Нарушила диету лесенка

Содержание

Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

Что это за диета и ее суть

Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

  • очистится;
  • восстановится;
  • подпитается энергией;
  • получит необходимые вещества;
  • избавится от жировых отложений.

Нарушила Диету Лесенка. Диета “Лесенка”

Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

Нарушила Диету Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней

Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

Преимущества

Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

  • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
  • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
  • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
  • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

Нарушила Диету Лесенка. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

Ступени

Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

Нарушила Диету Лесенка. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • изюм;
  • мед;
  • куриное или индюшиное филе;
  • петрушку, укроп и листья салата;
  • овсяные хлопья.

Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

1-я ступень

Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

  • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

Нарушила Диету Лесенка. Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 дней

Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

2-я ступень

Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

  • 600 г нежирного творога;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 1,5 л воды без газа (можно больше).

Нарушила Диету Лесенка. Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

3-я ступень

Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

  • 300 г изюма;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 л компота из сухофруктов.

Нарушила Диету Лесенка. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

4-я ступень

Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

  • 500 г белого мяса;
  • 2 л воды без газа;
  • пара веточек петрушки;
  • щепотка соли.

Нарушила Диету Лесенка.

Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

5-я ступень

Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

  • 200 г сухих овсяных хлопьев;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 л воды без газа;
  • щепотка соли.

Нарушила Диету Лесенка.

Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

Выход из диеты

Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

Нарушила Диету Лесенка.

В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

  • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
  • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
  • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • индивидуальные особенности организма;
  • физические упражнения.

Нарушила Диету Лесенка.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при диабете;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях сердечнососудистой системы;
  • при геморрое;
  • в возрасте до 18 и после 60 лет;
  • при онкологических заболеваниях.

Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Нарушила Диету Лесенка.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Полезные видео

Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

Диета “Лесенка”

Есть одна очень популярная и интересная диета на 5 дней, которой мы с вами просто обязаны поделиться. Речь идёт о диете «Лесенка». Она состоит из 5 монодиет, которые выстроены в специальной последовательности, для максимального похудения. Итак, давайте же познакомимся с диетой и её особенностями более подробно.

Нарушила Диету Лесенка.

Особенности диеты

«Лесенка» — это разнообразное сочетание монодиет. Каждый диетный день имеет свой рацион и свою определённую функцию по улучшению фигуры и здоровья.

Диета «Лесенка» совмещает в себе сразу пять монодиет. Есть разрешается почти всё, но для каждого вида продукта есть свой день или ступенька. «Лесенка» состоит из пяти ступенек, на которые вам нужно будет «взобраться». В процессе этого ваш организм сбросить всё лишнее, наберётся энергии и красоты, а также уничтожит ненужные жировые отложения.

С такой диетой вы будете терять минимум 1 килограмм в день.

Нюансы

Неизвестно, кто разработал такую диету, но она становится всё более популярной, как средство быстрого похудения. «Лесенки» придерживаться очень легко, не ощущается сильного голода и дискомфорта. Каждый день – это своеобразная ступенька, которая ведёт к мечте – идеальному телу. Некоторые девушки иногда рисуют лестницу и отмечают на ней увиденные успехи каждого диетного дня.

Длительность диеты составляет пять дней. В её особенности входит ежедневное употребление своего комплекса продуктов. Диета по своей сути очень недорогая. Что касается результатов диеты, то теряется от трёх до шести килограмм лишнего веса. Стоит отметить один важный момент, что проводить такую диету допускается не чаще, чем один раз на протяжении года.

Лучше всего во время диеты заниматься фитнесом или другим видом спорта. Так как дневной рацион не очень насыщенный, то нагрузки и большая активность могут не очень легко переноситься. Рекомендуем в эти пять дней отдохнуть и не перегружать себя, даже работой, поэтому лучше возьмите отпуск.

Начать взбираться на «лесенку» можно в понедельник, так вы сделаете всё самое важное в будние дни, а на выходных сможете отдохнуть. Но главное при этом – не переедать и не компенсировать «голодную» неделю, иначе все старания будут напрасными. Но, если вам сложно начинать диету с понедельника, то попробуйте это сделать на выходных, некоторым так будет легче.

Противопоказания

Такая диета не подходит для женщин в положении, кормящим мамам, а также тем, у кого проблемы с желудком (язва, гастрит), печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!

Меню диеты

План «Лесенки»

  1. Очищаем свой организм.
  2. Восстанавливаем его.
  3. Пополняем энергетические ресурсы.
  4. Создаём новые «строительные материалы» для организма.
  5. Сжигаем ненужные жировые клетки.

Каждый пункт – это ступенька, поэтому день имеет своё меню, которое нарушать нельзя, то есть добавлять свои продукты. Во время пятидневки нужно пить только чистую негазированную воду. Чай и кофе нужно исключить. Сейчас расскажем более подробно о плане диеты (ежедневный рацион).

Запомните! Есть определенная схема питания в эти пять дней и нарушать её никак нельзя!

День первый. Очищаем свой организм

Перед тем как потерять несколько килограмм, нужно подготовить свой организм. Так, необходимо сначала очиститься от всего лишнего, этому поспособствует рацион первого дня:

Как видим, рацион довольно жёсткий, но эффективный. Чтобы не чувствовать очень сильного голода, разделите еду на небольшие порции. Также рекомендуем в первый день диеты находиться дома, так как возможно частое использование туалета.

Яблоки дают ощущение насыщения желудка и не дают ему остановиться, а уголь активно выводит из организма все шлаки и ненужные элементы.

День второй. Восстанавливаем свой организм

После того, как вы очистили организм от всего лишнего, нужно подумать о восстановительной терапии для микрофлоры желудка, так как для него это было небольшим шоком. Итак, рацион второго дня следующий:

  • Обезжиренная творожная масса 600 грамм (без каких-либо наполнителей);
  • Литр кефира низкой жирности;
  • Вода без газа (не меньше 1 литра).

Скорее всего, ваш организм будет не только восстанавливаться, но и дальше очищаться: кефир, вода и творог будут этому способствовать. Кстати, уже на второй день будет виден результат. С организма уйдет ненужная вода (почки активно работают при обильном питье и употреблении яблок и кефира), а также выведется лишняя жидкость.

В этот день вы снабжаете свой организм «живым» белком, он долгое время усваивается, при этом даёт мышцам необходимый протеин, поэтому нет чувства голода. А кефирные бактерии способствуют хорошей работе нашего желудка.

День третий. Наполняем организм энергией

Теперь нужно дать своему организму больше энергетического ресурса:

  • 300 грамм изюма;
  • Две столовых ложки меда;
  • Отвар или компот на основе сухих фруктов (два литра).

Такая сладкая «ступенька» даст много энергии, но возможно и усиление ощущения голода, так как сахароза и фруктоза быстро расщепляются и выбрасывают инсулин в кровь. Поэтому рекомендуем употреблять разрешённые продукты постепенно, чтобы хватило на целый день, разделяйте все на небольшие порции.

Так как отвар из сухих фруктов может оказать слабительное действие, лучше не планируйте важных дел и длительных поездок. Постарайтесь третий день провести дома.

Наш мозг любит глюкозу и именно ею «заряжается», поэтому третий день поможет вам получить радость и разгрузку в психологическом плане. Изюм полезен для печени и сердечно-сосудистой системы, а калий, магний, железо и антиоксиданты из компота поддержат весь организм.

День четвертый. Полезная «стройка» для организма

Как известно, лучшим строительным материалом является белок, поэтому на этой «ступеньке» нужно отварить себе полкилограмма нежирной индейки или курицы и всё это сочетайте с водой (не меньше, чем полтора литра). Также можно разбавлять белковую пищу зеленью и употребить немного соли.

В курином мясе много аминокислот, которые легко и быстро «принимает» наш организм. Первые три дня диеты были достаточно ограниченными, поэтому организму нужен строительный материал для мышц. Так как именно они больше всех страдают при недостатке питания.

День пятый. Сжигаем жировые клетки

Последний день «Лесенки» — это своего рода компенсация организму за предыдущие дни, поэтому рацион пятого дня насыщен клетчаткой. Едим зерновые, фрукты и овощи. Меню на день:

  • Овсянка (двести грамм);
  • Овощи, фрукты в сыром виде (1 килограмм);
  • Литр негазированной воды.

С сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить соль. Можно распределить кашу на весь день, а можно и съесть сразу. Разрешается сделать какой-то салат (овощной или фруктовый). Следите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а также бананов.

Это последняя «ступенька» — это настоящий праздник для изголодавшегося организма. Благодаря клетчатке человек ощущает сытость, но получает очень мало калорий.

Выход из диеты

Все диеты опасны тем, что килограммы могут вернуться и «Лесенка» тут не исключение, так как рацион был ограничен. Поэтому нужно правильно выходить из диеты и сразу не возвращаться к своему старому режиму питания и калорийности пищи. Многие на радостях от результата начинают активно есть, и всё утраченное быстро возвращается, кроме того, вес может ещё больше увеличиться.

После диеты исключите тяжелые калории из своего рациона или постарайтесь свести к минимуму сладкое, мучное и т. д. Ешьте чаще, но меньшими порциями (лучше всего от пяти раз в день). И тогда эффект от диеты сохранится навсегда.

Источник: https://diets-10.ru/dieta-lesenka.html

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Нарушила Диету Лесенка.

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

  • однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
  • тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
  • необходимо иметь крепкое здоровье;
  • возможно сильное обезвоживание;
  • не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и лактационном периоде;
  • проблемах с почками и печенью;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • возможных аллергических реакциях;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • анемии и физической усталости;

Нарушила Диету Лесенка.

  • детском и пожилом возрасте;
  • наличии опухолей, кист и других новообразований;
  • психических отклонениях;
  • нарушениях в эндокринной системе;
  • сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять

овощиШпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фруктыЯблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продуктыКефир и творог
сухофруктыИзюм
крупыГеркулес
натуральное сырьеМёд
мясоКурица, индейка
напиткиВода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу

овощиСвёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фруктыБананы, виноград
орехиКешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закускиЧипсы
крупыГречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составеВареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделияДжем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продуктыСыр, сгущённое молоко,
мясоТелятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделияКолбаса, сосиски
маслоРастительное
алкогольПиво, водка, абсент, бренди
напиткиЧай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

Нарушила Диету Лесенка.

  • Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
  • Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
  • Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
  • Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

Нарушила Диету Лесенка.

  • 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
  • Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
  • Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

  • 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
  • Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

Нарушила Диету Лесенка.

  • Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
  • Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

Нарушила Диету Лесенка.

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

  • 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
  • Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
  • Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

Нарушила Диету Лесенка.

  • Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
  • Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 суткинегазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 суткиполкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 суткииндюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 деньполкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 деньгеркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 деньовсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 деньгеркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариант на 14 дней

Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.

Суть меню на 14 дней:

  • 1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
  • 2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
  • 3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
  • 4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
  • 5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;

Как выйти из диеты

Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.

Нарушила Диету Лесенка.

При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:

  • нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
  • запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
  • пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
  • включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

  • завести дневник и контролировать приёмы пищи;
  • придумать интересные рецепты;
  • психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
  • спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
  • за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
  • повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Рецепты

Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:

  1. Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.Нарушила Диету Лесенка.
  2. Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
  3. Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
  4. Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
  5. Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.

Повторное проведение диеты

Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.

Результат диеты: фото до и после

Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.

Нарушила Диету Лесенка.

Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.

Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.

Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.

Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах

Отзыв о диете Лесенка:

Эффективность диеты и примерное меню:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney.html

Поделиться этой записью: