Диета лесенка меню на 7 дней

Содержание

Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

Правила и принципы диеты Лесенка

Название схемы диетического питания для похудения тесно связано с самой идеей диеты: вам предстоит пройти 7 ступеней, иногда не совсем легких, чтобы навсегда распрощаться с лишними объемами в талии, животе и бедрах. Когда и кем была разработана диета и ее правила достоверно неизвестно, но это не мешает методике с каждым годом собирать все больше поклонников.

Диета Лесенка на 7 дней относится к быстрым малоуглеводным диетам. Ее основные принципы базируются на употреблении в день минимального количества калорий. На протяжении всего этапа похудения нужно учесть следующие моменты:

  • Диета является несбалансированной, поэтому, чтобы восполнить запас витаминов и минеральных веществ, начните за несколько дней до ее начала принимать поливитаминные комплексы.
  • Каждый день можно съедать только определенный тип продуктов, при этом запрещено есть большими порциями. Меню нужно составить так, чтобы перекусы были каждые 2-3 часа.
  • Обязательно пейте много жидкости – до 2 литров в день. Подойдет минеральная негазированная вода, травяной чай, отвар шиповника, цикорий.
  • Для поддержания красоты волос и ногтей можно принимать специальные биологически активные добавки в таблетках.
  • Чтобы действительно добиться хороших результатов, необходимо четко придерживаться меню. Если вы сбились или употребили запрещенный продукт – начинайте сначала.
  • Психологический настрой не менее важен. Убедитесь, что вы готовы к недельному жесткому ограничению рациона.
  • Чтобы облегчить процесс похудения и наглядно увидеть результаты каждого дня, нарисуйте на листе бумаги лесенку с 7 ступенями. Под каждой из них напишите меню на день, а в конце дня внесите свой вес.
  • Продукты, от которых вы отказались на время похудения, следует вводить в рацион постепенно не более 2 в день.
  • Чтобы насытиться малыми порциями, диетологи рекомендуют медленно и сконцентрировано пережевывать пищу.
  • Диета Лесенка не исключает спорт. Если вы хорошо чувствуете себя в процессе похудения, не пренебрегайте бегом, танцами, фитнесом или другими физическими нагрузками.

Меню пятиступенчатой диеты на 7 дней

Схема для похудения Лесенка очень удобна тем, что меню каждого дня четко расписано. Благодаря этому вам не придется долго раздумывать над тем, из каких продуктов составить свой рацион, сколько калорий в говядине или белом хлебе. Основу питания составляют кисломолочные продукты, индейка или другое мясо птицы, яблоки, мед, изюм и овощи. У каждого вида продуктов есть свое предназначение:

  • Яблоки содержат большое количество пектина и прекрасно утоляют чувство голода. Вместе с абсорбентами они способствуют очищению кишечника.
  • Кефир, простокваша, нежирный творог содержат живые бифидобактерии – основу микрофлоры человека. Благодаря кисломолочной продукции вы сможете избежать тяжести в желудке, метеоризма, запоров.
  • Изюм с медом помогут восполнить запас потраченной энергии, при этом полученный запас глютена не будет превращен организмом в жир.
  • Мясо птицы поможет не сорваться и довести задуманное до конца, а также поспособствует построению мышечной ткани.
  • Овощи – отличный источник клетчатки, витаминов, минералов. Они помогут закрепить достигнутые результаты, избавят от слабости и недостатка питательных веществ.

Активный этап диеты Лесенка приходится на первые пять дней. За такой короткий срок умеренного голодания организм не успевает перейти в стрессовое состояние, поэтому риск возникновения побочных эффектов минимален. Продлевать эту диету на больший срок категорически запрещено. Схема похудения выглядит следующим образом:

  • 1 ступень – чистка кишечника;
  • 2 ступень – нормализация микрофлоры;
  • 3 ступень – предотвращение упадка сил, восполнение дефицита энергии;
  • 4 ступень – формирование мышечной ткани;
  • 5 ступень – жиросжигание;
  • 6 и 7 ступень – плавный выход из диеты Лесенка.
Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

День 1 – Очищение

На первом этапе необходимо очистить организм от скопившихся шлаков, подготовив его к процессу похудения. В этом деле вам помогут яблоки вкупе с активированным углем. Пектин и натуральный абсорбент ускорят обменные процессы, выведут из кишечника токсины, яды и газы. При желании вы можете заменить черный активированный уголь белым, но учтите, что его эффективность считается более низкой. Меню первого дня диеты Лесенка:

  • 1 килограмм зеленых яблок, который необходимо распределить на протяжении всего дня. Следите за тем, чтобы прием пищи был через равные промежутки времени – 2-3 часа.
  • 1-2 таблетки активированного угля за час перед приемом пищи. Чтобы абсорбент лучше усваивался организмом, его необходимо запивать большим количеством воды.
  • Полтора-два литра негазированной или фильтрованной воды. Пейте по мере необходимости, чтобы организм постоянно восполнял запасы жидкости.

На первом этапе потеря веса составляет около двух килограмм, останавливаться на достигнутом не стоит. Остальные ступени направлены непосредственно на подготовку организма и жиросжигание. Учтите, что в первые сутки полностью исключаются какие-либо продукты питания, кроме разрешенных, включая чай, кофе или другие напитки. Некоторые женщины отмечают, что в процессе очищения возникает диарея. Пугаться этого симптома не стоит, явление пройдет самостоятельно, как только вы перейдете на следующую ступеньку.

Облегчить прохождение первого дня диеты Лесенка можно, если употреблять в пищу не сырые, а запеченные яблоки. Рецепт их приготовления прост:

  1. Тщательно вымойте порцию яблок, разрежьте пополам и удалите сердцевину.
  2. С помощью зубочистки или вилки проколите шкурку в нескольких местах, чтобы яблоки в процессе готовки не покрылись трещинами.
  3. Налейте в стеклянную форму для СВЧ-печи 2 ст. л. воды, выложите половинки фруктов.
  4. При желании присыпьте яблоки молотой корицей.
  5. Выпекайте в СВЧ 5-7 минут при мощности печи 800 Вт.

День 2 – Восстановление

Полностью очистив кишечник от вредных веществ в первые сутки, следует позаботиться о восстановлении его микрофлоры и поработать над коррекцией пищеварительных процессов. Помогут справиться с поставленными задачами вода, творог и кефир. Кисломолочные продукты не только населяют кишечник полезными бифидобактериями, но и насыщают организм белком, что помогает избежать слабости, головокружения и других неприятных симптомов голодания.

Примерное меню Лесенки на восстановительный период должно выглядеть так:

  • После пробуждения выпейте стакан негазированной минеральной воды. Съешьте 100 грамм творога 0% жирности, смешанного с щепоткой ванилина, листьями мяты или корицей.
  • На второй завтрак выпейте стакан обезжиренного кефира. При желании его можно заменить простоквашей или ряженкой с низкой жирностью. Съешьте 100 грамм творога с мятой.
  • На обед возьмите тот же набор продуктов, что и для второго завтрака. Мяту в этом случае можно заменить корицей. Выпейте стакан воды.
  • Через два часа после обеда съешьте 70 грамм творога с ванилином, выпейте 200 мл минеральной воды.
  • Меню для ужина аналогично обеду, но при этом вы можете смешать творог с кефиром вместе. Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета Лесенка

День 3 – Энергия

После первых двух суток организм начнет испытывать энергетическое недомогание – появится слабость, головокружение. Это связано с тем, что за первые два этапа истратился почти весь запас гликогена – полисахарида, без которого дальнейшее похудение будет очень сложным. Чтобы восполнить запасы вещества без отложения лишнего жира, за день нужно съесть:

  • 400 грамм изюма;
  • 2-3 ст. л. меда, разделенные на 4 приема;
  • 2 литра компота из сухофруктов.

Такое построение меню третьего дня диеты Лесенка помогает избежать эффекта плато (замирания веса). Перечисленные продукты содержат глюкозу, которая снабдит вас энергией, но при этом не будет увеличивать количество подкожного жира, а компот насытит организм необходимыми макроэлементами: калием, магнием, железом. Приготовить ароматный напиток не сложно:

  1. Замочите в теплой воде 400 грамм кураги, 200 грамм сушеных яблок или груши. Дайте фруктам немного набухнуть.
  2. Слейте воду и добавьте в кастрюлю с сухофруктами полтора литра чистой жидкости.
  3. Поставьте емкость на огонь и варите 20-30 минут. При желании до варки в компот можно добавить звездочку гвоздики, лимонную цедру, 1 ст. л. яблочного сиропа.
  4. Готовому напитку дайте настояться 2-3 часа, затем процедите.

День 4 – Строительная

Относительно предыдущих ступеней Лесенки, четвертый этап покажется очень калорийным, сытным и насыщенным. Цель этого дня, как и предыдущего – предотвратить замирание веса, но уже с помощью белковых продуктов. Строительная ступень способствует восстановлению запаса аминокислот, потерянных на этапе очищения и восстановления, улучшению процесса кроветворения и построения мышечной ткани. При отсутствии дискомфорта в этот момент можно усилить похудение при помощи физических упражнений.

Сытный день предполагает употребление белого мяса птицы. Подойдет курица без кожи, индюшиная грудка. За весь день необходимо съесть до 0, 5 кг птицы и выпить около полутора литров воды. Приготовить мясо можно любым способом – сварить, потушить, обжарить без масла и соли. Очень вкусным получается индюшиная грудка, если ее запечь в духовке с травами:

  1. Разогрейте духовой шкаф до 180 °С.
  2. Грудку обильно смажьте дижонской горчицей (возьмите около 300 грамм), смешанной со 50 мл лимонного и таким же количеством соевого соуса.
  3. Оставьте мясо мариноваться на 2 часа.
  4. Выложите ароматную грудку на противень, застеленный фольгой. Сверху посыпьте мясо рубленым тмином.
  5. Запекайте, не закрывая фольгу, 40 минут.
Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

День 5 – Сжигание жира

Последняя стадия Лесенки направлена на сжигание подкожного жира. Процесс похудения на пятый день происходит за счет употребления низкокалорийных блюд (отрубей, овсянки, ягод, фруктов, овощей) и больших затрат энергии организма, направленных на переваривание пищевых волокон. Суточное меню заключительной ступени выглядит так:

  • 300 г овсяных хлопьев (вес продукта в сыром виде);
  • 1 кг любых сырых овощей или фруктов (исключением являются бананы, картофель, горох, редис);
  • 1-2 литра воды без газа.

Овсянку можно просто залить кипятком с вечера или же сварить из крупы кашу на воде без сахара и масла. Вкуснее блюдо получится, если вы добавите к нему свежие ягоды, несладкие фрукты. Овощи можно употреблять отдельно или в виде салатов. Для приготовления полезной закуски вам понадобится:

  • белокочанная капуста – 300 г;
  • болгарский сладкий перец – 2 шт.;
  • огурец – 2 шт.;
  • петрушка, укроп или другая зелень, шпинат – по вкусу;
  • уксус – 1 ч. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Процесс приготовления:

  1. Капусту очистите от верхних листочков и мелко нашинкуйте. Хорошо разомните руками.
  2. С перцев удалите середину и плодоножку, нарежьте тонкими полосками.
  3. Огурцы порежьте кружочками или полукольцами.
  4. Смешайте уксус с оливковым маслом.
  5. Перемешайте овощи, добавьте мелко нарубленную зелень.
  6. Влейте заправку.

День 6-7 – Выход из диеты

Целью последнего этапа Лесенки является закрепление результата и постепенное возвращение к правильному рациону. Меню на 6 и 7 день не такое скудное, как в предыдущие сутки. На завтрак рекомендуется употреблять в пищу углеводы, а на обед и ужин – белок. Порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать неокрепший желудок, а питание частым – по 4-5 раз в сутки.

Восполнить запас энергии, витаминов и аминокислот помогает рисовая каша с фруктами, сваренная на молоке с водой. Для 4 порций вам понадобятся такие продукты:

  • круглозернистый рис – 1 ст.;
  • вода – 2 ст.;
  • сахар – 3 ст. л.;
  • молоко – 1 ст.;
  • соль – щепотка;
  • любые фрукты или ягоды.

Процесс приготовления:

  1. Промойте рис под проточной водой.
  2. Вскипятите воду, засыпьте в кастрюлю подготовленный рис.
  3. Убавьте огонь и варите, периодически помешивая, 10 минут.
  4. Всыпьте сахар, соль, влейте молоко. Варите еще 5-7 минут.
  5. Готовую кашу накройте крышкой, перед подачей украсьте фруктами.

В середине дня важно съесть жидкое блюдо – крем-суп, вегетарианский борщ, куриный бульон с клецками. Хорошо нормализует работу системы пищеварения тыквенный суп. Чтобы его приготовить, купите продукты по списку:

  • тыква – 750 г;
  • морковь – 5 шт.;
  • лук – 3 шт.;
  • бульон – 1,5 л;
  • отварное куриное филе – 200 г;
  • зелень.

Процесс приготовления тыквенного супа:

  1. Тыкву порежьте некрупными брусочками, залейте водой, посолите.
  2. Поставьте овощ вариться.
  3. Морковь, лук натрите на терке с крупными отверстиями. Пассеруйте на сливочном масле до золотистого цвета.
  4. Добавьте обжаренные овощи к тыкве, варите до готовности (40-60 минут).
  5. Под конец добавьте в бульон нарезанную куриную грудку и зелень.

Что делать при срыве

Самые сложные этапы диеты Лесенка – разгрузка или очищение и восстановление. Многие женщины не в силах перенести скудный рацион первых двух суток, позволяют себе больше, чем предписано в меню. По правилам диеты такое поведение недопустимо. Если вы сорвались и нарушили строгий рацион, следует прервать диету, взять себя в руки и продолжить похудение по схеме через 2-4 дня.

Противопоказания

Резкий переход с привычного питания на ограниченный рацион не всегда идет на пользу организму. Отказаться от такой методики похудения необходимо тем, кто имеет следующие противопоказания:

  • воспалительные заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • болезни печени, почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические новообразования;
  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • геморрой.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Из-за резкой смены рациона ступенчатая диета Лесенка может привести к расстройству кишечника – запорам, диарее, вздутию живота. Кроме того, достигнутые на данной схеме похудения результаты не будут долговечными, если после ее завершения вы полностью вернетесь к привычному для себя ритму жизни и меню. Эти существенные минусы не перекрывают множество положительных аспектов диеты. К преимуществам относятся:

  • Легкая переносимость. Многие женщины отмечают, что придерживаться правил Лесенки им намного легче, чем аспектов других экспресс-диет. Главное – не выходить за рамки разрешенных продуктов и пить нужное количество воды.
  • Доступность рациона относительно стоимости продуктов. Все блюда, которые входят в меню, стоят в магазине недорого, что делает Лесенку еще более привлекательной для многих дам.
  • Простота. В диете строго обозначены объемы порций и разрешенные продукты. Нет необходимости вести подсчет калорий или придумывать, что приготовить на завтра.

Видео

Отзывы похудевших

Марина, 27 лет

Испытала эффективность диеты Лесенка на себе. Эффект меня поразил – за неделю удалось похудеть на 6 килограмм. До этого пробовала другие экспресс-диеты, всегда появлялись какие-нибудь негативные реакции (сильная слабость, тошнота, скачки давления), с Лесенкой таких проблем не возникает.

Таня, 34 года

За пять дней умеренного голодания сбросила с 63 до 48 кг, причем большая часть жира ушла с бедер и живота. Во время диеты активно занималась спортом, старалась больше пить обычной воды. Планирую повторить опыт через полгода и сбросить еще несколько ненужных килограмм.

Источник: https://allslim.ru/1089-dieta-lesenka-menyu-na-7-dnej.html

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

- активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

- нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

- овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Супер быстрая диета «Лесенка»: отзывы похудевших и меню на 5 дней

Диета «Лесенка» — ступенчатая программа питания, где на каждый новый день рассчитан определенный вид продуктов, помогающие удалить лишние килограммы. Новый шаг по лесенке — новые ступени, позволяющие эффективно снизить вес, получить дополнительную энергию, восстановить силы.

Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Суть диеты «лесенка»

Диетическое питание рассчитывается на 5 дней, которые и считаются этапами по похудению.

Для начала организм активно очищается, после восстанавливается. На третьи сутки насыщается энергией, а на 4 день восполняет нехватку белка. Заключительным этапом считается — жиросжигание.

Диета «Лесенка» не приносит дискомфорт, так как чувство голода не ощущается совсем. С психологической стороны, человек настраивает себя на правильное и сбалансированное питание в течение 5 дней, по истечении которых, получит требуемый результат.

Для лучшей эффективности диетологи и психологи рекомендуют изобразить на листе бумаге лесенку, разместить ее на видном месте, и ежедневно отмечать пройденную ступень и количество сброшенных килограмм.

Достоинства диеты

Положительные стороны методики питания «Лесенка» включают в себя следующие пункты:

  • Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета «Лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людейРазнообразное и сбалансированное меню, позволяющее за короткий срок уменьшить вес без последствий для организма.
  • Быстрое и эффективное устранение подкожного жира, за 5 дней от 2 килограмм.
  • По окончании питания, вес не возвращается длительное время.
  • Умеренные физические нагрузки, позволяют сохранить мышечную массу и рельефную фигуру.
  • Не требует подсчета калорий, дополнительного изучения состава продуктов.
  • Блюда из рациона несложного приготовления, не требующие дополнительных кулинарных навыков.
  • Доступно каждому человеку независимо от материального положения и статуса.
  • Эффективно очищает организм от токсинов, шлаков, накопленных за несколько лет от неправильного питания.
  • По окончании питания, снижается аппетит и уменьшается размер желудка, что позволяет насытиться небольшой порцией.
  • Улучшается обмен веществ.
  • С психологической точки зрения, диета «Лесенка» переносится легко и проходит без срывов.
  • Каждая ступень улучшает работу органов и жизненно важные процессы.
  • Разрешается использовать людям с ожирением и наличием такого заболевания, как сахарный диабет. Помогает урегулировать уровень глюкозы и вредный холестерин в крови.
  • Улучшается сон.

Недостатки диеты

Как и любое диетическое питание, методика «Лесенка» имеет свои недостатки:

  • Состоит из комплекса монодиет, которые неблагоприятно сказываются на самочувствии человека. Применяют их исключительно для разгрузочного дня. 5 таких дней могут вызвать побочные реакции организма в виде: тошноты, повышенной слабости, головокружения, наличия сильного голода, расстройства пищеварительной системы, повышенного газообразование, колик и резких болей в желудке, депрессивное состояние и бессонницу.
  • Дополнительно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.
  • Требует максимальной терпеливости и сдержанности.
  • За 5 дней сбросить 3 кг может лишь человек, который раньше постоянно питался неправильно. В основном за данный промежуток времени можно сбросить около 1,5 килограмм.
  • Вернувшись к привычному меню, вернется и обратный вес. Поэтому после диеты необходимо соблюдать небольшие полезные ограничения в еде.

Принцип диеты

Питание «Лесенка» — малоуглеводный вид.

Во время придерживания которого необходимо выполнять следующие условия:

  • Соблюдать последовательность дней. Не разрешается менять их местами или исключать совсем;
  • Настроиться морально, подготовив все необходимые продукты на каждый день;
  • Запрещается устраивать голодовки, переедать или посещать праздничные мероприятия;
  • Ознакомиться с противопоказаниями.

Основные принципы заключаются в следующем:

  • Диета Лесенка Меню На 7 Дней. “Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы”Разрешается принимать воду в неограниченном количестве, но не менее 1 литра. Можно употреблять травяной чай, цикорий, настои из сушеных фруктов без сахара.
  • Питание должно быть дробным. Необходимо притуплять в течение дня появившееся чувство голода.
  • Превышать объем пищи запрещается, лучшим будет выпить стакан не газированной воды.
  • Продукты — экологически чистые, без консервантов, химических добавок, сахара и красителей. Нельзя использовать усилители вкуса, приправы.
  • Дополнительно принимать витамины и минералы. Разрешается использование БАДов.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными, при отсутствии общей слабости или недомогания.
  • Для приготовления пищи использовать такие технологические процессы, как варка, паровой метод, тушение или свежий вид (относится к овощам).

Результат будет лишь в том случае, если человек полностью проходит все ступени питания и правильно осуществляет выход. При срыве, соблюдение диеты стоит начинать вновь.

Совет! Прежде чем использовать диету «Лесенка», необходимо пройти полное обследование, исключив наличие хронических заболеваний и проконсультироваться со специалистом.

Продукты диеты

Разрешенные

Список используемых ингредиентов по диете «Лесенка» небольшой, замена которых запрещена.

Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:

  • Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета Лесенка меню на 5 днейЯблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
  • Кисломолочные компоненты — улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
  • Изюм и продукт пчеловодства — насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
  • Мясо птицы — поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
  • Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты «Лесенка».

Подробная таблица продуктов:

Овощи и зеленьКапуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат.
Фрукты, сухофруктыАбрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм.
КашиОвсяная.
Усилители вкусаМед.
Кисломолочные продуктыКефир 1%, творог обезжиренный.
Мясо птицыКуриная грудка отварная, филе индейки отварное
НапиткиВода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов
Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.

Запрещенные

Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты «Лесенка».

Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.

Подробная таблица продуктов:

ОвощиГорох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль.
ФруктыБананы.
ОрехиГрецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук.
КашиГречневая, манная, пшенная, рисовая.
Мучные и макаронные изделияМакароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб.
СладостиВаренье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко.
Мясные изделияСвинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски.
ЖирыМасло растительное.
НапиткиАбсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.

Ступени Лесенки

Начинать диету рекомендуется в понедельник. Важно, помнить, что менять дни местами категорически запрещается. В противном случае можно нанести значительный вред организму.

Итак, рассмотрим особенность каждой ступени.

Первая ступень

На начальном этапе организм полностью очищается от накопленных вредных, токсичных соединений и шлаков. Таким образом, тело подготавливается к быстрому снижению лишнего веса.

В первый день рекомендуется употреблять свежие яблоки, аптечный уголь и воду не в ограниченном объеме. Наличие значительного количества пектина в плодах, позволяет нейтрализовать голод, а уголь — устраняет ненужные вещества. Суточная норма яблок — 1 кг, а таблеток — 12 штук. Не стоит забывать про чистую жидкость.

На первоначальном этапе могут наблюдаться отрицательные воздействия медикамента в виде:

  • наличие голода;
  • повышенное газообразование и вздутие живота;
  • срыв стула или запор.

Вторая ступень

После серьезного очищения, на второй день пищеварительная система требуется в восстановлении. Для этого активно используются молочные продукты — кефир и творог.

Сочетание воды и кисломолочных ингредиентов позволяет улучшить перистальтику кишечника, а также восполнить недостаток полезных микроорганизмов и белка. Именно в этот день происходит запуск обменных процессов.

За счет большой потери энергии во второй день могут наблюдаться следующие реакции:

  • слабость;
  • быстрая утомляемость.

Третья ступень

3 день, 3 ступенька, считается энергетическим, так как позволяет насытить организм легкоусвояемыми углеводами и считается самым вкусным.

Съев небольшое количество изюма и меда, можно восполнить недостаток полезных веществ и улучшить эмоциональное состояние. Разрешается делать отвар или настой из сухих фруктов.

Четвертая ступень

Восстановление белкового баланса происходит на 4 день диеты «Лесенка». Мясо птицы без жира и кожи отваривают без добавления соли, помимо этого, разрешается употреблять свежую зелень.

Низкокалорийная мякоть хорошо усваивается, восполняет недостаток полезных аминокислот для улучшенной работы всех систем органов. На данном этапе белок, помогает пополнить запасы строительного материала для формирования мускулатуры.

Пятая ступень

Заключительный этап — жиросжигающий. Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой. Именно она участвует в процессе сжигания жировых отложений.

В науке данный эффект называется «отрицательной калорийностью». Объясняется это тем, что человек ощущает сытость, но при этом энергетическая ценность продуктов минимальная.

Меню диеты на 5 дней

Примерное меню:

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: уголь — 1 шт., яблоко зеленое — 1 шт., вода.

Второй завтрак: яблоко — 1 шт.

Обед: уголь — 1 шт, яблоко, вода.

Полдник: вода — 200 мл, яблочный плод.

Ужин: вода — 1 стакан, яблоко, уголь активированный.

2 деньЗавтрак: творог — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Второй завтрак: кефир 1% — 200 мл.

Обед: творог маложирный — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Полдник: кисломолочный напиток, вода.

Ужин: упаковка творога, кефир — 1 стакан, вода.

3 деньЗавтрак: изюм — 100 г, чай травяной с медом (1 ч.л.).

Второй завтрак: отвар из сухофруктов.

Обед: 100 г изюма, травяной чай с медом (1 ч.л.).

Полдник: настой из сухофруктов — 1 стакан.

Ужин: изюм — 100 г, чай с медом (1 ч.л.).

4 деньЗавтрак: филе курицы — 150 г, сельдерей — 100 г, вода.

Второй завтрак: филе птицы — 50 г, стакан воды.

Обед: отварное филе — 150 г, вода без газа, шпинат — 100 г.

Полдник: нежирное мясо — 50 г, вода.

Ужин:филе птицы — 150 г, спаржа — 100 г, вода.

5 деньЗавтрак: овсянка на воде — 70 г, чистая жидкость без газа, апельсин — 100 г.

Второй завтрак: киви — 200 г, стакан воды.

Обед: каша — 70 г, груша — 100 г, вода.

Полдник: вишня — 200 г, вода — 200 мл.

Ужин:каша постная — 70 г, апельсины — 100 г, чистая вода — 1 стакан.

На ночь разрешается повторить прием еды, как в полдник. Благодаря простому и однообразному питанию можно с легкостью рассчитать денежные затраты на диетическое питание.

Примерная стоимость:

  • Зеленые яблоки и очищающий медикамент стоят не более 100 р.
  • Обезжиренный творог и кефир примерно 225-250 р.
  • На сладкий день уйдет не более 150 р.
  • Мясо и свежая зелень выйдет около 150-170 р.
  • Завершающий день — 220-260 р.

5-дневный курс диеты «Лесенка» обойдется в 930-1000 рублей.

Использовать данный тип питания 7 и 12 дней подряд категорически запрещается. В противном случае можно нанести существенный вред здоровью, в виде проблем с ЖКТ.

Результаты, которые обещает диета

За 5 дней диетического питания можно снизить вес:

  • Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!минимальный — 2,5 кг;
  • средний — 4 кг;
  • максимальный — 8 кг.

Все будет зависеть от возможностей организма.

Для получения наивысших результатов диетическое питание стоит совмещать с физическими нагрузками: плавание, бег, фитнес-тренировки.

Также конечный результат будет зависеть от изначального веса и личных особенностей организма.

Выход из диеты

Резко выходить из строго питания «Лесенка» нельзя. Делать это лучше плавно и предельно аккуратно. Основная рекомендация диетологов — запрещено вводить более 2 новых видов продуктов питания в сутки. Их калорийность должна быть равна 100 Ккал.

Важно довести итоговое дневное меню до 1600 Ккал, а также стараться не употреблять запрещенные продукты питания, особенно соль и сахар.

Также рекомендуется придерживаться дробного питания. Желудок после диеты становится значительно меньше, не стоит его расширять. Важно помнить о физических нагрузках, использование контрастного душа, посещение бани или сауны.

Рассмотрим примерное диетическое меню 1 дня для закрепления результата:

  • Завтрак — булка с отрубями, зеленое яблоко, настой травяной.
  • Второй завтрак — овощной салат без масла, йогурт без красителей и ароматизаторов.
  • Обед — суп-пюре, отварная греча и рыбные котлеты, в качестве напитка — свежевыжатый сок цитрусовых.
  • Полдник — свежие ягоды, стакан кефира обезжиренного.
  • Ужин — отварные овощи и филе индейки, чай с лимоном без сахара.

Повторное проведение диеты

После 5-дневного диетического питания, организму требуется дать отдохнуть (14 дней) и при не достигнутом результате можно повторить вновь. Использование методики «Лесенка» разрешается 1 раз в 3 месяца.

Показания и противопоказания

Диета «Лесенка» относится к ряду низкокалорийных способов удаления жировых отложений. Именно по этой причине время ее проведения недлительное и разрешается использовать всем здоровым людям.

В качестве противопоказаний выступают следующие заболевания:

  • пенсионный возраст, старше 60 лет;
  • во время вынашивания ребенка и кормления грудью;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и выделительной систем;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • аллергическая реакция на продукты;
  • расстройства пищеварения;
  • детский и подростковый возраст;
  • гормональный дисбаланс, нарушенный метаболизм;
  • ослабленная иммунная система.

Итог

  • Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Большая часть врачей и похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.
  • Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.
  • Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.
  • Диета «Лесенка»— низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения. Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно. В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.
  • Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель. Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.
  • Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом. Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Фото до и после

Диета Лесенка Меню На 7 Дней.

Диета Лесенка Меню На 7 Дней.

Диета Лесенка Меню На 7 Дней.

Отзывы

Отзывы похудевших о супер диете «Лесенка»:

Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета Лесенка Меню На 7 Дней. Диета Лесенка Меню На 7 Дней.

Диета Лесенка Меню На 7 Дней.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/lesenka-otzyvy.html

Поделиться этой записью: