Диеты от ионовой

Содержание

Диета Лидии Ионовой: меню на неделю

Диеты От Ионовой. Диета Ионовой

Суть диеты Лидии Ионовой

Одна из известных диетологов России — доктор Лидия Ионова разработала диетическую систему здорового питания, основанную на безопасном похудении. Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдении 5 главных принципов:

  • комплексный подход к решению проблем, что позволит снизить вес и сохранить здоровье, а также сохранить достигнутый вес после окончания диеты.

  • Стабильное похудение, те есть плавное похудение без резких скачков.

  • Строгие ограничения в питании исключены.

  • Формируются здоровые постоянные привычки питания, что исключает в дальнейшем желание вернуться к вредной еде.

  • Длительное сохранение достигнутого результата.

Согласно методике доктора Ионовой схема диетического питания составлена в виде пищевой пирамиды., к которую входят продукты, с гликемическим индексом меньше 50. (показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови после приема тех или иных продуктов. Углеводы из продуктов с высоким индексом быстро усваиваются, часть их преобразуется в энергию, а часть откладывается в виде жиров). Продукты, входящие в состав пирамиды, необходимо употреблять только в строго определенное время:

  • Первый завтрак (6.00-11.00) — Злаковые: бурый рис, горох, овсянка, перловка, фасоль;

  • Второй завтрак (11.00-14.00) — Мясные продукты: говядина, курица, рыба (в запеченном или отварном виде), морепродукты (креветки, мидии, кальмары);

  • Обед (14.00-17.00) — Молочные и кисломолочные продукты;

  • Полдник (17.00-19.00) — ягоды и фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;

  • Ужин (19.00-23.00) — овощи (свежие или замороженные), кроме картофеля и кукурузы.

  • Суточная норма жиросодержащих продуктов (масло сливочное или оливковое, орехи) — 20 грамм;

  • Употребление воды — из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

К запрещенным диетой Ионовой продуктам относятся жаренный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, шоколад, сахар, бисквиты и другие продукты с гликемическим индексом больше 50.

Диета доктора Ионовой не имеет противопоказаний, улучшает состояние здоровья, работоспособность. Свободный выбор диетической пищи, самостоятельное освоение правил питания, позволяет снижать вес безопасно и дает возможность удерживать его на достигнутом уровне долгое время. Соблюдая диету Ионовой возможно достигнуть снижения веса на 20-30 кг в первый месяц, а за неделю в среднем результат составляет 5-7 кг.

Читайте также:Диета Малышевой меню на каждый день рецепты

Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю

1 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).

2 день

6.00-11.00 Тарелка Гречневой каши с солью.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
14.00-17.00 2 баночки йогурта.
17.00-19.00 4-5 мандаринов.
19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

3 день

6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 стакан кефира.
17.00-19.00 3-4 хурмы.
19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.

4 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
14.00-17.00 2 стакана молока.
17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
19.00-23.00 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

Читайте также:Бессолевая диета

5 день

6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.

6 день

6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
19.00-23.00 Половина отварной свеклы.

7 день

6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
17.00-19.00 3 яблока.
19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/bystrye-diety/dieta-lidii-ionovoj-menyu-na-nedelyu.html

Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота

Диета от диетолога Лидии Ионовой - это разработанная система похудения, на которой вес уходит за счет не строгих ограничений в еде (хотя и они имеют место быть), а за счет плавного пересмотра пищевых привычек, которые в дальнейшем помогут человеку вести более правильный образ жизни, который точно скажется и на самочувствии, и на весе.

Что же предлагает Лидия Ионова? Это цельный подход к процессу похудения, который в итоге поможет снизить вес, улучшить самочувствие. пересмотреть свои привычки и сохранить, а также закрепить эффект от диеты на долгое время.

Схема методики диетического питания доктора Ионовой представлена в форме пищевой пирамиды, структурированной по времени (см. ниже), в течение которого разрешается употреблять продукты только определенной группы, гликемический индекс которых не превышает 50.

Основные правила диеты от диетолога:

1. Четко следовать правилам диеты, и стараться питаться строго в одно и то же время и временные промежутки.

Для каждой группы продуктов есть свои часы, когда их можно употреблять. Например, с 6 утра и до 11 часов разрешены только злаковые продукты (каши: гречневая, пшенная, овсяная и т.д).

2. Обязательно пить воду, начиная с момента пробуждения. По расчетам Лидии - на 1 кг веса должно приходиться не менее 30 мл чистой отфильтрованной воды.

3. Размер порций. Самый объемный прием пищи - завтрак, за ним идет обед. и самый маленький - ужин. Перекусов в течение дня разрешено не более 2 штук.

4. Физические нагрузки хорошо сочетаются с диетой пирамида. Лидия рекомендует все виды физической активности, которые можно проводить на свежем воздухе.

В домашних условиях утро можно начинать с гимнастики и несложных упражнений в течение дня.

Диета Пирамида: продукты по часам

С 6 утра и до 11 часов разрешены злаковые и каши всех видов + бобовые. Из них готовим кашу на воде с заменителем сахара, или натуральным медом.

С 11 до 14 часов дня время отводится под мясные и рыбные продукты, а также морепродукты. Их готовят на пару, отваривают, запекают. Соль и специи используются по минимуму, а лучше использовать свежую зелень и натуральные добавки (лимон, соевый соус и т.д)

С 14 часов и до 17 - это время, отведенное под продукцию молочного и кисломолочного производства. Разрешены напитки в виде кефира и ряженки, творог, йогурты, молоко, простокваша. Их пить в натуральном виде, без добавок и подсластителей.

С 17 и до 19 часов можно есть некрахмалистые фрукты и ягоды. Как в свежем, так и замороженном виде. Можно все, кроме бананов и винограда, а также хурмы.

С 19 часов и до 21 - время позднего ужина, который формируется в зависимости от вашего образа жизни и режима сна. Можно есть свежие овощи, отварные, запеченные, приготовленные на пару. Все, кроме картошки, батата и кукурузы.

В список разрешенных продуктов диеты не входят полуфабрикаты, фастфуд, консервация, сладкие напитки, хлеб и сладости.

От этих продуктов на время похудения нужно отказаться полностью.

Диета длится до 12 недель, и за это время уйдет не только лишний вес, но и появится привычка питаться правильно и сбалансированно, избегая пищевого мусора в своем рационе.

Диета не самая сложная, и легко переносится, хоть и имеет свои противопоказания и недостатки.

Перерыв между диетой и правильным образом жизни должен быть не менее полугода.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/dieta-ot-dietologa-lidii-ionovoi-na-7-dnei-bystroe-pohudenie-jirovyh-skladok-s-bokov-i-jivota-5e9ab799e8af1c5b9d6a8b68

Диета от Лидии Ионовой — меню на неделю и отзывы худеющих

Лидия Ионова &#8212, популярный диетолог. Она &#8212, консультант центральных каналов телевидения, автор книг по организации правильного питания и похудению, когнитивный психотерапевт. Основала свой медицинский диетологический центр.

Диеты От Ионовой. Диета Лидии Ионовой: меню на неделюДиеты От Ионовой. Диета доктора Ионовой.

Общие правила и принципы диеты Лидии Ионовой

Диета Ионовой не содержит в своей основе простой подсчет калорий. Здесь питание организовано таким образом, что происходит избавление от ненужного жира и в то же время происходит укрепление здоровья.

Вес снижается плавно, не более 3-5 кг в месяц, а не рывками, так как более быстрое похудение может нарушить обмен веществ в организме и пагубно сказаться на здоровье.

Диетолог считает, что потеря веса должна происходить комфортно, без мучений, так как психологический настрой &#8212, важная составляющая нормализации веса.

Кроме снижения веса, одна из главных задач диеты Ионовой &#8212, закладывание тяги к правильному образу питания, с которой худеющий сможет жить в здоровом теле и с крепкой психикой, без срывов.

Меню &#8212, обильное по содержанию, с достаточным количеством воды, включает все группы продуктов. Тело человека при таком режиме питания получает много необходимых питательных веществ (белков, углеводов, витаминов и жиров), что позволяет ему забыть о необходимости создавать запасы.

Правила диеты предполагают, что будут соблюдены следующие правила:

  1. Продукты в меню должны иметь низкий показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня сахара в крови.
  2. Меню построено по принципу «пищевой пирамиды». Каждый продукт можно есть в свой промежуток времени. При этом можно продукты употреблять в тушеном, вареном, запеченном виде в немного недосоленном состоянии.
  3. Надо в день делать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Если подытожить принципы и правила этой диеты, то можно сказать, что она основана на балансе всех компонентов, хорошо воспринимается как телом, так и психикой, не противопоказана ни при каких хронических заболеваниях, эффективна даже при тяжелейших степенях ожирения, приучает человека к качественному питанию и позволяет достаточно поздний ужин (до 23 часов). Самое тяжелое в ее соблюдении &#8212, подсчитывать количество пищи в день и помнить список продуктов, которые нельзя употреблять никогда.

Диеты От Ионовой. Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и животаДиеты От Ионовой. Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню диеты Ионовой входят только полезные для организма продукты.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с ГИ ≤50 (фрукты и овощи, орехи, молоко и молочные продукты, цельнозерновой и отрубной хлеб, неполированный рис, гречка, черный хлеб, картофель вареный в мундирах, макаронные изделий из твердых сортов пшеницы, ячменная и овсяная крупа, яйца, сладкие ягоды).

Пищевая пирамида по времени содержит такие продукты:

  1. Продукты, которые едят до 11 часов утра: крупы (нешлифованный рис, гречка, овсянка, перловка) и бобовые растения (нут, горох, чечевица и фасоль).
  2. Меню на промежуток 11-14 часов дня: рыба, мясо (говядина, кролик, индейка, курица, свинина и т.д.), морские продукты.
  3. С 14 до 17 часов употребляются молоко и кисломолочные продукты (молоко, кефир, сыры, сливки и др.).
  4. С 17 до 19 часов стоит есть свежие или обработанные фрукты и ягоды.
  5. С 19 до 23 часов вечера можно есть овощи, как в свежем виде, так и в вареном, запеченном и тушеном. Важно ужинать за 1-2 часа до сна.
  6. Один раз в день в любое время можно в меню включить масла (растительные и сливочное), а также орехи.
  7. Важным звеном пирамиды является чистая вода, которую надо употреблять в количестве, рассчитанном для каждого человека индивидуально. Объем должен составлять 30 мл на 1 кг массы тела.

В перечне продуктов, которые запрещены к употреблению находятся:

  • манная крупа,
  • выпечка из белой муки и сдобная выпечка,
  • покупные овсяные каши,
  • обжаренные в масле овощи, мясо, рыба, морепродукты,
  • молочные продукты с заменителем молочного жира,
  • инжир, виноград, банан, манго, финики и арбуз из-за высокого гликемического индекса,
  • газированные сладкие напитки,
  • пакетированные соки из-за высокой концентрации сахара в них,
  • молочный шоколад.

В питании должны отсутствовать продукты с высоким гликемическим индексом.

Диеты От Ионовой. Диета от Лидии Ионовой — меню на неделю и отзывы худеющихДиеты От Ионовой. Диета доктора Ионовой

Меню и режим питания

Клиника под руководством Ионовой разработала меню для худеющих, согласно которому диета Лидии Ионовой (меню на неделю) выглядит примерно таким образом:

Понедельник:

  • овсяная каша со сливочным маслом, зеленый или травяной чай,
  • порция запеченной рыбы, вода с лимоном без газа,
  • творог 5% &#8212, 150 г, молоко 2,5% &#8212, 200 мл,
  • 2 запеченных яблока среднего размера,
  • смесь из огурцов и белокочанной капусты с зеленью.

Вторник:

  • гречневая каша, приготовленная на воде, отвар шиповника,
  • порция тушеного говяжьего мяса, травяной настой с лимоном,
  • стакан (200 мл) ряженки или йогурта,
  • 3 мандарина,
  • салат из тертой свеклы с растительным маслом.

Среда:

  • рисовая каша с маслом, стакан зеленого чая,
  • 150 тушеной крольчатины, настой шиповника с лимоном,
  • стакан (200 мл) кефира 2,5%,
  • 3 шт. хурмы среднего размера,
  • салат из моркови с оливковым маслом.

Четверг:

  • перловая каша на воде, кофейный напиток (ячмень, цикорий),
  • 150 г запеченного куриного мяса, минеральная вода без газа,
  • стакан молока 2,5% (200 мл),
  • 2-3 шт. свежих слив,
  • витаминная смесь из краснокочанной капусты с морковью и петрушкой, заправленная растительным маслом.

Пятница:

  • овсяная каша с маслом, отвар сухофруктов,
  • 200 г отварных креветок, вода без газа,
  • сыр твердый не более 30% жирности (50-70 г), стакан йогурта (200 мл),
  • апельсин и киви,
  • салат из томатов и базилика с лимонным соком и оливковым маслом.

Суббота:

  • фасоль отварная со сливочным маслом, травяной чай,
  • паровой омлет, кофейный напиток,
  • стакан простокваши (200 мл),
  • 2-3 персика,
  • смесь из белокочанной капусты и свежих огурцов с лимоном и зеленью.

Воскресенье:

  • рисовая каша, зеленый чай,
  • порция отварной куриной грудки, стакан воды,
  • творог 5% &#8212, 150 г, стакан топленого молока,
  • 2 груши,
  • салат из отварной цветной капусты и свежих томатов с маслом.

Диеты От Ионовой. Комплексная диета доктора ИоновойДиеты От Ионовой. Диета Ионовой — принципы методики доктора, отзывы и результаты

Отзывы худеющих о диете

Алеся, 31 год, Екатеринбург

На этой диете похудела год назад на 14 кг и до сих пор не поправилась ни на грамм. Считаю ее самой эффективной из опробованных за все время сидения на диетах. Такого образа питания легко придерживаться и здоровье становится только крепче.

Станислав, 50 лет, Архангельск

Когда вес стал мешать ходить, начал искать способ сбросить его. Сестра посоветовала эту диету, так как сама 3 года уже как с 98 кг стала 64 и пока не поправляется снова. Уже полгода придерживаюсь принципа &#171,пищевой пирамиды&#187, и со своих 120 кг похудел до 101 кг. Останавливаться не собираюсь, и в рационе все устраивает. Даже привыкнуть успел.

Римма, 41 год, Омск

Придерживаюсь этой диеты 2 года. Привыкла к такому образу питания и уже на сладкое и сдобное не тянет почти. Иногда бывают только соблазны на разных мероприятиях съесть кусочек торта или шоколад. С 85 кг сбросила вес до 57 кг за 8 месяцев и держусь до сих пор в таких рамках.

Диеты От Ионовой.

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/dieta-ot-lidii-ionovoy-menyu-na-nedelyu-i-otzyivyi-hudeyushhih

Поделиться этой записью: