Картункова ольга вес после похудения

Содержание

Как похудела Картункова: диета Ольги и результаты

Изменения во внешности известных личностей всегда становятся предметом всеобщего обсуждения. После появления в одном из телевизионных шоу зрители были шокированы переменами, произошедшими с одной из популярных актрис. Ольга Картункова предстала в совершенно новом образе, скинув почти половину своего веса. Эти перемены вызвали ажиотаж вокруг артистки – всех интересовал секрет похудения. Ольга не стала скрывать от поклонников опробованной методики, и открыто рассказала о своей диете.

Кто такая Ольга Картункова

Актриса, участница и капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ», Ольга Картункова известна зрителям, как веселая и энергичная пышечка. Юридическое образование, полученное Ольгой по настоянию родственников, ей не пригодилось, так как она всегда чувствовала свою связь со сценой и актерским мастерством. Карьера артистки началась с участия в командном фестивале КВН, проходившем в 2006 г.

Появившись на сцене в своем амплуа, Картункова поняла, что нашла свое истинное призвание. После победы в Высшей Лиге КВН команды под руководством Ольги, ее творческая биография начала пополняться участием в телевизионных проектах, шоу, кинокартинах. Зрителю 39-летняя актриса привычна в образе полной дамы, которая чувствует себя раскрепощено и уверенно в любой жизненной ситуации.

Любимая профессия и колоритные образы

Картункова с начала своей актерской карьеры выступает в юмористическом жанре, ее комедийный образ целостный и хорошо воспринимается зрителями. Сама артистка уверена, что чувство юмора и страсть к комедии прописаны у нее в генетическом коде. С 2014 года на одном из российских каналов транслируется проект «Однажды в России», в котором самой колоритной звездой является Ольга. Ее роль властной женщины вызывает неподдельный зрительский интерес и положительные эмоции.

По признанию Картунковой, высказанном ею в одном из интервью, она никогда не испытывала чувства неполноценности или ущербности из-за своего внешнего вида. Жизнерадостный характер, врожденный оптимизм Ольги помогали ей воспринимать себя такой, какая она есть и не обращать внимания на критику посторонних. Не исключено, что индивидуальные особенности актрисы и помогли ей найти свое амплуа, быть органичной в своем образе.

Картункова Ольга Вес После Похудения. Похудение Ольги Картунковой – доказательство упорства и силы воли

Откуда лишний вес

По словам артистки, она никогда не отличалась хрупкой фигурой и не задумывалась о правильном питании, подсчете калорийности блюд или ограничениях в питании. Лишний вес не был для нее проблемой, потому что она его не замечала. В жизни Ольги есть любимый и любящий мужчина, с которым они уже 17 лет состоят в браке. Картункова чувствует себя любимой и желанной, поэтому не обращает внимания на несоответствие общепризнанным стандартам красоты.

Причиной появления лишнего веса стали привычки питания, заложенные с детства. Нормальным рационом в семье Ольги считалось обилие жирной пищи, отказывать себе в сладком или мучном она не привыкла. При низком уровне физической активности постоянное превышение количества потребляемых калорий над расходуемыми принесло свои плоды в виде жировых отложений. Как признается Картункова, занятиям спортом она предпочитала малоподвижный образ жизни, и после репетиций или концертов баловала себя большим количеством сладостей, лежа на диване.

Причины похудения

Невзирая на позитивное отношение к своему внешнему виду, Картункова предпринимала неоднократные попытки похудеть, которые были вызваны появлением проблем со здоровьем (одышкой и болями в спине). С этой целью актриса даже согласилась принять участие в специальном телевизионном проекте, по условиям которого участники должны были сбросить вес в течение определенного времени. Завершению поставленной задачи тогда помешала полученная артисткой травма.

Твердая уверенность о необходимости избавления от лишнего веса посетила Картункову после перелома ноги вследствие неудачного падения. Нервы стопы были повреждены, что привело к изменению походки и осанки. Восстановить функциональность ноги долго не получалось, пока Ольга случайно не встретилась в Израиле с врачом, который согласился на проведение операции.

После слов доктора о том, что таких последствий можно было избежать, если бы ее вес был меньше, артистка окончательно решила начать борьбу с избыточной массой тела. Коллеги Картунковой не воспринимали всерьез ее заявления о желании похудеть, поэтому Ольга заключила с ними пари о том, что ей за два месяца удастся избавиться от 34 кг. Спор с друзьями стал мощным мотивационным фактором на пути к похудению, о чем артистка открыто заявляет в интервью журналистам.

На сколько похудела Ольга Картункова

До начала участия Картунковой в проекте по похудению ее вес составлял 151 кг при росте 168 см. До травмы актрисе удалось похудеть на 18 кг, после чего килограммы быстро вернулись обратно. После успешной операции и восстановления Ольга начала активную борьбу с лишним весом, и ей удалось одержать победу в споре – 34 кг ушли меньше, чем за два месяца. Всего в первый год с момента начала нового образа жизни актриса похудела на 61 кг. Она не собирается останавливаться на достигнутом результате и планирует похудеть еще как минимум на 15 кг.

Как выглядит сейчас актриса

Зрители не могли не заметить кардинальных изменений, произошедших в образе Картунковой. Актрисе удалось избавиться не только от большого количества килограмм, но и от нескольких лет. Ольга выглядит моложе и привлекательнее – в ней трудно узнать прежнюю бесформенную пышку, но на чувство юмора и харизматичность диета никак не повлияла. Столь резкое преображение вызывало многочисленные обсуждения среди поклонников юмористки. Мнения людей разделились – одни считали, что для похудения использовались специальные лекарства, другие верили, что Ольга худела естественным путем.

Последние фото Ольги Картунковой

Картункова Ольга Вес После Похудения. Как похудела Ольга Картункова

Секреты стройности

Похудевшая Картункова не скрывает секретов своего преображения. Она заявляет, что является противницей голодания и призывает не мучить свой организм жесткими диетами. Результатом голода является снижение скорости метаболизма, гибель нервных клеток вследствие нехватки глюкозы в организме, повышение уровня инсулина в крови, нарушение работы кишечника. Методика, по которой худела артистка, состоит из ряда правил, точно придерживаясь которых можно обрести красивое тело и сохранить здоровье.

К избавлению от лишнего веса актриса подошла обдуманно, обратившись к профессионалам в области похудения. Перед началом диеты известная артистка прошла полное обследование у врача-эндокринолога, оценила готовность своего организма к стрессу, который вызывают любые изменения привычного образа жизни. Рацион питания для похудения был разработан опытными диетологами с учетом особенностей ее организма. Одним из основных условий результативности программы по похудению было безоговорочное следование правилам:

  • подсчет калорийности всех блюд;
  • ежедневный расчет баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ);
  • следование установленному графику питания;
  • обеспечение нормального водного баланса в организме;
  • увеличение расходуемых калорий.

Ограничение калорийности и баланс бжу

Для достижения быстрых результатов Ольге пришлось отказаться от многих любимых продуктов. Так, из рациона полностью были исключены сладости, мучное, кондитерские изделия, выпечка. Картункова резко ограничила количество потребляемых калорий, что неблагоприятно сказалось на общем самочувствии, но помогло актрисе добиться поставленных целей. Помимо сокращения общей калорийности разработанная диета предполагала изменение баланса БЖУ в сторону урезания жиров и углеводов.

Основу рационального питания Картунковой составляли белковые блюда, при этом растительные и животные жиры были сведены до минимума. Такие меры были необходимы ввиду высокого процента жира в организме артистки и коротких сроков для достижения желаемого результата, установленных Ольгой. Быстрые углеводы тоже были исключены из ежедневного рациона, заменой им стали продукты, содержащие медленные полезные углеводы. Общий калораж меню юмористки составлял 1500-1600 кКал, при этом процентное соотношение БЖУ выглядело следующим образом:

  • белок – 46,5;
  • жиры – 18,6;
  • углеводы – 34,9.

Размер порций и график питания

Одной из главных составляющих методики похудения Картунковой является график приема пищи. Во избежание замедления обмена веществ требуется дробное питание 5-7 раз в день. Размер порций должен быть такой, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Прием пищи желательно осуществлять регулярно, не допуская длительных перерывов. Самым лучшим вариантом является перекус каждые 2,5-3 часа. Картункова не согласна с утверждением о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. Она считает, что перед сном обязательно надо съедать 2-3 яйца без желтка, чтобы разогнать метаболизм.

Поддержание водного баланса

Избыточный вес опасен тем, что жировые отложения формируются не только в подкожно-жировой клетчатке, но и на внутренних органах. Следствием этого процесса становится зашлакованность организма и ухудшение клеточного обмена. Во время похудения происходит постепенное расщепление жировых клеток, но на накопившиеся шлаки диета не влияет – они так и остаются в организме. Для того чтобы очиститься от токсинов Картункова следовала советам диетологов и придерживалась питьевого режима.

Чистая вода способствует вымыванию вредных веществ (солей тяжелых металлов, радионуклидов, консервантов и др.), поступивших в организм с продуктами питания или из окружающей среды. Артистка ежедневно старалась употреблять 20 мл воды на 1 кг веса, т.е. 2-3 литра. Поддержание водного баланса имеет большое значение во время похудения по следующим причинам:

  • вода участвует в процессе деградации жиров, что способствует похудению;
  • за счет употребления жидкости происходит вымывание лишних солей;
  • все обменные процессы происходят с участием воды;
  • организм старается удерживать жидкость при недостаточном ее поступлении, но при своевременном пополнении запасов воды, необходимость накопления отпадает, и вес резко уходит.

Картункова Ольга Вес После Похудения. Как похудела Картункова: диета Ольги и результаты

Активный образ жизни

Похудение Ольги Картунковой было достигнуто, в большей степени, за счет сильного урезания поступающих калорий ввиду того, что вследствие травмы от занятий спортом пришлось отказаться. По мнению актрисы, ей удалось бы достичь еще более впечатляющих результатов, если бы врачи разрешили ей физическую активность. После длительного реабилитационного периода Ольга начала постепенно выполнять комплекс упражнений, что дало новый толчок для организма и вес начал уменьшаться еще быстрее.

Физические нагрузки, как считает артистка, очень важны для создания и поддержания хорошей формы. Во время аэробных упражнений происходит насыщение клеток кислородом, а силовые нагрузки помогают придать мышцам тонус и рельеф. Ольга советует ежедневно делать зарядку, включающую упражнения на все мышечные группы. Уровень нагрузки следует выбирать исходя из уровня физической подготовки, повышая его по мере уменьшения массы тела.

Индивидуальная диета Ольги Картунковой

Похудевшая актриса не скрывает свою методику избавления от лишнего веса. Ольга делится разработанной для нее диетой открыто, но предупреждает, что методы, которые помогли ей, могут не подойти другому человеку ввиду индивидуальных особенностей организма. Суть программы питания заключается в употреблении разрешенных продуктов и полном исключении из рациона запрещенных блюд. Основу рекомендованного списка составляют овощи, грудка курицы и зелень. Фрукты артистка употребляла только в первой половине дня. От сахара пришлось отказаться совсем, а соль ограничить до 2 г.

Список рекомендованных продуктов

Картункова призналась, что она тяжело переносила диету первое время, но потом организм адаптировался, и она перестала испытывать дискомфорт и ощущать ограниченность калорий. По словам актрисы, список разрешенных продуктов включает много позиций, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Чувство слабости, вызванное уменьшением привычной дозы глюкозы, пройдет по мере привыкания к новому режиму питания. Продукты, приведенные в списке, разрешаются к употреблению, но их количество должно вписываться в рамки допустимой калорийности:

  • овощи (исключение составляет картофель);
  • фрукты (кроме бананов, фиников, инжира);
  • ягоды (запрещен виноград);
  • грибы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • крупы (гречка, пшено, овсянка);
  • кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт);
  • бобовые;
  • мясо птицы;
  • обезжиренный творог;
  • курага;
  • оливковое масло;
  • мед.

Какие продукты запрещены

Для того чтобы достичь таких же результатов, как Ольга, необходимо ограничить употребление продуктов из запрещенного списка. Актриса вспоминает, что даже единоразовое нарушение установленных ограничений строго наказывалось курирующим диетологом. На время диеты придется отказаться от:

  • консервов;
  • солений (копченость тоже относится к запрещенным блюдам);
  • конфет, тортов, мороженого;
  • шашлыка;
  • макарон;
  • фастфуда;
  • плова;
  • пельменей, вареников;
  • хлебобулочных изделий;
  • жирных сортов мяса.

Как питается похудевшая Ольга Картункова сейчас

После того, как поставленные цели были достигнуты, и весы показывали желанное двузначное число, Ольга не остановилась и решила продолжить диету. Со временем новый режим стал для нее образом жизни, который помогает закрепить полученный результат. Сейчас рацион питания артистки, ставшей примером для подражания, не сильно отличается от описанной ею диеты. Различие заключается в том, что актриса иногда разрешает себе немного сладкого и начала употреблять жирные сорта мяса.

Калорийность суточного рациона Картунковой составляет 1800-2000 калорий, из которых основная доля приходится на сложные углеводы и белки. За время похудения расчет БЖУ вошел в привычку и сейчас Ольга уже не следит за точностью количественного соотношения питательных веществ. Актриса научилась прислушиваться к своему организму и вовремя реагировать на его сигналы.

Картункова Ольга Вес После Похудения. Ольга Картункова, похудевшая на 84 кг, на самоизоляции снова набрала вес

Меню на 1 день

Для желающих повторить путь, пройденный известной артисткой, Ольга открыто делится своим рационом питания. Количество приемов пищи составляет 6 раз за день, первый прием должен быть через 20 мин. после пробуждения. Меню на 1 день, приведенное Картунковой в качестве примера своего режима, выглядит так:

Время приема еды, ч.

Блюда

Завтрак

07-30

Омлет из белков, салат из огурцов и помидоров с заправкой из оливкового масла и сока лимона, чай без сахара

Поздний завтрак

10-00

Миндальное печенье, стакан кефира

Обед

13-00

Стейк из индейки, огурец

Ланч

16-00

Горячий овощной суп

Ужин

19-00

Гречневая каша, помидор

Поздний ужин

21-30

Обезжиренный йогурт, творог

Рацион питания на неделю

Диетическое питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Примерное меню на неделю, которого придерживается Картункова:

День

Время приема пищи

Блюда

Понедельник

Завтрак

3 вареных яйца без желтка, творог с зеленью, некрепкий кофе

Поздний завтрак

Фруктовый салат с лимонным соком

Обед

Отварная куриная грудка, салат из цветной капусты

Ланч

Молочный пудинг со стевией

Ужин

Пшенная каша, паровые рыбные котлеты

Поздний ужин

Творожная несладкая запеканка

Вторник

Завтрак

Овсяная каша, несладкий кофе

Поздний завтрак

Орехи (грецкие, миндаль), свежевыжатый сок

Обед

Суп из брокколи, компот из чернослива

Ланч

Паштет из фасоли с морковкой, кефир

Ужин

Запеченные баклажаны с сыром

Поздний ужин

Творог

Среда

Завтрак

Сыр твердых сортов, салат из огурцов и капусты, чай

Поздний завтрак

Зеленое яблоко, 1 ч.л. меда

Обед

Отварная говядина с овощами, ягодный морс

Ланч

Салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком

Ужин

Гречневая каша, огурец

Поздний ужин

Имбирно-кефирный напиток

Четверг

Завтрак

Омлет с овощами, апельсиновый фреш

Поздний завтрак

Печеная груша, натуральный йогурт

Обед

Стейк из лосося, овощи-гриль

Ланч

Тушеная капуста с помидорами черри

Ужин

Курица, запеченная с овощами

Поздний ужин

Натуральный йогурт с добавлением ягод

Пятница

Завтрак

Пшенная каша, салат из помидор и рукколы, кофе

Поздний завтрак

Печеное яблоко, миндаль

Обед

Стейк из индейки, вяленые помидоры

Ланч

Стакан томатного сока, сыр

Ужин

Отварная рыба, салат из капусты

Поздний ужин

Стакан кефира с добавлением корицы

Суббота

Завтрак

Овсяная каша с 1 ч.л. меда, чай

Поздний завтрак

Фруктовое ассорти

Обед

Овощное рагу, куриная печень, тушеная с соевым соусом

Ланч

Грибная запеканка

Ужин

Салат из креветок с помидорами

Поздний ужин

Фруктовый йогурт

Воскресенье

Завтрак

Творожные оладьи, чай

Поздний завтрак

Ржаные чесночные крекеры

Обед

Курица на овощной подушке

Ланч

Смузи из шпината и огурца

Ужин

Диетический суп

Поздний ужин

Творожная запеканка

Занятия спортом для поддержания результата

Артистка юмористического жанра, которая смогла добиться нешуточных результатов в похудении, осознает необходимость занятий спортом для приведения мышц в тонус. Во время диеты организм испытывает стресс, и для того чтобы поддержать эмоциональный фон следует заниматься теми видами активности, которые приносят удовольствие, способствуют выработке эндорфинов. Картункова посещает бассейн, а из тренажеров отдает предпочтение беговой дорожке. По словам актрисы, эти виды спорта способствуют проработке всех мышц и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Видео

Картункова Ольга Вес После Похудения. Как удалось похудеть Ольге КартунковойОльга Картункова ПОХУДЕЛА на 54 кг. ДИЕТА Ольги Картунковой!!!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/17016-kak-pohudela-kartunkova.html

Как похудела Ольга Картункова: диета и фото до и после

Кто такая Ольга Картункова

Большинству людей, регулярно смотрящим развлекательные телепередачи, знакомо имя Ольги Картунковой – актрисы юмористических программ. Она известна как капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», но помимо этого была замечена в:

  • сатирическом шоу «Однажды в России» от канала «ТНТ»;
  • фильме «Жених» в 2016 году.

Как и большая часть звезд, преимущественно появляющихся только в телепередачах, она не вызывала бы пристального внимания журналистов, если бы не важное обстоятельство: она феноменально быстро похудела, а такое из виду упустить трудно. На экранах Ольга Картункова появилась с впечатляющими параметрами: при росте в 168 см она весила 151 кг, что является последней стадией ожирения. Не идеальная фигура не помешала ей получить любовь публики и завести семью (Ольга состоит в браке, воспитывает 2-их детей), поэтому похудела она не под давлением комплексов – причины были иными:

  • Проблемы со здоровьем, начавшиеся еще в 2013-ом году с травмы ноги: перелом и повреждение нерва на фоне неудачного падения. Как отметили при постановке диагноза врачи, такие последствия наблюдались в большей степени по причине ожирения. Травма стимулировала актрису принять участие в проекте журнала «СтарХит», но покинула курс раньше окончания, поскольку процесс реабилитации не был завершен. К тому моменту Ольга Картункова похудела на 18 кг.
  • Спор с сокомандниками по КВН о возможности сбросить 35 кг за 60 дней. Некоторые источники утверждают, что эта причина имела место быть только до травмы.

Сама Ольга не слишком активного распространяется о причинах, побудивших ее заняться фигурой, и на все вопросы, почему и как она похудела, отвечает уклончиво, лишь упоминая, что пришлось переступить через себя и в определенный момент принять твердое решение. Большинство поклонников уверены, что основная причина кроется в желании позаботиться о здоровье, ведь ожирение – это не только эстетическая проблема.

Картункова Ольга Вес После Похудения. КВНщица Ольга Картункова изрядно похудела — фото ДО и ПОСЛЕ (-37 кг!)

Как выглядит сейчас

Похудевшая Ольга Картункова осталась женщиной с красивыми формами – она не стала доводить себя до модельного астеничного состояния, предпочтя вес в 83,5 кг (как было сказано весной 2017 на сцене). При росте в 168 см это уже очень близко к рекомендованному для нее диетологами весу (он составляет 61 кг). Похудела Ольга на 67,5 кг (уходила от 151 кг) и, судя по фотографиям в личном инстаграм-аккаунте, на достигнутом она останавливаться не намерена, только сейчас процесс идет сложнее, ведь вес почти нормализовался. Касаемо параметров грудь/талия/бедра:

  • До похудения – 145/130/131 см.
  • После похудения – 120/110/115 см.

Как похудела

Чудесный сброс веса за относительно короткий срок заинтересовал не только поклонников звезды, но и маркетологов: начала появляться реклама о волшебных таблетках Картунковой, порошках, поясах. Все это не имеет никакого отношения к правде, хотя точная схема потери лишних килограммов до сих пор известна только людям, которые ее составляли. Как сообщила сама Ольга весной 2017 года в своем интервью, все тонкости она раскроет в книге, находящейся в процессе написания, через год. Единственное, о чем известно журналистам – похудела Ольга не с первой попытки:

  1. Сброс веса на спор был удачным, но кратковременным: стоило вернуться к прежнему образу жизни, все изменения фигуры сошли на нет. От 134 кг, полученных в результате сотрудничества с диетологом, вес пришел к 150 кг.
  2. Участие в проекте от журнала «СтарХит» (под названием «Худеем вместе»), случившееся во время перерыва между съемками, дало более долгосрочный эффект. Ольга лишилась 18-ти кг, но была вынуждена оставить программу ввиду травмы, которая еще продолжала давать о себе знать.

Новая попытка принесла более весомые результаты: после нее журналисты и поклонники начали задаваться вопросом, как похудела Ольга Картункова, потому что было сброшено более 60-ти кг за несколько месяцев, и полученный вес удалось закрепить. Здесь снова к процессу были привлечены диетологи, поскольку актриса осознавала опасность самостоятельного выбора жестких диет, и составлена индивидуальная программа. Ввиду относительно недавнего участия в проекте «СтарХита», перестроиться на полезное питание было проще. Основные моменты того, как похудела Картункова:

  • Были установлены нормы БЖУ, согласно которым строилось суточное меню. Для Ольги это 30/120/70 г. При этом параметры корректировались по мере снижения веса, поскольку они напрямую зависели от данного фактора.
  • Потребовалось пересмотреть отношение к питьевому режиму и выпивать в сутки более 2-х литров чистой воды на начальном этапе (по 0,3 л на каждый кг веса). По мере похудения цифра для Ольги снижалась. Жидкость запускает процесс расщепления жиров, поэтому важна не меньше правильной пищи.
  • После срывов наступали разгрузочные дни, помогающие не пустить насмарку все усилия и не перейти обратно к неправильному рациону. Преимущественно они базировались на фруктово-овощном меню (не более 2-х кг за день суммарно). Альтернатива – 500 г кураги на сутки.
  • Вводилась регулярная физическая активность, подобранная инструктором, поскольку при ожирении стандартное интенсивное кардио и силовые тренировки запрещены ввиду высокой нагрузки на сердце, сосуды и суставы.
  • Периодически проводились дни на кефире и Геркулесе, которые употреблялись до обеда. Такие жесткие меры предпринимались ровно на сутки, для очищения организма и как способ столкнуть вес с мертвой точки, поскольку они небезопасны для здоровья.
Картункова Ольга Вес После Похудения. Как похудела Ольга Картункова: диета и фото до и после

Диета Ольги Картунковой

В рационе актрисы до обретения стройной фигуры часто появлялись вредные продукты – ей нравилось мучное, шашлыки, фастфуд, поэтому, чтобы привыкнуть к новому меню, ушло немало времени. Похудевшая Картункова говорит: главное, решиться. Нет никаких волшебных таблеток, нужно просто поработать над собой, многого лишиться, чтобы сменить образ. Ольга похудела на индивидуальной схеме, которую составляли для нее диетологи, но несколько ключевых особенностей такого питания все же было раскрыто:

  • Соблюдение режима питания – завтрак, обед и ужин в одно и то же время, между ними по желанию перекусы. В идеале принимать пищу с интервалом в 3 ч.
  • Отслеживание суточной калорийности (вычисляемой индивидуально), нормы белков, жиров и углеводов.
  • Снижение уровня жиров животного происхождения (до момента, пока не похудела до желаемых цифр).
  • Прием пищи маленькими порциями, чтобы стимулировать постепенное сокращение объемов желудка.

Рацион диеты Ольги Картунковой базировался на медленных углеводах, в составе которых гликоген, инсулин, крахмал и клетчатка, поэтому они надолго насыщают и восполняют энергию. К ним добавляются растительные продукты и источники белка. Общий перечень используемых в меню Ольги продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • постные мясо с рыбой;
  • зелень;
  • овсяная и гречневая каши;
  • овощные супы;
  • творог;
  • орехи, оливковое масло (минимально);
  • кисломолочные напитки;
  • ягоды.

Похудение Ольги Картунковой проходило с обязательным отказом от вредной пищи, в число которой попал любимый ей фастфуд, все сладости, булочки и иные мучные изделия. Диетологи советовали убрать весь хлеб, исключая приготовленный из муки грубого помола, пакетированные соки, алкоголь, растворимый кофе, копченые продукты, соленые, жирные, острые.

Примерное меню на один день

О суточном рационе Ольги можно найти массу противоречивой информации: в одних источниках это очень жесткий план на фруктах и кефире, в других – классические каноны правильного питания. Последнее к правде ближе, поскольку похудела Картункова не за день и не за неделю, на очень скудном питании она бы столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем. Даже сама Ольга, упоминая об ограничениях и лишениях, не говорит о следовании низкокалорийным диетам. Предположительно меню было таким:

Прием пищи

Блюдо

Завтрак

Фруктовый салат (250-300 г) под йогуртом, травяной чай

Ланч

Обезжиренный или маложирный кефир

Обед

Отварная куриная грудка со свежими овощами (можно заправить оливковым маслом)

Полдник

Свежевыжатый сок (желательно морковный, апельсиновый, яблочный, свекольный)

Ужин

Обезжиренный творог (150 г)

Рецепты

Картункова бы не похудела так сильно, если бы не пересмотрела привычки питания: благодаря этому в ее рационе появилось несколько любимых блюд, не имеющих ничего общего с прежними предпочтениями. Она упоминает следующие рецепты:

  • Фруктовый салат из порезанных мелкими кубиками груш, апельсинов и зеленых яблок (по 1 шт. каждого фрукта). Заправить этот микс Ольга советует обезжиренным питьевым йогуртом без добавок.
  • Овощной суп на основе порезанного кубиками картофеля, нашинкованной белокочанной капусты, тертой моркови, пучка укропа и пары столовых ложек пшена. Каждый продукт в количестве 1-ой шт. (капусты 100-150 г), чтобы получилась порция на 1 раз. Пшено не забудьте очень хорошо промыть. Варится суп до готовности на среднем огне, подсаливать Ольга не рекомендует.
Картункова Ольга Вес После Похудения. Как похудела Ольга Картункова: звезда КВН до и после, меню и секреты похудения

Спортивные упражнения

Физические нагрузки при избыточном весе вводятся в расписание аккуратно, обязательно под контролем инструктора. Картункова начинала с бассейна, где плавала всего 2 раза в неделю. Аэробная нагрузка в воде мягко стимулировала сжигание жиров и укрепляла мышцы. С ней Ольга не столько похудела, сколько подготовила себя к дальнейшим тренировкам:

  • Занятия на беговой дорожке. Первым большим рекордом стало преодоление дистанции в 500 м, причем в низком темпе. Со временем инструктор Ольги увеличивал как скорость, так и требуемый километраж.
  • Утренние пробежки после устранения метки «ожирение».
  • Работа с тренажерами, подбираемыми Ольге индивидуально.

Фото Ольги Картунковой до и после похудения

Картункова Ольга Вес После Похудения. Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы

Видео

Источник: https://allslim.ru/684-kak-pohudela-olga-kartunkova.html

Как похудела Ольга Картункова: звезда КВН до и после, меню и секреты похудения

Что такое диета, знают все. Но многие женщины, испробовав ее, часто не добиваются желаемого результата, и у них опускаются руки. Они считают, что диета не совсем действенна и лишает радостей, сил и здоровья.

Ольга Картункова похудела на 83 килограмма, и, по ее словам, она не собирается останавливаться на достигнутом. И, глядя на звезду до и после, приходит осознание, что подобного можно добиться лишь благодаря знаниям секретов ее диеты и упорному труду над собой.

Картункова Ольга Вес После Похудения. Похудев на 84 кг, Ольга Картункова вновь поправилась на самоизоляции и меняет гардероб

Кто такая Ольга Картункова

Ольга появилась на свет в 1978 году в Ставропольском крае. Еще ребенком она была непоседливой и бойкой девочкой. Имеет юридическое образование. В девятнадцать лет была сыграна свадьба с Валерием Картунковым, и в их семье появились сын Александр и дочь Виктория.

Любимая многими капитан команды «Город Пятигорск» Ольга Картункова выходила на сцену, не стесняясь своего лишнего веса, и частенько шутила над собой. Ее полнота помогла создать полюбившийся всем сценический образ самодостаточной, бойкой, грубоватой гром-бабы, довольную собой в любом весе.

Картункова Ольга Вес После Похудения. Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Причины лишнего веса

По словам Ольги, ей никогда не мешал лишний вес, не было комплексов по поводу того, что она далека от современных стандартов красоты. Возможно, все потому, что она воспринимала себя такой, какая есть, была слишком сильной личностью и любила себя. К тому же, ее любит муж, и она чувствовала себя красивой и желанной.

Причинами излишнего веса стали:

  1. Привычки питания. По словам Ольги, в ее семье всегда было принято много есть, причем пища была жирной, жареной, соленой, с обильным количеством мучных изделий.
  2. Малоподвижный образ жизни. Как говорит актриса, она баловала себя вкусностями, лежа на диване. Обилие вредной пищи в совокупности с отсутствием физической активности стало причиной лишнего веса.

Вес до похудения

Как и многие женщины, бывшая квнщица поправилась после рождения детей. Гормональные изменения, отсутствие спортивных нагрузок, чрезмерное потребление пищи, связанное с кормлением ребенка, часто становятся причинами того, что молодые мамочки превращаются в «пышечек».

Имея рост 165 см, Ольга обладала весом 134 кг. Как и всем грузным людям, ей было трудно совершать определенные действия, даже просто долго ходить пешком. Тогда квнщица на спор смогла побороть 30 килограмм, но спустя время масса тела вновь увеличилась, прибавились еще лишние 17 кг, и вес стал 151 кг.

Возможно, она и тогда не думала о необходимости предпринять действия и побороть лишние килограммы, но начались проблемы со здоровьем, и Картункова сломала ногу. Ей приходилось просиживать в инвалидном кресле. Она ничем не занималась, кроме как поглощением еды. Хотя понимала, что может еще больше поправиться, а ее вес мешает выздоровлению. В это время ей поступило предложение из «СтарХит» об участии в проекте о похудении, на который Ольга согласилась.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

На сколько похудела

На сколько похудела Ольга Картункова, об этом в интернете можно встретить разные данные. В начале это была цифра в 18 кг, затем — в 35 кг, 50 кг, 61 кг. Действительно, эти данные правильные, но относятся к конкретным временным отрезкам.

По последним данным, вернее во время интервью с Азаматом Мусагалиевым, она призналась, что уже сбросила 83,5 килограмма. Если считать, что максимальный вес был равен 151 кг и отнять отсюда 83 кг, то сейчас вес квнщицы составляет чуть меньше 68 кг. Но Ольга не намерена останавливаться на этой цифре.

Как похудела

Ольга предпринимала попытки худеть и до «диеты» — на спор и при помощи диетологов. Утраченный вес всегда возвращался. В 2013 из-за большого веса женщина сломала ногу, повредив нерв. Инцидент послужил толчком к глобальным переменам в сознании. Сначала ей удалось сбросить 18 кг по программе «СтарХит», а после Ольга уже самостоятельно стала бороться с весом. Как говорит актриса, ее в этом поддерживали все: близкие, друзья и коллеги. В проекте она привыкла к диетическому питанию, вникла в программу похудения, благодаря чему ей было гораздо проще.

Норма ЖБУ составляла:

  • белки — 75 г;
  • жиры — 35 г;
  • углеводы — 110 г.

Самым сложным для нее было побороть привычки питания, сложившиеся еще в самом раннем детстве. Однако уже после первых явных результатов Картункова поставила перед собой цель, которой добивалась в течение не одного года.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Диета

После «СтарХит» юмористка КВНа уже своими силами продолжила диету, согласно которой нужно было избавиться от запрещенных продуктов.

Основной упор диеты Ольги Картунковой направлен на правильное питье воды, потребление овощей, фруктов, белков, «правильных» углеводов, занятия спортом и придерживание правила «часто и мало».

Картункова Ольга Вес После Похудения.

График приема еды

Для достижения положительных результатов нельзя обойти такой пункт, как режим питания.

Так, промежуток между приемами пищи должен быть не больше 3-х часов. Еще лучше, если их удастся сократить до 2,5 часов. В день нужно есть 6-7 раз. Ужин — не позднее шести вечера. И только при необходимости допускается второй ужин, состоящий из фруктов или кефира.

Воду также нужно пить по графику. В течение дня в любое время, но не позже, чем за двадцать минут до еды.

Водный баланс

Опасность избыточной массы тела приводит не только к комплексам по поводу внешности, но и к колоссальным проблемам со здоровьем. Жир имеет свойство откладываться на внутренних органах, отчего нарушается их работа. Возникают такие проблемы, как диабет, подагра, гипертония и другие осложнения состояния сосудов и суставов.

При голодании жир, несомненно, начинает таять. Однако основная проблема заключается в зашлакованности организма. И после того, как человек худеет, он вновь начинает наращивать массу тела, так как всему виной шлаки. Поэтому диетологи советуют придерживаться умного подхода к диете. Мало не есть запрещенные продукты, нужно, прежде всего, нормализовать водный баланс в организме — пить как можно больше жидкости.

Чистая вода «вымывает» накопившиеся в теле вредные вещества. По подсчетам диетологов, на каждый килограмм веса нужно употреблять не меньше 20 мл воды. Так, в начале программы по похудению Картункова выпивала 3,5 л воды.

Почему нужно придерживаться водного баланса:

  • без воды невозможен процесс расщепления и выведения жиров;
  • для выведения солей;
  • для улучшения процесса метаболизма;
  • при малом поступлении жидкости она имеет свойство накапливаться, и наоборот — при частом пополнении запасов воды ее накопление становится ненужным, вес начинает уходить быстрее.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Спортивные нагрузки

Как известно, недостаточно придерживаться только правильного питания. Физические нагрузки в сочетании с диетой помогают похудению. Так, наша героиня записалась в спортзал, где поначалу ее достижением было преодоление на беговой дорожке полкилометра. С каждым разом она увеличивала скорость бега и километраж, а затем стала заниматься и на других тренажерах. Одновременно с этим она пошла в бассейн. Плавание помогло укрепить мышцы и снять в них напряжение.

Даже сейчас Картункова не оставляет занятия спортом. Она совершает утренние пробежки, плавает и занимается физическими упражнениями.

Как говорит актриса, самое важное — побороть лень, и тогда у всех все получится.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Секреты похудения

Постройневшая артистка удивила многих своим преображением — представить грузную капитаншу команды «Пятигорска» стройной красавицей очень сложно. Но девушка добилась этого сама благодаря труду, усердию и целеустремленности.

У большинства людей, мечтающих похудеть, не получается достигнуть цели, потому что у них отсутствует сила воли. Вместо того, чтобы работать над собой, они пробуют разрекламированные различные штучки, начиная от поясов и заканчивая коктейлями. Сама героиня призналась журналистам, что не принимала никаких таблеток, ягод Годжи, пластырей, кодирования, напитков и всего другого «волшебства». Ольга Картункова смогла добиться столь ошеломительных результатов благодаря труду, изменив свои привычки, в том числе и в питании, работая над собой.

Ольга сняла на видео сюжет, размещенный в ее блоге. По сценарию, героиня заставляет двух парней съесть пирожное и виноград, говоря: «Быстро ешьте, быстро! Чтобы ни одной крошки не осталось...мне».

Ролик дает разъяснение основной методики Ольги: высококалорийные продукты должны быть под запретом.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Диета от Картунковой

Картункова принимала в сутки не более 110 г углеводов, 35 г жиров и 75 г белка. Она отказалась от сладостей, изделий из муки, копченостей, солений и полуфабрикатов.

Важным правилом любой диеты является сокращение количества потребляемой соли, так как она мешает выведению жидкости из организма. Норма потребляемой жидкости увеличилась, и звезда выпивала в день около 3-х л жидкости, из которых 75% — чистая вода, а 25% — различные травяные настои и чаи.

Самым сложным для актрисы было придерживаться расписания приемов пищи и чувство недоедания в первые дни, так как порции были гораздо меньше привычных объемов.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Какие продукты можно и нельзя употреблять

Картунковой приходилось трудно в первые дни диеты, так как большинство привычных продуктов нельзя было употреблять. Из разрешенных актриса научилась готовить не менее вкусные и разнообразные блюда.

Разрешенные продукты:

  • овощи (за исключением картофеля, так как в нем высокое содержание крахмала);
  • всевозможные ягоды (за исключением винограда);
  • фрукты (только не банан);
  • нежирные сорта рыбы;
  • грибы (кроме соленых);
  • гречка, овсяная, пшено (из круп нужно исключить белый рис и манку);
  • бобовые;
  • кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт);
  • оливковое масло;
  • обезжиренный творог;
  • мясо птицы;
  • курага;
  • мед.

Ольга Картункова придерживалась рекомендаций диетологов и исключила из рациона продукты с высоким содержанием «неправильных» углеводов и жиров.

Табу распространяется на:

  • соленья;
  • консервы;
  • копчености;
  • сладости;
  • мучные (оладьи, пельмени, лапша, вареники, блинчики, макароны);
  • плов и другие блюда из риса (можно есть коричневый рис);
  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • шашлыки.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Как Картункова питается сейчас

Ольга не остановилась на достигнутом и продолжает работать над собой. Поэтому звезда продолжает придерживаться в питании правил, которые советуют диетологи для правильного похудения.

Основные правила похудения:

  • есть каждые 2,5-3 часа:
  • маленькие порции;
  • в сутки нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды;
  • стакан воды пить перед приемом пищи за 20 минут;
  • отказ от жиров;
  • ввести в рацион продукты, богатые сложными углеводами и белками (овощи, каши, грибы, хлеб грубого помола, бобовые, ягоды и фрукты).

Картункова потеряла в весе благодаря отказу от соли и специй, жирной пищи, майонеза, соусов, сладостей, соки из магазинов, газированные напитки, алкоголь, растворимый кофе.

Чтобы оставаться энергичным, нужно сбалансировать питание, нельзя полностью отказываться от углеводов и жиров. В небольших долях они все же должны присутствовать в рационе.

Диета Картунковой не ведет к моментальному исчезновению килограммов, но этот метод самый правильный и продуктивный, так как жесткие диеты приносят недолговременный успех. Резкие ограничения в питании влекут к появлению апатии, стресса и недосыпания. Организм истощается и, как только диета прекращается, требует насыщения. В результате женщина не контролирует свой аппетит, и вес возвращается.

Данная система похудения не поддерживает «шоковый» прием, содействует очищению организма, ускорению обмена веществ. При использовании методики Картунковой килограммы уходят навсегда, хоть и медленно.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Примерное меню на 1 день

Для того, чтобы блюда не надоедали, каждый раз можно пробовать приготовить что-то новое, главное, чтобы в эти блюда входили только разрешенные ингредиенты.

Примерное меню на 1 день:

8.00ЗавтракПротертая морковь, омлет из белков
10.30Второй завтракСалат из яблоки и груши, заправленный йогуртом.
13.00ОбедОтварная куриная грудка
15.00ПолдникГорсть орехов
18.00УжинОбезжиренный творог
21.00Поздний ужинСалат из овощей без соли и масла

Недельное меню

Меню может быть разнообразным, главное, чтобы продукты соответствовали требованиям БЖУ.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

8.00ЗавтракОмлет из белков, чай без сахара
10.30Второй завтракКефир, хлеб цельнозерновой
13.00ОбедОтварной минтай, зеленый чай
15.00ПолдникСтакан морковного сока, финики
18.00УжинГречневая каша, огурцы
21.00Поздний ужинОбезжиренный йогурт и ягоды

Вторник

8.00ЗавтракФруктовый салат
10.30Второй завтракКефир, орехи
13.00ОбедСуп овощной
15.00ПолдникЗапеченная груша, отварные белки
18.00Ужинзеленый чай, финики
21.00Поздний ужинСалат из огурцов и помидоров без соли и масла

Среда

8.00ЗавтракОвсяная каша с курагой
10.30Второй перекусФруктовый салат
13.00ОбедГречневая каша, мед
15.00Полдниксмузи из шпината
18.00УжинОбезжиренный творог
21.00Поздний ужинОтварная свекла без соли и масла

Четверг

8.00ЗавтракТри отварных яйца (без желтков)
10.30Второй завтракФруктовый салат с соком лимона
13.00Обедотварная фасоль, овощной салат
15.00ПолдникМолочный пудинг
18.00УжинОвощное рагу
21.00Поздний ужинЗапеканка творожная (несладкая)

Пятница

8.00ЗавтракСвежевыжатый сок, каша овсяная
10.30Второй перекусФруктовый салат и орехи
13.00ОбедОвощной суп, куриная печень
15.00ПолдникГорсть орехов и зеленое яблоко
18.00УжинЗапеченные баклажаны
21.00Поздний ужинПаштет из моркови и фасоли

Суббота

8.00ЗавтракСыр, омлет
10.30Второй завтракФруктовый салат
13.00ОбедОтварная говядина
15.00ПолдникКапуста тушеная
18.00УжинПаштет грибной с овощами
21.00Поздний ужинОбезжиренный творог, орехи

Воскресенье

8.00ЗавтракМорковный сока, каша и овсянки
10.30Второй перекусРжаные крекеры с чесноком
13.00ОбедОтварная или тушеная рыба
15.00ПолдникОрехи, печеное яблоко
18.00УжинОбезжиренный творог
21.00Поздний ужинСалат из креветок и овощи

Конечно, совсем отказаться от привычных риса, картофеля, макарон очень сложно, ведь именно калорийные продукты дают ощущение сытости. Их можно добавлять в рацион, но не позже обеда и в минимальных количествах — например, в овощной суп. Рис лучше отварить в другой кастрюле.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Любимые рецепты

У Картунковой были и свои любимые рецепты, которые более других помогают насытиться и придают рациону разнообразие.

Любимые рецепты:

  1. Свежевыжатый сок, особенно из морковки. Он помогает ускорить метаболизм.
  2. Фруктовый салат она готовила из зеленых яблок, груши и цитрусовых, заливала обезжиренным йогуртом.
  3. Еще один ее любимый салат состоял из зеленых яблок, сельдерея и редиса.
  4. Куриная грудка с помидорами, базиликом и другой зеленью. Кожицу снимают, разрезают мясо на два-три кусочка, делают надрезы, в которые кладут зелень и томаты, и ставят запекаться в духовку.
  5. Овощной суп из картофеля, зелени, моркови, пшена (2 ст. л), капусты. Овощи порезать, морковь измельчить на мелкой терке, крупу промыть и все положить в кипящую воду. Соль добавляют совсем немного.
  6. Диетические оладьи овсяные. Понадобится по одной столовой ложке обезжиренного кефира, овсяной муки и белок. Все размешивается и готовится на сковороде без масла.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Мнения специалистов о диете Картунковой

По мнению специалистов, лишний вес опасен для здоровья в целом, так как приводит к повышению артериального давления, проблемам с суставами, одышке.

Метод, выбранный звездой КВНа, не является «шоковым» — килограммы не будут таять на глазах. Но он способствует медленному, но верному избавлению от лишнего веса, который уже не возвращается.

Водный баланс, выбранный артисткой, способствует выведению шлаков и лишней жидкости. Также с умом выбран режим питания, который помогает избегать поглощения еды в больших количествах и переедания.

Картункова Ольга Вес После Похудения.

Рекомендации

Важно, чтобы у человека была правильная мотивация. Нельзя повесить перед собой платье, которое уже мало, и надеяться вновь влезть в него. Нужно воспринимать похудение как способ оздоровления и избавления от высокого давления, проблем с сосудами и сердцем, одышки. Женщина должна подготовиться морально к изменениям и побороть свою лень. Правильное похудение — это труд, а не голодовка.

Рекомендации диетологов при похудении:

  • перед процессом определиться, какой результат желателен в конкретном случае;
  • нужно учитывать возможности организма;
  • нельзя голодать;
  • нужно начать похудение с исключения из рациона белого хлеба, картофеля и жиров растительного происхождения, кондитерских изделий и только через две недели увеличить объем запрещенных продуктов;
  • придерживаться подсчета калорийности еды (рассчитывается по формулам индивидуально, исходя из физических данных и нагрузки);
  • увеличение физической активности;
  • добавление в рацион кисломолочных продуктов, овощей, свежих соков, ржаного хлеба;
  • пить по стакану чистой воды с промежутками между приемами пищи и по стакану за 20 минут до еды;
  • есть хлеб с отрубями — клетчатка помогает насытиться и выводит токсины;
  • вместо сахара потреблять мед;
  • есть часто, но понемногу;
  • завтрак должен быть съеден обязательно;
  • брать готовое блюдо на работу, чтобы исключить перекусы и неправильное питание.

Видео

Из этого видео вы узнаете об основных правилах сбалансированного питания для похудения.

Источник: https://sharm.click/moda/znamenitosti/olga-kartunkova.html

Поделиться этой записью: