Экспресс диета перед морем

Содержание

Лучшая экспресс-диета перед отдыхом на море

Во время поездки на море каждая девушка хочет выглядеть особенно привлекательно. Купальник демонстрирует тело, показывая абсолютно все недостатки, поэтому похудение к отпуску всегда более жесткое. Предлагаем одну из лучших экспресс-диет – питьевую диету.

Суть диеты

Главное правило диеты – в ее названии: если хочется есть – пьешь, если хочется пить – тоже пьешь. Кажется, что это очень сложно, однако к такому режиму питания тело достаточно быстро привыкает.

Экспресс Диета Перед Морем. Экстренная диета перед поездкой на море!

Среди разрешенных продуктов следующие:

  • бульон из курицы или рыбы;
  • молоко и кефир жирностью не более 2,5%;
  • свежевыжатые соки в небольшом количестве;
  • йогурты без сахара, фруктов и других добавок;
  • смузи из овощей и фруктов;
  • чай, кофе, какао без добавления сахара.

Помимо перечисленных продуктов в сутки нужно выпивать не менее полутора литров воды. Под запретом сладкая газировка, соки из магазинов. Также можно пить молоко не только животного, но и растительного происхождения.

Экспресс Диета Перед Морем. Как похудеть за неделю до отпуска: 8 методов

Подготовка к диете

Резкий переход к жидким продуктам – стресс для организма, поэтому для такой диеты требуется определенная подготовка. За неделю рекомендуется уменьшить рацион жевательной еды, постепенно переходить на питьевые продукты. Также нужно начать пить больше воды, чтобы нормализовать водный баланс в организме.

Плюсы диеты

Эта диета – отличная чистка для организма, поэтому некоторые рекомендуют придерживаться ее до 30 дней. В то же время, любой срок, проведенный на этой диете, будет полезен для организма. Во время питьевой диеты очищаются печень и почки, улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Экспресс Диета Перед Морем. Как похудеть к морю за 2 недели, самая эффективная диета перед отпуском

Диета и внешний вид

На этой диете не рекомендуется часто взвешиваться, так как лучше всего результат будет заметен по объемам: на питьевой диете они буквально таят.

Также улучшается кожа, волосы, уходят прыщи. В то же время во время диеты рекомендуется пить витамины, чтобы организм получал все недостающие микроэлементы.

Экспресс Диета Перед Морем. Экспресс-диета перед отпуском на море

Выход из диеты

Чтобы похудение было максимально эффективным, а вес не возвращался, необходимо организовать правильное завершение диеты. Не стоит в один день прекращать пить и набрасываться за запрещенные продукты. В первые два-три дня выхода нужно добавить жевательные продукты в рацион на 30-40%, а в течение недели постепенно ввести в рацион жевательные продукты до 100%. При таком подходе человек не будет испытывать стресс, диета завершится мягко, лишний вес не вернется обратно мгновенно.

Экспресс Диета Перед Морем. Быстрая диета перед морем

Питьевая диета – это очень распространенный вариант экспресс-диеты, который позволяет уменьшите лишний вес не за счет воды, а за счет лишнего веса. В то же время, требуется определенная подготовка до диеты и правильный выход, поэтому эта экспресс-диета не считается очень быстрой, ведь человеку нужно хотя бы две недели. Повторять диету не рекомендуется чаще, чем два раза в год.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://inform35.ru/luchshaya-ekspress-dieta-pered-otdyhom-na-more/

Экспресс-диета перед отпуском на море

Летом многие отправляются в отпуск, к морю, но радость от путешествия часто омрачает лишний вес. Согласитесь, хочется чувствовать себя на пляже комфортно и радостно, не стесняясь складок своего тела.

И хотя я не сторонница диет, всё же считаю, что в редких случаях мы можем себе позволить экстренное похудение, чтобы за короткое время избавиться от ненужных килограммов.

Эта диета позволит вам довольно быстро похудеть - примерно на 4-5 кг за неделю.

Характеристика диеты: длительность диеты: 6-7 суток

Сложность диеты: сложно, но реально

Ограниченность приёма пищи: Да

Результат похудения 3-5 кг

Эффект диеты: 90%

Диета разделена на 3 периода.

Первый период

Первый период длится двое суток. За это время организм избавляется от лишней воды и "легкого" жира, накопленного недавно.

Первые 2 дня делается акцент на растительных продуктах. В рационе минимальное количество животного белка.

День 1 и 2

Первый завтрак: Фрукты 200 гр (Вы можете съесть любой фрукт кроме банана и винограда)

Второй завтрак: Отварная гречка 150 гр, кусочек масла. Кашу можно подсолить.

Перекус: Салат из огурца и пекинской капусты, добавить зелень, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку лимонного сока, специи по вкусу. Объем порции 200 гр.

Обед: Борщ или овощной суп на нежирном бульоне, без картофеля, 200 гр. Кусочек нежирного отварного мяса или курицы 50 гр. Салат из помидоров со сметаной (100 гр помидор, 1 чайная ложка сметаны 15%)

Перекус: 30 гр орехов (лучше миндаль), чай или кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин: Греческий салат 250 гр

Второй период

Второй период состоит из растительных и животных продуктов и чаще всего переносится гораздо легче первого периода.

Меню второго периода:

День 3 и 4

Первый завтрак: Фрукты 200 гр

Второй завтрак: Омлет из 2-х яиц с помидором.

Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр (тонкий прямоугольный пластик толщиной 0,5 см)

Обед: Отварная куриная грудка 100 гр, тушеная капуста 150 гр (можно взять любую капусту - цветную, брокколи, брюссельскую)

Перекус: Овощной салат (любые сырые овощи, например, огурцы, помидоры, зелень), заправить лимонным соком и оливковым маслом. Объем порции 200 гр.

Ужин: Отварная или тушеная куриная грудка 100 гр, тушеные овощи 150 гр (овощное рагу).

Третий период

Переносится неплохо, так как уже мотивирует стрелка весов. За первые 4 дня происходит отвес примерно в 2-3 кг.

День 5, 6 и по желанию 7

Первый завтрак: Фрукты 200 гр

Второй завтрак: творог 1-5% жирности (не обезжиренный!), добавить 1 столовую ложку сметаны 10-15%. Всего объем порции 150 гр

Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр

Обед: Куриный суп с рисом и овощами (без картофеля) 250 гр, кусочек курицы из супа 50 гр.

Перекус: Овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Порция 200 гр.

Ужин: Отварная или запеченная рыба - 100 гр, тушеные или запеченные овощи 150 гр.

Заключение

Как видите, особо сложного ничего нет, все продукты простые и доступные. Да, конечно, калорийность рациона достаточно низкая (примерно 800-1000 калорий), поэтому потерпеть немного придется.

Но после 6-7 дней, проведенных на этой диете, вы сможете стать легче на 3-5 кг. Главное - не объедаться после окончания разгрузочной недели, стараться соблюдать приведенную схему питания, а порции можно увеличить. В этом случае, вес не вернется назад и вы поедете на море постройневшей, похорошевшей и в отличном настроении!

Очень советую подключить физические нагрузки - больше ходить пешком, выполнять несложную утреннюю зарядку. И тогда вы и дальше будете мягко и комфортно избавляться от ненужных килограммов.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/ekspressdieta-pered-otpuskom-na-more-5cfb858da24abc00b53f57c7

Как похудеть за неделю до отпуска: 8 методов

Можно смело сказать, что сезон отпусков в самом разгаре. Хотя, думаю, статья будет актуальна в любое время года, т.к. многие из нас выбирают отпуск зимой. Итак. Как же быстро похудеть перед отпуском? Давайте будем честными и признаем, что если Вам нужно сбросить 10 кг, накачать кубики или что-то в этом роде, то это невозможно и об этом действительно нужно было думать раньше. Но если Вы просто немного “затянули” и хотите хотя бы чуть-чуть улучшить ситуацию, то за неделю это реально. Если, конечно, не лениться.

Какие результаты можно получить за неделю:

  • скинуть 1,5-2 кг
  • избавиться от отечности
  • немного “подтянуть” тело
  • уменьшить проявления целлюлита

8 экспресс-методов, чтобы прийти в форму за неделю:

1) исключить соль из питания

Это поможет Вам избавиться от отечности и, соответственно, потерять около килограмма (а иногда и двух) за счет выведения лишней жидкости из организма. Подробнее тему соли я описывала в статье “Бессолевая диета: нужна ли нам соль?”. Также стоит отменить, что исключение соли подразумевает не только то, что Вы стали добавлять существенно меньше ее в еду (или перестали вовсе), но и не покупаете готовые продукты, в которых много вкусовых добавок. Потому что там, как раз, обычно много соленых компонентов.

2) создать дефицит калорийности и уменьшить порции

Не нужно садиться на диету в 1000 ккал. Дефицита в 25% от суточной нормы килокалорий будет достаточно. Проще всего исключить самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное и т.д.), уменьшить порции до 300-350 г и “разбить” дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

3) больше зелени

Добавьте в меню больше свежих салатов, в которых основу составляет зелень и салатные листья. Во-первых, это поможет снизить калорийность рациона. Во-вторых, также способствует выведению лишней жидкости из организма. В частности, добавление петрушки, укропа и сельдерея традиционно рекомендуется, для избавления от отеков.

4) углеводы в первой половине дня

В принципе, это стандартный совет диетологов. Углеводы — это энергия, и они нужны нам преимущественно в первой половине дня, когда дальше предстоит какая-то активность. Поскольку перед сном мы, как правило, не бежим марафон, то много энергии нам не нужно и значит сочетание “белковый продукт + овощи” отлично подходит для ужина.

5) делайте зарядку по утрам

Да-да, 10-ти минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и повысить Ваш обмен веществ. Никто не говорит, что нужно вставать с кровати и сразу прыгать на скакалке (хотя это и способствует похудению). Самые простые упражнения из школьной разминки с урока физкультуры отлично подойдут.

6) высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если Ваша цель — быстро похудеть перед отпуском, то делайте выбор в сторону активных тренировок с многокомпонентными движениями и минимальными периодами отдыха. Вы можете выбирать как упражнения с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Главное — делать много и очень быстро, чтобы Вы сильно потели, а мышцы приобретали тонус благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

Если Вы в хорошей физической форме, то отлично подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

7) добавьте кардио

20-25 минут кардио каждый день в течении этой недели в совокупности с другими мерами также помогут немного похудеть. Можно прибегнуть к интервальному кардио. Это будет еще эффективнее. Но только не делайте интервальное кардио в один день с интервальной тренировкой. Это вместе с дефицитом калорийности может привести к переутомлению, что вряд ли улучшит настроение перед отпуском.

8) йога перед сном

Выполните в конце дня 10-минутный комплекс из самых простых асан йоги и уделите несколько минут спокойному глубокому дыханию. Как и в случае с зарядкой, не стоит стоять на голове — самый простой комплекс для начинающих, которых сотни на просторах интернета, помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, помочь восстановиться после активного дня и, конечно, также будут способствовать увеличению обмена веществ.

Вот и все “секреты”. Как видите, ничего нереального в этом нет. Просто немного физической активности и небольшой дефицит калорийности. Уверяю, если Вы будете соблюдать эти условия в течении недели, то стать стройнее у Вас получится. И чувствовать в отпуске Вы точно будете себя более комфортно.

Ну а если это кажется слишком сложным, то задача “похудеть за неделю” тоже не из самых простых. Ну и конечно, никто не заставляет это все делать. Это Ваше тело, и придется Вам “спасаться” парео на пляже или нет, решать только Вам. Хорошего отдыха!

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Источник: https://vimo.fitness/pohudet-pered-otpuskom/

Поделиться этой записью: