Диета углеводного чередования девушка

Содержание

Белково-углеводное чередование для похудения

Диета Углеводного Чередования Девушка. Белково-углеводное чередование – похудение для фитнес-девушек

Новейшие исследования доказывают, что белково-углеводное чередование ничем не более перспективно, чем обычная диета с дефицитом калорий. Но ученые не учли пару фактов – спортсмены и обычные худеющие к лету немного по-разному организуют свой тренировочный процесс и восстанавливаются, и диета человека, который избавляется от последних 3-5 кг будет низкоуглеводной в любом случае. Белково-углеводное чередование поможет избежать типичных проблем на сушке – замедления метаболизма, слишком быстрой потери мотивации к тренировкам, и в итоге – срывов и «зажоров». Белково-углеводное чередование имеет несколько названий в быту. Эту схему называют циклической диетой, диетой UD-2, или БУЧ.

Содержание

Что такое белково-углеводное чередование

Диета Углеводного Чередования Девушка. Белково-углеводное чередование: меню на неделю (таблица)

Белково-углеводное чередование появилось в мире бодибилдинга. Диеты такого плана были призваны преодолеть главную проблему – постепенно замедляющийся метаболизм, и отвратительное самочувствие у атлетов на сушке. Все, кто пытался выдержать классическую сушку более, чем 3-4 недели знают, о чем речь – потеря мотивации к тренировкам, постоянная слабость, раздражительность и нервозность.

Важно: адаптация – типичное последствие всех диет. Пытающиеся похудеть проводят на дефиците калорий долгие месяцы, поэтому их организмы избавляются от жира сложнее, чем у тех, кто просто разово худеет и потом поддерживает вес. Бодибилдеры, любители фитнеса, стремящиеся к четкому рельефу – своеобразная группа риска. Они ведь годами пытаются достичь нужной формы, и не всегда грамотно подходят к восстановлению после длительной диеты. Потому с каждой новой попыткой сделать рельеф становится все сложнее.

Белково-углеводное чередование – попытка диетологов преодолеть постоянный «замкнутый круг» адаптации. Те, кто использует эту технику, не успевает привыкнуть к низкоуглеводке. Их уровень гормонов щитовидной железы остается в норме, и похудение не замедляется из-за привыкания организма.

Для информации: В профессиональном бодибилдинге часто используется похожая на белково-углеводное чередование стратегия. Но циклируются все макронутриенты, а не только углеводы. В тренировочные дни количество углеводов немного поднимается, а дефицит калорий строится за счет жиров. Это дает энергию и нормальное самочувствие. В дни отдыха, либо когда атлет тренируется легко, углеводы урезаются, а жиры поднимаются, чтобы «перезапустить» гормональную систему.

Высокоуглеводные дни

Диета Углеводного Чередования Девушка. Диета углеводного чередования: описание, пример меню на каждый день и описание эффективности диеты (100 фото и видео)

В дни высоких углеводов подстраивается тяжелая тренировка. Если спортсмен идет по бодибилдерскому сплиту, ему целесообразно тренировать ноги или спину в этот день. Тем, кто занимается силовыми видами спорта – просто устраивать тяжелую тренировку.

Высокие углеводы – это порядка 4-5 г для мужчин и 4 для женщин. Иногда рекомендуют брать 3 г на загрузку и 1 г на обычный день цикла, но это оправдано, только если атлет совсем не «сохнет» и ему через месяц на сцену. Любителям обычно не нужны такие низкие цифры. Их организм не так сильно адаптирован к «сушкам», чтобы соблюдать строгий план.

Низкоуглеводные дни

Тут мнения диетологов разошлись. Многие отечественные бодибилдеры и их диет-гуру считают, что надо есть не более 1 г углеводов в такой день. Другие говорят, что нецелесообразно опускаться ниже 2 г . На самом деле, это зависит от стиля тренинга. Если перед нами обычный любитель фитнеса, который не выполняет больше 12 рабочих подходов на крупную группу мышц, и не может похвастать стабильными и впечатляющими силовыми показателями, его основная задача – держать цифры умеренно низкими. Если перед нами атлет приличного уровня, либо занимающийся кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, опускать углеводы ниже 2 г не имеет смысла. У таких спортсменов дефицит будет проще достигаться за счет поддержания нормальной интенсивности тренинга, чем за счет огромного дефицита углеводов.

Безуглеводные дни

В такие дни рекомендуют менее 30 г усвояемых углеводов. Это нужно для «слива воды» перед взвешиванием, сценой или ответственной фотосессией. Не все диетологи нормально относятся к «углеводной яме». В профессиональном бодибилдинге ее устраивают за неделю до выхода на сцену, чтобы ушла лишняя жидкость, и рельеф проявился.

Никакого смысла соблюдать безуглеводные дни без достаточной степени сухости, нет. Обычно такие вещи практикуют мужчины, процент жира которых ниже 8 и женщины, «суше» 12 процентов. Во всех остальных случаях, это мало оправданная мера. Даже если «слить» всю воду, рельеф все равно не появится, ведь жира слишком много.

буч диета | белково-углеводное чередование для похудения

Это действительно эффективная диета?

Диета Углеводного Чередования Девушка. Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

Если доверять исследованиям Лайла Макдональда – это лучшая из существующих диет. Она позволяет поддерживать высокий комплаенс, то есть нормально переносить ограничения, активно тренироваться, удерживать свою мышечную массу на приличном для диеты уровне, и терять жир легче и проще, чем на обычной низкоуглеводке.

Подождите, а как же сбалансированные планы с небольшим дефицитом калорий? Они работают, но из сфера действия – превращение человека с ожирением в обычного стройного и подтянутого, но не сухого и рельефного. Впрочем, есть практика сушки и на обычном дефиците калорий, и с обычными продуктами вроде готового мяса, полуфабрикатов, и белого риса. Ученые намекают нам, что самое важное во всех манипуляциях с диетой – поддержание дефицита калорий. Мы не должны слишком активно урезать их, чтобы не замедлить обмен раньше времени, и должны давать себе нужное количество энергии для того, чтобы активно тренироваться.

Урезание калорийности за счет сокращения углеводов – пока что самая эффективная диетическая стратегия из существующих. Но и она не может считаться слишком совершенной в течение долгого времени. Поэтому чередование – очень перспективный метод.

Подождите, а как же высокоуглеводные дни, за них ведь человек может набрать определенное количество жира:

Прежде всего, в высокоуглеводные дни предполагаются существенные энергетические траты. Поэтому поправиться не получится при всем желании. К тому же, при длительном истощении углеводы в виде гликогена наполняют мышцы, а не метаболизируются в жир;

Кроме того, высокоуглеводные дни нормализуют работу щитовидной железы, а также увеличивают секрецию лептина. Они позволяют нам активизировать свой обмен веществ и уменьшить аппетит.

Подойдет ли мне белково-углеводное чередование

Диета Углеводного Чередования Девушка. Углеводное чередование

БУЧ – однозначно схема для тех, кто практикует силовые тренировки. Если стиль тренинга – аэробный, и атлет, например, бегает длинную дистанцию, либо посещает какие-то занятия танцами или единоборствами, ему лучше обойтись без циклирования. У таких спортсменов потребность в углеводах выше, и подстроить цикл под тренировки не получится. Обычно они отлично «сохнут» на диетах с небольшим дефицитом калорий и углеводов.

Белково-углеводное чередование подойдет для тех, кто набрал мышечную массу и хочет просушиться. Но оно – слишком избыточный метод для человека, который вчера купил абонемент в зал, и теперь стремится избавиться от лишних килограммов при помощи физических упражнений.

БУЧ подойдет тем, кто дисциплинирован, может считать количество макронутриентов, готовить себе заранее, и предусматривать разные социальные ситуации. Это диета тех, кто некоторое время уже считал макронутриенты, понимает, что есть что, и как урезать, например, углеводы, готовя какое-то обычное блюдо.

Важно: этот метод плохо сказывается на ментальном здоровье тех, у кого было расстройство пищевого поведения или сходные проблемы. Он может спровоцировать обострение анорексии или булимии. Если есть такого формата проблемы, лучше отказаться от циклических диет.

Как чередовать углеводы

Диета Углеводного Чередования Девушка. Белково-углеводная диета для похудения

Прежде чем начинать циклическую диету, нужно узнать средние цифры калорийности рациона, к которым стоит стремиться, и минимальную среднюю калорийность рациона за день. Эти цифры помогут избежать провала, не переесть, и остаться в зоне дефицита калорий, даже если вы загружаетесь углеводами регулярно.

Для начала, надо рассчитать свой базальный метаболизм. Его можно узнать по формуле BMR = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12.7 x рост в дюймах) – (6.8 x возраст в годах). Ниже этой цифры нельзя опускаться ни в коем случае.

Далее можно воспользоваться коэффициентами, но в современной жизни да еще и для тренирующегося человека, они не дадут нужного результата.

Поэтому необходимо:

  • Взять смартфон и установить шагомер;
  • Посмотреть свою активность за неделю;
  • В идеале – контролировать расход калорий при помощи смарт-часов;
  • Если вы проходите не менее 10 000 шагов и тренируетесь, смело умножайте БМР на 1,55;
  • Если не проходите, но тренируетесь, ваша цифра – 1, 375;
  • Умножать БМР на 1, 2 могут те, кто не тренируется, а на 1,7 и 1, 9 соответственно профессиональные спортсмены бодибилдинга и кроссфита, и люди, которые готовятся по этим видам к соревнованиям

Домашние гимнастики при дефиците движения не дают возможность использовать высокий коэффициент. Умножив БМР на коэффициент, вы получите свои цифры для похудения.

БУЧ диета (Белково-Углеводное Чередование) Правила, Схема, БЖУ.

Как рассчитать БУЧ для похудения

Диета Углеводного Чередования Девушка. Белково-углеводное чередование для похудения

Похудения без дефицита калорий не бывает. Но оно бывает как за счет жира, так и за счет мышц. Поэтому огромный дефицит нам не нужен. Равно как и нехватка белка. Чем меньше белка ест человек, тем больше шансов, что его диета приведет к уменьшению мышечной массы, замедлению метаболизма, и повышению уровня кортизола. Тогда похудеть будет сложно.

Для начала цифры могут быть такими:

  • 2 г белка на 1 кг массы тела;
  • 1-2 г углеводов на низкоуглеводный день;
  • 3-5 г углеводов на высокоуглеводный день;
  • 1,2-1,5 г жиров каждый день. Меньшее количество берется на высокоуглеводные дни

Более старые версии диеты побуждали атлетов опускаться до половины грамма жиров на кило массы тела, но это не очень хорошая стратегия, учитывая то, что спортсмены могут сильно замедлить метаболизм, и получить повышенное чувство голода из-за роста уровня кортизола.

Обычно таких цифр хватает, чтобы уверенно «сохнуть» в течение нескольких месяцев. Но все же с БУЧем не рекомендуют затягивать более 12 недель.

БУЧ для поддержания веса

Диета Углеводного Чередования Девушка. Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Белково-углеводное чередование хорошо подходит для тех, кому надо плавно выйти из диеты, и настроиться на поддержку, либо для тех, кто быстро адаптируется к более высоким калориям и начинает набирать жировую массу.

Тренировки и БУЧ на поддерживающие цифры помогут сохранить рельеф мускулатуры после сушки, и отличный внешний вид.

На поддержку расчеты ведутся так:

  • От поддерживающих калорий половина – белки;
  • Остальное – пополам между жирами и углеводами;
  • Углеводы в высокий день 50%, в низкий – 25%

Чем это отличается от обычного питания? Жиры будут пропорционально уменьшены в день высоких углеводов.

Как чередовать углеводы и строить БУЧ

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Обычно профессиональные или просто более опытные спортсмены подстраивают БУЧ под тренировочный сплит, повышая углеводы в дни тренировки ног или спины.

Но для любителей подойдет и следующая раскладка:

  • День 1 – низкие углеводы
  • День 2 – низкие
  • День 3 – низкие или «яма», т е безуглеводный день
  • Дни 4 и 5 – высокие углеводы
  • Дни 6 и 7 –низкие

Эта раскладка – не самая удачная, так как предполагает очень длинный низкоуглеводный период. Для тех, кто практикует высокоинтенсивное кардио, и тренируется действительно тяжело, это может быть избыточно. Таким людям имеет смысл делать 3 дневные низкоуглеводные циклы, и загружаться каждый 4 день.

Схемы могут быть и иными. Многие практикуют одну загрузку в 10-14 дней при 2 г углеводов на 1 кг массы тела на низкоуглеводном цикле. Это помогает просушиться, если готовишься к соревнованиям, а загрузка только разово восполняет гликоген и повышает переносимость диеты.

Цикл для диеты 3 к 1 выглядит так

  • День 1 низкие;
  • День 2 низкие;
  • День 3 низкие;
  • День 4 высокие;
  • День 5 низкие;
  • День 6 низкие;
  • День 7 – низкие;
  • День 1 – высокие и т д

В этом случае схема цикла не привязывается ко дню недели, нужно просто чередовать 3 дня низких углеводов и 1 день высоких.

Нужно ли менять недельный план тренировок

Тут советы бывалых начинают напоминать взаимоисключающие параграфы. Одни активно пропагандируют тренировку ног или спины в высокоуглеводный день. Так все углеводы пойдут «в дело», для обеспечения тяжелой работы мышц, и поддержания физической активности. Другие – говорят, что надо просто придерживаться своей обычной программы. Тут никогда не узнаешь, что делать, пока не попробуешь.

А вот чего менять точно не нужно, так это свой привычный стиль, То есть, если вы привыкли к силовым тренировкам в среднеповторном или малоповторном режиме, не надо переходить в многоповторку, и стремиться активно «набивать» часы кардио. Тренировки должны оставаться более-менее привычными по стилю и содержанию.

Диета БУЧ: Белково-Углеводное Чередование. Меню диеты БУЧ на 4 дня

Четыре секрета БУЧ

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Циклическая диета может быть немного непривычной. Некоторым людям кажется, что она вообще не работает. Причина в том, что во время циклической диеты задержка жидкости и ее «движения» в организме приобретают достаточно серьезные масштабы. Поэтому циклическая диета не должна расстраивать любителей взвешиваться каждый день. Эти 4 секрета помогут вам адекватно сидеть на этой диете и оценивать свой прогресс.

Расчет количества жидкости

1 г углеводов связывает примерно вчетверо больше воды, чем сам он весит. Это означает, что после углеводной загрузки вполне нормально будет удерживать примерно 400-500 г воды, и увеличивать свой вес. Это не означает, что вы стремительно поправились, поев риса, или какого-то еще углеводного продукта. И это тем более не значит, что диета перестала работать.

Задержка жидкости довольно типична и после тяжелой тренировки ног, или физической перегрузки, связанной с избытком высокоинтенсивного кардио. Если все похудение планируется перед выходом на бодибилдерскую сцену или перед ответственной фотосессией, стоит активно «сливать воду» в последние несколько дней, а до этого – не переживать по поводу задержки жидкости.

Рациональный подход к углеводам

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Будем откровенными. Хорошо выглядят и загружаются мороженым и шоколадом только профессионалы бодибилдинга, которые находятся на фармподдержке и работают наизнос. Обычному любителю, 3-4 раза в неделю забредающему в тренажерный зал на полтора часика такая роскошь не светит.

Да, если вы не хотите «сливать» отеки несколько дней, и ходить после загрузки с глазками-щелочками, вам стоит отказаться от самой идеи загрузки «грязными» углеводами.

Рационально использовать следующие продукты:

  • Пасту и макароны;
  • Сладкий картофель батат;
  • Обычную картошку;
  • Рис всех видов

Фрукты на загрузке едят только те, кто нормально их переносит. Сахар лучше оставить на будущее, и есть его только во время массы, а для здоровья – минимизировать в рационе и тогда тоже.

Уменьшить «жировую нагрузку»в дни высоких углеводов

Многие люди не «попадают в калории» на этой диете просто потому, что едят слишком много жиров. Они должны научиться уменьшать их количество на диете, чтобы питаться более рационально, и создавать дефицит.

К тому же, чем меньше жиров вы едите, тем проще усваивается пища, и тем лучше ЖКТ переносит все эти перетурбации с циклами. Поэтому следите за соотношением белков, жиров и углеводов, и ешьте жирную пищу не в углеводные дни.

Следите за дефицитом калорий

Печально, но никакие манипуляции не избавят от жира, если основная причина его «появления» — банальное отсутствие дефицита калорий. На этом как раз и «валятся» новички диет. Они просто чередуют, как вздумается, а потом ждут похудения, хотя никаких физиологических предпосылок к нему нет и быть не может.

Банальный дневник питания и запись всего, что ешь сильно помогут в поддержании дефицита калорий.

Заключение

Садясь на БУЧ, надо помнить, что это не панацея. Он не избавляет от необходимости считать КБЖУ, просто делает этот процесс более сложным. Для новичков БУЧ не подходит именно по этой причине. А еще схема чередования может быть сложной психологически, потому лучше будет, если человек, который будет стремиться ее соблюдать, все же, не будет новичком диет.

Чередовать белки, жиры и углеводы и худеть можно в течение нескольких месяцев, а если конкретно – не более трех. Далее можно уйти на поддержку, либо с обычным стилем питания, либо с чередованием.

Источник: https://builderbody.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-dlya-poxudeniya/

Фантастическая диета

Диета Углеводного Чередования Девушка. Белково-углеводное чередование – один из самых эффективных видов похудения, на котором создано немало диет. Но еще этот принцип успешно применяется в сфере фитнеса. Девушки, которые давно тренируются, прибегают к данному типу питания как альтернативному. Он легче переносится, нежели привычные варианты, но при этом действительно помогает снять жировые отложения.

Снижение веса на белково-углеводном чередовании

Если вы планируете переходить на этот тип питания после диеты, скажем сразу о трех важных отличиях:

  1. Вес уходит намного медленнее.
  2. Уходит только жир. Вообще это самая настоящая жироплавильня и отличное похудение для фитнес-девушек.
  3. Можно соблюдать долгое время (несколько месяцев), прибегать в любое время и не делать перерывов.

Особенности снижения веса на белково-углеводном чередовании заключаются в том, что подчас белковых дней вы резко худеете, а во время углеводных – немного набираете обратно. В среднем можно рассчитывать на минус 1 килограмм в неделю, но это – только жир. Соответственно, отлично снимаются объемы. Поэтому в данном случае лучше не взвешиваться, а измерять объемы тела сантиметровой лентой. Таким образом можно лучше проконтролировать и быстрее увидеть результат.Диета Углеводного Чередования Девушка.

Циклы белково-углеводного чередования

Вариант 1. Цикл:

2-3 дня – высокопротеиновые (2-2,5 г белков, 0,5-1 г углеводов на 1 кг вашего веса).

1 день – высокоуглеводный (5-6 г углеводов, 0,5-1 г белков на 1 кг вашего веса).

1 день – общий (1,5-2 г углеводов, 1,5-2 г белка на 1 кг вашего веса).

Цикл повторяются один за одним до тех пор, пока не добьетесь нужного результата в плане снижения веса. Расчет дается на 1 килограмм массы тела: например, если вы весите 57 килограммов, то в высокопротеиновый день нужно есть 114-142,5 г белка (57 кг умножить на 2-2,5 г) и 28,5-57 г углеводов (57 кг умножить на 0,5-1 г).

Вариант 2. Цикл для начинающих:

2 дня – белковые дни (1,5-1,8 г белка, 0,5 г углеводов на 1 кг вашего веса).

2 дня – углеводные дни (3-4 г медленных углеводов, 0,5-1 г белка на 1 кг веса)

Правила соблюдения белково-углеводного чередования

Этот тип питания для похудения подходит только фитнес-девушкам, то есть для его соблюдения обязательно нужно заниматься спортом – и не 2 раза в неделю. Желательна работа с отягощениями в тренажерном зале. Тогда эффект будет великолепный. Отлично подсушивается жировая масса, но при этом, в отличие от классических диет, мышечная масса не расходуется. В результате мы имеем красивый, четко видный рельеф и стройное тело. К тому же такой тип питания для похудения вкупе с тренировками помогает подтянуть кожу, а это большое преимущество.

Суть чередования проста – в один период едим продукты с большим количеством белка, во второй – углеводов, такие циклы постоянно повторяются и могут разделяться общими, смешанными днями. Обычно высокобелковый период длиннее по времени проведения (от 1 до 5 дней), а высокоуглеводный – короче (обычно 1 день).

Меню на такие дни вы составляете сами – в зависимости от привычек и толщины кошелька. Важно только подсчитывать количество нутриентов в продуктах и блюдах. Это указано на этикетке, а состав сырой пищи можно найти в Интернете.

Разделение на дни в чем-то условное – вы не питаетесь целые сутки одним нутриентом. В рацион включаются и белки, и жиры, и углеводы. Просто количество их различается в зависимости от вида дня. Количество жиров также регламентируется: не более 40 г в сутки. Другими словами, вам нужно будет выбирать наименее жирную пищу: например, не свинину, а индюшку, творог не 12% жирности, а 5%. Думаем, понятно.

Количество белка на высокопротеиновый день может варьироваться – необязательно съедать 2,5 г на 1 кг вес тела (но не меньше 1,8 г). Добирать белок можно протеиновыми коктейлями (покупаются в отделах и магазинах спортивного питания). В Интернете распространены циклы, в которых предлагается есть 4 г белка на 1 кг тела человека. Для человека неподготовленного, для девушки с ее изначально небольшой мышечной массой, столько белка может сильно ударить по здоровью и нарушить обмен веществ. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете себя нехорошо, дают знать о себе почки – значит, количество белка надо уменьшать. Также не помешает проконсультироваться с врачом.

Старайтесь есть как можно меньше готовых блюд из магазина. Оптимально включать в рацион то, что вам самой надо будет готовить: например, не покупать курицу-гриль, а запечь сырую. Во-первых, потому что вы не сможете поручиться за состав и качество ингредиентов, во-вторых, из-за того, что фаст-фуд делается в первую очередь вкусным, а не полезным, в-третьих, в готовых продуктах много дополнительных жиров и чаще всего они обжариваются, что затрудняет усвоение.

Важно предупредить частую ошибку, которой страдают многие начинающие. В углеводные дни начинается поедание тортов и прочих калорийных сладостей чуть ли не килограммами. Происходит это из-за простой мысли: «я хорошо тренируюсь, у меня были белковые дни, теперь можно расслабиться и есть все, что влезет – все равно сгорит». К сожалению, далеко не факт, что сгорит. В некоторых вариантах даже при таком оптимальном фитнес питании девушки умудрялись не сбрасывать вес, а в крайних вариантах «зажора» даже его набирать. В углеводные дни обязательно поставлять в организм качественные нутриенты. Это не способ получить удовольствие, это работа над телом, на которую вы уже подписались собственным желанием и тренировками. Потому в первую очередь едим то, что даст нам заряд энергии. А именно: крупы и макароны твердых сортов. Сладости в эти дни есть можно, но в разумных количествах – не сидеть целый день на пончиках.

Противопоказания к проведению белково-углеводного чередования

Априори предполагается: если хватает здоровья пахать в тренажерном зале, то должно хватить и на особое питание. Но предупредить все же стоит. Противопоказаниями к белково-углеводному чередованию являются заболевания печени, почек, мочевого пузыря, а также болезни желудочно-кишечного тракта (особенно это касается гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока).

Источник: https://fantasticdiets.com/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-pohudenie-dlya-fitnes-devushek/

Диета углеводного чередования: описание, пример меню на каждый день и описание эффективности диеты (100 фото и видео)

    

Ожирение и развитие гиподинамии относятся к важнейшим причинам глобальных проблем здоровья человечества и уменьшения продолжительности человеческой жизни.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Ранее основной причиной лишнего веса, который ведет к ожирению, считалось потребление большего количества жиросодержащих продуктов. Разработанные и применяемые низколипидные диеты не приносили нужного результата.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Более того, люди, использовавшие для снижения веса, безжировые диеты с ужасом обнаруживали, что стрелка весов ползет вверх, сводя все их усилия на ноль. Такая ситуация возникает в том случае, когда клетки нашего организма всасывают меньшее количество жиров, получая при этом меньше калорий.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Реакцией на такую ситуацию есть включение режима аварийного накопления запасов на непредвиденный случай, поэтому применяя низколипидную диету вместо стройности можно получить «спасательный круг» на животе и бочках.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Последующие научные разработки были посвящены быстрым и нерасщеплённым медленным углеводам. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы, прием пищи перед сном – причины по которым углеводы не расщепляют энергию, а откладываются в организме, ожидая момента, когда их помощь будет нужна.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Но монотонная и размеренная жизнь современного человека редко требует большего количества энергии, а места хранения лишних углеводов постоянно увеличиваются, замедляя процессы метаболизма.

На основе этих наблюдений было разработано специальное питание, ежедневное изменяющее содержание углеводов в меню и ускоряющее процессы метаболизма. По-народному это именуется зигзаг-диетой, а по-научному – диетой белково-углеводного чередования.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Смысл диеты

Диетолог из Германии Карл Ноорден разработал специальную диетическую программу для сушки тела бодибилдеров и спортсменов, позволяющую не истощать волокна мышц.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Позднее диета была скорректирована для людей, желающих сбросить вес. Специальное меню, разработанное к диете, наполняет организм энергией и бодростью.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Секретное слово диеты — обман. Обманутым здесь является метаболизм, который не накапливает углеводы, а быстро перерабатывает их. Это достигается благодаря чередованию для похудения количества съедаемых углеводов.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Цикл начинается с резкого уменьшения пищи, богатой углеводными органическими соединениями (1,-1,5 г на кг веса), далее их употребление возрастает (5-6 г), а затем уравновешивается (2-3 грамма).

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Как работает диета

Решив улучшить внешний вид с помощью углеводной диеты необходимо выбрать ее продолжительность. Оптимальный вариант от месяца до двух. Период диеты делим на курсы. Каждый курс составляет 4 дня.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Получается следующая схема:

  • низкоуглеводные дни – 2;
  • высокоуглеводные дни – 1;
  • умеренные дни – 1.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Далее схема повторяется.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Поведение организма при прохождении четырехдневного курса

В низкоуглеводные дни в теле практически опустошаются места хранения гликогена. Для восполнения своих энергозатрат организм начинает расходовать жир. К концу второго дня цикла жир становится главным источником восполнения энергии. Если дело так пойдет и дальше, то как описывалось выше, включится аварийная система накапливания липидов для не предвиденных случаев.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Складывается следующая ситуация: углеводы в организм не поступают, жиры сберегаются для антистрессовой подушки, в таком случае наша разумный мозг предложит телу для покрытия энергетических затрат использовать мышечные клетки.

Чтобы этого не допустить, в третий день увеличивается количество потребленных углеводов, но пища при этом не должна стать высококалорийной. Для этого в рационе уменьшаются белковые продукты и до минимума сводиться потребление жира.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Восполнить запас гликогена за один раз не получиться, в этой связи в крайний день цикла углеводы добавляются в состав принимаемой пищи, но в малом количестве.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Правила углеводного чередования

Диета предусматривает строгое соблюдение правил, отсутствие дней лояльности и провалов:

  • нельзя переедать и чувствовать голод, ежедневное количество принимаемой пищи должно обеспечивать здоровое функционирование организма;
  • категорически запрещено есть в ночное время суток;
  • необходимо балансировать с помощью дневного меню в разные дни цикла углеводы, белки и липиды;
  • общее количество съедаемых за день продуктов распределяется на 4-6 перекусов;
  • в обязательном порядке посещать спортзал или фитнес-центр не реже 3х раз в неделю; при отсутствии финансовых возможностей, нужно тренироваться дома;
  • пить не газированную воду, обогащенную кислородом, не менее двух литров в день, не сразу, а небольшими порциями;
  • пища должна быть приготовлена в пароварке, мультиварке (без использования режима «Жарка») либо в духовке;
  • копчености, соусы, майонезы, сладкая выпечка, алкоголь полностью должны исчезнуть со стола;
  • продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов;
  • основным компонентом диеты должны медленные (сложные) углеводы.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Достоинства углеводной диеты

  • экономия времени. Не нужно проводить подсчет калорий;
  • эффективность. За первый месяц теряется до 10 кг лишнего веса, причем в отличие от других диет из организма выходит не только вода, но и жировые накопления;
  • совмещение диеты с тренировками улучшает настроение и борется со стрессами;
  • срывы при диете маловероятны, так как меню составляется из разнообразных продуктов;
  • в состав диеты не входят экзотические и дорогостоящие продукты, которые к тому же не все умеют правильно и вкусно приготовить;
  • такая диета, по сути, является изменением вашего поведение в принятии пищи, если вам это надоест, остановить процесс можно в любое время;
  • способствует укреплению иммунной системы;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • правильное питание улучшает внешность, укрепляет волосы и ногти.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Рацион

В состав диеты углеводного чередования можно включать:

  • овощи, не содержащие крахмал (все, кроме моркови, брюквы, свеклы, кукурузы, всех видов картофеля) и зелень с огорода;
  • бобовые культуры;
  • постное мясо птицы (филе), яйца (кроме перепелиных);
  • молодую телятину и крольчатину;
  • морскую рыбу нежирных сортов;
  • морепродукцию;
  • однопроцентные кисломолочные продукты;
  • хлеб ржаной;
  • гречневые, овсяные крупы, бурый рис;
  • сушенные фрукты, орехи;
  • макаронные изделия из грубых сортов пшеницы;
  • ягоды и фрукты.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Принесут пользу травяные чаи, свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Овощные салаты лучше заправлять самостоятельной приготовленной заправкой из оливкового масла и нескольких капель лимонного сока. Для улучшения вкуса блюд следует использовать натуральные специи, в которые не добавлена соль и искусственные усилители вкуса.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Изредка можно себе позволить выпить бокал натурального вина.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Если вы кофеман, следует употреблять только свежемолотый зерновой кофе без сахара.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Как не набрать вес после диеты углеводного чередования

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета обеспечит на долгий срок закрепление полученного веса и формы тела, так как метаболизм за это время привыкает работать с высокой скоростью и не откладывает липидные отложения.

Тем не менее для сохранения результата необходимо соблюдать баланс углеводов и белков, следить за калорийностью своего рациона. Можно съесть и кусочек тортика, и шаурмы, и шашлыка, но в умеренном количестве.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Следует продолжать вести активный жизненный уклад, если вам надоели занятия в тренажерном зале, их можно заменить танцевальными упражнениями, посещением бассейна или йогой.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Водный режим должен остаться на прежнем уровне, так как это влияет на скорость обмена веществ.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Кому противопоказана диета

  • людям, перенесшим оперативное вмешательство;
  • страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы;
  • имеющим проблемы в мочеполовой системе;
  • гипертоникам и сердечникам;
  • людям с ослабленным иммунитетом на фоне хронических и воспалительных болезней;
  • страдающим запорами или диареей;
  • имеющим экстремальное ожирение.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета имеет и возрастные ограничения, ее могут использовать подростки старше 16 лет, после 50 лет использование такого метода может существенно навредить здоровью.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Также она неприемлема для людей, страдающих расстройствами психики, булимией и анорексией.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Фото диеты углеводного чередования

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

Диета Углеводного Чередования Девушка.

БУЧ- Диета: Как Составить Рацион Правильно, time: 11:30

БУЧ диета (Белково-Углеводное Чередование) Правила, Схема, БЖУ., time: 13:54

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/dieta-uglevodnogo-cheredovaniya/

Поделиться этой записью: