Форум похудеть бегая

Содержание

Бег для похудения: как добиться результата?

Наверняка многие слышали, что бег для похудения — это лучшее упражнение, которое не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает, поднимает настроение, повышает тонус. Однако, бездумные пробежки от случая к случаю, одновременно с ежедневной жареной картошечкой и тортиком на десерт, ни за что не приведут вас к желаемому результату. Бегая неправильно — без программы или системы, не соблюдая технику, и не ознакомившись с правилами — вы, наоборот, можете навредить своему организму.

Форум Похудеть Бегая. Бег для похудения: отзывы и результаты, фото до и после

В этой статье мы подробно рассмотрим тему бега для похудения, приведем рекомендации, познакомим вас с техниками, видами, программами занятий для мужчин и женщин. Разберем пользу, вред и противопоказания к данной физической нагрузке. Постараемся объяснить, как заниматься так, чтобы похудеть и быстро, и не во вред себе.

Помогает ли бег для похудения?

Отвечая на вопрос «помогает ли бег похудеть», для начала, мы объясним саму суть процесса похудения. Любому организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, избыток начинает накапливаться в виде жиров. Соответственно, для похудения, он должен запустить обратный процесс: заставить организм испытать недостаток энергии, чтобы ему пришлось обратиться к своим запасам. Любая физическая нагрузка требует повышенного объема сил — то есть, занимая спором вы заставляете организм расщеплять жиры.

Говоря простым языком, для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Соответственно, бег, бесспорно, помогает похудеть, но при этом важно учитывать множество нюансов. Например, следить за калорийностью своего питания и выстраивать свои тренировки так, чтобы тратить больше, чем потреблять (о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы можете почитать в отдельной статье нашего сайта). Это не значит, что нужно голодать, ведь так организм испытает сильнейший стресс, и впоследствии обязательно «отомстит» вам неожиданным сбоем. Спорт потому и полезен для похудения, что он не лишает человека жизненно необходимых элементов (пищи), при этом, укрепляет и оздоравливает его.

Форум Похудеть Бегая. Как с помощью бега я похудел на 25 килограмм и привел жизнь в порядок

Бегать нужно правильно: учитывать свой уровень подготовки, грамотно выбирать места для пробежек, корректно распределять нагрузку. Давайте посмотрим, что говорят люди, которые выбрали бег для похудения — отзывы и результаты мы свели к единому знаменателю и привели для вас самое основное и информативное.

Что говорят отзывы, есть ли результат?

  • Абсолютно все бегуны сходятся во мнении, что перед началом тренировок важно разобраться как правильно бегать, чтобы похудеть. Изучить технику, научиться правильно дышать. От последнего, кстати зависит и выносливость, и эффективность, и общая польза для организма;
  • Важно найти подходящее место для пробежек — идеально подойдет зеленый парк. Во время физических нагрузок организм потребляет повышенное количество кислорода, поэтому воздух должен быть чистым и полезным. Поэтому забудьте про пыльные спальные микрорайоны или спринтерские забеги вдоль автострад.

Форум Похудеть Бегая. Бег на месте дома для похудения отзывы

  • Соблюдайте диету — исключите из рациона жирную и высоко углеводную пищу. Делайте упор на продукты, богатые белком, на фрукты, овощи, крупы. Забудьте про фастфуд, жареную еду, сладости, газировку, чипсы, сахар, усилители вкуса (соусы, кетчупы, майонезы). Старайтесь уменьшить потребление соли. Пейте много чистой воды.

Полезный совет, который мы почерпнули из отзывов. Не нужно загонять себя в строгие рамки и совсем лишаться привычных удовольствий — так вы очень быстро перегорите. Если жизнь без булки с маслом или шоколадки для вас совершенно не мила — позвольте себе любимое лакомство хотя бы раз в неделю. Не отказывайтесь от жареных котлет или пасты с сыром, но старайтесь есть их редко и, желательно, в первой половине дня.

  • Следует постоянно повышать нагрузку, чтобы не допустить привыкания. Как только организм научится без труда преодолевать заданную нагрузку, он перестанет обращаться за доппингом к жировым клеткам, и похудение прекратится.
  • Чтобы процесс не наскучил, люди советуют чередовать виды пробежек — быстрая ходьба, медленный спринт, бег трусцой, интервальный бег, подъем в гору, преодоление препятствий.
  • Купите весы и следите за их показателями. Вы не представляете, какое это удовольствие — замечать, как уходит вес: даже минус 100 г становятся праздником для сердца и души. А еще, это мощнейшая мотивация для продолжения похудения — ведь вы будете видеть, что занимаетесь не напрасно!

Форум Похудеть Бегая. Как бегать, чтобы похудеть?

Для тех, кто не знает, как правильно начать бегать с нуля для похудения, заядлые бегуны советуют ознакомиться с главными моментами, на которые нужно обращать внимание перед началом занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

  • Если вас интересует, можно ли похудеть от бега, мы ответим, да, но только при условии, что длительность одной тренировки составляет более 40 минут. Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Начинающим спортсменам выдержать такую длительную тренировку будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют чередовать бег в умеренном темпе с быстрой ходьбой;
  • Питайтесь правильно и обязательно ешьте после тренировки (примерно через час);

Форум Похудеть Бегая. Бег для похудения: как добиться результата?

  • Занимайтесь регулярно, по графику. Оптимальный вариант — бегать каждый день, при этом 2-3 занятия в неделю нужно посвящать интервальному бегу. Начинающим бегунам можно выходить на пробежки через день, чтобы организм успевал восстановиться;
  • Тренировка должна приносить удовольствие, старайтесь выходить на нее в хорошем настроении. Купите себе красивую спортивную экипировку, приобретите полезные гаджеты (пульсометр, беспроводные наушники, удобную бутылку для воды), закачайте в плеер классную музыку;
  • Следите за пульсом — в большинстве случаев для вычисления оптимального значения вычтите из 220 свой возраст. Ваш пульс во время пробежки должен быть на 10-20% меньше, чем полученная цифра и ни в коем случае не больше нее. Следите, чтобы во время длинных забегов частота пульса не превосходила значение 170 уд./мин.
  • Купите качественные и подходящие кроссовки — это избавит вас от риска травмирования во время занятий. Помните, что для холодного и снежного времени года нужны специальные кроссовки для бега зимой. А весенне-летний вариант придется оставить для фитнес-клуба или до соответствующего периода.

Форум Похудеть Бегая. Возможно ли похудеть без бега. Чем заменить бег: варианты кардио тренировок

  • Дышите правильно — выработайте ритмичность (оптимально делать вдох-выдох каждые 2-3 шага), контролируйте глубину вдохов (она должна быть средняя), старайтесь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Если запыхались, остановитесь и восстановите дыхание, потом продолжите тренировку. При необходимости приобретите маску для бега;
  • Убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься длительными пробежками. Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть с помощью бега женщине или мужчине с какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

Противопоказания

Форум Похудеть Бегая. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы страдаете избыточным весом, начинать практиковать бег следует с быстрой ходьбы. Категорически запрещены кардио-нагрузки людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, а особенно, гипертоникам или страдающим различными пороками сердца. Также бег противопоказан при бронхиальной астме, язвенной болезни, варикозе, беременности, после хирургических операций.

Если вы страдаете любым другим заболеванием и не уверены, стоит ли начинать занятия — сходите к врачу. Только грамотный специалист способен объективно оценить ваше состояние и дать окончательное заключение.

Если со здоровьем у Вас всё в порядке, то вперед на трек! Главное, правильно начать бегать, а уж мы сможем Вас научить этому!

Эффективность бега для похудения

Если вы не знаете, как нужно бегать, чтобы похудеть быстро, запомните главное правило: занимайтесь регулярно, а также, выработайте оптимальный темп и время для тренировок. Чтобы занятие было максимально эффективным, вы должны проводить его в комфортном режиме. Это значит, если вам нравится бегать не спеша — не нужно устраивать скоростные испытания. Любите утренние прогулки — занимайтесь в начале дня, предпочитаете подольше поспать — бегайте вечером. Вы итак покинули зону своего комфорта, не перегибайте палку, иначе бросите полезное начинание на полпути. Чтобы пробежки превратились в любимую привычку — они должны доставлять удовольствие. Так вы не только быстро похудеете, но и восстановите здоровье.

Форум Похудеть Бегая.

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом?

Если вы планируете комплексно сбросить вес, одних только пробежек будет мало. Если вы изучите программы бега для похудения для начинающих в таблицах, вы увидите, что этот вид спорта затрагивает не все группы мышц, поэтому важно выполнять и другие упражнения. Если вы все же решите только лишь бегать, будьте готовы к следующим результатам. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы (можно ускорить процесс с помощью ходьбы на попе), затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта.

Кстати, специально для Вас мы подготовили статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть! Обязательно рекомендуем ее к прочтению, если Вы серьезно настроены на борьбу с лишний весом!

Многих интересует, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в животе мужчине, ведь именно эта область чаще всего является у них проблемной. Мы рекомендуем совмещать пробежки с выполнением упражнений на пресс, а в сами забеги включить тренировки с интервальным бегом. Он требует гораздо больших затрат физических сил, а значит, намного лучше сжигает калории. Отвечая на вопрос, помогает ли бег похудеть в животе, отзывы не позволят обмануть — эффект будет, но, опять же, только при условии соблюдения всех нюансов, перечисленных выше.

Форум Похудеть Бегая.

Техники бега

Итак, мы рассмотрели, способствует ли бег похудению, а сейчас давайте изучим самые популярные техники, с помощью которых этот процесс пойдет быстрее:

  1. Бег трусцой — туловище должно отрываться от земли на короткий промежуток: если одна нога находится в воздухе, то вторая обязательно в этот момент отталкивается от земли. Скорость при выполнении этого упражнения не превышает 8 км/ч;
  2. Легкий бег (футинг) — быстрая ходьба, подходит полным людям;
  3. На подъем — это обычная тренировка, которая усложняется подъемами в гору. Ее включают в график не чаще 2 раз в неделю;
  4. Интервальный бег — пробежка, при которой периоды ускорения чередуются с бегом в спокойном ритме;
  5. Длительный кросс — если каждый день пробегать более 15 км, вы будете терять 2-2,5 тыс. ккал, что идеально для похудения. Однако, не каждому новичку такая дистанция будет под силу, поэтому, для начала, оцените свои способности;
  6. В закрытом помещении — ходьба на беговой дорожке. Правильный бег для похудения в домашних условиях основан на его регулярности, рекомендуемая длительность такой тренировки — 1-1,5 часа.
  7. Кроме того, есть специальные программы занятий (например, «Ходьба с Лесли Сансон»).

Польза и вред

Форум Похудеть Бегая.

Мы рассмотрели, как бег влияет на похудение, а теперь изучим, чем он полезен для здоровья:

  1. Он способствует похудению;
  2. Нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм;
  3. Укрепляет и тонизирует мышцы;
  4. Улучшает работу пищеварительной системы;
  5. Насыщает клетки кислородом;
  6. Повышает настроение и выводит из депрессии;
  7. Снижает уровень холестерина;
  8. Укрепляет сердце.

Мы привели полезные свойства, но не остановились на возможном вреде. Итак, в каком случае бег способен причинить ущерб здоровью?

  1. Если вы занимаетесь неправильно, не учитывая вышеизложенные рекомендации;
  2. Если вы не приняли во внимание противопоказания;
  3. Если не учитываете уровень своей физической подготовленности.

Во всех остальных случаях пробежки принесут вам только пользу.

Как выбрать программу?

Форум Похудеть Бегая.

В последнем пункте мы подробно разберем, как надо бегать, чтобы похудеть, и как выбрать подходящую программу в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Кстати, благодаря бегу, мужчины и женщины, помимо похудения, могут улучшить свое здоровье в нужных сферах. К примеру, мужчины лучше наращивают мышечную массу, повышают свой предел выносливости, а еще, бег положительно сказывается на потенции. А у женщин, благодаря притоку кислорода, улучшается состояние кожи — она становится более упругой и сияющей, а также нормализуется гормональный фон.

Эффективность бега для похудения зависит от правильности выбора программы — напомним, бесконтрольные и хаотичные тренировки редко приводят к желаемому результату. Программу составляют сразу на месяц или два и отталкиваются от физической формы тренирующегося. Чаще всего схемы делят на две группы:

  • Для начинающих бегунов;
  • Для опытных спринтеров.

Также существуют программы для спортсменов, тренирующихся профессионально, но мы не будем их здесь рассматривать, так как, чтобы начать применять такую схему нужно посвятить всю свою жизнь легкой атлетике, а это не наш случай.

Правила бега для похудения сводятся к следующим пунктам:

  1. Тренировку всегда начинают с разминки, а завершают заминкой;
  2. Интенсивные нагрузки чередуют с тренировками в спокойном темпе;
  3. Нужно пить много воды и питаться правильно;
  4. Если самостоятельно составить график не получается, обратитесь к специалистам в любом спортивном клубе или выберите программу в Интернете.
  5. Обратите внимание, программы для мужчин отличаются от схем для женщин, но это ограничение соблюдать не всегда обязательно.

Приведем примерные программы для бега, которые отлично помогают в похудении. Если придерживаться нагрузок, приведенных в схемах, вы собственным примером сумеете ответить новичкам, поможет ли бег похудеть в ногах за 2 месяца.

НеделяДлительность бега, минДлительность ходьбы, минКоличество повторенийОбщее время тренировок, минут
112721
222520
332520
452321
561,5322,5
681,5219
7101,5223
8121226
9151232
1020120

Данная программа хорошо подойдет начинающим бегунам, она дает четкое представление с чего начать бегать новичку для похудения, чтобы не допустить ошибок и достичь быстрых результатов.

Если вы решили заняться бегом для похудения, программа тренировок для женщин и девушек гарантированно поможет им привести ножки и ягодицы в идеальную форму — ведь любое действие, которое выполняется с умом, всегда дает результат.

Изучите еще одну схему, которая больше подойдет опытным бегунам, поскольку, на наш взгляд, она достаточно сложная:

Форум Похудеть Бегая.

Как видите, польза бега для похудения неоспорима — регулярны нагрузки не просто избавляют от болезней, но и выводят из депрессии, гонят прочь хандру. Особенно, когда любимые джинсы, наконец, сели на бедрах так, как нужно!! Беговые тренировки — это отличный способ начать менять свою жизнь к лучшему!

Источник: https://gtonorm.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Как с помощью бега я похудел на 25 килограмм и привел жизнь в порядок

Своей историей изменения привычек, внешнего вида и здоровья делится Вадим Балдин, для которого бег стал инструментом создания нового образа жизни.

Источник: https://marathonec.ru/vadim_baldin/

Офисный работник. Начало

Принято считать, что после тридцати лет скорость обмена веществ в организме замедляется и разогнать её практически невозможно. Мне удалось на своём примере развеять этот миф. В сорок четыре года я похудел на двадцать пять килограмм. Активно занимаюсь бегом, в этом году пробежал полумарафон и марафон. Хватает сил на работу и на семью. Убеждён – если нет прямых медицинских противопоказаний, то это получится у каждого.

До сорока лет я жил, как и многие офисные работники: самые тяжёлые предметы, которыми пользовался – это ноутбук и мобильный телефон. Питание – бизнес-ланч в ближайшем кафе. Вечером дома — рюмка-две коньяка для снятия ежедневных головных болей, вызванных постоянным стрессом на работе. Двигался мало.

Путь к здоровому образу жизни начался в марте 2015 года. Однажды утром появились симптомы, которые заставили меня срочно пойти по врачам. Диагноз был неутешительный, но не смертельный.

Врачи назначили таблетки и популярно объяснили — нужно худеть. Вот тут-то и началось самое сложное. Элементарные рекомендации в виде отказа от сахара, сладких газированных напитков, кетчупов и чипсов — не про меня. Всё это я давно не употребляю. Следовательно, нужно было что-то более радикальное.

Купил абонемент в спортзал. Сходил несколько раз и забросил. Не смог встроить систематические походы в зал в свой образ жизни, а разовые посещения не помогают. Нужна была система, внутри которой я смогу измениться сам и изменить своё состояние.

Задумался о питании. Сдал анализы для ДНК-диеты — не понравилось. Пробовал диету Дюкана — через две недели понял, что больше не могу. И хорошо, что понял это до того, как начались проблемы с почками от переизбытка белков. Попробовал медленно-углеводную диету Тима Ферриса. Было лучше, но не то, что я хотел. Вес прыгал от 108 до 112 кг.

Поразмыслив, пришёл к выводу о том, что бег, возможно, один из самых доступных способов попробовать измениться. Можно подобрать недорогой инвентарь. Несложно найти время – надел кроссовки и беги. Решил пробовать. Да только ни знаний, ни умений у меня не было. Колени начали болеть. Бросил. Вновь пытался сесть на диету – голодно и невкусно. При этом стресс на работе никуда не ушёл.

Понял, что для бега нужны не только кроссовки, но и знания. Смотрел ролики в интернете, читал статьи про бег. Мой инженерный ум остановился на технике позного бега. Нашёл тренера, взял несколько индивидуальных занятий.

Комментарий тренера Яны Хмелевой: “Вадим пришёл ко мне на занятия с нулевым уровнем подготовки, но большим желанием научиться бегать. Буквально через пару-тройку тренировок появились первые результаты – техника бега изменилась. Далее её закрепляли на групповых занятиях”.

Я так устроен, что для движения вперёд мне всегда нужна цель. Я не могу заниматься для того, чтобы просто заниматься. Для самомотивации записался на Московский марафон на дистанцию 10 км. Так, в сентябре 2015 года, в 41 год, в первый раз в жизни я оказался на настоящем спортивном мероприятии. Финишировал с результатом 1:13:03.

Правила жизни: инженерный подход

Но вес по-прежнему не уходил, а голова продолжала болеть.

Возьму себя в руки на неделю-две, держусь — худею. Дальше стресс, головная боль, а заедая стресс – опять набираю вес. Так и метался из стороны в сторону. В результате такого образа жизни, нерегулярных пробежек и очень обильного питания после майских праздников 2017 года я получил 115 кг веса.

Понял, что нужно смотреть на проблему лишнего веса с инженерной точки зрения. Сформулировал правила, которые помогут худеть, но не будут отрицательно влиять на мой образ жизни. Вот что у меня получилось.

1. Вес не уходит, так как я потребляю больше калорий, чем трачу. Начал записывать съеденные за день калории. Цель – понять, сколько моему организму нужно калорий для того, чтобы чувствовать себя комфортно, не голодать.

2. Для химических реакций в организме нужна вода. Значит, нужно больше пить воды!

3. Диета — зло. Нужно питаться правильными продуктами, которые хочется есть, а не пытаться впихивать в себя еду, которая не нравится.

4. Понял, что на силе воли далеко не уедешь. Придёт день, когда сорвусь. Нужно технично вписать новую схему питания в повседневную жизнь.

5. Один раз в неделю разрешал себе всё. Как правило, это был один из выходных дней.

Через какое-то время заметил, что день обжорства мне не особенно и нужен. Это был переломный момент в моём сознании. После этого я начал урезать недельный калораж.

Понятно, что озарение пришло не сразу, эти правила формировались постепенно, итерациями. Но с мая по август 2017 года вес снизился с 115 до 110 кг.

ДА, Я ЗАДЫХАЛСЯ, МНЕ БЫЛО ТЯЖЕЛО, НО Я СМОГ. МЕНЯ ТОЛКАЛА ВПЕРЁД УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО Я ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО

Заметьте, сформулированные мною пункты не требовали дорогих исследований, много времени, необходимости подстраиваться под время работы врачей или фитнес-клубов, отодвигать на второй план семью или работу. С ними можно было жить!

Пришла осень, а с ней и перепады атмосферного давления. Голова вновь начала болеть. Но, так как режим питания был настроен, несмотря на добавление в рацион коньяка, вес шёл вниз. Именно потеря десяти килограмм помогла мне убедиться – я могу делать вещи, которые ещё недавно казались мне невозможными.

Пришла весна 2018 года, и я вновь побежал. Две недели тренировок, и я смог пробежать пятнадцать километров. Да, я задыхался, мне было тяжело, но я смог. Меня толкала вперёд уверенность в том, что я всё делаю правильно. Решил рискнуть и записался на полумарафон в мае 2018 года.

Это был не очень разумный шаг, но у меня за спиной были основы позного бега, минус десять килограмм массы тела и мотивация. И – несмотря на то, что я был на три года старше, пятнадцать километров в мае 2018 года дались мне в разы легче, чем десятка в сентябре 2015 года. Меньший вес и кое-какой беговой опыт дали о себе знать.

Марафон: мучение или жизнь?

Те, кто бежал полумарафон в мае 2018 года, помнят этот нескончаемый дождь. Знаю ребят, которые просто не пошли из-за той погоды. Я вышел на старт и побежал. Это был мой первый полумарафон. Результат – 2:40:07.

После финиша меня знобило так, как до этого не знобило ни разу в жизни. Мой организм никогда ранее не испытывал подобного стресса. Но боль в ногах прошла, места на теле, которые я стёр во время бега, зажили, и возникла новая цель – марафон.

Но марафонская дистанция – это не двадцать километров. Тут всё серьёзно. Я выбрал 16-недельную программу подготовки к марафону по пульсовым зонам и начал постоянно тренироваться с июня 2018 года. От системных кардиотренировок вес продолжал снижаться.

К сожалению, через месяц интенсивных тренировок стало понятно, что организм не успевает восстанавливаться. Усталость накапливалась, я не мог уснуть. Уснув, просыпался через сорок минут. А утром у меня тренировка, потом – работа…

Стало ясно, что нужно добавлять витамины и БАДы, сокращать объёмы занятий. Жертвовать беговыми тренировками я не мог. А вот ОФП пришлось оставить. Стало легче. Я стал всё лучше и лучше чувствовать свой организм.

КОГДА ТЫ СТАВИШЬ ПЕРЕД СОБОЙ СУМАСШЕДШУЮ ЦЕЛЬ И ДОСТИГАЕШЬ ЕЁ, – ЭТО И ЕСТЬ ЖИЗНЬ

Пришло понимание, что бизнес-ланчи в кафе — это не совсем то, что мне хочется. Стал готовить себе здоровую еду, есть маленькими порциями каждые три – четыре часа. Результат – минус 20 килограмм, если считать с мая 2017 года.

К неделе перед марафоном я подошёл с весом в 92 кг. Несмотря на потерю 23 килограмм, чувствовал себя полным сил и энергии.

Посмотрел прогноз погоды в день марафона – погода, как в мае, на полумарафоне. Понял – пробегу. Так и получилось. Правда, результатом я не очень доволен – 5:45:30. Очень мне хотелось выбежать из пяти часов.

Подписчики в соцсетях спрашивают – зачем я так себя мучаю? На самом деле, это вовсе не мучение. Мучение – это когда ты утром просыпаешься и ждёшь ежедневной головной боли после обеда, задыхаешься от небольшой физической нагрузки, и врачи говорят, что ничем не могут помочь. А когда ты сам ставишь перед собой сумасшедшую цель и достигаешь её, пусть даже не с такими результатами, как задумал изначально – это и есть жизнь.

Надеюсь, моя история и шаги, которые я расписал, двигаясь к отметке минус 25 кг, помогут и вам. До встречи на финишах!

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/marathonec/kak-s-pomosciu-bega-ia-pohudel-na-25-kilogramm-i-privel-jizn-v-poriadok-5d71e10a2f1e4400ad631ea7

Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность

Время от времени, приходиться задуматься о проблеме лишнего веса. Тому бывают разные причины:

  • чрезмерное употребление сладкого;
  • нарушение обмена веществ;
  • переедание;
  • излишнее употребление еды;
  • вредные привычки.

Узнав причину проблемы, легче не становиться, ведь проблема остается проблемой. Решить ее вам поможет месячный бег.

Форум Похудеть Бегая.

Содержание:

Необходимо сбросить вес за месяц, возможно ли это?

Порой, человек задумывается о своем лишнем весе, когда ему что-то внезапно напомнит о нем, например приход летней поры. Каждому, хочется выглядеть привлекательно в пляжной одежде, и быть в центре внимания на том или ином пляже. Как правило, на «толстеньких», парни обращают внимание не так, как на девушек, которые являются хозяйками примерно такой фигуры:

Форум Похудеть Бегая.

Поэтому услышав «скоро лето», у девушек, которые не успели похудеть начинается паника. Многие начинают интересоваться тем, как можно похудеть с помощью бега за месяц. Если вы решили сбросить лишний вес, первое что приходит на ум — бег, и это верное решение! Благодаря ему можно безопасно и по сравнению с тренажерами не так трудно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что бег не настолько эффективен, как занятия в спортзале, но подобное мнение ошибочно. Если составить строгий график беговых упражнений, вы сможете избавиться от значительно количества лишних кило, уже за месяц. Главное приложить труд, усилия, и быть в курсе нескольких нюансов, которые помогут повысить эффективность беговых занятий.

Как быстро похудеть при помощи беговых занятий

Любого рода физические занятия, позволяют сбросить парочку лишних калорий, но чтобы за этими калориями последовали килограммы, необходимо заниматься бегом правильно, а это значит соблюдать все нормы здорового способа жизни:

  • установить себе режим дня, ложиться и просыпаться каждый день в одинаковое время;
  • исключить из своей жизни на период занятий бегом вредные привычки;
  • стоит начать питаться регулярно, полезными продуктами;
  • регулярно бегать, согласно графику, и придерживаться его на протяжении месяца;
  • исключить из своего рациона такие газированные напитки как кока-кола, фанта и т.п.

Если вы будете строго придерживаться выше указанным нормам, у вас получиться сбросить лишний вес при помощи бега в течение месяца, в общем вы сможете избавиться от 5-6 лишних килограмм, или же они станут мышечной массой вашего тела. Не стоит путать мышцы с лишним весом, упругое тело это всегда красиво.

Больше всего бег оказывает влияние на ноги, они становятся крепкими и привлекательными, примерно вот такими:

Форум Похудеть Бегая.

Поэтому не нужно мучить себя строгими диетами, или еще хуже медицинскими средствами, займитесь бегом, он не менее эффективен, и позволит достичь желаемых результатов уже в течении месяца!

Какую одежду одевать на пробежку?

И последним, но не менее важным моментом, является подбор одежды для бега. С первого взгляда кажется, как можно похудеть с помощью бега в той или иной спортивной одежде за месяц, вообще какое отношение одежда имеет к этому занятию? На самом деле, эффективность беговых занятий зависит и от того, в чем вы занимаетесь.

Если ваша одежда дышащая, никак не ограничивает ваши движения во время бега, процесс обмена веществ в организме будет довольно хорошим, следственно потовыделение будет более интенсивным. А чем больше калорий сжигается, тем больше их выходит наружу в виде крапель пота, тем больше вы потеряете веса, а именно это вам и нужно. Поэтому на пробежку стоит одевать легкие топы, шорты, футболки из не синтетических, а натуральных тканей, примерно вот такие:

Форум Похудеть Бегая.

Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому выбирая одежду для занятий бегом, в первую очередь стоит обращать внимание на ее практичность и удобность, а не на красоту, или модность. Обязательно проследите за тем, чтобы обувь для бега была качественной и дышащей, поскольку основная нагрузка идет на ноги, стопам в приобретенных кедах или кроссовках должно быть обязательно удобно, это поможет избежать боли в ногах после занятий.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2018-02-05

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/3

Поделиться этой записью: