Эстонская диета для похудения

Содержание

Эстонская диета – что съесть, чтобы похудеть?

Большинство людей, имеющих лишний вес, перепробовали различные методики похудения. Но при получении даже очень хорошего результата, килограммы быстро возвращаются. Разрешить этот вопрос позволит эстонская диета, разработчики которой предусмотрели правильный выход из строгой системы питания. Благодаря таким особенностям эстонской схемы питания, можно не думать о повторном курсе похудения.

Принцип стратегии

В меню эстонской стратегии похудения входят продукты с высоким содержанием белка и углеводов.

Основывается методика на двух главных принципах:

  • Чередование монодиет. В течение дня можно употреблять только один вид продуктов;
  • Жесткие диеты. Уменьшение количества потребляемых калорий за день.

Благодаря такому сочетанию, худеющие могут добиться потрясающих результатов всего за 6-7 дней. По словам диетологов, придерживаясь схемы, можно избавиться от 4-6 кг веса.

Правила эстонской диеты

Чтобы добиться хороших результатов, нужно четко следовать таким рекомендациям:

  • Полный отказ от соли. Чтобы в организме не задерживалась лишняя влага, желательно на время курса отказаться от ее употребления вообще;
  • Отказ от сахара. Данный продукт содержит простые углеводы, которые способствуют набору веса, поэтому из меню нужно исключить сахар, а также продукты с высоким его содержанием;
  • Соблюдение водного режима. На протяжении всего дня нужно выпивать хотя бы 1.5-2 л чистой воды, поскольку именно она позволяет ускорить обменные процессы в организме;
  • Исключение масла из рациона. Такие калорийные продукты, как сливочное и подсолнечное масло, а также маргарин следует вычеркнуть из меню, ведь такие продукты только поспособствуют набору веса.

Если вы будете соблюдать меню эстонской стратегии с учетом вышеупомянутых правил, конечный результат вас приятно удивит.

Эстонская диета на 6 дней

Есть два основных вида эстонской схемы похудения, первая рассчитана на 6 дней, а вторая – на 7. Суть шестидневной методики похудения состоит в том, что первые три дня человек употребляет продукты с высоким содержанием белка, а последующие три – с высоким содержанием углеводов.

Отдаленно этот курс очень похож на знаменитую белково-углеводную схему по избавлению от лишнего веса, но в данном варианте есть несколько важных нюансов.

Шестидневная эстонская диета: меню

  • Первый день: на протяжении суток можно употреблять только вареные куриные яйца, но не более 6 штук. Желательно, чтобы между приемами еды был интервал хотя бы в 1.5-2 часа;
  • Второй день: разрешается съесть 500-600 г нежирного творога, который также следует разделить на 5-6 приемов;
  • Третий день: можно съесть отварное куриное филе (700 г), но только без кожицы;
  • Четвертый день: в первый углеводный день нужно есть бурый рис. Для приготовления блюда возьмите не больше одного стакана коричневого риса. Добавлять масло и соль в рис не рекомендуется;
  • Пятый день: желательно употреблять картофель в количестве 6-7 штук среднего размера. При этом овощ можно сварить, приготовить в пароварке или же запечь в фольге;
  • Шестой день: в последний день разрешается употреблять несладкие яблоки в любом количестве.

Эстонская диета на 7 дней

Второй вариант эстонской стратегии похудения можно назвать более жестким, однако он дает весьма неплохие результаты. В случае большого избыточного веса всего за неделю можно распрощаться с 6 кг жира.

Меню семидневной схемы выглядит следующим образом:

  • 1-й день. Можно есть любые виды фруктов, кроме бананов, в неограниченном количестве;
  • 2-й день. Дневной рацион будет полностью состоять из овощей, которые можно употреблять как в сыром, так и отварном виде. Но от бобовых все-таки лучше отказаться;
  • 3-й день. Разрешается есть любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля;
  • 4-й день. В меню включены вегетарианские супы, 0.5 л обезжиренного кефира и 5 бананов;
  • 5-й день. Нужно съесть до 5 томатов среднего размера, 100 г отварной говядины и диетический овощной суп;
  • 6-й день. В предпоследний день нужно употребить до 800 г отварной куриной грудки и сырые овощи;
  • 7-й день. В рационе должны быть отварной рис, натуральные соки, свежие фрукты и корнеплоды.

Меню эстонской диеты на 7 дней изобилует разнообразными продуктами, каждый из которых содержит множество витаминов и необходимых организму веществ. Благодаря такому рациону, параллельно с курсом похудения можно не употреблять поливитамины.

Тонкости рациона

Чтобы существенно повысить интенсивность сбрасывания веса, следует обратить внимание на такие важные моменты:

  • Сразу после завершения диеты, старайтесь не увеличивать количество потребляемых калорий. Желательно, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1800 ккал;
  • В рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, однако на сладкие фрукты не стоит слишком налегать (апельсины, бананы, белый виноград);
  • Кисломолочные продукты стоит брать невысокой жирности;
  • Во время приготовления блюд и заправки салатов лучше использовать небольшое количество оливкового масла;
  • В «овощные» дни готовьте только диетические блюда. Овощи можно приготовить на пару, отварить или запечь, но жарить категорически не рекомендуется;
  • Тяжелую белковую пищу старайтесь употреблять только на обед.

Мнение диетологов об эстонской схеме питания

Стремительная потеря веса всегда чревата последствиями, поскольку это приводит к отвисанию и дряблости кожи.

Кроме того, жесткие системы питания способствуют обострению некоторых хронических недугов, поэтому перед соблюдением методики похудения, нужно посоветоваться со специалистом. Также категорически не рекомендуется придерживаться эстонской диеты более недели. Это может привести к обезвоживанию из-за отсутствия в меню соли.

Наверняка не стоит придерживаться строгой системы питания людям с заболеваниями почек, мочевыводящей системы, ЖКТ, а также сосудов. Выбрав в качестве инструмента по борьбе с килограммами эстонскую стратегию, не забывайте о питьевом режиме.

Эстонская диета – эффективная методика, прибегнув в которой можно раз и навсегда избавиться от лишнего веса. После соблюдения последнего дня диеты, стоит перейти на «щадящий» режим питания, в котором калорийность продуктов не будет превышать 1800 ккал.

Такой подход позволит закрепить полученный результат и навсегда забыть об изнуряющих системах похудения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/estonskaya-dueta

Правила соблюдения и эффективность эстонской диеты

Оглавление

Эстонская диета – это система питания, комбинирующая преимущества монодиет и жесткого ограничения энергетической ценности рациона. Данная методика похудения отличается высокой результативностью, невысокой стоимостью и хорошей переносимостью худеющими, но имеет множество противопоказаний из-за низкой калорийности и однообразия меню.

В чем суть диеты

Принцип эстонской диеты основан на сочетании нескольких монодиет, главный продукт которых меняется ежедневно. В течение суток худеющий пациент может употреблять только один продукт в ограниченных количествах. Наиболее жесткой системой, максимально приближенной к монодиетам, является 6-дневная диета. Другие варианты эстонского метода (7-дневный рацион и диета с супом) являются более вкусными и менее сложными для худеющих.

Потеря лишних килограммов происходит за счет:

  1. Ограничения калорийности питания. Большие суточные затраты энергии и низкое количество поступающих калорий способствуют расщеплению накопленных жировых запасов. Энергетическая ценность меню по эстонской системе не превышает 700 ккал, поэтому существенный сброс веса достигается уже за неделю.
  2. Снижения аппетита. Однообразное питание требует большой выдержки, но имеет психологические преимущества: за счет возможности питаться только одним продуктом у худеющих существенно снижается аппетит. Приобретенная способность ориентироваться на чувство голода, а не на аппетит, вызванный видом любимых блюд, фастфуда или сладостей, поможет сохранить форму и после окончания диеты.
  3. Уменьшения отечности. Отсутствие сахара, специй и соли, а также богатые калием овощи и фрукты, разрешаемые в некоторые дни, позволяют уменьшить количество лишней жидкости в организме. Наиболее ценным это свойство диеты является для людей с лимфатическим типом фигуры («яблоко»).

Основные правила

Чтобы достигнуть максимального снижения веса, минимизировать вред для здоровья и уменьшить риск срыва диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. В течение 1 недели до начала диеты и 2 недель после ее окончания исключить из питания продукты, включенные в список запрещенных. В течение всего периода диеты исключить любые виды пищи, кроме тех, которые разрешаются в тот или иной день. Если однообразие является физиологически и психологически тяжелым для пациента, можно добавить в меню 200-400 г зеленых овощей в сутки.
  2. Отказаться от употребления спиртного, в т. ч. сухого вина и других малокалорийных напитков.
  3. Строго соблюдать водный режим, выпивая не менее 2 литров жидкости в сутки. В это количество включается негазированная минеральная вода, слабый зеленый чай, настои и отвары трав, чай из шиповника. Также разрешается слабый черный чай и несладкий компот из сухофруктов.
  4. Разделять суточную норму разрешенного продукта на 3-4 приема. При остром чувстве голода и появлении болей в эпигастрии следует увеличить количество приемов пищи до 5-7, соответственно, уменьшив саму порцию. При сохранении неприятных ощущений в животе необходимо прекратить соблюдение диеты и постепенно вернуться к прежнему рациону.
  5. Планировать ужин не более чем за 1,5-2 часа до сна, чтобы избежать сложностей с засыпанием.
  6. Соблюдать правила входа и выхода из диеты.

Резкое снижение калорийности суточного рациона в 2,5-3 раза вводит организм в состояние стресса и провоцирует его накапливать каждую свободную калорию в ожидании голодовки. Это может привести к стремительному накоплению веса после окончания диеты даже при условии соблюдения всех правил выхода из нее.

Чтобы уменьшить влияние пищевого стресса, необходимо постепенно уменьшать объем порций и снижать калорийность еды на 100-150 ккал в сутки.

Плавное снижение энергетической ценности питания позволяет не только избежать стресса, но и начать терять жировую массу еще до начала диетического периода.

К числу запрещенных продуктов относятся следующие:

  • соль, специи, жирные и соленые соусы;
  • сахар, мед, любые кондитерские изделия;
  • маргарин, сливочное масло, спред, растительное масло (последнее разрешено в период подготовки к диете и выхода из нее);
  • сладкие фрукты (виноград, яблоки сладких сортов, груша, дыня и др.), авокадо и кокос, сухофрукты;
  • крепкий черный чай, кофе;
  • жирное мясо и рыба;
  • бобовые.

Меню диеты

Меню в эстонской системе является простым в исполнении. 6-дневный рацион составлен по принципу распределения белков и углеводов: первые 3 дня худеющие пациенты активно потребляют сытную белковую пищу, привыкая к однообразному питанию и предупреждая сильную потерю мышечной массы, а следующие 3 дня они питаются легкой углеводной пищей.

Наиболее богатым меню отличается диета с жиросжигающим супом.

На 6 дней

Диетическое меню на 6 дней включает следующие продукты:

  1. Понедельник: 5-6 вареных яиц, зеленый чай и шиповниковый отвар в неограниченном количестве.
  2. Вторник: 0,5-0,6 кг обезжиренного или 1% творога, травяной чай или минеральная вода.
  3. Среда: 0,6-0,7 кг куриного филе (грудки) без кожи в отварном или запеченном виде, вода с лимоном или зеленый чай.
  4. Четверг: 200 г коричневого риса (расчет по сухой крупе) без соли и с минимумом масла, зеленый чай или вода.
  5. Пятница: 6 средних картофелин (очищенных или в мундире), приготовленных в пароварке или фольге, несладкий компот или шиповниковый отвар.
  6. Суббота: 1-1,5 кг яблок зеленых сортов (Грэнни Энн, Симиренко и др.).

В воскресенье можно начать процесс выхода из диеты или при хорошей переносимости однообразного рациона продлить ее еще на день.

На 7 дней

Недельная диета имеет 2 варианта:

Первые 6 дней жесткой диеты в точности повторяют меню, описанное выше, а в последний день пациентам разрешается пить обезжиренный или нежирный кефир (до 1,5 л в сутки).

Меню щадящей 7-дневной диеты выглядит так:

  1. Понедельник: до 1-1,5 кг несладких фруктов (яблоки, айва, грейпфруты, лимоны, вишня, апельсины, киви и др.).
  2. Вторник: 1 кг зеленых и других некрахмалистых овощей в виде салата, рагу без масла или запеченных в фольге блюд.
  3. Среда: 1-1,5 кг фруктов и овощей, разрешенных в первые дни диеты.
  4. Четверг: 2 стакана 0% кефира, 5 незрелых бананов.
  5. Пятница: 100-150 г отварной телятины, 5 средних помидоров (0,5 кг), зеленые овощи.
  6. Суббота: 0,6-0,8 кг отварной или запеченной индюшиной (куриной) грудки, 500-700 г сырых зеленых овощей (разрешается добавить до 200 г томатов и салатного перца).
  7. Воскресенье: до 150 г коричневого риса (расчет по сухому продукту), разбавленные водой несладкие соки (до 1 л), 200-300 г корнеплодов, несладкие виды фруктов.

С супом

Меню диеты с жиросжигающим супом включает следующие блюда:

  1. Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 0,5 л овощного бульона или жиросжигающего супа.
  2. Вторник: салаты из зеленых овощей, овощи на гриле и в пароварке (до 1 кг), 0,5 л супа.
  3. Среда: несладкие фрукты и некрахмалистые овощи (1-1,5 кг), суп.
  4. Четверг: 1 л обезжиренного молока или нежирного кефира, 4-5 незрелых бананов (бананы употребляются не менее чем через 1,5-2 часа после молочных продуктов).
  5. Пятница: до 300 г отварной, паровой или запеченной телятины, 500 г томатов, 0,5 л диетического супа.
  6. Суббота: 0,5-0,7 л жиросжигающего супа со свежей зеленью, 150-200 г отварной говядины или куриного филе, свежие зеленые овощи (до 1 кг).

Если диета не доставляет сильных неудобств, то разрешается продлить ее на воскресенье. В седьмой день необходимо питаться диетическим супом (до 0,5 л), отварным рисом (50 г в пересчете на сухой продукт), паровой телятиной (до 200 г) и несладким яблочным, цитрусовым или мультифруктовым соком (до 0,5 л). Мясо необходимо есть отдельно от риса.

Жиросжигающий суп готовится по следующему рецепту:

  1. Взять 6 небольших луковиц (белый или репчатый лук), 400 г томатов, 300-400 г белокочанной капусты, 1 небольшой корень петрушки, 2 средних болгарских перца, 3-4 средних или 2 крупных моркови.
  2. Нарезать лук небольшими кубиками, морковь – соломкой или полукольцами, перец – полукольцами. Корень петрушки натереть на крупной терке или нарезать мелкими кубиками. Капусту нашинковать. Томаты очистить от кожуры и нарезать кубиками.
  3. Налить в кастрюлю 2,5 л воды и поставить на огонь.
  4. Добавить в кипящую воду капусту, корень петрушки, перец, морковь, лук и помидоры. Для улучшения вкуса блюда добавить в воду немного карри или 2-3 бульонных кубика либо пассеровать лук, морковь и помидоры на сковороде без масла.
  5. Варить суп в течение 30-40 минут.

Готовое блюдо можно измельчить блендером и украсить свежей петрушкой.

Как правильно выйти из диеты

После окончания похудения потерянная масса нередко возвращается в течение первых 2-3 недель. Это может быть обусловлено неправильной подготовкой к диете или нарушениями правил выхода из нее.

Чтобы не лишиться достигнутых результатов, в течение 2 недель после окончания диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Ежедневно увеличивать энергетическую ценность рациона на 150-200 ккал, постепенно достигая калорийности пищи оптимальной для веса, возраста и уровня активности пациента. Если пациент намерен продолжить процесс похудения, суточную норму калорий необходимо рассчитывать как: энергозатраты + метаболический минимум (около 1300 ккал) – 500 ккал.
  2. В первые дни ввести в рацион небольшое количество постных каш, сухофруктов, рыбы и растительного масла в качестве заправки для салатов (до 20-30 мл в день).
  3. Продолжать есть диетический суп вплоть до достижения нормальной калорийности рациона.
  4. Вводить хлеб не ранее чем через 5 дней, сладости – через 7-8 дней после окончания диеты. Наиболее полезен цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями. Сладкие блюда необходимо употреблять в первой половине дня.

Основу рациона в постдиетическом периоде должны составлять нежирные источники белка (куриное филе, телятина, говядина, рыба белых сортов), нежирное молоко и кисломолочные продукты, зеленые овощи и фрукты.

По истечении 2 недель после диеты можно вернуться к привычному рациону, подкорректировав его под стандартные принципы правильного питания.

Стоимость диеты

Из-за существенных ограничений рациона стоимость эстонской программы для похудения является относительно невысокой: 6 дней жесткой диеты обойдется худеющим не более чем в 700-800 рублей без учета напитков.

Стоимость более щадящего и длительного рациона составляет 800-1500 рублей в зависимости от вида фруктов, соков и мяса.

Плюсы и минусы

Преимуществами диеты являются:

  1. Высокая эффективность. По результативности эстонский метод с большим отрывом обходит средиземноморскую систему, DASH-диету, лечебные столы и другие более длительные методы похудения. За неделю соблюдения диеты можно потерять до 4-6 кг.
  2. Простота и доступность метода. Метод не предполагает никаких редких продуктов и сложных рецептов: все блюда, исключая отварную телятину, готовятся в течение 10-30 минут.
  3. Низкая себестоимость. Из-за большого количества овощей и ограничения калорийности стоимость недельного запаса диетической еды будет более низкой, чем цена стандартной продуктовой корзины.
  4. Возможность полностью исключить пищевые соблазны. Однообразие меню позволяет приобрести недельный запас продуктов и выбросить остальную пищу из холодильника, снизив риск срыва диеты.
  5. Большое количество белка. Протеиновый рацион позволяет уменьшить потери мышечной массы, характерные для низкокалорийных диет.
  6. Снижение отечности и очищение кишечника. Отсутствие соли и большое количество овощной и фруктовой клетчатки дает возможность сбросить лишнюю жидкость и очистить толстый кишечник.

К недостаткам этой эффективной диеты можно отнести:

  1. Высокий риск возникновения побочных эффектов. Однообразное меню и ограниченный объем порций провоцируют сильный голод и дискомфорт в ЖКТ. Дефицит питательных веществ может вызвать головокружение, обмороки, упадок сил, головную боль и другие неприятные побочные эффекты.
  2. Быстрое возвращение прежнего веса при нарушении правил диеты. При слишком быстром возвращении к прежнему рациону и несоблюдении принципов правильного питания сброшенные килограммы вернутся в течение нескольких недель.
  3. Снижение упругости кожи. Потеря жировой и мышечной массы провоцирует резкое уменьшение объема тела. На коже при этом образуются складки и морщины, что усугубляется недостатком необходимых ей витаминов и жиров.
  4. Длительность диеты. Продолжительность диетического периода составляет всего 6-7 дней, но с учетом необходимой подготовки и выхода из диеты ее длительность может превысить 1 месяц.

Противопоказания и вред

Вред диеты обусловлен недостатком ценных питательных веществ. Недостаток жиров, жирных кислот омега-3, ретинола, токоферола, железа и других ценных питательных веществ может спровоцировать анемию, гормональные нарушения, выпадение волос, потерю здорового цвета кожи и другие осложнения.

Противопоказаниями к применению эстонского метода являются:

  • менструация;
  • беременность и лактация;
  • гормональные и обменные нарушения;
  • возраст до 18 лет;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем, почек и ЦНС;
  • психические расстройства;
  • реабилитация после операций и инфекционных заболеваний;
  • высокие физические нагрузки;
  • пожилой возраст;
  • частые простудные заболевания;
  • любые заболевания ЖКТ.

Результаты и отзывы

Ангелина, 29 лет, Саратов: Придерживалась 6-дневной диетической программы по эстонскому методу (1 продукт в день). Получилось выдержать только 5 дней: яблочный день полностью не удался. За первые 5 дней потеряла всего 2,5 кг, хотя в описании сказано, что можно похудеть на 5-6 кг.

Разрешенным количеством еды можно наесться и не испытывать голода, однако при этом сидеть на одном продукте тяжело и вредно для желудка.

Анастасия, 25 лет, Армянск: Эстонская система – наиболее тяжелая диета из тех, которых я придерживалась. Решила попробовать ее после отпуска и дня рождения, т. к. набрала больше 5 кг. Рассчитана она на 6 дней и достаточно проста в исполнении, поэтому ею удобно пользоваться при нелюбви к готовке или недостатке времени.

За неделю ушло больше 4 кг, но в первые дни ощущался сильный голод и головокружение.

Эстонская Диета Для Похудения. Эстонская диета — как похудеть на 3-6 кг за 6-7 дней0Эстонская Диета Для Похудения. Эстонская диета: меню и результатыЭстонская Диета Для Похудения. Тонкости и меню эстонской диеты

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/jestonskaja

Эстонская диета

Особенности похудения на эстонской диете

Диета – это не мода на голодание. Это специальный режим питания, который позволит избавиться на определенное время от лишних килограмм.

Главной особенностью данного метода похудения является сочетание низкокалорийной еды и монодиеты. Не каждая женщина сможет выдержать такое жесткое голодание. С одной стороны, эстонская диета рассчитана на 6 дней, и необходимо употреблять в пищу только один продукт.

С другой стороны, из-за низкой калорийности женщины могут испытывать постоянное чувство голода. Но именно такая методика сочетания нескольких видов диет позволит в кратчайшие сроки добиться заметных преображений и удивительных результатов.

Эстонская диета имеет несколько циклов из монодиет, когда на протяжении определенного времени разрешено употреблять только один продукт без добавления специй, соли, зелени.

В результате такого питания организм начнет самостоятельно избавляться от лишней жидкости, шлаков, токсинов и пищи, которая не успела усвоиться. Длительность курса похудения составляет неделю. Если придерживаться всех рекомендаций, быстрая эстонская диета позволит снизить массу тела на 5 кг.

Результаты эстонской диеты впечатляют, а эффект виден с первого дня похудения. В этот период происходит очищение кишечника. Начиная с 3 дня, происходит расщепление жировых слоев. К концу похудения объем талии, бедер и ягодиц уменьшаются в несколько раз.

Эстонская Диета Для Похудения. Правила соблюдения и эффективность эстонской диеты

Эстонская диета среди других методик похудения выделяется довольно оригинальным подходом и индивидуальными особенностями питания. Прежде чем начинать похудение по данной методике, стоит разобраться, подходит ли данный способ для вас, будет ли он эффективен и приемлем.

Эстонская диета выделяется следующими преимуществами:

  1. Ежедневное меню состоит только из одного продукта, это значительно облегчает процесс покупки необходимых ингредиентов.
  2. В основу рациона питания включены исключительно те продукты, которые в любой сезон легко приобрести на рынке, в ближайшем магазине или супермаркете.
  3. Стоимость готовых блюд невысокая.
  4. Не нужно тратить много времени на приготовление блюд. Весь рацион состоит из крайне простых рецептов, вы не будете тратить много времени на создание заумных кулинарных шедевров.
  5. Часто соблюдение диеты приводит к уменьшению мышечной массы. В эстонской диете в рацион включено достаточное количество белка, который позволит поддержать мышцы в нормальном состоянии, избавит их от дряблости и истощения.
  6. Соблюдая эстонскую диету, вы не только активно теряете лишний вес, но и стабилизируете работу кишечника, выводите из организма скопившееся вредные вещества, производите оздоровление всех систем организма.
  7. За счет того, что в рационеЭстонская Диета Для Похудения. Жир Уйдет и Не Вернется? Это Все Эстонская Диета присутствует белковая пища, выделяется достаточное количество гормона радости. В итоге худеющий всегда находится в приподнятом настроении, не испытывает дискомфорта из-за ограничений в пище. Данное преимущество значительно облегчает ход диеты, несмотря на всю ее жесткость.

Вместе с достоинствами можно выделить и некоторые недостатки эстонской диеты:

  • Такой способ похудения не подойдет людям, которые не привыкли ограничивать себя в употреблении пищи. Голод на эстонской диете ощущается довольно выражено, в рационе практически нет продуктов, которые способны немного подавить аппетит.
  • Ежедневный рацион питания состоит из таких продуктов, которые плохо воспринимаются организмом человека, в итоге такая диета подходит далеко не всем.
  • Некоторые худеющие сталкиваются с ощущением дискомфорта, которое проявляется в сильном головокружении, появлении болей в голове и животе, с бессонницей, с резкими перепадами настроения, общей слабостью всего организма.
  • Во время соблюдения диеты значительно ускоряются все метаболические процессы, в итоге после окончания курса снижения веса они также быстро замедляются, что может привести к быстрому набору веса при несоблюдении элементарных правил.
  • К сожалению, похудение на эстонской диете носит лишь временный характер, использовать методику можно для подготовки организма к последующей системе сжигания жира, которая рассчитана на долгосрочную перспективу.

В случае, если во время соблюдения эстонской диеты вы начали испытывать слишком явные неприятные ощущения, которые мешают дальнейшему сбрасыванию веса, попробуйте перейти на дробный прием пищи – ежедневный объем пищи необходимо разделить равными частями на 5-6 приемов, при необходимости можно добавить 500 грамм любых зеленых овощей. Если и указанные меры не облегчили ваше состояние, похудение следует прекратить.

День 1 кушаем вареные куриные яйцаЗавтрак: 2 шт.Обед: 1 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 2 шт.

День 2 питаемся нежирным или маложирным творогомЗавтрак: 100 г.Обед: 150 г.Полдник: 100 г.Ужин: 150 г.

День 3Завтрак: 150 г отварного куриного филе.Обед: 200 г филе курицы, запеченного с зеленью.Полдник: 150 г куриного филе, приготовленного на пару.Ужин: 200 г куриного филе в запеченном виде.

День 4 употребляем пустую рисовую кашу (лучше использовать коричневый злак), вес крупы указан в сухом видеЗавтрак: 50 г.Обед: 70 г.Полдник: 30 г.Ужин: 50 г.

День 5 отварите 6 картофелин в мундирахЗавтрак: 1 шт.Обед: 2 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 2 шт.

Эстонская Диета Для Похудения. Эстонская диета

День 6 разрешается съесть до 1,5 кг яблок и 1 грейпфрутЗавтрак: 2 яблока.Обед: 3 яблока.Полдник: 1 яблоко или грейпфрут.Ужин: 2 яблока.Перед сном: можно употребить еще 1 разрешенный фрукт.

  1. Эта диета состоит из ряда циклов монодиет, при которых вы должны употреблять только один продукт, причем без зелени, приправ или соли. Так вы очистите организм от избытка жидкости и не переваренной пищи, а также значительно уменьшите калорийность рациона.
  2. Длительность курса – 6 или 7 дней, планируемый результат – 3-5 кг, но это, как отмечалось выше, в большей мере жидкость, а не жир, в связи с чем есть вероятность возврата сброшенных килограммов.
  3. Все указанное время авторы диеты советуют употреблять только белковую пищу, позволяющую уменьшить голодные страдания и легче пережить изменение рациона.

Также отметим, что питаться следует минимум 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Чаще, чем каждые 1,5 месяца, садиться на диету нежелательно.

Суть системы питания на 6 дней

Эстонская диета предполагает ограничение животных и растительных жиров в рационе. Животные исключаются полностью, растительные сокращаются до минимума. В первую половину недели нужно употреблять белковую пищу, а во вторую – углеводистую. Седьмой день недели должен стать разгрузочным. Правила эстонской диеты несколько схожи с БУЧ диетой.

Вот каким правилам нужно следовать:

  • В первый день нужно употреблять легкоусвояемый белок, к нему относятся морепродукты и белок куриных яиц;
  • Второй день считается творожным. Подойдет творог любой жирности. Его можно есть в чистом виде, или готовить несложные блюда;
  • Третий день диеты – рыбный. Можно использовать рыбу исключительно маложирных сортов;
  • На четвертый день употребляют бурый рис в сочетании с некрахмалистыми овощами;
  • Пятый день – картофельный. Картофель можно есть в любом виде, кроме жареного;
  • На шестой день нужно питаться яблоками зеленого сорта;
  • Седьмой день – разгрузочный. Разгрузка проводится на кефире любой жирности.

Чтобы ускорить потерю веса, нужно пить много жидкости, чистой питьевой воды, не менее полутора литров в сутки. За пару часов до сна много пить не рекомендуется, иначе утром можно проснуться с отеками.

  1. Каждый день следует выпивать как минимум 1,5 л жидкости, причем преимущественное большинство этого объема должна составлять негазированная вода. Один раз разрешается выпить чашку зеленого чая, но без каких-либо добавок.
  2. От соли нужно отказаться вовсе, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость, что приводит к появлению лишнего веса. Так, всего 1 г соли – приправы, которую добавляют почти в каждое блюдо – может задержать порядка 10 г жидкости в организме.
  3. Еще следует отказаться от сахара, а также всех его производных. Дело в том, что от быстрых углеводов никакой пользы практически нет, но количество жировых клеток из-за них увеличивается.
  4. Масло (в том числе растительное) и маргарин – все это тоже запрещено к употреблению во время эстонской диеты. Эти продукты, имея чрезмерную калорийность, могут свести на нет результаты всей методики.

Также отметим, что . Если этого не сделать, то уже спустя два-три дня после завершения диеты вес может вернуться.

К таким овощам относится листовой салат, капуста, огурцы и т. д. Если будете соблюдать эти несложные правила, то вскоре добьетесь действительно хороших результатов! По крайней мере, в этом уверяют разработчики описываемой методики.

Соблюдение эстонской диеты позволит всего за 6 дней избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы в проблемных зонах. Рацион питания, рассчитанный на 6 дней, выглядит следующим образом.

  1. Первый день. Необходимо отварить 6 куриных яиц и съесть их в течение дня. К яйцам нельзя добавлять другие ингредиенты и соль. Если вы не любите куриные яйца, отварите перепелиные (24 штуки).
  2. Второй день. На три приема пищи необходимо разбить полкилограмма обезжиренного творога. Запрещается добавление сметаны и сахара в любых количествах.
  3. День три. Нежирное мясо курицы или индейки избавляем от кожи, отвариваем на пару или запекаем в духовке без масла. В день необходимо съесть около 700 грамм мяса.
  4. День четыре. ОтвариваемЭстонская Диета Для Похудения. Эстонская диета — худеем быстро и результативно обычный белый рис. За 8 часов до приготовления рис желательно замочить в воде, чтобы из него вышел лишний крахмал. Дневная норма риса – 200 грамм крупы в сухом состоянии.
  5. День пять. Отвариваем в воде, на пару или запекаем в духовке прямо в кожуре 6 средних картофелин. Есть картошку нужно просто так, без добавления специй, соли.
  6. День шесть. На шестой день допускается съесть неограниченное количество яблок (но не более 1,5 килограмма).

Соблюдать диету крайне сложно, вы постоянно будете сталкиваться с чувством голода и постоянным недомоганием всего организма. Для облегчения состояния разрешается добавлять в ежедневный рацион один средний грейпфрут или небольшое количество овощей, которые не содержат крахмал в составе.

Так как во время эстонской диеты организм испытывает сильнейший стресс, повторять такое питание следует не раньше, чем через 1,5 месяца после окончания процесса. Помните о том, что во время похудения из организма также будут выведены витамины, микроэлементы и минералы, частое повторение эстонской диеты может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

В случае, если похудение дается вам легко, вы не испытываете слабости и дискомфорта во всем организме, можно попробовать продержаться на семидневном варианте диеты. Главное отличие от предыдущей методики похудения заключается в том, что весь объем дневной пищи необходимо разбить на 5-6 приемов.

Эстонская Диета Для Похудения. Эстонская диета – что съесть, чтобы похудеть?

Первые три дня аналогичны с предыдущей диетой, они предусматривают употребление исключительно белковой пищи, состоящей из яиц, нежирного творога, диетического мяса. В четвертый день необходимо съесть 200 грамм отварного бурого риса, на пятый день – 6 картофелин (лучше отварить или запечь). В шестой день эстонской диеты рацион состоит из 5-6 яблок (выбирайте не слишком сладкие сорта). В течение седьмого дня диеты необходимо выпить 1,5 литра нежирного кефира.

День № 1

Употребляем лишь одни куриные яйца (вареные) без различных добавок. Их количество за весь день не должно превышать 6 штук.

День № 2

За целый день съедаем 500 граммов творога (нежирного), без добавления сахара либо сметаны.

Эстонская Диета Для Похудения.

День № 3

За целый день съедаем до 700 граммов филе (куриного), поджаренного на сковороде без добавления специй.

День № 4

Сегодня употребляем лишь 200 граммов риса (отварного).

День № 5

Съедаем 6 небольших картофелин, отваренных в мундире, без добавления соли.

День № 6

Питаемся одними яблоками в неограниченном количестве.

Следует отметить, что при ощущении сильного голода разрешается дополнительно включить в дневной рацион питания один грейпфрут. Также, не забывайте много выпивать жидкости (негазированную воду, обычный зеленый чай, отвар из трав шиповника). Такой рацион очень напоминает

диету шесть лепестков

, где тоже один день можно кушать только один продукт.

Если вы пожелаете повторить диету, то знайте, что осуществить это можно не раньше, нежели через 1,5 месяца.

  1. Понедельник: несладкий зеленый чай, 6 сваренных вкрутую и разделенных на 6 приемов еды яиц.
  2. Вторник: 0,5 кг обезжиренного творога, разделенного на 5 приемов.
  3. Среда: 0,7 кг отварной куриной грудки, разделенной на 5 порций.
  4. Четверг: 200 г коричневого риса, разделенного на 5 порций.
  5. Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин, разделенных на 6 порций.
  6. Суббота: зеленые яблоки в неограниченном количестве.
  • Понедельник: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп.
  • Вторник: свежие и отварные овощи (кроме бобовых), а также овощной суп.
  • Среда: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп без бобовых и картофеля.
  • Четверг: 8 стаканов обезжиренного молока, 5 бананов, овощной суп в неограниченном количестве.
  • Пятница: 6 помидоров, 350 г отварной говядины, овощной суп в неограниченном количестве, 1 л негазированной минеральной воды.
  • Суббота: овощной суп в неограниченном количестве, 350 г отварной говядины.
  • Воскресенье: кофе и чай без сахара, свежевыжатые фруктовые соки, отварной рис, корнеплоды, а также овощной суп в неограниченном количестве.

Плюсы и минусы

Эстонская Диета Для Похудения.

У эстонской диеты есть ряд плюсов. К ним относится:

  • Потеря веса в относительно короткие сроки. Самые большие отвесы будут происходить в первые 3 дня. Последний разгрузочный день необходим для закрепления результата. Чтобы организм не испытал стресс, далее необходимо воспользоваться схемой выхода из диеты;
  • Наличие в рационе большого количества белковой пищи. Это позволит сохранить в организме процент мышечной ткани. Похудение происходит за счет сжигания жира и выведения лишней жидкости и токсинов;
  • Для соблюдения диеты не требуется приобретать дорогостоящие продукты или готовить сложные блюда.

Также необходимо учитывать минусы:

  • Меню на каждый день довольно однообразно. Разбавлять моно-рацион можно некрахмалистыми овощами, например, свежими огурцами, они имеют очень низкую калорийность, или минимальным количеством натурального йогурта. Важно следить, чтобы в нем не было сахара;
  • Может мучить чувство голода, особенно в разгрузочный день;
  • Диета довольно жесткая, поэтому нельзя превышать ее срок и сидеть на ней 10 дней, или 2 недели. Это может плохо сказаться на состоянии здоровья.

Предварительно взвесить все достоинства и недостатки будет самым благоразумным решением.

Меню-таблица

Меню для эстонской диеты на 7 дней представлено в таблице ниже. По желанию можно менять очередность белковых дней, например, первым сделать творожный или рыбный.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракОмлет из 3 белков на пару
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварные тушки кальмаров
Полдник2 отварных куриных белка
УжинСалат из вареных кальмаров и куриного белка с 1 ст. л. натурального йогурта
ВторникЗавтракОбезжиренный творог
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедСырники на кукурузной муке
ПолдникТворог 5% жирности с зеленью
УжинТворожная запеканка с ванилином
СредаЗавтракХек, тушеный с луком и морковью
Второй завтракРыбное суфле
ОбедУха с овощами
ПолдникОтварной минтай
УжинРыбные котлеты, приготовленные в духовке
ЧетвергЗавтрак100 г отварного бурого риса
Второй завтрак50 г бурого риса с соевым соусом
ОбедПлов из бурого риса с луком и морковью
ПолдникСтакан воды с лимоном
УжинОтварной рис со специями
ПятницаЗавтракКартофельное пюре на воде
Второй завтрак1 отварная картофелина с зеленью
ОбедКартофель в духовке
Полдник100 г отварного молодого картофеля с укропом
УжинКартофельная запеканка
СубботаЗавтрак1 зеленое яблоко
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедСалат из зеленых яблок с натуральным йогуртом
Полдник1 зеленое яблоко
Ужин2 запеченных в духовке яблока
ВоскресеньеЗавтракСтакан кефира жирностью 0,1%
Второй завтракСтакан молока
ОбедКефир жирностью 3,2%
ПолдникСтакан воды с лимоном
УжинОбезжиренный кефир

Максимально допустимый вес порции каждого блюда – 250-300 г. Тем, кто следит за своим питанием, очень полезно иметь дома кухонные весы. Это позволит не ошибиться с размером порций.

Меню эстонской диеты

Чтобы похудение было максимально эффективным, необходимо придерживаться следующего меню. Есть необходимо небольшими порциями до 3-5 раз в сутки.

Понедельник. В день можно съесть до 6 штук отварных куриных яиц. Желательно разбить их количество на несколько приемов с интервалом в 3 часа.

Вторник. В течение дня съесть 500 г творога с низким содержанием жира.

Эстонская Диета Для Похудения.

Среда. В этот день едят куриное филе, которое можно отварить или приготовить на пару. Перед готовкой удалить кожу, чтобы не было жира.

Четверг. Отварить 250 г коричневого риса. Нельзя добавлять соль, масло, молоко. Кашу употребить в течение дня, разбив ее прием на 5-6 частей.

Пятница. Едят только картофель. Для этого необходимо приготовить 6 средних плодов, которые можно отварить в мундире, приготовить на пару или запечь. За один прием съесть только одну картофелину.

Суббота. Есть в неограниченном количестве зеленые яблоки.

Разработан еще один вид эстонской диеты, который не такой жесткий, как предыдущий. Ее основой является приготовленный по специальному рецепту суп, которого можно в сутки съедать до 1,5 литров. При этом разрешены и некоторые виды продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • рис.

Рецепт супа. Ингредиенты:

  • 6 средних луковиц;Эстонская Диета Для Похудения.
  • 400 г томатов;
  • 4 средние морковки;
  • небольшой кочан капусты;
  • зелень петрушки;
  • 6 бульонных кубиков;
  • 2 болгарских перца.

Все ингредиенты моют, чистят и нарезают небольшими кубиками. Залить все кипятком и варить на медленном огне примерно 40 минут. После готовности суп взбить миксером и употреблять в течение дня.

Как готовить

Эстонская Диета Для Похудения.

Меню достаточно простое и не требует приготовления сложных блюд. Морепродукты рекомендуется отваривать или готовить на гриле. Картофель для картофельного дня можно употреблять в вареном или запеченном виде, нельзя жарить его в большом количестве масла. Интересные рецепты представлены в статье «Диета на вареной картошке».

При приготовлении блюд из бурого риса допускается использование растительного масла. Яблоки можно запекать в духовке. Молочные продукты, по желанию, можно употреблять подогретыми.Что можно и нельзя есть на диете

Придерживаясь режима питания эстонской диеты, можно употреблять:

  • творог любой жирности;
  • кефир любой жирности;
  • кальмары, креветки, мидии;
  • коровье молоко;
  • маложирную рыбу: треску, навагу, хек, минтай, путассу;
  • белок куриных яиц;
  • зеленые яблоки;
  • бурый рис;
  • картофель;
  • свежие огурцы, лук, морковь зелень;
  • натуральный йогурт без сахара;
  • растительное масла.

Количество растительного масла, подсолнечного или оливкового, должно быть минимальным. Например, можно смазать им противень в духовке при приготовлении котлет, или сковороду для омлета.

Вот что есть нельзя:

  • любое мясо, жирную рыбу, все мясные и рыбные консервы и полуфабрикаты;
  • хлеб, сдобу, выпечку и сладости;
  • все крупы, кроме бурого риса;
  • все фрукты, кроме лимона, его сок рекомендуется добавлять в питьевую воду;
  • сливочное масло, маргарин. майонез и другие покупные соусы.

Также придется воздержаться от посещений кафе и ресторанов. Контролировать качество самостоятельно приготовленных блюд гораздо проще.

Противопоказания

Не каждый человек может выдержать строгую диету. В первую очередь это связано с состоянием здоровья. Чтобы целую неделю ограничивать себя в питании, нужно иметь здоровый пищеварительный тракт, иначе можно спровоцировать приступ гастрита или открытие язвы.

Также к противопоказаниям к диете относятся:

  • период выздоровления после болезни;
  • беременность и период естественного вскармливания;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • сахарный диабет.

Не рекомендуется придерживаться диет девочкам-подросткам и пожилым людям. Для них лучше всего подойдет сбалансированное питание с дефицитом калорий. Похудение будет двигаться медленнее, но без стресса для организма.

  1. Придерживаться эстонской диеты не стоит людям, имеющим хронические заболевания или заболевания, связанные с функционированием ЖКТ.
  2. Также противопоказания для ее соблюдения — женские особенности (период беременности, кормление грудью, менструация).
  3. Нельзя садиться на эту диету при общем недомогании организма, психологических нарушениях, сильных физических нагрузках и тренировках.
  4. Не подходит эстонка и людям, не достигшим 18 лет, и персонам преклонного возраста.
  5. В любом случае (даже если вышеописанные факторы не имеют к вам отношения), очень желательно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Эстонская Диета Для Похудения.

Не рекомендуется использовать диету в следующих случаях:

  • при наличии хронических заболеваний или в стадии их обострения;
  • если диагностирован гастрит или язва;
  • во время беременности и лактации;
  • во время месячных;
  • если работа связана с сильными физическими нагрузками;
  • при психических заболеваниях;
  • при пониженном иммунитете;
  • в пожилом возрасте;
  • в подростковом возрасте.

Рецепты блюд

Ниже несколько рецептов, которые легко освоить.

Тушеные кальмары

Сковороду смазать тонким слоем оливкового масла, разогреть. Очищенные тушки кальмаров нарезать кольцами. Измельчить любым удобным способом репчатый лук. Обжаривать кальмары и лук 3-4 минуты, посолить и добавить специи по вкусу. Влить 100 мл натурального йогурта. Накрыть крышкой, тушить еще 5 минут.

Картофель нарезать тонкими ломтиками. Выложить в смазанную маслом форму для запекания, добавить натертую на терке морковь, порезанный лук шалот. Посолить, посыпать паприкой. Форму накрыть фольгой, поставить в разогретую духовку на 25 минут.

Картофель с маслом

Молодой картофель очистить, варить до полной готовности в подсоленной воде. Выложить в блюдо, полить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать свежей нарезанной зеленью. По желанию можно добавить чеснок.

Все блюда получаются сытными и низкокалорийными.

Что можно и нельзя

Во время похудения категорически запрещено употреблять следующие продукты:

  • соль;
  • приправы;
  • алкогольные напитки;
  • сахар и сладости;
  • мед и варенье;
  • маргарин, сливочное и растительное масло.

Отзывы

  • Вам практически не придется тратить время на готовку. Вместо этого сможете посвятить сэкономленные часы другим, важным для вас, занятиям.
  • Все предложенные на диете продукты доступны, их легко приобрести.
  • Из организма вместе с жидкостью выйдут и различные вредности, благодаря удалению из меню малополезных продуктов и соли. В результате такого очищения, кстати, ощутимо худеет именно область живота. Так что, если вам не нравится жировой спасательный круг на талии, эта методика станет для вас палочкой-выручалочкой.

Эстонская Диета Для Похудения.

Отзывы похудевших об эстонской диете и фото результатов, которых они добились, говорят об эффективности этой системы питания. Многие люди предпочитают вести сетевой дневник, где подробно описывают свое ежедневное меню и делятся наблюдениями за динамикой похудения.

Как говорят отзывы об эстонской диете, главное – придерживаться правил и не срываться. Нельзя употреблять углеводистую пищу в белковые дни. Нарушение основополагающих принципов приведет к отсутствию ожидаемого результата.

Значительная потеря веса в короткие сроки быстро станет заметной окружающим. Чтобы точно знать количество потерянных килограмм, свой изначальный вес можно пометить в личных записях.

После такой жесткой диеты, главное – удержать полученный результат, поскольку человеческий организм, «ощутив» голод начнет активно восполнять потери. Для того, чтобы избежать набора массы, нужно правильно и осторожно выходить из диеты.

Для этого:

  • В первые недели после окончания соблюдения диеты суточная калорийность рациона питания не должна превышать 1600—1700 кКал;
  • Большую часть рациона в первые недели должны составлять фрукты, ягоды, овощи, молочная продукция (нежирная), постные сорта рыбы, а также мяса;
  • Изготовление различных блюд осуществляйте с применением только растительных масел;
  • Продукты питания разрешается варить, запекать, готовить в пароварках, но не жарить;
  • Завтракать следует исключительно кашами;
  • Рацион обеда должен включать не больше чем 150 граммов рыбы либо мяса;
  • Ограничьте потребление хлеба до минимального количества.

Придерживаясь эстонской диеты, вы можете быть уверены, что ваш настрой будет позитивным, ведь организм получает достаточное количества белка. Именно он отвечает за человеческое самочувствие, а значит и за само настроение. Напомним еще раз, что

результат диеты

будет минус 4-6 кг.

Перед соблюдением эстонской диеты, обратитесь за консультацией к диетологу. Он посоветует вам, как лучше распределить еду на пару пищевых приемов, чтобы общее состояние здоровья не ухудшилось по завершению диеты.

Запомните, что, только после внимательного взвешивания абсолютно всех плюсов, а также минусов эстонской диеты для своего организма, можно приступать к ее непосредственному соблюдению. Удачи Вам!

Эстонская диета на 6 дней, отзывы о которой весьма положительные, имеет ряд преимуществ:

  1. Недорогие и доступные продукты.
  2. Простота в приготовлении. Нет необходимости готовить сложные блюда.
  3. Наличие в продуктах белковой пищи, которая предотвращает дряблость кожи и снижение мышечной массы.
  4. Быстрая потеря веса.
  5. Эффективная чистка кишечника и всего организма от шлаков и токсинов.
  6. Белковые продукты вырабатывают серотонин, который благотворно влияет на настроение, дает бодрость и энергию.

При соблюдении всех рекомендации можно похудеть до 5 кг.

Эстонская Диета Для Похудения.

Так как диета довольно жесткая, важно позитивно на нее настроиться и не допускать срывов. Для слишком полных людей можно повторить курс после 1,5 месяца. Недостатком диеты является возвращение веса со временем. Поэтому можно после окончания похудения проводить раз в неделю разгрузочный день с применением одного из продуктов, которые рекомендуют диетологи.

Далее узнаем, какие эстонская диета получила отзывы.

Светлана, 27 летЭто жесткая диета, которой очень тяжело придерживаться. Я получила положительный результат, но в следующий раз выберу более легкий вариант похудения. Неприятно было постоянно испытывать чувство голода. Были только мысли о еде.

Михаил, 30 летЯ рад, что выбрал эстонскую диету. Хороший способ похудеть и проверить свою силу воли. Есть хотелось на протяжении всего периода, но я был настроен только на позитивный результат и смог добиться желаемого. Думаю повторить еще несколько курсов, чтобы окончательно привести свою фигуру в норму.

Правильный выход из эффективной недельной диеты

Во время соблюдения диеты самочувствие человека может немного измениться. Иногда отмечаются следующие проблемы:

  • Проблемы со стулом в первые 3 дня. Пищеварительному тракту тяжело обрабатывать большое количество белковой пищи;
  • Незначительные отеки в 4,5, и 6 день диеты. Такой эффект дает употребление пищи, богатой углеводами. Лишняя жидкость выведется из организма в разгрузочный день;
  • Слабость и головокружение в последний, разгрузочный день. Это связано с очень низкой калорийностью меню.

После жесткой диеты и выхода из нее необходимо придерживаться сбалансированного питания. Если часто прибегать к подобным «встряскам» организма, может начаться выпадение волос, проблемы с кожей, или нарушения менструального цикла у женщин. Особенно это касается молодых девушек.

Эстонская Диета Для Похудения.

Итак, в течение двух недель после окончания диеты ваше меню должно включать фрукты и зеленые овощи, телятину, индюшатину и курятину, приготовленные на пару, морскую рыбу (вареную или запеченную), обезжиренные молочные продукты, а также сваренные на воде каши без добавления сливочного масла.

Такой рацион позволит вам закрепить полученные результаты и предотвратить быстрый набор сброшенного веса. И помните, что в течение этого времени список запрещенных продуктов остается актуальным: ничего сладкого, соленого и копченого.

Отзывы об эстонской диете положительные. Да, бывает трудно ужиться с новым рационом, но стоит увидеть первые результаты всего за 2 дня — и вы уже не обращаете внимания на то, что суп без соли, а чай без сахара. Для лучшего результата советуем вам пройти курс домашних тренировок от Superfit.me. Делитесь советом с друзьями и получите желаемые результаты вместе.

Недостатки

Помимо достоинств, эстонская диета имеет и негативные отзывы похудевших:

  1. Могут возникнуть трудности у тех, кто не привык себя ограничивать в пище.
  2. Низкокалорийная диета вызывает чувство голода.
  3. Диета не подходит больным и ослабленным людям.
  4. Возможны головокружения, головные боли, слабость.
  5. Методика ведет к временному похудению, если в дальнейшем не пересмотреть свой рацион питания.
  • При довольно хороших результатах относительно похудения, стоит отметить, что диета является довольно жесткой. Нужна немалая сила воли, чтобы суметь питаться одним продуктом в течение дня.
  • Помимо этого, объем разрешенной продукции не велик, и это вызывает чувство голода. Если ранее вы питались обильно (что характерно для большинства людей, имеющих лишний вес), вряд ли это малоприятное явление обойдет вас стороной.
  • Из-за небольшого количества разрешенной еды и строгих ограничений следование правилам эстонской диеты может сопровождаться слабостью, быстрой утомляемостью, эмоциональными проблемами (частыми перепадами настроения, апатией), головными болями, головокружениями. Если вы ощутили это на себе, обязательно прекратите диету, чтобы не нанести серьезный ущерб организму. Ведь таким образом он просто кричит, что ему совсем не подходит выбранный способ питания.
  • Очень важно правильно выйти из диеты, поскольку ощутимые ущемления в диет-рационе могут поспособствовать тому, что испугавшееся тело быстренько начнет накапливать поступающую еду в жировые отложения.

Выход из диеты

Выход из диеты занимает 3-4 дня. Нужно повысить свой суточный калораж до 1400-1500 ккал. Этого достаточно, чтобы организм вышел из режима жесткой диеты, но при этом продолжал терять вес. На протяжении нескольких дней нужно питаться разнообразно, но снижая процент потребления углеводов.

Поскольку энергию для поддержания жизнедеятельности тело берет именно из углеводов, при их недостатке начнется расщепление жировой ткани. Этот процесс позволит закрепить достигнутый результат.

Чтобы в ближайшие несколько месяцев не набрать вновь потерянные килограммы, нужно придерживаться принципов правильного здорового питания и добавить в свои будни физической активности – например, несколько раз в неделю выполнять комплекс упражнений для похудения.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Главное преимущество эстонской методики похудения заключается в том, что терять вес вы начнете уже в первый день, при этом похудение сохранит свои темпы на протяжении всей диеты. Главный недостаток методики заключается в сильном стрессе для всего организма, который связан с сильными ограничениями в плане поступающих в пищу продуктов.

С прошедшим стрессом организм борется довольно своеобразным образом – потерянный вес возвращается с двойной скоростью в двойном объеме. В итоге после пройденного курса худеющий не только не избавляется от утраченных килограммов, но и стремительно набирает новые в копилку лишнего веса.

Эстонская Диета Для Похудения.

Чтобы сброшенный вес сохранился на протяжении длительного времени, необходимо соблюдать некоторые правила при выходе из диеты:

  • Повышайте количество калорий, поступающих в организм с пищей, постепенно на 200 в день;
  • Две-три недели после похудения старайтесь не превышать суточную норму калорий выше 1600;
  • Основой рациона первыеЭстонская Диета Для Похудения. несколько недель после похудения должны быть овощи и фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба;
  • Употреблять продукты с высоким содержанием крахмала желательно в первой половине дня;
  • Для того, чтобы организм имел достаточно энергии для восстановления, включайте в рацион овсяную и гречневую кашу;
  • Откажитесь от майонеза и сливочного масла, разрешается только растительное масло;
  • Готовить блюда желательно на пару, можно запекать и отваривать их. Не готовьте продукты в большом количестве масла;
  • Исключите из рациона любые жареные блюда;
  • В обед желательно съедать около 150 грамм отварного мяса или рыбы;
  • Желательно отказаться от любых хлебобулочных изделий.

Рекомендации

Чтобы добиться максимально положительных результатов необходимо:

  • питаться по строго составленному меню;
  • не использовать запрещенные продукты даже в минимальных количествах;
  • не пить никаких спиртных напитков;
  • в сутки выпивать до 2 литров жидкости.

После окончания диеты запрещено сразу много есть. На протяжении недели необходимо вводить в рацион каши и молочные продукты. Можно есть отварное мясо, овощи и фрукты. Чтобы вес не вернулся, исключить высококалорийную пищу. Чтобы избежать чувства голода, кушать дробными порциями до 5 раз в сутки.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Если на момент соблюдения диеты вас беспокоит некий дискомфорт

В этом случае рекомендуется прекратить данное похудение и обязательно перейти на так называемое дробное (сбалансированное) питание. Сам дискомфорт может проявляться в виде головокружения, эмоциональной нестабильности, постоянных головных болях.

Касательно дробного питания, нужно отметить, что в первые деньки, нужно ограничивать продуктовую калорийность, дабы ваш организм не ощутил стресса.

Эстонская Диета Для Похудения.

Если при соблюдении эстонской диеты вам не удается придерживаться «голодного» рациона, можно дополнительно на протяжении всего дня потреблять около 500 граммов овощей (зеленых).

Питание для похудения. Как составить меню на день?, time: 8:03

В группу запрещенных продуктов относят:

  • соль;
  • маргарин;
  • масло (растительное и сливочное);
  • разнообразные приправы;
  • а также сахар.

Источник: https://dietayou.ru/estonskaya-dieta/

Поделиться этой записью: