Как похудеть на 40 за неделю

Содержание

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях? Отзывы и фото похудевших

Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг. Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы. Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний.

Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг. Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже. Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала. Самое главное - поставить перед собой цель и четко ей следовать.

Как Похудеть На 40 За Неделю. Как можно похудеть на 40 кг женщине в домашних условиях?

Начало

Прежде чем узнать, как похудеть на 40 кг, следует определить первоначальные объемы, а также массу тела. Все эти измерения потребуется записать в блокнот, а напротив обозначить показатели, которые являются конечной целью.

Также важно усвоить несколько основных рекомендаций:

  • не стоит одновременно браться за несколько способов снижения веса, так как это повергнет организм в стресс, а долгожданный отвес и вовсе не порадует;
  • необходимо правильно совместить тренировки и питание, так как успех всего на 30 % зависит от физической активности и на целых 70 % - от количества потребляемых калорий;
  • не стоит стараться избавиться от такого большого веса за короткий промежуток времени, потому как уходить он будет примерно столько же, сколько и набирался;
  • потребляемые калории, изменения в весе и продвижения в тренировках обязательно нужно записывать в блокнот, чтобы контролировать и при необходимости регулировать.

Питание

Чтобы похудеть на 40 кг, диета, а точнее схема правильного питания, должна строго соблюдаться. От нее не нужно отклоняться, так как это лишь замедлит процесс сброса веса. К счастью, рацион питания легко можно откорректировать в домашних условиях. Здесь нет серьезных ограничений, поэтому придерживаться его будет не так уж и сложно.

Здоровое питание предполагает потребление пищи, обеспечивающей организм всеми необходимыми элементами. Современные диеты вводят сильные ограничения, поэтому обращаться к ним не рекомендуется, так как выдержать их долгое время просто невозможно.

Как Похудеть На 40 За Неделю. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

Основа рациона

Желающим похудеть на 40 кг в домашних условиях следует сразу усвоить, что в основе питания должны лежать овощи. Объясняется это тем, что они славятся своей минимальной энергетической ценностью, но при этом имеют в составе огромное количество микронутриентов и полезных растительных волокон для пищеварительной системы.

Второе место в системе здорового питания занимают фрукты. В них присутствует фруктоза, поэтому эти продукты легко могут заменить сладости. Потребляя их регулярно, даже сладкоежки постепенно избавятся от желания питаться вредной пищей в виде шоколада, пирожных и так далее. Но при этом нужно отказаться от калорийных фруктов, к числу которых относятся инжир, финики и бананы.

Особенно важную роль играют кисломолочные продукты. Их включение в рацион просто необходимо для похудения. Самое главное - выбирать продукцию низкой жирности. К примеру, отлично помогут привести пищеварение в порядок йогурты, кефир и простокваша. Кроме того, они помогут укрепить костную ткань. Лучше всего потреблять эти продукты во время первого приема пищи или же за три-четыре часа до сна.

Табу

В поисках ответа на вопрос о том, как похудеть на 40 кг, следует сначала разобраться с запрещенными продуктами питания. Их потребление потребуется резко сократить или же вовсе убрать из рациона. Сюда относятся:

  • соль (ее можно добавлять в блюда, но в минимальных количествах, так как именно этот продукт задерживает в организме жидкость и не позволяет уменьшить массу тела);
  • жирные/жареные продукты и блюда;
  • алкоголь (в том числе и слабый);
  • быстрые углеводы (мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, соусы, кетчуп, майонез).

Правила

Полноценное и диетическое питание организовать достаточно легко. Здесь нужно только усвоить несколько важных правил:

  1. Принимать пищу необходимо 6 раз в день. Среди них должно быть 3 основных приема и столько же перекусов.
  2. В сутки требуется выпивать до 2,5 литра обычной воды. В этот объем не входят чаи, соки и прочее. Если медицинские показания запрещают потреблять столько жидкости, то перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с доктором или тренером.
  3. Необходимо высчитать количество калорий, которое нужно потреблять в сутки, и четко придерживаться его. Калораж будет у каждого человека индивидуальный, потому как он напрямую зависит от первоначального веса и особенностей организма. Определить его также поможет доктор или тренер.
Как Похудеть На 40 За Неделю. Как похудеть на 40 кг в домашних условиях? Отзывы и фото похудевших

Похудеть на 40 кг за неделю - это нереально. Здесь не помогут даже таблетки или хирургические операции. Это важно запомнить, потому как некоторые люди ошибочно полагают, что смогут так быстро и просто лишиться настолько большой массы. Ускорить процесс, конечно, можно, но все же 7 дней для достижения цели будет слишком мало. Дабы поскорее добиться эффекта, следует выполнять хотя бы элементарные упражнения дома. Для этого вовсе не требуется брать абонемент в зал, так как нагрузки вполне хватит для запуска более активного жиросжигания.

Упражнения

Отвечая на вопрос о том, как похудеть на 40 кг, следует упомянуть и физические нагрузки. Конечно, обычные прогулки и легкие пробежки играют важную роль, но когда организм к ним привыкнет, потребуется переходить на более усиленные тренировки. Именно они помогут ускорить процесс похудения.

Самое главное преимущество упражнений заключается в том, что их легко можно выполнять в домашних условиях. Для этого вовсе не потребуется тратить время и деньги на поход в спортзал, поэтому такие занятия подходят всем людям. Хотя для них не используются дополнительные веса, эффект в любом случае будет получен потрясающий.

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

  1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
  2. "Скалолаз". Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.
Как Похудеть На 40 За Неделю. Эффективная диета для похудения после 40 лет

Многосоставные

Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг. Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость. Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений. Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями.

Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:

  1. Бурпи. Универсальное упражнение, при котором задействуются чуть ли не все группы мышц, подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно не требует особых навыков, но терпения на него придется потратить достаточно много. Первым делом здесь следует присесть на корточки, упереться ладонями в пол, а затем отпрыгнуть назад, выпрямляя ноги, но не отрывая рук. На вдохе требуется выполнить стандартное отжимание, а на выдохе - прыжком вновь сесть на корточки. Далее необходимо резко подняться на ноги и прыгнуть как можно выше, сделав хлопок над или за головой.
  2. Присед с прыжком. Отличное упражнение для пресса, ягодичных мышц, ног и поясничного отдела. Здесь очень важна концентрация, ведь именно от нее зависит то, насколько мощно будут выполнены выпрыгивания. К тому же новичкам будет нелегко работать на количество, поэтому настроить себя на тяжелую работу нужно еще до того, как приступить к тренировке. Исходное положение в данном случае такое - ноги шире плеч, спина ровная, а руки вытянуты перед собой или расположены на бедрах. На вдохе требуется опуститься вниз, сгибая ноги, но не выводя колени за носки. Когда бедра станут на линию, параллельную поверхности пола, следует максимально напрячь икроножные и бедренные мышцы, выполнив прыжок вверх. При этом обязательно нужно оторваться носками от пола, иначе прыжок не будет засчитан. Приземляться следует не на прямые ноги, а на немного согнутые, чтобы не получить травму.
Как Похудеть На 40 За Неделю. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Похудение за 2 месяца

Специалисты, к которым пациенты обращаются за помощью, указывают на то, что похудеть на 40 кг за месяц или два возможно лишь с помощью кардинальных методов, то есть голодовки и неимоверных физических нагрузок. Если жить именно в таком ритме, можно нанести существенный вред организму. Килограммы, конечно, уйдут, но вместе с ними пропадет и здоровье, а на стройную фигуру уже будет просто наплевать.

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца - более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Как Похудеть На 40 За Неделю. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

Отзывы и результаты

Из статьи можно понять, что нужно ставить только реальные цели, чтобы похудеть на 40 кг. Отзывы похудевших указывают на то, что без вреда организму быстро добиться результатов не удастся. Опытные мужчины и женщины, которые смогли лишиться ненавистных килограммов, соблюдая все правила, рекомендуют набраться терпения и идти к заветной цели постепенно.

Большинству людей удалось сбросить 40 кг всего за полгода. При этом они уделяли достаточно времени физическим нагрузкам, но не переусердствовали при этом. Им хватало двухчасовых занятий 4-5 раз в день. При этом мышцы вполне успевали восстанавливаться, а жиросжигание активно продвигалось. Первые заметные результаты они смогли наблюдать уже спустя пару месяцев, потеряв около 10-15 кг и существенно уменьшив объем внешне.

Как Похудеть На 40 За Неделю. Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Другим людям потребовалось около года, но зато результат их просто шокировал. Похудевшие утверждают, что поставленная цель помогла им кардинально изменить свою жизнь и привила желание заниматься спортом и правильно питаться. Даже после того как ненавистные 40 кг были устранены, мужчины и женщины продолжили придерживаться тех же правил и чувствовали себя при этом великолепно.

Как Похудеть На 40 За Неделю. Как сбросить 40 килограммовСтатья закончилась. Вопросы остались?

Источник: https://FB.ru/article/395980/kak-pohudet-na-kg-v-domashnih-usloviyah-otzyivyi-i-foto-pohudevshih

Иметь стройное и подтянутое тело хочется в любом возрасте. Но вот незадача – чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Как снизить вес женщине после 40 лет? Может нужна какая-то особенная диета или какие-то особенные физические нагрузки?

Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

вернуться к оглавлению ↑

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

вернуться к оглавлению ↑

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг. К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

  • походом в салон красы;
  • просмотром интересного фильма;
  • приятной покупкой.

Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!

Никаких ночных набегов на холодильник. Старайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Практически все диетологи не советуют кушать после 18 часов. Но это подходит не всем, особенно если вы «сова». Голод может подкрасться к вам ночью. Один кусочек, другой и всем стараниям придет конец. Все придется начинать сначала.

Успокоить голодные муки поможет совсем малюсенький десерт.

На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!

Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.

вернуться к оглавлению ↑

Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов

Конечно, любой женщине хочется избавиться от жира как можно скорее. Ну вот хочется и все! Действительно, похудение можно ускорить, причем без последствий и ущерба для вашего здоровья.

Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые помогут вам снизить вес легко и быстро.

Кушайте только тогда, когда вы действительно голодны. Посмотрели на что-нибудь вкусненькое и хочется тут же это съесть, причем поскорее!

Не идите на поводу у мгновенно возникшего аппетита! Перехитрите его!

Постарайтесь отвлечься. Позвоните подруге, прогуляйтесь, почитайте книгу. Желание разделаться с вкусняшкой сильно ослабнет, а то и вовсе пропадет. Но если даже после этого вы все равно будете хотеть немедленно прикончить этот лакомый кусочек, то съешьте его. Он ваш!

А вот, если вы устояли перед искушением – обязательно похвалите себя и наградите чем-нибудь приятным. Со временем вы привыкните очень точно определять, действительно ли вы голодны и насколько сильно.

Перед едой, за 30 минут выпейте стакан теплой воды. Этот старый прием очень эффективный. Вы не будете съедать лишнее и переедать. Избыток калорий не попадет в организм, а значит, вы будете худеть! Попробуйте, это действительно помогает!

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Обвяжите талию пояском. Перед тем, как вы собираетесь кушать, повяжите на талию поясок. Он вам подскажет, когда надо остановиться и просигнализирует, что желудок уже полный. Значит «стоп!».

Один стакан кефира. Никогда не ходите в гости или в магазин за продуктами на голодный желудок! Выпейте заранее стакан кефира. Это убережет вас от соблазна опустошить магазинные полки или праздничный стол.

Разделите дневной прием пищи на семь частей. Так легче управлять голодом. Если в организм постоянно поступают небольшие порции пищи, он спокоен. Еда есть, все хорошо, все в порядке. Гормон голода не выбрасывается и организм легко расстается с запасами жира. Поддерживаясь этого правила, вы будете терять кг стабильно и быстро.

Готовьте еду небольшими объемами. По возможности готовьте на один день. Так, чтобы к вечеру оставалась последняя порция и больше ничто вас не соблазняло.

Можно прибегнуть к другой хитрости. Положите себе на тарелку привычную порцию еды. Отделите от нее 1/ 4, отложите в сторону, а оставшуюся часть скушайте.

Как ни странно, но вы сами убедитесь, что вам вполне этого хватило и вы сыты. Действуя так ежедневно, вы привыкните наедаться гораздо меньшей порцией. Через время вы уже будете съедать лишь половину от того, что съедали обычно.

Жуйте медленно. Пережевывайте каждый кусочек медленно, наслаждайтесь вкусом и ароматом, не торопитесь. Вы ведь прекрасно знаете, что насыщение приходит через 30 минут после еды.

Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Ежедневно в свое меню обязательно добавляйте не меньше 50 г клетчатки. Она создает чувство сытости на длительное время, подавляет чувство голода. А, это как раз, то, что нужно! Тем более, что диетологи считают ее очень полезной. В ней и витамины, и минералы, и эстрогены, и антиоксиданты, и стерины.

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Больше всего клетчатки в зерновых продуктах, например, в овсяных отрубях, хрустящих хлебцах. Кушайте их, но не забывайте про калорийность! В качестве клетчатки также подойдут овощи, фрукты: белокочанная капуста, яблоки, морковь, огурцы, тыква.

Сведите к минимуму некоторые виды пряностей. Пряности можно и нужно кушать, но только не те, которые возбуждают аппетит. Вы ведь как раз с ним боретесь, так зачем лишний раз «будить зверя»?

За один присест можно слопать целую кастрюлю даже паровых котлет, если щедро приправить их перчиком, чесночком и горчицей. Ну, а если вы никак не можете обойтись без специй, то используйте их как можно реже.

Забудьте о продуктах, которые способствуют образованию жира. А вот тут придется действовать жестко. Нельзя, значит нельзя!

Жесткое «табу» на:

  • сахар;
  • сладости;
  • тортики;
  • шоколадки;
  • все жирные блюда;
  • соления;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • чипсы;
  • картофель-фри;
  • соленые сухарики, орешки.

Самый категорический запрет на продукты, содержащие:

  • транс-жиры;
  • пальмовое масло;
  • крахмал.

Отказавшись всего от маленького кусочка пиццы, вы не только потеряете сразу 100 калорий, но и сохраните свое здоровье.

Найдите таблицу калорийности продуктов и активно пользуйтесь ею. Если будете считать калории – быстро и легко сможете согнать даже самый большой вес!

Следите за объемом пищи на вашей тарелке. Даже очень полезные продукты нельзя кушать в неограниченном количестве. Они тоже несут в себе калории. Строго контролируйте, сколько продуктов вы кладете в тарелку.

Трудно определить на «глаз»? Купите кухонные весы. На первых порах, конечно, придется поморочиться и все взвешивать. Но со временем вы запомните, сколько и чего можно скушать.

Разделите тарелку на четыре части:

1На одну половину положите овощи или салат.2На одну четверть положите мясо или рыбу.3На вторую четверть немного гарнира (рис, гречка, овсянка).

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Так выглядит правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Если ваша тарелка будет выглядеть именно так, то уже в самый короткий срок вы сможете заметно снизить массу тела.

Налегайте на жиросжигающие продукты. В 40 лет в жизни женщины наступает переходный период. Начинаются гормональные колебания. Организм становится бережливым и усиленно откладывает все запасы в «закрома». Как хороший хозяин, он тяжело расстается с накопленным.

Терять кг помогут жиросжигающие продукты. Налегайте на:

  • авокадо;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • зеленый чай.

Ваши «кладовые» заметно опустеют!

Пейте от 1,5 до 2,0 литров воды в день. Именно воды, причем без газа и солей. Для активного сжигания жира лучше всего подходит столовая минеральная вода с содержанием солей 1 грамм на 1 литр.

Зачем нужно пить воду, да еще в таком количестве? Доказано, что обменные процессы не работают на «сухую». Обезвоженные клетки не в состоянии расщепить жир и вывести его из организма. Вода активизирует метаболизм и помогает быстро и эффективно понижать вес.

Так, что пейте достаточное количество воды. Вода – это лучший жиросжигатель!

Не исключайте белки из рациона. Белки, это строительный материал для ваших гормонов и ферментов. Без них невозможен обмен веществ, а значит и расщепление жиров. Чтобы быстро сбросить лишний вес женщине после 40 лет необходимо, чтобы белки составляли 15 – 20 % от общей калорийности дневного меню.

Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать.

Устраивайте разгрузочные дни. Совершенно не обязательно мучить себя яблочными или рисовыми днями.

Просто попробуйте время от времени уменьшать порцию обычной еды, например, в два раза. Это ускорит обменные процессы, а значит ненавистный жир будет уходить гораздо быстрее.

Перекус должен быть легким. Если не контролировать свои перекусы и чаепития, то даже при жесткой диете результат может быть нулевым. Чтобы этого не произошло, перекус действительно должен быть легким.

Если голод сильно донимает, вы можете себе позволить:

  • 1 яблоко с кожурой – 70 ккал;
  • 1 овсяное печенье – 65 ккал;
  • 2 сушеных инжира – 75 ккал;
  • 1 стакан обезжиренного йогурта – 58 ккал;
  • 1 яйцо – 85 ккал.

Сбросить вес обязательно получится, только для этого придется приложить немного усилий!

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Воспитывайте в себе силу воли. Возможно это самый пугающий пункт. Если цель выбрана верно, задача поставлена правильно, а мотивация у вас «железная», не сомневайтесь, у вас все получиться. Иначе и быть не может!

Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.

А, значит, и в похудении вы тоже сможете проявить стойкость и выдержку! Самое главное – не останавливаться, не раскисать, а идти только в перед!

Для подъема духа читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о тех, кто, несмотря ни на что, пришел к победе благодаря сильной воле!

Ищите друзей, одержимых вести здоровый образ жизни. Займитесь йогой, медитируйте, овладейте искусством расслабления! Главное вера в победу над врагом под названием «лишний вес»!

вернуться к оглавлению ↑

Самый быстрый способ сбросить вес после 40

Похудеть за 3 дня на 4 кило! Вы не против?

Есть очень быстрый и совсем недорогой способ избавиться от лишних килограммов. Основой диеты является капуста. Какая? Да, абсолютно любая! Выбирайте на свой вкус. Но самая полезная, это цветная, брокколи, брюссельская. Конечно, можно использовать и белокочанную, но ценных витаминов в ней немного меньше.

Дело в том, что ваши завтрак, обед и ужин должны обязательно включать блюдо из капусты. Голодать вам не придется. Капуста очень медленно переваривается организмом и надолго сохраняет чувство сытости. К тому же капуста является натуральной и очень полезной клетчаткой, которая прекрасно почистит ваш кишечник.

Завтрак – 296 ккал:

  • два кусочка цельнозернового хлеба (100 гр.);
  • салат из капусты (300гр. пекинской капусты, 1 морковь, 100 гр. отварной куриной грудки, 50 гр. грецких орехов, 2 ч.л. зернистой горчицы).

Обед – 371 ккал:

  • суп с капустой (1\4 часть кочана капусты, 100 гр. говядины, 3шт. картофеля, лук, морковь, 50 гр. зелени, 1 ч.л. тмина).

Ужин – 440 ккал:

  • мясо или рыба с тушеной капустой (200гр филе курицы, 400 гр. капусты, 1\2 лимона, 50 гр. болгарского перца);
  • или запеченная рыба или мясо с салатом из свежей капусты.

Капуста ускоряет обмен веществ в несколько раз и улучшает пищеварение. А это как раз то, что надо!

Но следует помнить, что диета рассчитана на 4-5 дней. Если хотите ее продолжить, то обязательно проконсультируйтесь у диетолога.вернуться к оглавлению ↑

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

  • супы;
  • овощи;
  • салаты;
  • птицу;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

  • хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
  • всех хлебобулочных изделий;
  • всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
  • белого риса;
  • сахара.

Как Похудеть На 40 За Неделю.

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

  • 1 стакан томатного сока;
  • омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
  • кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

  • стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

  • филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
  • цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
  • фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.
Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!вернуться к оглавлению ↑

Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира

Даже мысль о диетах вызывает у вас панический ужас и депрессию? Тогда, можно попробовать согнать жир с помощью таблеток для похудения.

Однако, стоит помнить, что это препараты на химической основе. Конечно, как и все лекарства, они имеют свои «плюсы» и «минусы». Кстати, последних намного больше. Перед тем, как принять окончательное решение о применении, настоятельно рекомендуем внимательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Хороший эффект в борьбе с жиром дают следующие препараты.

Ксеникал.

Его можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас. Средство имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.

«Богат» препарат и побочными явлениями. Принимая его будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.

Кофеин.

Купить его можно в магазинах спортивного питания. Это специальная спортивная добавка, которая действительно эффективно разрушает подкожный жир. Применять препарат следует с большой осторожностью.

Он может вызывать сильное возбуждение психики, спровоцировать скачки артериального давления, вызвать учащенное сердцебиение. Также средство отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, вызывает бессонницу, головную боль, повышение сахара в крови.

Синефрин.

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек.

Берлин-Хеми (L-тироксин).

Купить его можно в аптеке. Это препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.

Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале. Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.

Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.

вернуться к оглавлению ↑

P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!

Убрать лишние килограммы, да еще за короткое время тяжело. Причем, тяжело как физически, так и морально! Соблазн схватиться за пачку таблеток для похудения очень велик, особенно, когда терпишь неудачу за неудачей.

Но каким бы сильным не было ваше отчаяние, не стоит рисковать своим здоровьем. У вас обязательно получиться сбросить лишние кило быстро и без негативных последствий для организма. Вы же сильная женщина, а значит и эту преграду, под названием «избыточный вес» вы тоже обязательно преодолеете!

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-szhech-zhir-zhenshhine-40-let/

Как сбросить 40 килограммов

Сегодня многие люди страдают от избыточного веса. Он портит внешность и провоцирует возникновение хронических заболеваний. Казалось бы, думать тут нечего – надо срочно начинать трудиться над собой. Но не все так просто. Далеко не каждый может взять себя в руки и неотступно следовать поставленной цели. Часто рассказы о том, что какая-то известная или не очень женщина похудела на 40 кг, кажутся фантастикой. Однако сделать это вполне реально. Правда, борьба с жиром должна быть действительно серьезной.

Кардинальные изменения следует внести не только в рацион, но и в образ жизни в целом. Физические нагрузки – обязательный его компонент. Без них вам не удастся сбросить столько килограммов. Поэтому, если вы интересуетесь, как похудеть на 40 кг, забудьте о лени.

Содержание статьи:

С чего начать

Как Похудеть На 40 За Неделю. Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты груди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь. Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге. Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

  1. Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
  2. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
  3. Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
  4. Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
  5. Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Как Похудеть На 40 За Неделю. Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов. Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса – фрукты. Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами. Следует избегать только наиболее калорийных – например, инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты – это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши – они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке – отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом

Как Похудеть На 40 За Неделю. Теперь – об ограничениях.Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

  • все жирное;
  • быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
  • алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

  1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу – 5 или 6 раз в день.
  2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
  3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг. А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Как быстро похудеть : Я СБРОСИЛА 50 кг!?, time: 6:50

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Как Похудеть На 40 За Неделю. Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение – основательно заняться собой. Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Качаем ягодицы и бедра

Выпады

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол. Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц. Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

На каждую ногу делайте по десятку упражнений за 2 подхода. Глубину шага следует понемногу увеличивать. Через 2 месяца можно приступать к выполнению данного упражнения с утяжелителем – ручными гантелями.

«Скалолаз»

Как Похудеть На 40 За Неделю. Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч – как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги. Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале. Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Многосоставные упражнения

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Как Похудеть На 40 За Неделю. Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягодиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина – прямая. С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете – садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть. Количество повторов – 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Подытожим

Поставив себе цель сбросить 40 кг, не стоит ожидать быстрого результата. За пару недель такой вес потерять не получится. Если вы видите, что кто-то обещает столь значительное похудение за месяц, знайте, что расплачиваться за него придется серьезными проблемами со здоровьем.

Избавиться от 40 кг без вреда для организма можно за полгода только при очень высокой мотивации и неукоснительном соблюдении всех правил. В среднем такого отвеса вполне реально достичь за год.

Естественно, при сжигании такого количества лишнего жира возникнут проблемы с кожей. Она станет дряблой и обвисшей. Но это если не уделять должного внимания физическим нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием позволит худеть и одновременно подтягивать кожу.

Через 2-3 месяца вы свыкнетесь с новым образом жизни. И возвращаться к старому вам уже не захочется. Тем более после того, что вы будете наблюдать в зеркале и на весах.

Я похудел на 40 кг за 2 месяца!, time: 8:12

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/na-40-kg.html

Поделиться этой записью: