Диета похудение по группе крови

Содержание

Диета по группе крови: подробное описание

Среди многочисленных планов питания для похудения выделяется диета по группе крови. Она предполагает, что предпочтительное пищевое поведение индивидуально и зависит от биохимических процессов в крови. То есть подходящий набор продуктов для обладателей первой группы может нанести вред людям с третей, и наоборот.

Содержание статьи:

1. Первая группа крови

2. Вторая группа крови

3. Третья группа крови

4. Четвертая группа крови

Диета разработана американскими диетологами, отцом и сыном Д’Адамо. Они развили теорию об эволюционном влиянии образа жизни людей на биохимические процессы в организме, в результате которого и сформировались различные группы крови.

Общие принципы

Диетологи Д’Адамо разработали четыре подробных плана меню – по одному на каждую группу крови. Отец, Джеймс Д’Адамо, начал исследования, а сын, Питер Д’Адамо, завершил их. В результате получилась продуманная теория, основной тезис которой – главное различие между людьми заключается в их группе крови. Сущность этих различий – в разном отношении с лецитинами, клеточными веществами, которые содержатся во всех тканях организма. Это строительный материал и базис, который поступает вместе с пищей и различается в зависимости от вида продуктов.

В 2014 году канадские ученые провели масштабные исследования, которые показали неэффективность диеты.

Принципы питания, разработанные Д’Адамо, основаны на подборе именно тех лецитинов, которые требуются организму в зависимости от группы крови. Медицина и наука относятся к этой методике скептически, но популярности она не теряет. Книга Eat Right 4 Your Type, в которой авторы изложили результаты своих исследований и рекомендации, возглавляет списки бестселлеров с даты своего выхода в 1997 году, то есть уже 20 лет. В клинику Д’Адамо стремятся пациенты, которые имеют проблемы с весом. Здесь они проходят комплексное лечение – диета совмещена с приемом витаминов, расслабляющими процедурами и психологическими тренингами. Диета по группе крови привлекает знаменитостей, моделей, актрис, телеведущих, которые оставляют восторженные отзывы.

Основное положение диеты для похудения – исходить в питании из того, чем занимались далекие предки. Охотники должны больше есть мяса, земледельцы – овощи. Меню продуманно подробно, указаны рекомендуемые, нежелательные и запрещенные продукты.

Первая группа крови

К обладателям первой группы крови относятся 33% людей. По мнению Д’Адамо и его предшественников, это потомки охотников, лидеров и добытчиков. В их рационе обязательно должны присутствовать:

  • мясо, причем лучше красное, предпочтительно говядина и баранина;
  • субпродукты: печень и почки;
  • жирная морская рыба: лосось, сардины, палтус;
  • речная рыба: осетр, щук, окунь;
  • морепродукты: мидии, устрицы;
  • из овощей, ягод и фруктов – брокколи, салат, инжир, чернослив.

Время от времени в меню стоит добавлять морскую капусту, пророщенное зерно, оливковое масло. Главное правило – обеспечивать организм достаточным количеством белка и микроэлементов, которые помогают его усваивать. В качестве напитков стоит выбрать чай с мятой и отвар шиповника.

«Охотники» с первой группы крови склоны быстро набирать вес из-за медленного метаболизма, который усугубляется, если злоупотреблять нерекомендуемой пищей. К таким Д’Адамо относит глютеновые продукты, особенно выпечку, молоко, творог, йогурты, кефир. Негативно сказывается присутствие в меню кукурузы, бобов, чечевицы, цветной капусты.

Люди этой группы должны избегать чрезмерного количества соли, соков из яблок. В целом, авторы диеты считают, что «охотники» отличаются хорошим пищеварением и крепким здоровьем. Но при этом они должны придерживаться консервативной линии в пищевом поведении и с осторожностью пробовать все новое. Активные физические нагрузки – ключ к здоровью и хорошему самочувствию для этой .

Вторая группа крови

Люди этой группы – потомки собирателей и землепашцев. Их рацион кардинально отличается – мясо крайне не рекомендуется, а все овощи и фрукты должны присутствовать в большом количестве. «Земплепашцев» на земле около 38% - это самая многочисленная группа.

Рекомендуются следующие продукты, которые дадут положительный эффект:

  • большинство овощей (исключения перечислены ниже);
  • крупы и злаки;
  • все растительные масла;
  • фрукты, особенно инжир, лимоны, сливы, грейпфрут;
  • рыба и морепродукты, которые должны заменить мясо – треска, форель, сардины и скумбрия.

Женщины и мужчины со второй группой крови набирают вес и теряют здоровье от любого мяса. В крайнем случае, можно позволить кусочек белого – но ни в коем случае не допускается красное. Негативно сказываются молочные продукты и блюда с высоким содержанием глютена. Необходимо снизить употребление фасоли, баклажанов, картофеля, грибов, томатов. Из фруктов не рекомендуются бананы, кокосы, мандарины, папайя, дыни. Не стоит пить черный чай и апельсиновый сок, газированные напитки.

При соблюдении правильных принципов питания, «землепашцам» не грозят проблемы с пищеварением и лишний вес. А вот злоупотребление мясом, по мнению Д’Адамо, приведет к сердечным приступам и онкологическим заболеваниям.

Третья группа крови

20% жителей планеты, которым повезло родиться с третьей группой крови, по определению Д’Адамо являются всеядными. Эта группа появилась позже первой и второй, во времена миграции и умеет приспосабливаться к обстановке. Древние «кочевники» ели то, что оказывалось под рукой в данный момент, и в результате эволюции у них сформировалась устойчивость к вредным воздействиям любых продуктов питания.

Меню для этой группы разнообразно и насыщенно различными продуктами. Обязательно должны быть включены:

  • мясо и рыба как источники белка, кроме того, жирная морская рыба содержит большое количество ценных жирных кислот;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • крупы и злаки;
  • овощи и фрукты.

Не рекомендуются гречневые и пшеничные крупы, из овощей – кукуруза и помидоры, дыни и арбузы. Отрицательный эффект будет от употребления жирной свинины, курицы, морепродуктов, оливок. Губителен для здоровья алкоголь.

В целом, система предполагает, что «кочевники» склонны к аутоиммунным заболеваниям. Им легко похудеть, а соблюдение принципов диеты укрепит здоровье и улучшит обмен веществ.

Четвертая группа крови

Самая молодая и редкая группа крови, к ней относится 10% людей. В рамках диеты ее обладателей называют «загадками» или «горожанами». Д’Адамо разработал для нее неожиданную и оригинальную диету, которая поможет сбросить вес и сохранить здоровье.

Биохимия этой группы сформировалась всего тысячелетие назад и является результатом эволюционного процесса.

Доктор рекомендует:

  • сою и тофу;
  • рыбу и икру;
  • молоко;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рис;
  • красное сухое вино.

Все эти продукты оказывают различное благотворное влияние на организм: улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, укрепляют нервную систему и т.д.

Необходимо убрать из меню любое красное мясо, субпродукты. Большое количества белка и железа негативно сказывается на здоровье «горожан». Из овощей и злаковых культур не рекомендуются кукуруза, гречка, пшеница, апельсины, бананы, гуава, кокосы.

Основная проблема этой – предрасположенность к болезням нервной системы. Кроме того, велик риск онкологических заболеваний, сердечных приступов, проблем с желудочно-кишечным трактом. Люди этой группы расположены к простуде и отличаются слабым иммунитетом, поэтому необходимо следить за достаточным поступлением витаминов. Соблюдение диеты и умеренная физическая активность защитят от заболеваний.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/dieta-po-gruppe-krovi-podrobnoe-opisanie-5a7b1c118139baa694015bcd

Как правильно худеть по группе крови, общие правила и особенности эффективной диеты

Диетологи предупреждают: похудение, в котором учитываются индивидуальные особенности организма, считается самым простым и эффективным, ведь риск причинения ущерба снижается к минимуму. Диета по группе крови — особая жиросжигающая методика, основанная на теории о том, что режим питания полностью зависит от этих показателей. Разобравшись в основных требованиях и правилах похудения, легко получится не просто эффективно подтянуть фигуру, но и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Диета Похудение По Группе Крови. Диета по группе крови: таблица продуктов и примеры меню для 1, 2, 3 и 4 групп

Суть похудения по группе крови

Следуя диете, составленной по определенной группе вашей крови, получится определить, какие продукты способствуют сжиганию жировых отложений, улучшают самочувствие, повышают работоспособность. С помощью специальной методики также легко узнать, какие блюда провоцируют развитие болезней и ожирение. Одновременно с упорядочиванием меню рекомендуется определить физические нагрузки, занятия спортом, которые запускают похудение, ведь активность также напрямую связана с группой крови.

Известный американский доктор, который составил диету по группе крови, утверждает, что пищеварительные процессы и скорость обмена веществ зависят только от генетики. Употребляя неподходящую для крови пищу, легко нарушить гармонию в организме, что завершится интенсивным накоплением жировых тканей и ожирением.

Каждый продукт питания содержит особое вещество — гликопротеин. Активность его усваивания зависит только от группы крови. Если допустить ошибку в питании, вместо расщепления происходит стремительное накапливание этого элемента в пищеварительном тракте. Результаты неправильного рациона — образование жировой прослойки, увеличение массы тела, сбой некоторых процессов в организме.

Преимущества и недостатки диеты

Диета по группе крови имеет немало достоинств, благодаря которым методика стала одной из самых популярных. Среди плюсов отмечают:

  • похудение происходит равномерно — жировые отложения, независимо от группы крови, расщепляются медленно, но с минимальным риском повторного ожирения;
  • организм становится менее восприимчивым к вирусным, инфекционным болезням;
  • замедляется процесс старения — организм получает только полезную для своей группы крови пищу, эффективно воздействующую на все процессы;
  • выводятся вредные шлаковые и токсические соединения, провоцирующие накопление жировых тканей;
  • снижается риск серьезных болезней сердца, сосудов, которые также часто становятся причиной набора лишних килограммов, независимо от группы крови.

К достоинствам похудения по группе крови также причисляют отсутствие нагрузки на нервную систему. Большинство жиросжигающих методик подразумевают строгий рацион, отказ от большинства привычных продуктов, что неминуемо завершается серьезными стрессами. При диете по группе крови этого не случится — подтяжка фигуры происходит медленно, не провоцируя неприятного дискомфорта, нервных срывов.

Недостатков диета практически не имеет, что также считается немалым достоинством методики. Единственное предупреждение, которое можно назвать минусом — составлять меню рекомендуется в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Следует учитывать, что некоторые продукты способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому лучше их не включать в рацион, иначе вместо похудения легко спровоцировать раздражение, побочные эффекты.

Правила питания для 1 группы крови, меню на неделю

Это самая распространенная группа крови, количество носителей которой более 30% от общего населения земного шара. Благодаря исследованиям доказано, что этой присущи следующие особенности организма:

  • частые воспалительные процессы;
  • стабильное пищеварение;
  • отменный иммунитет;
  • склонность к повышению кислотности в желудке;
  • ухудшение самочувствия при переходе на новый рацион;
  • повышенный риск аллергических реакций (в том числе на продукты питания).

Диета по группе крови требует повышенного употребления мяса — именно нехватка животных жиров отрицательно сказывается на состоянии фигуры и общем самочувствии. Придется также повысить физическую активность, регулярно заниматься спортом, иначе употребление протеина завершится, вместо похудения, стремительным накоплением килограммов.

Диета Похудение По Группе Крови. Диета по группе крови: подробное описание

Принцип питания для 1 группы крови

Чтобы худеть по группе крови наиболее эффективно, придется придерживаться ряда правил, которые позволят избежать досадных ошибок. Основные требования питания:

  • Ввести в рацион для похудения по группе крови морскую рыбу, изобилующую жиром, который снижает риск развития воспалительных процессов. Одновременно происходит позитивное воздействие на щитовидную железу, нарушения работы которой завершаются стремительным накоплением жировых отложений.
  • Дополнить меню мясом. Не менее пяти раз в неделю рекомендуется употреблять мясные блюда, которые просто необходимы для активации обменных процессов. Наиболее полезным при первой группе крови считается мясо с кровью (неполная прожарка), но зависит все от вкусовых предпочтений — если подобные кулинарные изыскания вызывают антипатию, готовить аппетитные стейки. Мясо предварительно мариновать, используя ароматные маринады из специй, свежеотжатых фруктовых соков.
  • Вычеркнуть из рациона мучные продукты. Наиболее опасным для первой группы крови продуктом считается пшеница. Употребление мучных изделий завершится сбоем пищеварения, ухудшением здоровья. При серьезном ожирении придется также отказаться от овса — хлопья и отруби, которые часто используются в диетах, для обладателей первой группы крови находятся под запретом.
  • Не использовать для приготовления блюд молочные продукты. Сметана, молоко, сливки при первой группе часто вызывают плохое самочувствие, с трудом перевариваются, замедляют процесс похудения.
  • Ввести в меню плоды (фрукты, овощи). Желательно употреблять их в свежем виде, без термической обработки. Свежеотжатые соки, легкие салаты или нарезки активируют похудение, запускают пищеварительные и обменные процессы.
  • Не отказываться от перекусов — активно употреблять орехи, сухие плоды. Эти продукты способны принести немалую пользу для обладателей первой группы крови — восполнят дефицит витаминов, других полезных элементов, повысят работоспособность, избавят от усталости.
  • Отказаться от черного чая, натурального кофе. Лучше употреблять зеленый чай, которому под силу нормализовать уровень кислоты в желудке.

Особое внимание на диете по группе крови уделить специям и пряностям. Для улучшения вкуса блюд рекомендуется использовать куркуму (активирует функционирование печени, защищает слизистые желудка) и гвоздику (пряность отличается противовоспалительными характеристиками, уничтожает грибковые инфекции). Разрешено носителям первой группы крови готовить с использованием кайенского перца, эффективно выводящего токсины и шлаки и имбиря, активирующего работу кишечника.

Из напитков для первой группы крови рекомендуется негазированная минералка (перед употреблением выдержать не менее часа при комнатной температуре), травяные отвары. Алкоголь лучше вычеркнуть из меню, хотя изредка разрешено побаловать себя небольшим количеством красного вина.

Рекомендуемое меню для первой группы крови

Зная, каким продуктам отдать предпочтение, от чего лучше отказаться, легко составить самостоятельно питание для похудения по группе крови. Рекомендуется воспользоваться готовой схемой, которую разрешено немного изменять. Главное — избегать использования высококалорийных продуктов, снижающих эффективность похудения.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникКаша-перловка (готовить только на воде, специи добавлять в небольших количествах), отварные яйца (2 шт.), напиток — отвар плодов шиповникаГорстка сухих фруктовОвощи на гриле (томаты, кабачки, лук и красный сладкий перец), отварная или запеченная баранина, салат из зелени (шпинат и листовая свекла)Горсть грецких ореховЗапеченная рыба (полить соком лимона, посыпать ароматными травами), салат со свеклы (для заправки использовать масло оливы)
ВторникКаша-гречка (готовить на соевом молоке), напиток из шиповникаЯблоко или горсть черносливаСалат из капусты с морковкой (заправить маслом кунжута или оливы), бифштекс из нежирной свинины или говядиныОрехи (кешью, арахис)Отварить или запечь филе морской рыбы, подавать со свежей зеленью или овощной нарезкой (заправить соком лимона)
СредаЯчневая каша (готовить, используя соевое молоко), несколько ломтиков соевого сыра, травяной отварНемного фруктов (абрикосов, слив)Стушить нежирное мясо с тыквой, пряностями, подать со свежей зеленьюЛюбые орехиПожарить на небольшом количестве масла филе рыбы, салат (батат со спаржей, заправка — растительное масло)
ЧетвергХлебцы из черной муки, отварные яйца (2–3 шт.), соевый сыр, зеленый чайСалат (морская капуста, семечки тыквы, масло оливы)Отварная на пару говядина или нежирная свинина, подать с салатом (фасоль, топинамбур)Свежеотжатый сок (вишни, черешни, сливы)Запеченная рыба со специями и соком лимона, салат из зелени (петрушка, кресс-салат, перья лука)
ПятницаРисовая каша (подавать с частичками фруктов), грейпфрут (если плод крупный, подать только половинку), зеленый чайЛюбые фрукты (на диете по группе крови разрешено подавать виноград)Тушеная с луком печенка, овощная нарезкаОрехиСеледка малосоленая, нарезка из томатов и огурцов
СубботаОтварные яйца, сыр (лучше подавать соевый), ржаной хлеб, подать с травяным отваромНебольшой гранатКотлеты (немного обжарить и допечь в духовом шкафу), пюре (морковка, кабачки), салат (готовить из свежей зелени)Горстка орехов фундукаФиле рыбы, тушеное с овощами, салат (отварная свекла, частички чернослива)
ВоскресеньеРжаные хлебцы с соевым сыром, фрукты (персики, абрикосы)Овощной сок (из морковки или томатов)Говяжье сердце (потушить с морковкой, сладким перцем), капустный салат с зеленью (заправить маслом оливы)Подсолнечные семена (не более 50 гр.)Запеченная рыба с зеленым отварным горошком, салат (редиска, зелень, свежие огурцы)

2 группа крови: особенности, правила питания, рацион на неделю

Для второй группы крови рацион следует составлять, отдавая предпочтение растительным ингредиентам. В диете следует учитывать такие особенности этой :

  • повышенная чувствительность организма к изменениям, которые происходят в рационе и режиме питания;
  • эффективная адаптация к негативным внешним факторам;
  • нестабильная нервная система (при строгих диетах легко спровоцировать срыв, депрессию, серьезное раздражение);
  • активное пищеварение при соблюдении правильного рациона;
  • высокий иммунитет.

В диете для похудения по группе крови рекомендуется использовать вегетарианские блюда — это гарантирует сбалансированность состава, наличие полезных элементов, невысокую калорийность. Нелишним будет повысить физическую активность — заняться йогой, несложными видами спорта, не требующими серьезных нагрузок.

Диета Похудение По Группе Крови. Диета по группе крови: что охотнику хорошо, то кочевнику – вред

Особенности и правила питания

Чтобы эффективно похудеть по группе крови и быстро избавиться от провисаний, жировых складок, рекомендуется выделить время на изучение правил питания. Основные требования, которые придется соблюдать:

  • Отказаться от активного употребления мясных продуктов. Благодаря слабой ферментативной системе, что часто случается у носителей второй группы крови, животный белок полностью не расщепляется. Белковые соединения, не успевшие перевариться, оседают в пищеварительных органах, провоцируя замедление обменных процессов и накопление жировых тканей.
  • Употреблять только нежирные сорта мяса (курицу, индейку, говядину). Не злоупотреблять — подавать мясные блюда всего 4–5 раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.
  • Активно употреблять все виды рыбы, морепродукты, сою. Именно эти продукты должны стать для организма источником белковых соединений.
  • Готовить с использованием бобовых продуктов — они содержат большое количество растительного белка, который отлично усваивается и не откладывается в виде жировых тканей.
  • Не употреблять свежие молочные продукты. Как и мясо, у второй группы крови они плохо расщепляются, превращаясь в жировые отложения. Лучше использовать на диете нежирный кефир или йогурт. Употребление для похудения кисломолочных продуктов улучшает работу кишечника, нормализует уровень полезной микрофлоры.
  • Предпочтение на диете отдавать овощам, фруктам. Подавать плоды к столу в любом виде, хотя в сезон лучше употреблять их свежими, не применяя термическую обработку.
  • Без ограничений употреблять семечки и орехи. Эти продукты отличаются повышенным содержанием жирных кислот, необходимым при второй группе крови.
  • Из напитков готовить растительные отвары, зеленый чай. Одновременно с расщеплением жиров полезные средства повысят сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Как похудеть по группе крови, чтобы диета проходила комфортно и легко? Диетологи предостерегают — в рационе непременно должны содержаться продукты, содержащие витамин А. Витаминные добавки не приветствуются — рекомендуется употреблять кабачки, брокколи, морковку.

Меню на неделю для второй группы крови

Как свидетельствуют отзывы к похудению по анализу крови, составление меню не вызывает особых сложностей. Главное — учитывать основное правило и готовить с использованием овощей и фруктов, которые наиболее полезны для этой .

Таблица диеты по группе крови:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникКаша-гречка (подавать с нежирным кефиром), ломтик черного хлеба, напиток из ромашкиЯблокоЗапеченная на подушке из овощей рыба, капустное рагу с грибами, огурцы или овощная нарезка, сбрызнутая соком лимонаОрехиЗапеченный тунец, салат (разные виды фасоли, горошек)
ВторникЯчневая каша (подавать с ломтиками соевого сыра), небольшой хлебец, напиток — зеленый чайЯгодыКаша из тыквы с бурым рисом, запеченное мясо (говядина, курица), запить кефиромФундукЗапеченный лосось (подать с салатом из морковки, лука), запить травяным отваром
СредаВафли из рисовой муки, отварные яйца, салат (топинамбур или батат, спаржа)Апельсин (если цитрус слишком крупный, достаточно половинки)Приготовить на гриле овощи, подать с запеченным судаком и пюре (чечевица, небольшое количество масла)Орехи миндаляОтварить филе рыбы, подать с овощной нарезкой
ЧетвергКаша из кукурузной муки, запить йогуртом (напиток лучше готовить самостоятельно)Горстка винограда или черешниКаша-гречка, подавать с отварным филе цыпленка, запить травяным напиткомОрехиФорель (запечь с пряностями), подать с соевыми бобами, салатом из редиса или редьки
ПятницаКаша-перловка (готовить с изюмом, частичками груши, соевым молоком), напиток из шиповникаЯблокоГрибы (потушить с луком, морковкой, нежирной сметаной), подавать с черными хлебцамиОрехи фундукаОтварить филе судака, подать с пюре из горошка, салатом из квашеной капусты (добавить лук, масло оливы)
СубботаОвсяные хлопья (залить нежирным молоком), ржаные хлебцы, приготовленное из свежих фруктов или ягод желеГрейпфрутЗапечь с луком и цуккини филе цыпленка, подать с фасолевым пюре, запить травяным напиткомОрехи арахиса или кешьюЗапечь филе рыбы (лосось или тунец), отварить чечевицу, подать с тушеной цветной капустой
ВоскресеньеТворожная масса (добавить частички чернослива), сок из ягод с постным печеньемПерсики или сливыСалат из отварных морских продуктов, сок из овощей (сельдерей, огурец, томат)ЯблокоСеледка (запечь с пряными травами), подать с салатом (редиска, зелень, огурец)

Особенности диеты для третьей группы крови

Третья по многочисленности группа занимает почти 20% всего населения планеты. Чаще всего диета, рекомендуемая для этой , во многом схожа со спортивным питанием — в рационе переплетаются необходимые для активной работы организма продукты. Блюда обычно хорошо сбалансированные, питательные, эффективно сказываются на выносливости, работоспособности.

Людям, ведущим активный образ жизни, отлично известно, зачем питаться по группе крови в спортивной диете. Носители третьей группы отличаются повышенным иммунитетом, отличной адаптацией к неблагоприятным условиям, мощной нервной системой. Продукты этой , как и спортсменам, рекомендуется употреблять разнообразные, ограничений практически нет. Единственное требование — не злоупотреблять высококалорийными блюдами, иначе похудение будет проходить не слишком активно.

При третьей группе крови рекомендуется одновременно с переходом на диету повысить активность — сбалансированность блюд позволяет заниматься даже сложными видами спорта. Обычно для эффективного похудения отдают предпочтение езде на велосипеде, бегу, теннису, плаванию. Нелишним будет регулярно делать вылазки за город — свежий воздух способствует пищеварению, возбуждает здоровый аппетит, повышает иммунитет.

Диета Похудение По Группе Крови. Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть

Предпочтения в рационе для третьей группы крови

Диета, составленная по группе крови, почти не имеет ограничений. Пищеварительная система с одинаковой эффективностью усваивает белковую пищу, углеводы, жиры. Особенность носителей третьей группы — сбалансированный уровень микрофлоры и щелочной среды в кишечнике, благодаря чему даже переедание обычно практически не сказывается на состоянии фигуры. Несмотря на это преимущество перед другими группами крови, лучше не испытывать пищеварительный тракт на выносливость — употреблять блюда небольшими порциями до шести раз в сутки.

Основные принципы питания для эффективного похудения для третьей группы крови:

  • Готовить с использованием мясных продуктов. Главное правило — покупать только качественное мясо, желательно приобретать у фермеров экологически чистые продукты. Протеиновые ингредиенты насыщают организм энергией, повышают выносливость. Мясо желательно готовить средней прожарки, с небольшим количеством крови.
  • Для заправки блюд при похудении использовать специи и пряности. Наиболее полезными для третьей группы крови считается имбирный корень, зелень петрушки, листики мяты.
  • Употреблять жирные виды рыбы. Этот продукт считается источником жира, который снижает риск развития воспалительных процессов, улучшает пищеварение.
  • Ввести в меню молочные продукты. Если организм не привык к цельному молоку, начинать лучше с домашнего йогурта, кефира (желательно нежирного), творога.

Авторы диеты, составленной в соответствии с особенностями групп крови, предупреждают — наиболее опасным в похудении именно для этой считается алкоголь. Нежелательно употреблять любые виды спиртных напитков, даже с малым содержанием градусов.

Меню на неделю для третьей группы крови

Составить рацион для третьей группы, поскольку ограничений немного, легко получится самостоятельно, но при отсутствии времени на упорядочение меню рекомендуется воспользоваться готовой схемой. Как и для других групп, питаться лучше пять раз — три основные полноценные трапезы и два скудных перекуса, основное назначение которых — снять чувство голода и снизить аппетит.

Меню на неделю для третьей группы крови:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникОмлет из двух яиц (готовить на пару), творожная масса (перетереть, добавить изюм), напиток — зеленый несладкий чайЯблокоПотушить с рисом (использовать бурый злак) баранину, подать с салатом из сладкого картофеля и оливкового маслаНесколько галет с ягодным или фруктовым соком (покупные напитки не использовать, готовить дома из свежих плодов)Запечь камбалу, подать с овощной нарезкой (заправить смесью масла оливы и сока цитрусов)
ВторникЗапеканка из нежирного творога (добавить частички яблок или груш), салат (зелень петрушки, шпината, огурцы)Орехи или горстка сухих плодовСуп-пюре из грибов, хлебец из черной муки, салат из капусты (заправка — масло оливы)Йогурт (добавить фрукты)Запечь несколько кусочков хека, подать с овощным рагу
СредаМолочный суп (добавить макароны из твердых сортов пшеницы, немного сливочного масла), сок из плодов ананасаГрейпфрутПотушить в нежирной сметане мясо кролика, подать с пюре из зеленого горошка, салатом из пекинской капустыГрецкие орехиПеченье из овсяной муки, подать с кефиром
ЧетвергСырники (полить яблочным соусом или натуральным медом), половинка грейпфрута, несладкое печенье или галетыБананОтварить филе говядины, подать с тушеной фасолью (добавить морковку, лук), запить соком (морковка и яблоки)Горстка сухофруктовЗапечь скумбрию, подать с салатом (орехи, яблоки, морковка)
ПятницаОвсяные хлопья (залить горячим молоком, оставить до набухания), черный хлебец с кусочком твердого сыраГруша или яблокоСуп с рыбой, отварной бурый рис с овощами (морковка, лук, сладкий перец)Кефир с печеньем или галетамиГолубцы из бурого риса с говядиной, салат (отварная цветная капуста, лук)
СубботаОмлет, хлебцы с твердым неострым сыромСухие фрукты (курага или изюм)Суп на овощном бульоне с кусочками отварной индейки, йогурт (разрешено добавить немного фруктов или ягод)БананОтварить на пару рыбу (разрешено запечь с пряностями), подать со свежей зеленью или овощным рагу (сладкий перец, томаты, лук, морковка и кабачок)
ВоскресеньеЯичница (готовить на минимуме масла или на пару), йогурт с галетамиСок из морковкиЗапечь телятину, подать с овощами на гриле, легким салатом (цветная капуста, перья лука, петрушка, спаржа)Орехи миндаляЗапечь треску, подать с соевыми бобами, салатом (батат, лук, морковка)

Особенности питания для четвертой группы крови

Если изучить отзывы о диете по группе крови, легко заметить, что именно эта категория наиболее сложная. Ей присущи как сильные, так и слабые характеристики других групп, поэтому при составлении рациона придется действовать осторожно, чтобы избежать ошибок.

Основные черты четвертой группы крови:

  • чувствительный иммунитет;
  • невосприимчивость некоторых продуктов;
  • повышенный риск аллергических реакций или раздражения при переходе на новое меню;
  • быстрая активация пищеварительных органов;
  • немедленная отрицательная реакция организма на ошибки в рационе.

Чтобы запустить эффективное похудение, придется применить физическую активность. Не стоит отдавать предпочтение повышенным нагрузкам — достаточно домашних упражнений, регулярного посещения тренажерного зала, утренних прогулок.

Диета Похудение По Группе Крови. Диета по группе крови: таблица продуктов питания для похудения

Правила рациона для четвертой группы

Составляя меню для четвертой группы крови, обязательно учитывать особенности организма — это позволит запустить интенсивное похудение без вреда для организма. Авторы диеты рекомендуют придерживаться следующих требований:

  • Не употреблять красное мясо, курицу. Пищеварительные органы не способны активно переваривать именно эти продукты, что неизменно завершается стремительным увеличением массы тела. Неусвоенные частички начинают бродить, что отрицательно сказывается на пищеварении.
  • Отказаться от молока, сметаны — лучше употреблять для похудения творог, йогурт, ряженку или кефир.
  • Ввести в меню рыбу. Именно этот продукт станет незаменимым источником белковых соединений, без которых не получится успешно похудеть и убрать жировые отложения.
  • Дополнить рацион свежими овощами и фруктами. Особое внимание уделить плодам, содержащим витамин А, необходимый для активного пищеварения. К ним относятся капуста, шпинат.

Носителям четвертой группы крови также рекомендуется употреблять квашеные овощи и фрукты, содержащие кисломолочные бактерии. Эти элементы способствуют укреплению иммунной системы, пищеварению, обмену веществ.

Рекомендуемый для четвертой группы крови рацион на неделю

При упорядочении рациона обязательно учитывать особенности, присущие носителям четвертой группы — именно от соблюдения основных требований зависит успех похудения. Обязательно придерживаться правил приготовления пищи — отваривать, запекать или готовить в мультиварке, на пару. Жарить на растительном или животном жире нежелательно — диета будет малоэффективной, жировые ткани вместо расщепления начнут стремительно увеличиваться.

Меню для четвертой группы:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникТворожная масса (после перетирания добавить распаренный в кипятке изюм), галеты с зеленым чаемАпельсинЗапеченный судак, подать на луково-морковной подушке с отварной чечевицей, напиток — кефирГорстка миндальных ореховБаранина (потушить с овощами), подавать с отварными бобами
ВторникОвечий сыр, домашний йогурт со свежей черешней, хлебцыЯблокоПеченка (потушить с луком), отварной зеленый горошек или фасоль, травяной напитокОрехи арахисаФиле морской рыбы (подать с разными видами тушеной капусты — кольраби, цветной, брокколи), огуречный салат (заправить небольшим количеством масла)
СредаТворог (в массу добавить изюм, частички сухих фруктов или ягод), зеленый чай с несладким печеньемПерсик или несколько сливНасыщенный суп с овощами, отварное филе рыбы, напиток — отвар шиповникаОрехи кедраКролик (потушить в соусе из нежирной сметаны и томатов), салат (зелень, капуста кольраби)
ЧетвергОмлет (отварить на пару), черный хлебСвежие плоды (черешни, малина, клюква)Потушить с луком и зеленью мясо кролика или индейки, подать с салатом (морковка и капуста)Кефир с хлебцамиПриготовить на гриле филе рыбы, подать с печеной картошкой, овощной нарезкой
ПятницаСваренные вкрутую яйца, кефир со ржаными хлебцамиГруши или сливыГрибы (потушить с капустой), суп из овощей с кусочками филе рыбы, напиток из шиповникаОрехиЗапеченное филе нежирной рыбы, салат (сладкий перец, капуста брокколи)
СубботаЙогурт (добавить ягоды), ломтик черного хлеба с сыром, напиток — зеленый чайГрейпфрутКаша (тыква, зернышки бурого риса), филе индейки (запечь), чайФундукЗапеченный лосось, морковка, томаты и кабачки на гриле, зелень
ВоскресеньеГрейпфрут (половинка плода), яичница, хлебец с неострым сыром или творожной массойЯгоды малины или смородиныОвощной суп (фасоль, лук, морковка), запеченная с пряностями сельдь, салат из зелени (заправить маслом)КефирТушеная с бурым рисом говядина или баранина, салат (запечь свеклу, добавить чернослив, чеснок)

Отзывы и результаты диеты по группе крови

Часто случается, что даже изучение всех правил и требований жиросжигающей методики для похудения завершается допущением досадных ошибок, которые снижают эффект. Чтобы не допустить подобных проявлений, рекомендуется уделить немного времени на изучение отзывов диеты по анализам крови. Попросим читательниц оставить свое мнение о методике — вполне вероятно, что полезный опыт поможет женщинам и девушкам, которые только планируют подтянуть фигуру, избежать ошибок и быстро убрать жировые отложения.

Диета Похудение По Группе Крови. Как правильно худеть по группе крови, общие правила и особенности эффективной диеты

Вика (27 лет):

«Начитавшись отзывов о диете по 1 группе крови (у меня именно такая), решилась на интересный эксперимент, в который, признаюсь, верила мало. Использовала готовую схему не хотелось заниматься составлением меню, поэтому решила воспользоваться проверенным рационом. К моему удивлению, первые результаты заметила уже к концу второй недели весы показали минус два килограмма!».

Светлана (41 год):

«А меня соблазнили отзывы диеты по 2 группе крови, женщины положительно высказывались о методике для похудения. Поскольку у меня эта группа, тоже решила немного подтянуть фигуру. Сразу скажу если рассчитываете на быстрые результаты, подбирайте другие жиросжигающие методики. Килограммы уходят медленно, но равномерно, что позволяет не переживать о провисаниях кожи. Уже третий месяц сижу на диете, сбросила около 10 кг».

Ольга (35 лет):

«У меня тоже первая группа крови, диета очень понравилась. Обожаю мясо и рыбу, поэтому с особыми сложностями не столкнулась. Единственное пришлось пересмотреть порции (употребляла не больше 100 гр. мяса в день), увеличить количество овощей и фруктов, немного изменить способ приготовления пищи. Старалась готовить в духовке, мультиварке, на гриле, сократив количество соли. Еще подкорректировала питьевой режим больше пила чистую воду, свежеотжатые соки. Уже сбросила 5 кг (ушло на это три недели), понимаю, что результаты не слишком высокие, но мне хватает, продолжаю худеть».

Как показывают отзывы о диете по группе крови — методика не слишком эффективная, если нужно быстро похудеть, поэтому при ожирении придется предварительно проконсультироваться у диетолога. Если проблема с лишним весом некритическая, жиросжигающий рацион превратится в настоящую палочку-выручалочку, ведь без особых трудностей получится избавиться от лишнего веса и одновременно улучшить пищеварение и повысить иммунитет.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://customs.news/diets/kak-pravilno-hudet-po-gruppe-krovi-obshhie-pravila-i-osobennosti-effektivnoj-diety/

Диета по группе крови: что охотнику хорошо, то кочевнику – вред

Диета по группе крови: ешьте то, что в вашей природе!

Опираясь на свою многолетнюю врачебную практику, годы консультирования по вопросам питания, а также исследования своего отца, Джеймса Д' Адамо, американский доктор-натуропат Питер Д'Адамо предположил, что не рост, вес или цвет кожи, а группа крови — главный фактор сходства и отличия людей.

Разные группы крови по-разному взаимодействуют с лецитинами, важнейшими строительными клеточными веществами. Лецитины содержатся во всех тканях человеческого организма и щедро поступают извне с пищей. Однако химически лецитины, содержащиеся, например, в мясе, отличаются от лецитинов растительной пищи. Диета по группе крови помогает выбирать именно те лецитины, которые нужны вашему организму, чтобы жить долго и счастливо.

Теоретической основой методики доктора стал его труд Eat Right 4 Your Type, в названии которого игра слов — оно означает и «Ешьте правильно для своего типа» и «Ешьте правильно в соответствии с одним из четырех типов». Первое издание книги увидело свет в 1997 году, и с тех пор описание методики диеты по группе крови держится в американских списках бестселлеров, пережив несколько переизданий и редакций.

Сегодня доктор Д'Адамо возглавляет клинику собственного имени в Портсмуте, США, где помогает своим пациентам наладить пищевое поведение. Он использует не только фирменный метод диеты по группе крови, но и различные вспомогательные процедуры, в числе которых SPA, прием витаминов, психологическая работа. Несмотря на научную критику диеты Д' Адамо, клиника процветает.

В числе его клиентов — многие заокеанские знаменитости, например, модный дизайнер Томми Хилфигер, фотомодель Миранда Керр, актриса Деми Мур. Все они доверяют доктору Д' Адамо и утверждают, что испытали на себе удивительный стройнящий и укрепляющий здоровье эффект диеты по группе крови.

По мнению автора диеты по группе крови американского специалиста по питанию Питера Д' Адамо, зная свою группу крови, мы можем понять, чем занимались наши предки. И формировать свое меню, не противореча истории: охотникам традиционно положено есть мясо, а кочевникам лучше избегать молока.

В своей теории Питер Д'Адамо опирался на эволюционную теорию разделения крови на группы, разработанную американским иммунохимиком Уильямом Клоузером Бойдом. Вслед за Бойдом Д'Адамо утверждает, что у всех, объединенных одной группой крови, общее прошлое, и определенные качества и свойства крови позволяют совершить увлекательное и небесполезное с диетической точки зрения путешествие во времени.

В своей теории Питер Д'Адамо опирался на эволюционную теорию разделения крови на группы, разработанную американским иммунохимиком Уильямом Клоузером Бойдом. Вслед за Бойдом Д'Адамо утверждает, что у всех, объединенных одной группой крови, общее прошлое, и определенные качества и свойства крови позволяют совершить увлекательное и небесполезное с диетической точки зрения путешествие во времени.

Диета по группе крови: ваше меню выбирают... предки

  1. Группа крови I (в интернациональной классификации — О): описывается доктором Д'Адамо как «охотничья». Он утверждает, что именно она — кровь первых людей на Земле, оформившаяся в отдельный тип около 30 тыс лет назад. Правильная диета по группе крови для «охотников» - предсказуемая, с высоким содержанием мясного протеина.
  2. Группа крови II (международное обозначение — A), по мнению доктора, означает, что вы произошли от первых земледельцев, выделившихся в отдельный «кровяной тип» порядка 20 тыс лет тому назад. Земледельцам нужно, опять же предсказуемо, есть много разных овощей и минимизировать употребление красного мяса.
  3. Группа крови III (или B) принадлежит потомкам кочевников. Этот тип сформировался около 10 тыс лет назад, и для него характерна сильная имунная система и неприхотливое пищеварение, однако кочевникам следует следить за употреблением молочных продуктов — их организм исторически склонен к непереносимости лактозы.
  4. Группа крови IV (AB) получила название «загадка». Первые представители этого относительно редкого типа появились менее 1 тыс лет назад и иллюстрируют собой эволюционную изменчивость в действии, сочетая особенности очень разных групп I и II.

Диета по группе крови I: каждый охотник желает знать...

...что ему нужно съесть, чтобы не поправиться и оздоровиться. 33% населения земного шара могут причислять себя к потомкам древних отважных добытчиков. Есть научное мнение, что именно от первой группы крови в процессе естественного отбора произошли все остальные.

Диета по первой группе крови требует, чтобы в рационе присутствовали:

  • красное мясо: говядина, баранина
  • субпродукты, особенно печень
  • брокколи, листовые овощи, артишоки
  • жирные сорта морской рыбы (скандинавский лосось, сардины, сельдь, палтус) и морепродукты (креветки, устрицы, мидии), а также пресноводные осетр, щука и окунь
  • из растительных масел предпочтение необходимо отдавать оливковому
  • грецкие орехи, пророщенное зерно, морская капуста, инжир и чернослив доставляют микроэлементы и помогают пищеварению на фоне богатой животным белком диеты.

Продукты из следующего списка заставляют охотников набирать вес и испытывать на себе последствия замедления метаболизма. Диета по группе крови предполагает, что обладатели группы 1 не будут злоупотреблять:

  • продуктами с высоким содержанием глютена (пшеницей, овсом, рожью)
  • молочными продуктами, в особенности жирными
  • кукурузой, бобами, чечевицей
  • любой кочанной (в том числе брюссельской), а также цветной капустой.

Соблюдая диету по группе крови I необходимо избегать соленой пищи и продуктов, вызывающих брожение (яблоки, капуста), в том числе соков из них.

Из напитков особую пользу принесут мятный чай и отвар шиповника.

Диета по группе крови предполагает, что обладатели самой древней группы имеют в целом здоровый желудочно-кишечный тракт, но единственной правильной пищевой стратегией для них остается консервативная, новые продукты охотники переносят обычно плохо. Зато именно обладатели этой группы крови самой природой предназначены для всевозможной физической активности и чувствуют себя хорошо только в том случае, если сочетают правильное питание с регулярными нагрузками.

Диета по группе крови II: чем полакомиться землепашцу?


Диета по группе крови 2 исключает из рациона мясные и молочные продукты, обеспечивая зеленый свет вегетарианству и фруктоедению. Ко второй группе крови принадлежит около 38% населения Земли — почти половина из нас произошла от первых аграриев!

В диете по группе крови 2 должны присутствовать следующие продукты:

  • овощи
  • растительные масла
  • крупы и злаки (с осторожностью — глютеносодержащие)
  • фрукты - ананасы, абрикосы, грейпфруты, инжир, лимоны, сливы
  • употребление мяса, особенно красного, «землепашцам» не рекомендуется вовсе, но пользу принесут рыба и морепродукты (треска, окунь, карп, сардины, форель, скумбрия).

Чтобы не набирать вес и избежать проблем со здоровьем, обладателям II группы крови на соответствующей диете рекомендуется убрать из меню следующее:

  • молочные продукты: тормозят обмен веществ и плохо усваиваются
  • блюда из пшеницы: белок глютен, которым богата пшеница, снижает действие инсулина и замедляет обмен веществ
  • фасоль: трудно усваивается из-за высокого содержания белка
  • баклажаны, картофель, грибы, томаты и маслины
  • из фруктов «запрещены» апельсины, бананы, манго, кокосы, мандарины, папайя и дыня
  • обладателям второй группы крови лучше воздержаться от таких напитков, как черный чай, апельсиновый сок, а также любых содовых.


К числу сильных сторон «земледельцев» относится выносливая пищеварительная система и вообще крепкое здоровье — при условии, что организм кормят правильно. Если же человек со второй группой крови употребляет слишком много мяса и молока в ущерб растительному меню, его риск заболеть сердечными и онкологическими заболеваниями, а также диабетом, возрастает многократно.

Диета по группе крови III: для почти всеядных


К третьей группе крови принадлежит порядка 20% жителей Земли. Тип, возникший в период активной миграции масс, отличается отличной способностью к адаптации и определенной всеядностью: странствуя туда-сюда по континентам, кочевники привыкли есть то, что имеется, с максимальной пользой для себя, и передали этот навык своим потомкам. Если в кругу вашего общения есть знакомый с луженым желудком, которому нипочем любая новая еда, скорее всего, его группа крови — третья.

Диета по третьей группе крови считается самой разнообразной и сбалансированной. В нее непременно входят следующие продукты:

  • источники животного белка — мясо и рыба (предпочтительнее морская как кладезь легкоусвояемых и важных для обмена веществ жирных кислот)
    яйца
  • продукты из молока (как цельного, так и кислого)
  • крупы (кроме гречневой и пшеничной)
  • овощи (кроме кукурузы и помидоров, нежелательны также бахчевые культуры)
  • различные фрукты.

Обладателям третьей группы крови в целях сохранения здоровья и поддержания нормального веса имеет смысл воздерживаться от:

  • свинины и куриного мяса
  • морепродуктов
  • оливок
  • кукурузы и чечевицы
  • орехов, особенно арахиса
  • алкоголя.


Для кочевников, несмотря на всю их гибкость и присопособляемость, характерно отсутствие защиты против редких вирусов и склонность к аутоиммунным заболеваниям. Кроме того, есть мнение, что бич современного общества, «синдром хронической усталости», также относится к кочевническому наследию. Принадлежащие к этому типу крови относительно нечасто страдают от лишнего веса, поэтому диета по группе крови для них становится прежде всего способом регуляции обмена веществ и сохранения крепкого здоровья.

Диета по группе крови IV: кто ты, человек-загадка?


Последняя, четвертая группа крови, самая молодая с исторической точки зрения. Сам доктор Д' Адамо называет ее представителей «загадками»; прижилось также название «горожане».

Кровь такой биохимии — результат новейших стадий естественного отбора и влияния на человека изменившихся в последние столетия внешних условий. Сегодня отношением к этому таинственному смешанному типу могут похвастаться менее 10% всего населения планеты.

Если они намерены сбросить вес и улучшить обмен веществ при помощи диеты по четвертой группе крови — придется быть готовым к тому, что в меню встречаются неожиданные рекомендации и не менее неожиданные запреты.

Людям-«загадкам» следует есть:

  • сою в различных видах, и особенно тофу
  • рыбу и икру
  • молочные продукты
  • зеленые овощи и фрукты
  • рис
  • ягоды
  • красное сухое вино.

И в то же время на диете по группе крови IV следует избегать следующих продуктов:

  • красное мясо, субпродукты и мясопродукты
  • любую фасоль
  • гречу
  • кукурузу и пшеницу.
  • апельсины, бананы, гуаву, кокосы, манго, гранаты, хурму
  • грибы
  • орехи.

Для загадочных горожан характерна нестабильность нервной системы, предрасположенность к онкологическим заболеваниям, инсультам и инфарктам, а также слабый желудочно-кишечный тракт. Зато иммунную систему обладателей редкой четвертой группы отличает чувствительность и приспособляемость к обновляющимся условиям. Поэтому «горожанам» особенно важно следить за поступлением витаминов и микроэлементов.

Эффективность диеты по группе крови


Диета по группе крови относится к числу системных планов питания, требующих существенного пересмотра рациона и не дающих предсказуемых результатов в течение конкретного времени. По мнению разработчика, если рацион совпадает с тем, что «хочет» кровь, избавление от лишнего веса обязательно придет после того, как обменные процессы будут налажены и клетки начнут получать строительный материал именно из тех источников, которые им необходимы.

Автор рекомендует диету по группе крови ее для тех людей, кто стремится решить для себя вопрос очищения организма, постепенного снижения веса. А также профилактики заболеваний, список которых, по мнению доктора Питера Д' Адамо, отличается для каждой группы крови собственной спецификой.

Диета по группе крови: критика и опровержения


Методика Питера Д' Адамо с момента своей первой публикации провоцирует научные споры. В начале 2014 года исследователи из Канады опубликовали данные масштабного исследования эффекта диеты по группе крови, в котором приняло участие около полутора тысяч испытуемых. Ученые объявили, что их вывод однозначен: выраженного похудательного эффекта этот план питания не имеет.

В некоторых случаях, отмечается в дайджесте результатов, вегетарианский рацион или снижение количества углеводов помогают снизить вес, однако это связано не с совместным действием пищи и группы крови, а с общим оздоровлением меню. Диета по II группе крови помогала испытуемым сбросить несколько кило и снизить кровяное давление, диета по IV группе крови нормализует уровень холестерина и инсулина, но никак не сказывается на весе, диета для I группы крови уменьшает количество жира в плазме, а диета для III группы крови вообще ни на что заметно не влияла, - к таким выводам пришли сотрудники исследовательского центра в Торонто.

Однако маловероятно, что эти данные всерьез повлияют на популярность диеты доктора Д' Адамо. Диета по группе крови успела найти сотни тысяч поклонников по всему свету: возможно, она не помогает похудеть так разительно как любая строгая диета, но позволяет лучше узнать себя и научиться осознавать потребности своего организма.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87302/

Поделиться этой записью: