекомендованных блюд;
  • защиту атрофии мышц.

Чтобы достичь оптимальных показателей по последнему пункту потребуется приложить всю силу воли и не пропускать заранее распланированные тренировки. Это касается даже тех, кто ранее спорт игнорировал. В противном случае результативность может быть снижена на порядок.

В качестве физической активности лучше выбирать тренировки с личным консультантом хотя бы на первое время. Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и силовая аэробика, либо другие вариации со средними нагрузками в зависимости от текущего состояния организма. Но начинать следует с малого, особенно неспортивным людям.

Помимо ряда позитивных аспектов способ имеет и несколько существенных недостатков, среди которых особенно отмечают:

  • повышенную свертываемость крови;
  • увеличение нагрузки на почки;
  • чрезмерно усиленная работа выделительной системы.

Перечисленные недостатки можно назвать и противопоказаниями для желающих воспользоваться представленным методом. Также следует избежать этого варианта похудения тем, кто страдает заболеваниями желудка и кишечника в острой и хронической форме.

Но даже если экспериментатор никогда ранее не сталкивался с проблемами по заданной части, стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом на тему того, подходит ли выбранное решение для конкретного пациента. Обычно доктор для безопасности обратившегося отправляет сделать его простейшие анализы вроде сдачи крови и мочи, а по итогам обследования выдаст заключение. Если все показатели находятся в пределах нормы и противопоказания не обнаружены, то препятствий к началу новой жизни не будет.

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

  • продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
  • спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
  • картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
  • любые фрукты

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

  • Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
  • Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
  • Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
  • Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

Описание фаз

Придётся пройти 4 этапа, для каждого из которых определены отдельные цели. Предварительное описание методики по фазам позволит вам составить представление о том, что вам предстоит в ближайший месяц.

I фаза

Длительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые нужно потерять. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если нужно избавиться от 5 кг, данный этап длится 5 дней.

Диета Дикуля Для Похудения Рецепт. Белковая диета Дикуля: меню по дням

Список разрешённых продуктов:

  • языки телячий и говяжий;
  • почки, печень;
  • нежирная свинина;
  • любая рыба;
  • морепродукты.

Список запрещённых продуктов:

  • хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • мучное и сладкое (сахар в том числе);
  • макароны;
  • высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда готовятся без масла и жира. Соль ограничивается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

II фаза

Белково-овощной этап. Длительность — от 10 дней. Представляет собой чередование белковых и углеводных дней, когда в рацион добавляются овощи и растительное масло.

III фаза

Длительность определяется индивидуально. Схема питания:

  • 1 раз в неделю — исключительно белковый день;
  • 2 раза в неделю — по 1 высококалорийному блюду;
  • в рацион добавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, а также хлеб и сыр.

На этом этапе Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья. Нужно правильно употреблять белки и углеводы (продолжаем их чередовать), не истощать организм. Эта фаза должна приносить только приятные ощущения. Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, чувство голода), система вряд ли сработала.

IV фаза

По своей сути данная фаза является правильным выходом из диеты. Длиться она может хоть всю жизнь, если вы намерены сохранить достигнутые результаты. Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день. Кроме того, он советует продолжать употреблять овсяные отруби.

Только в том случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует стойкие и достойные результаты. Это не только похудение (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и красивый мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у женщин — упругие ягодицы и плоский животик.

«Коктейль Дикуля»

Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

  • 2 пачки творога обезжиренного
  • 100 г сметаны
  • 2 яйца
  • 2 ложки мёда и варенья.

Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.

Примерное меню

  • Белковый день
  • Завтрак
  • три отварных яйца, салат из помидоров, стакан кефира
  • Второй завтрак
  • стакан ряженки
  • Обед
  • грудка куриная отварная или запеченная в фольге, на гарнир – овощная смесь без кукурузы и картофеля или тушеная капуста
  • Ужин
  • отварное мясо с отварными овощами
  • За час до сна
  • стакан кефира или йогурт
  • Белково-овощной день
  • Завтрак
  • чашка травяного чая, 2 яйца. При необходимости к ним подключается пара тостов из зернового хлеба.
  • Второй завтрак
  • салат из огурцов и сельдерея. Можно заменить крупным несладким яблоком.
  • Обед
  • отварной кусок говядины и некрепкий мясной бульон. Лучше его готовить без соли, но с луком. Можно взять 1-2 томата.
  • Полдник
  • Творог с йогуртом
  • Ужин
  • запеченная рыба, на гарнир стручковая фасоль
  • Перекусы
  • в течении дня разрешается перекусывать любыми фруктами или овощным салатом без масла.
  • Основная задача – сделать преимущественно белковое питание, чтобы этот элемент занимал от 70% до 80% тарелки. Остальные 20-30% в большинстве своем уходят на овощи.

Рацион питания по фазам

Рацион питания корректируется в зависимости от фазы. Так, во время

  • Фазы первой можно употреблять в пищу:
  1. печень, почки и языки говяжьи или телячьи;
  2. свинину постную;
  3. рыбу любую;
  4. морские продукты.

Под запретом:

  1. изделия кондитерские и хлебобулочные;
  2. шоколад и сахар;
  3. фрукты и овощи, содержащие много калорий (апельсины, бананы, авокадо, орехи, семечки, морковь вареную, картофель, баклажаны и свеклу);
  4. макаронные изделия.

При приготовлении блюд нельзя использовать специи и приправы, жир и масло. Соль можно, но в максимально ограниченном количестве.

  • Фазы второй необходимо чередовать белковые дни с углеводными. В рацион вводится

масло растительное и овощи.

  • Фазы третьей в рацион вводятся запрещенные ранее фрукты, содержащие много калорий

(апельсины, бананы, авокадо), сыр и хлеб.

  • Фазы четвертой в рационе должны присутствовать отруби овсяные, а также один день в

неделю питаться рекомендуется лишь белковой пищей.

Меню 1 фазы

Меню разрешается составлять самостоятельно, поскольку жестких рамок в диете нет. Главное, чтобы ингредиенты соответствовали фазе. Ниже для примера будет предложено меню каждой фазы. Начнем с первой фазы.

Завтрак:

  • пара вареных яиц;
  • 120 г творога;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • кефир с измельченными грецкими орехами.

Обед:

  • бульон куриный;
  • говядина отварная;
  • коктейль фруктово-молочный.

Полдник:

  • белковый коктейль, рекомендованный Дикулем (рецепт см. ниже).

Ужин:

  • рыба запеченная, приправленная зеленью, растущей в каждом огороде.

Перед сном:

Меню 2 фазы

Завтрак:

  • салат из овощей, заправленный маслом растительным;
  • куриная печень;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • творог с добавлением чернослива.

Обед:

  • суп из овощей;
  • котлеты куриные;
  • морковно-кабачковое рагу;
  • кусочек хлеба зернового.

Полдник:

  • яблоки, запеченные в духовке.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке в фольге;
  • пюре картофельное;
  • апельсиновый сок.

Перед сном:

Меню 3 фазы

По средам питаться белковой пищей, как указано в меню 1 фазы.

По вторникам и четвергам – в обед можно съесть, например, картофель жареный или макароны с овощами, или любое другое блюдо, содержащее много калорий.

В остальные дни недели питаться, как указано в меню 2 фазы.

Меню 4 фазы

Завтрак:

  • омлет, приготовленный из четырех яиц;
  • сыр;
  • печенье овсяное;
  • несладкий травяной чай.

Второй завтрак:

  • запеканка творожная с добавлением меда или варенья.

Обед:

  • куриный суп;
  • котлеты куриные;
  • рагу из овощей;
  • сок яблочный.

Полдник:

  • творог с добавлением орехов;
  • кисель из сухофруктов.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке;
  • вареный картофель;
  • травяной чай.

Перед сном:

  • кефир с добавлением изюма.

Источник: https://nonilife.ru/pohudenie/dieta-dikulya-dlya-pohudeniya-belkovaya.html

Меню белковой диеты: обычной на неделю и диеты Дикуля

Многих людей вне зависимости от возраста и пола интересуют методики питания, которые помогут убрать подкожно – жировую клетчатку и нарастить мышечную массу. Стоит отметить, что подобные диеты еще и прекрасно устраняют целлюлит.

Одной из самых результативных среди них считается диета Дикуля. Она помогает заменить всю жировую ткань мышечной, снизить вес, устранить апельсиновую корочку и улучшить формы фигуры.

Описание белковой диеты Дикуля

В первую очередь стоит отметить все положительные стороны этой белковой диеты.

  • Отсутствие аппетита.
  • Продукты питания, купить которые можно в любом магазине.
  • Простые рецепты.
  • Устранение целлюлита и жировых отложение.
  • Увеличение мышечной массы.

Конечно, она имеет ряд своих противопоказаний, которые тоже нельзя оставить без внимания.

Противопоказания к применению диеты Дикуля

Отсутствие какой – либо физической нагрузки.

Заболевания почек.

Проблемы с желудочно – кишечным трактом.

Слишком высокая свертываемость крови.

Основные продукты питания

Особенность белковой диеты заключается в употреблении белкового коктейля после и до тренировок. Его рецепт крайне прост, нужно лишь смешать определенные ингредиенты с помощью миксера или блендера.

  • Пара столовых ложек меда.
  • Две столовые ложки любого варенья.
  • Два куриных сырых яйца.
  • Половина стакана сметаны с жирностью не более десяти процентов.
  • Две пачки любого обезжиренного творога.

В те дни, когда не предполагаются физические нагрузки, коктейль заменяет первый и последний приемы пищи.

Диета Дикуля, меню на день

Составитель диеты предлагает отдельное меню на день, когда имеются и отсутствуют тренировки. Взяв его за основу, можно составлять себе рацион на каждый день, заменяя ингредиенты на подобные.

Главное правило – полный отказ от каш быстрого приготовления, алкогольных напитков, хлебобулочной продукции, сахара и любых сладостей.

День без занятий спортом

Завтрак – Порция протеинового коктейля.

Обед – Говядина, приготовленная на пару и гарнир из капусты в тушеном виде.

Перекус — Немного йогурта без сахара.

Ужин – Порция коктейля по рецепту Дикули.

День с занятиями спортом

Завтрак – Два или три куриных отварных яйца, стакан обезжиренного кефира и два помидора.

Обед – Куриная грудка вареная и немного тушеной капусты на гарнир.

Перед занятием спортом – Коктейль.

После занятия спортом – Порция коктейля.

В нечетные дни повторять меню на день без спорта, а в четные – со спортом. После окончания первой недели нужно добавить в свой рацион небольшое количество углеводов.

Меню второй недели

Завтрак – Стакан нежирного молока, салат из капусты и два яйца в отварном виде.

Второй завтрак – Яблочный сок и одно яблоко.

Обед – Салат из сырых огурцов, порция бульона куриного и немного куриной грудки.

Перекус – Коктейль в те дни, когда есть тренировки или немного йогурта со свежими ягодами в свободные дни.

Ужин – Коктейль Дикуля тогда, когда есть физические нагрузки. В остальные дни отварная стручковая фасоль и немного паровой рыбы.

Обычная белковая диета на неделю

После завершения белковой диеты на неделю можно достичь сразу несколько целей. Это и прекрасная возможность увеличить мышечную массу и возможность справиться с целлюлитом, снизить массу тела и даже помощь в переходе на здоровое питание.

Прежде чем к ней приступить, стоит трезво оценить свои возможности. Не каждый человек сможет даже неделю питаться лишь белковыми продуктами. К тому же, нужно быть уверенным, что отсутствует аллергия на продукты из предлагаемого рациона.

О белковой диете

Если выбор пал на белковую диету, то нужно понимать и некоторые ее нюансы. За семь дней не получится достичь большой потери веса. Цифра на весах будет ниже по большей части за счет того, что желудок будет пуст, из организма выйдет избыточное количество жидкости. Лишь небольшой процент составит расщепление клеток подкожного жира.

Для улучшения и закрепление достигнутого результата необходимо начать питаться правильно. В рационе должны преобладать мясные и молочные продукты, фрукты, крупы и овощи.

Меню диеты

Большинство людей допускают довольно серьезную ошибку. Составляя свое меню диеты из однотипных блюд. Так сильно замедлятся обменные процессы, вес будет снижаться выше, а целлюлит останется практически нетронутым.

Поэтому можно взять за основу уже составленный специалистами план питания и на его основе составить собственный, либо придерживаться ему, не внося никаких изменений.

Первый день

Завтрак – Половина свежего помидора и порция зернистого творога.

Перекус – Чашка натурального белого йогурта и половина грейпфрута.

Обед – Стакан однопроцентного кефира, отварная грудка куриная и гарнир из вареных либо свежих брокколи.

Ужин – Тертая морковка и нежирный натуральный йогурт.

Второй день

Завтрак – Чашка несладкого чая, салат из йогурта и банана.

Второй завтрак – Салат из чеснока, сыра и свежего томата, порция говядины в вареном виде.

Обед – Салат из сырых овощей и немного отварной рыбы.

Ужин – Салат из одного вареного куриного яйца и капусты пекинской.

Третий день

Завтрак – Порция обезжиренного йогурта, смешанного с замороженными либо свежими ягодами.

Перекус – Немного зернистого творога с петрушкой и перцем.

Обед – Повторить обед первого дня.

Ужин – Говядина в тушеном виде с добавлением цуккини и других подобных овощей.

Четвертый день

Завтрак – Пять – шесть редисок и порция творога.

Второй завтрак – Йогурт, смешанный со свежими фруктами.

Обед – Желудки куриные в тушеном виде с помидорами и морковью.

Ужин – Пара вареных яиц и половина кочана салата сорта Айсберг.

Пятый день

Завтрак – Яблоко, несколько кусочков сыра и чашка несладкого чая.

Перекус – Немного обезжиренного творога, заправленного йогуртом с низким процентом жирности.

Обед – Рыба в запеченном виде и любые овощи на гарнир.

Ужин – Курица с перцем болгарским в тушеном виде.

Во время двух оставшихся дней необходимо придерживаться меню диеты любого из предыдущих дней по желанию.

Стоит отметить тот факт, что продолжить процесс похудения и устранения целлюлита можно, сделав правильный выход. Для этого нужно следить за тем, чтобы продукты в повседневный рацион добавлялись постепенно.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietolog/meniu-belkovoi-diety-obychnoi-na-nedeliu-i-diety-dikulia-5eaf005b25479d02b8e16deb

Поделиться этой записью: