Диета чтобы не сильно похудеть

Содержание

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Жесткие диеты

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/samye-luchshie-zhestkie-diety-ili-kak-pohudet-v-korotkie-sroki

Что есть чтобы похудеть быстро – список продуктов на неделю!

Всем интересно, что нужно есть, чтобы похудеть, без постоянного чувства голода? Думаете, такое невозможно? Список того, что можно есть довольно большой. А, следовательно, и вариантов вкусных и полезных блюд много.

Принципы правильного питания

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Снижение веса строится на правиле – потребляй калорий меньше, чем тратишь. Все просто нужно придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься спортом. Если времени на зал нет – ходите пешком, делайте утренею и вечернею зарядку.

Если с физической активностью все более-менее понятно, то вопрос, что надо есть для эффективного похудения, не всем ясен. Основа ПП – достаточное потребление белка. Во-первых, на его усвоение тратиться больше калорий, чем для «переработки» быстрых углеводов. Во-вторых, он строительный материал для мышц.

Норма белка для худеющей девушки 1,5 грамм на каждый килограмм массы тела. Для мужчины – 2 грамма.

Следующее правило – сократи углеводы до минимума. Полностью отказаться нужно только от быстрых (сдоба, белый хлеб, конфетки). Медленные углеводы – станут идеальным завтраком.

Ещё один принцип – не исключай жиры полностью. Нужно отказаться от трансжиров – маргарин, спред, кремы в кондитерских изделиях, заправки в «быстрой еде». Необходимо сократить потребление сливочного и подсолнечного масла. Их лучше заменить льняным или оливковым.

Норма жиров в сутки 0,5 грамма на килограмм массы.

Чтобы снизить вес необходимо пить больше чистой воды. Она не только очищает организм от шлаков, но и ускоряет метаболизм. В сутки нужно потреблять минимум два литра.

Норма рассчитывается следующим образом – для девушек 40 миллилитров на каждый килограмм массы тела, для парней – 50 миллилитров.

Для здорового похудения организму нужна клетчатка. Так, что овощи можно и нужно есть, для того чтобы похудеть.

Режим питания также важен. Нужно придерживаться следующих правил:

  • Ужин за три часа до сна.
  • Лучше питаться небольшими порциями пять, шесть раз в сутки.
  • Правильно перекусывайте – фрукты, нежирные кисломолочные продукты, горстка орехов.
  • Выпевайте за полчаса до еды стакан воды.

Причины набора лишнего веса

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Правильное питание при похудении — меню на каждый день

К набору лишних килограмм приводит, прежде всего, малоподвижный образ жизни. Нехватка полноценного сна также сказывается на скорости обмена веществ. Все это в сочетании со злоупотреблением сладким, фастфудом не оставляют нам шансов на стройное тело.

Не стоит думать, что временный отказ от «вредной» пищи позволит похудеть. Это даст результат, но его необходимо сохранить, полностью пересмотрев свое отношение к еде.

Наследственность

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Пожалуй, самая спорная причина. Наличие избытка жировой ткани в организме не закладывается генетически. Наше ДНК определяет строение пищеварительной системы, скорость ее работы и выработку ферментов. Обмен веществ отчасти определяется набором ген.

Если в семье все полные – это на 80% зависит от отношения к еде. Мы наследуем пищевое поведение от родителей, бабушек. Если с детства нам твердили, что тарелка после еды должна быть пустой, заставляли, есть через силу, это приучило нас к перееданию.

Не оправдывайте свой лишней вес наследственностью. Пересмотрите свой режим дня, отношение к еде и рацион. Да это непросто, но только так можно похудеть.

Неправильный обмен веществ

С возрастом обменные процессы в организме замедляются. Если не поддерживать метаболизм достаточным потреблением жидкости и физической активностью, начать набирать вес при привычном рационе.

Вдобавок с возрастом поджелудочная железа и печень вырабатывают меньше ферментов. Поэтому люди с заболеваниями ЖКТ могут страдать от полноты.

Гормональные нарушения

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Диеты для сильного похудения

Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз) приводит к набору веса. Дисбаланс половых гормонов напрямую провоцирует избыточное отложение подкожного жира. Сахарный диабет (дисфункция поджелудочной железы) также на определенной стадии развития заболевания приводит к лишнему весу.

В таком случае для похудения, нужно не только есть правильные продукты, но проконсультироваться с врачом. Так как для того, чтобы сбросить вес потребуется терапия основного заболевания, приведшего к ожирению.

Стрессы

Длительный стресс провоцирует повышенную выработку кортизола. Из-за чего повышается уровень глюкозы в крови, большее количество жира откладывается про запас.

Многие люди в состоянии стресса пытаются снять нервное напряжение едой. Сладости, жирная пища или такой вкусны, но вредный гамбургер улучшают настроение и снижают тревожность. За эти слабости приходится расплачиваться лишними килограммами.

Как похудеть при стрессе, нужно постараться есть полезные вкусняшки – яблоки, бананы, малину. И конечно же, минимизировать раздражающий фактор. Так как длительны стресс – это не только лишние килограммы, но и проблемы со здоровьем.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует пища, которая обязательно должна входить в рацион худеющего человека. Мы составили таблицу «Что нужно есть, чтобы похудеть»:

Продукт Польза
Зеленый чайСнижает аппетит, выводит из организма «плохой» холестерин, ускоряет обменные процессы.
ГрейпфрутСжигает жир, повышает иммунитет, снижает уровень эстрогена.
МалинаУскоряет метаболизм, благотворно влияет на работу ЖКТ. Из-за невысокого содержания глюкозы в крови.
Имбирь, корицаЭти специи ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение. Делают процесс похудения не только полезным, но и вкусным.
КапустаЛюбые виды капусты – это клетчатка для улучшения пищеварения. Также это низкокалорийный продукт, позволяющий надолго насытиться.
Творог, кефир с низким содержанием жира Не дают теряеть мышечную массу при похудении. Процесс избавления от жировых отложений ускоряется.
АвокадоБогато полинасыщеными жирными кислотами и витаминами, ускорят обменные процессы.
Нежирное мясоИсточник белка.
РыбаБогата белком и полинасыщеными жирными кислотами. Источник строительного материала для мышц.
ГречкаБогата растительным белком, незаменимыми аминокислотами, ускорят процесс сжигания жира.

Это далеко не полный список того, что можно кушать, чтобы похудеть. Ниже мы рассмотрим базовые продукты для эффективного снижения веса.

Список продуктов на неделю, чтобы похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно оптимизировать свой рацион, есть полезные продукты и полностью исключить вредные. Стоит учесть, что одна порция:

  • Овощи около 300 г.
  • Мясо или рыба 150-200 г.
  • Крупа – 100-150 г.
  • Кефир или йогурт – 200 мл.
  • Творог – 100-200 г.
  • Яблоко, банан – 1 фрукт.
  • Грейпфрут – ½ фрукта.
  • Авокадо – ¼ фрукта.
  • Омлет готовят из 1- 2 яиц или белков.

Таблица, того что можно есть, чтобы похудеть в течение недели:

Продукт Количество в деньКоличество на неделю
Куриное филе200 г1,5 кг
Рыба (минтай/хек)200 г1,5 кг
Творог200 – 400 г1,5 кг
Кефир/йогурт0,5 – 1 литр 3,5 – 7 л
Кабачки300 г1 кг
Капуста (белокочанная)300 г1 кг
Цветная 300 г600 г
Брокколи300 г600 г
Морковь300 г1,5 кг
Огурцы300 г1,5 -2 кг
Гречневая крупа150-300 г1 пачка
Овсянка150 г1 упаковка
Яблоки1фрукт7 штуки
Грейпфрут½ фрукта3 фрукта
Авокадо ¼ фрукта3 фрукта
Яйца1, 2 штуки10 штук

От каких продуктов нужно отказаться?

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Питание на диете предполагает ряд ограничений, это нужно, чтобы похудеть быстро. Оказаться нужно от продуктов богатых быстрыми углеводами, трансжирами.

Все то, что не надо есть, пока вы худеете мы собрали в таблицу «Вредных продуктов»:

ПродуктыВред
Лимонады, Кола, пакетированные сокиСодержат большое количество сахара, который организм утилизирует в жир. Плюс консерванты.
Трансиры (майонез, маргарин, чипсы, с и прочее)Повышают «плохой» холестерин в крови, откладываются в жировую ткань.
Картофель, белый, пропаренный рисСодержат большое количество крахмала. Который по своей сути является быстрым углеводом, который повышает уровень глюкозы в крови. В итоге перерабатывается организмом в жировую ткань.
Копчености, консервы, колбасыВ них большое количество консервантов, трансжиров.
Шоколадные батончики, конфеты, сдоба, торты, пирожныеБыстрые углеводы, а следовательно, пополнение запасов жира.

Мы разобрались с тем, что нельзя есть при похудении, особенно если нужен быстрый результат. К этому стоит добавить, что чай, кофе, компоты и морсы нужно пить без сахара.

На каких продуктах строится похудение?

Помимо продуктов эффективных жиросжигателей, существуют базовые продукты для снижения веса. Они лежат в основе рациона правильного питания. Итак, что кушать, чтобы похудеть и удержать полученный результат.

  • злаки;
  • постные мясо и рыбу;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жира;
  • свежие овощи и зелень;
  • фрукты с невысоким уровнем сахара.

Ниже мы подробно рассмотрим каждую группу и приведем список продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро похудеть.

Топ-11 продуктов, способствующих быстрому похудению:

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ🍕 КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА ДИЕТЕ???, time: 10:43

Злаки

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Их полезно есть, так как они надолго насыщают организм, являются источником медленных углеводов, богаты микроэлементами, что важно для здорового похудения.

Рекомендованы:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловка;
  • бурый рис.

Их нужно употреблять по утрам на завтрак, эти продукты подходят и для гарнира на обед.

Нежирное мясо и рыба

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Что есть чтобы похудеть быстро – список продуктов на неделю!

Это основа правильного питания – must have того, что нужно кушать, чтобы эффективно похудеть. И рыба, и мяса богаты белком, что позволяет надолго насытиться. При употреблении достаточного количества этих продуктов вы похудеете за счет сгоревшего жира, а не мышц.

Рекомендованы:

  • филе индейки, курицы;
  • постная телятина, говядина;
  • хек;
  • минтай;
  • треска.

Рыба – оптимальная еда для женщин, чтобы быстро похудеть при этом не получив проблем с кожей. Все потому, что она богата Омега 3 жирными кислотами.

Свежие овощи и зелень

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть.

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья – свежие овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами. Их регулярное употребление нормализует работу кишечника, а полученные жиры хуже усваиваются. Что заставляет организм, расходовать запасы жировой ткани.

Рекомендованы:

  • капуста (белокочанная, цветная, брокколи);
  • шпинат;
  • салат;
  • огурцы;
  • кабачки.

Несладкие молочные и кисломолочные продукты

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть.

Кисломолочные продукты с низким содержание жира, относятся к тому, что нужно есть при похудении. Они отлично подходят для ужинов. В них много белка, кальция, они хорошо насыщают организм, ускоряют процесс жиросжигания.

Рекомендованы:

  • творог (2% – 5%);
  • кефир (1 – 2,5%);
  • натуральный йогурт без сахара;
  • молочная сыворотка;
  • молоко (2,5%).

Зелёные яблоки, грейпфруты, бананы

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть.

Отлично худеют те, кто употребляют эти фрукты. Они укоряют обмен веществ, насыщают организм полезными веществами. Из них получиться полезный для снижения веса перекус.

Примерное меню для похудения из разрешённых продуктов

Мы составили примерное меню по принципу, что есть, чтобы похудеть быстро.

День 1:

  • Завтрак – овсяная каша на воде. Можно добавить яблоко или малину (горсть).
  • Ланч – банана или 100 г творога.
  • Обед – куриное филе, приготовленное на гриле с овощами.
  • Полдник – 200 мл кефира или йогурта.
  • Ужин – белковый омлет, салат из свежих овощей.

День 2:

  • Завтрак – бурый рис с чайной ложкой меда.
  • Ланч – творог, можно добавить горсть орехов.
  • Обед – запеченный минтай, свежие овощи.
  • Полдник – яблоко или апельсин.
  • Ужин – 200 мл кефира.

День 3:

  • Завтрак – гречневая каша с обезжиренным молоком.
  • Ланч – ½ грейпфрута или ¼ авокадо.
  • Обед – котлеты из филе индейки на пару, салат из свежих овощей.
  • Полдник – 200 мл кефира.
  • Ужин – запеканка из кабачков с твердым сыром.

Далее вы можете чередовать блюда или добавлять другие. Ужин всегда белковый. После 16.00 не рекомендованы углеводы.

Завтрак может состоять из медленных углеводов или белка. Важно разделять их на разные приемы пищи.

Обед – белки, жиры, углеводы. А перекусу легкими – фрукт с низким содержанием сахара, нежирный кефир или творог.

Питаться, чтобы похудеть за неделю, нужно по максимуму исключить углеводы и добавить белок. При этом порция должна быть небольшой. В этом случае удаться сбросить не более 2 кг.

Перед составлением индивидуального меню рекомендуем посмотреть видео-урок от тренера по здоровому питанию:

как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней, time: 13:49

Советы диетолога

Каждый день, отказываясь от вредных продуктов, вы приближаетесь к своей цели – похудеть. Важен не только набор правильных продуктов, но и настрой. Сохранить его помогут небольшие трюки:

  • Есть из маленьких тарелок. Так удаться обмануть мозг и выдать маленькую порцию за привычную.
  • Тарелки холодных синих оттенков снижают аппетит, это то, что вам сейчас нужно.

Полюбите полезную пищу и тогда вы не будете испытывать проблему большинства худеющих, кушать, то, что неприятно, чтобы похудеть.

Какие изменения вы почувствуете, если откажитесь от вредных продуктов?

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть – нежирное мясо, кефир, творог, овощи. Перейдя на ПП вы почувствуете легкость в теле. Даже если вес не сильно изменится. Вы будете чувствовать себя бодро. Ведь вы потребляете, правильны набор продуктов, который обогащает ваш организм витаминами, микроэлементами.

Почему при похудении можно жиры, но нельзя сахар?

Жир необходимо организму для нормального функционирования. Если его полностью исключить, возможны гормональные нарушения и о похудении можно забыть. Если совмещать прием небольшого количества «правильных» жиров (оливковое, льняное масло) с клетчаткой, то это замедлит их усвоение. Вероятность, того что жир отложиться станет минимальна.

Сахар (быстрые углеводы) резко повышают уровень сахара в крови, происходит выброс инсулина в кровь, что запускает процесс набора веса.

Можно ли иногда позволить себе съесть запретное?

Если очень хочется сладкого, то можно позволить себе не больше 40 г раз в неделю. Можно съедать одну зефирину или мармеладку. Главное, чтобы они были натуральными. Горький шоколад допустим при похудении, но не более 100 г в сутки.

Заключение

Список того, что есть, чтобы похудеть обширный. А из допустимого набора продуктов можно готовить вкусные и полезные блюда.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Комментарии4Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/chto-est-chtoby-pohudet-bystro-spisok-produktov-na-nedelyu/

Диеты для сильного похудения

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. В данной статье мы приведём самые эффективные диеты для похудения, а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.

Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.

Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Варианты диет

Однодневная диета для сильного похудения:

Диета строгая, но эффективная.

Рацион диеты:

Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.

Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.

Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.

Читайте также:Диета любимая: меню на 7 дней

Огуречная диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Огуречная диета для сильного похудения

Почему мы худеем с помощью огурцов?

Потому что они:

  • улучшают пищеварение;

  • очищают организм, особенно кожу, кишечник;

  • продвигают пищу по кишечнику;

  • способствуют нормализации водно-солевого баланса;

  • обладают мочегонным действием;

  • способствуют активизации обмена веществ.

Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.

За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.

В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.

Распределяем салат на четыре приема пищи.

Рацион огуречной диеты на неделю:

кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;

пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;

Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;

Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;

Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.

Рекомендации по соблюдению огуречной диеты:

  • обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

  • Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.

Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.

Достоинства огуречной диеты:

  • кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,

  • очищение организма от шлаков, токсинов,

  • улучшение обмена веществ.

 

Кефирная диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Кефирная диета для сильного похудения

Результат: минус три килограмма за пять дней.

Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.

Рацион кефирной диеты:

7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;

9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);

11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;

13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;

15 ч.: одно зелёное яблоко;

17 ч.: десять штук чернослива;

19 ч.: двести грамм нежирного кефира.

Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:

Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.

2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.

Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.

Кому подходит диета?

Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.

Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.

НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.

Морковная диета для сильного похудения:

 

Плюсы:

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Морковная диета для сильного похудения
  • Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.

  • Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.

  • При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.

  • В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.

  • Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.

  • Уменьшается утомляемость,

  • Меньше выпадают волосы,

  • Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.

Продолжительность диеты: пять дней.

Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.

Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.

Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.

На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.

На пятый день морковной диеты заврешаем диету.

Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.

Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.

Читайте также:

Жесткая диета для быстрого похудения
Диета на 7 дней

Быстрая диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Быстрая диета для сильного похудения

Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.

Рацион диеты:

Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:

Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;

Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;

Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,

Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;

Второй завтрак: одна груша, один банан;

Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;

Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;

Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.

Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.

Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.

Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:

  • прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;

  • гладим бельё стоя – минус 80 ккал;

  • моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;

  • протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;

  • очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;

  • двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.

    Двухдневная диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Двухдневная диета для сильного похудения

Результат: минус два килограмма за 2 дня.

Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.

Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.

Рацион диеты:

Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.

Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.

Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.

Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.

После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.

Семидневная диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Семидневная диета для сильного похудения

Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.

После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.

Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.

При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.

Рацион диеты:

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,

Обедаем: 125 грамм нежирного творога,

Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,

Ужинаем: одно яйцо.

Читайте также:Яичная диета

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,

Ужинаем: два яйца.

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,

Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,

Ужинаем: съедаем одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем один апельсин,

Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.

Противопоказания диеты:

Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.

После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.

Гречневая диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Гречневая диета для сильного похудения

Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.

Продолжительность диеты: две недели.

Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.

Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.

Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.

Гречневую диету можно кушать в неограниченном количестве.

Нельзя кушать только за четыре часа до сна.

В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.

Достоинства диеты:

  • происходит укрепление ногтей, зубов, волос,

  • вы быстро худеете.

Белковая диета для сильного похудения:

 

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Белковая диета для сильного похудения

Основа белковой диеты: употребление белковых продуктов — рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.

Это позволяет наладить обмен веществ.

Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.

Достоинства диеты:

  • организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.

  • Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.

Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор — раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.

Противопоказания белковой диеты:

  • наличие заболеваний почек,

  • нарушение функций органов пищеварения.

  • Пожилой возраст,

  • противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.

Рацион белковой диеты:

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,

Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.

Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,

Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),

Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,

Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,

Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,

Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,

Ужинаем: любые фрукты.

Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),

Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,

Ужинаем: любые фрукты.

Молочная диета для сильного похудения

Диета Чтобы Не Сильно Похудеть. Молочная диета для сильного похудения

Молочная диета подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.

При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.

Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.

Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.

Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.

Продолжительность диеты: три дня.

Результат диеты: минус семь килограмм.

Рацион диеты:

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.

Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.

Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.

Выход из диеты:

В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда — можете скушать немного салата из овощей.

На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/bystrye-diety/dieta-dlya-silnogo-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: