Диета правильного питания на 7 дней

Содержание

Диета на 7 дней минус 5-10 кг за неделю. Белковая, быстрая и эффективная

7-ми дневные диеты, активно применяемые звездами эстрады и кино, вызволяют за короткий промежуток времени вернуть телу утраченную форму, позволив блистать на важном мероприятии.

Эффективность пищевых ограничений обусловлена принципом аутофагии, активизирующим клеточные метаболические процессы, вынуждающие организм получать энергию из собственных запасов, тем самым за короткое время, ликвидируя накопленные жировые отложения.

Особенности краткосрочных диет

Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро запустить метаболические процессы, способствующие расщеплению накопленной массы.

В основе всех экспресс-диет лежит необходимость строгого ограничения привычного рациона определенным набором продуктов, исключающих быстро перевариваемые углеводы.

Правила всех быстрых диет:

  • полное удаление из меню сахара и соли (включая заменитель);
  • строгое соблюдение установленного диетой питьевого режима;
  • отказ от жирной пищи, фаст-фута, алкоголя, газированных напитков;
  • необходимость регулярных спортивных тренировок, ускоряющих процесс сжигания жира.

Белковая диета

Белковая диета считается одной из щадящих, поскольку не требует сильного ограничения в питании. Эффективность похудения здесь заключена в полном исключении из рациона углеводной пищи, замененной на белковые продукты.

В случае недостатка энергии организм начинает перерабатывать собственные запасы, расщепляя ранее накопленный жир, что приводит к быстрому очищению организма и снижению веса.Диета Правильного Питания На 7 Дней. Меню правильного питания на неделю

Плюсы диеты:

  • разнообразное меню;
  • отсутствие сильного чувства голода;
  • быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю);
  • ненадобность строго подсчета калорий;
  • низкий риск возврата потерянных килограммов, поскольку белковые продукты запускают усиленный метаболизм;
  • возможность добиться ошеломляющих результатов при сочетании питании со спортивными нагрузками.

Противопоказания к применению

Белковая диета, несмотря на свои прекрасные характеристики показана только здоровым людям, не имеющим проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Не следует применять диету при хронических дисфункциях печени и поджелудочной железы, поскольку увеличение белковой пищи усиливает нагрузку на ЖКТ.

Во время диеты, даже у здоровых людей могут наблюдаться:

  • расстройства пищеварения;
  • депрессивное состояние, вызванное отсутствием в питании углеводов;
  • гнилостный запах изо рта, спровоцированный переработкой клетчатки.

Рацион по дням

Питаться 7 дней нужно обязательно дробно (до 6-ти раз в день) и только разрешенными продуктами.

Ежедневный рацион следует составлять из:

  • низкокалорийных кисломолочных продуктов, постных видов мяса, рыбы, птицы;
  • зеленых овощей и фруктов (разрешены так же помидоры);
  • специй и лимонного сока.Диета Правильного Питания На 7 Дней. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Нельзя при диете:

  • каши, кроме гречки и необработанного риса;
  • красные ягоды, фрукты;
  • картофель;
  • любые сладости, включая сахар и его заменителя;
  • копченые колбасы и сосиски;
  • хлеб (кроме тостового в минимальных количествах);
  • макароны;
  • сливочное масло

Возможный рацион:

1-й день
завтрак
  • белковое суфле;
  • травяной чай
2-й прием пищи250 мл биокефира
обед
  • бульон из куриного мяса с поджаренным хлебом;
  • тертая морковь;
  • имбирный напиток
полдникгрейпфрут
ужин
  • кусок парового лосося с кабачковой икрой;
  • травяной фитонастой
2-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней. Эффективная диета на 7 дней: правила, особенности, меню
завтрак
  • биойогурт;
  • поджаренный тостовый хлеб
2-й завтракгрушевое суфле
обед
  • суп-пюре из любых овощей с говяжьими тефтелями;
  • морс из брусники
полдниккусочки ананаса
ужин
  • вареная без кожи куриная голень с запечённой капустой;
  • биокефир
3-й день
завтрак
  • низкокалорийная творожная масса с сухофруктами;
  • биокефир
2-й завтрактертые яблоки с морковью
обед
  • бульон с ежиками из телячьего фарша с рисом;
  • ромашковый чай
полдникбиойогурт
ужин
  • запечённая телятина со спаржей;
  • имбирный чай
4-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней. Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
завтрак
  • тостовый хлеб с сыром тофу;
  • биойогурт
2-й завтракгруша
обед
  • пюрированный луковый суп индейкой и гренками;
  • лимонный напиток
полдникпомело
ужин
  • капустная солянка с перцем и куриных сердечек;
  • фитонастой травяной
5-й день
завтрак
  • сваренные в мешочке яйца с сыром;
  • кофе без молока и сахара
2-й завтракАпельсин
обед
  • морковный суп с говяжьими тефтелями
  • имбирный напиток
полдникбиойогурт
ужин
  • запечённые в лимонном соке креветки с овощным рагу;
  • чай
6-й день
завтрак
  • обезжиренная творожная масса биойогуртом;
  • чай
2-й завтракЛюбые кислые фрукты
обед
  • говяжий бульон;
  • паровые телячьи зразы;
  • пюрированная морковь
полдникбиойогурт
ужин
  • плов из необработанного риса с индейкой;
  • чай
7-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней. Диета за 7 дней: худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюд
завтрак
  • гречка с сухофруктами;
  • кофе
2-й завтрак
обед
  • пюрированный суп из кабачка с мясом индейки;
  • лимонный напиток
полдникперсики
ужин
  • отварная рыба с овощным рагу;
  • чай

7-ми дневное соблюдение диеты позволит сбросить до 5-ти кг в неделю.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета на 7 дней эффективная (минус ограничений в питании, разработанный специально для кинозвезд составляет от 3 до 7 кг) представленная знаменитой певицей Ларисой Долиной представляет собой экстренный курс, направленный на очищение организма за счет ежедневного потребления биокефира.

Такая диета помогает быстро восстановить форму и вывести накопленные шлаки и токсины, но требует очень жёсткого ограничения питания. Суть диеты в ежедневном потреблении не менее 0,5 л биокефира (низкокалорийного кисломолочного продукта без каких-либо добавок), совмещенного с определенным набором пищи. Перечень питания по своему желанию менять нельзя.

Для уменьшения чувства голода за 30 мин до еды нужно выпивать около 100 мл травяного (ромашкового, зеленого, имбирного) чая, хорошо справляющегося с чувством голода. В отличие от других диет, метод Ларисы Долиной ограничивает ежедневное потребление воды 0,5 мл.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению диеты певицы являются:

  • иммунные патологии;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • непереносимость кефира и молочных продуктов;
  • обострения хронических патологий;
  • беременность;
  • детский возраст до 18-ти лет.Диета Правильного Питания На 7 Дней. Меню правильного и здорового питания на 7 дней для похудения

Поскольку диета является очень низкокалорийной, и сопряжена с минимальным потреблением белка практиковать ее желательно только после консультации врача. В течение семи дней так же нужно быть готовым к появлению общей слабости.

Питание актрисы распределено по дням, и менять его по своему усмотрению не следует. Разрешенный список продуктов совмещается с биокефиром (до 0,5 в сутки), обязательным для всего периода, кроме последнего (7-го дня).

Диета:

1.400 гр. отварного (запечённого) картофеля
2.450 мл сметаны (жирность до 15%)
3.450 гр. низкокалорийного творога
4.500 гр. вареного (парового) куриного мяса без кожи
5.300 гр. моркови и 200 гр. яблок
6.только биокефир
7.допустима лишь минеральная вода

Соблюдение диеты позволит лишиться 7 кг за неделю.

Фруктово-овощная диета

Диета на 7 дней эффективная (минус фруктово-овощного питания может составить до 6-7 кг в неделю) состоящая исключительно из овощей и фруктовой считается очень эффективной для быстрого восстановления параметров тела. Такое питание считается жестким и идеальным для летнего-осеннего периода сбора урожая, поскольку делает его достаточно недорогим, но очень продуктивным.

Фруктов-овощная диета очень строга и тяжела в исполнении, поскольку в ней полностью отсутствуют белковые и углеводные продукты, а также жиры. Такое питание допустимо проводить не более 7-ми дней, поскольку в дальнейшем увеличивается риск возникновения углеводного-белкового голодания организма и дефицит омега-3 и поливитаминов.Диета Правильного Питания На 7 Дней. Питаемся правильно: меню для стройной фигуры на 7 дней

Суть диетического рациона заключается в составлении рациона только из фруктово-овощной пищи, разделенной по дням или периодам суток. Во время диеты нельзя солить и подслащивать пищу. Вода должна выпиваться в количестве 1,5 л в сутки (сок, чай, компот).

Составлять рацион следует только из низкокрахмалистых овощей (огурцы, кабачки, редис, капуста, свёкла). Крахмалистые овощи (картофель, баклажаны, тыква, горох) разрешается употреблять только в ограниченном количестве и после тепловой обработки.

Из фруктов следует отдать предпочтение:

  • яблокам;
  • сливам;
  • персикам;
  • абрикосам;
  • цитрусовым;
  • ананасам.

Нельзя есть только манго, бананы и виноград.

Противопоказания

Разрешается придерживаться фруктово-овощной диеты только здоровым людям.

Низкокалорийное питание строго противопоказано:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • детям, до 18-ти лет;
  • при патологиях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • страдающим сахарным диабетом, аллергическими реакциями, анемией.

Во время диеты может наблюдаться нарушение стула и вздутие организма, купирующееся соответствующими препаратами. Перед началом диеты организм следует подготовить, сделав очистительную клизму и приняв абсорбенты.

Меню

Рацион питания составляется строго по часам. На завтрак, полдник и ланч можно есть фрукты. Обед и ужин рекомендуется оставить для овощной пищи.

1-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней. Диета на 7 дней минус 5-10 кг за неделю. Белковая, быстрая и эффективная
Завтрак
  • яблочное пюре с курагой;
  • чай
Ланчсливы
Обед
  • кабачковый суп-пюре;
  • тертая морковь с оливковым маслом;
  • чай
Полдникгруши
Ужинтушеная белокочанная капуста
2-й день
Завтрак
  • абрикосовое пюре;
  • яблочный смузи
Ланчперсики
Обед
  • салат из свежих огурцов, помидоров и зелени;
  • чай
Полдникяблоки
Ужин
3-й день
Завтрак
  • печеная груша с сухофруктами;
  • ананасовый смузи
Ланчперсики
Обед
  • щавелевые щи;
  • ягодный узвар
Полдниксливы
Ужин
  • рагу из кабачков, помидоров и болгарского перца;
  • чай
4-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты
Завтракпеченое яблоко
Ланчсвежий помидоры
Обед
  • вегетарианский рассольник с кислой капустой;
  • чай
полдникперсики
Ужин
  • овощное ассорти, приготовленное на гриле;
  • чай
5-й день
Завтрак
  • тертая морковь с яблоком, заправленная оливковым маслом;
  • чай
ЛанчЛюбые фрукты
Обед
  • холодный свекольник;
  • ягодный морс
Полдникфруктовый салат
Ужин
6-й день
Завтрак
  • грушево-яблочное пюре с сухофруктами;
  • чай
ЛанчОвощной салат
Обед
  • луковый суп с зеленью;
  • брусничный компот
ПолдникПерсики
Ужин
  • запечённые баклажаны с помидорами и зеленью;
  • чай
7-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней. Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю
Завтрак
ЛанчЛюбые фрукты
Обед
ПолдникФрукты
Ужин
  • печеный картофель с редисом;
  • чай

При появлении сильного голода допускается включать в рацион белковые продукты, среди которых:

  • низкокалорийная кисломолочная продукция;
  • твердые сорта сыра;
  • зерновые;
  • постные виды мяса, курица и индейка без кожи;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • подсушенный тостовый хлеб.

Такую пищи необходимо подвергать тепловой обработки и употреблять в завтрак, обед, ужин не более 150 гр.

Диета «7 каш»

Диета на 7 дней эффективная (минус на зерновой диете при соблюдении условий питания и правил приготовления круп должен составить от 5 до 7 кг) состоящая из разнообразных каш позволит не только очистить организм, но и обеспечит клетки необходимыми для развития питательными элементами и витаминами.

Зерновые считаются сложными углеводами, не превращающими в жировые отложения.

Ежедневное потребление каш позволит:

  • нормализовать пищеварения, за счет большого количества пищевых волокон;
  • очистить организм от шлаков и токсинов;
  • удалить лишнюю воду, активизировав мочегонный эффект;
  • предупредить появление сильного голода;
  • насытить ткани витамина и минералами.Диета Правильного Питания На 7 Дней.

Диета «7 каш» заключается в ежедневном потреблении одного вида круп, сваренных особым способом:

  • пшенная;
  • пшеничная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • перловая;
  • гречневая;
  • смесь из различных каш.

Перед приготовлением крупы необходимо тщательно промыть (3-4 раза) и сварить в немного подсоленной воде, без добавления масла.

Во время диеты разрешается дополнить крупы:

  • низкокрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла);
  • яблоками, грушами, ягодами;
  • биойогуртом;
  • творогом;
  • минеральной водой и зеленым чаем (не менее 1 л в день).

Перед началом диеты организм необходимо подготовить, подставив очистительную клизму, а перед каждым приемом пищи следует выпивать не менее 1 ст. воды или травяного настоя для снятия чувства голода.

Противопоказания

Противопоказана диета:

  • при сахарном диабете;
  • при заболеваниях органов ЖКТ;
  • при непереносимости глютена;
  • при анемии;
  • в период ожидания и кормления малыша;
  • подросткам, до 18-ти лет

Меню

Рацион на неделю:

1-й деньПшенная каша. На завтрак и обед допускается добавить к питанию биойогурт и сухофрукты
2-й деньПшеничная каша с фруктами. В обед допустимы салат из огурцов и помидоров, с зеленью и растительным маслом
3-й деньОвсяная каша с орехами, сухофруктами и ягодами. Биойогурт.
4-й деньРисовая каша с яблоками и грушами. Нежирный творог.
5-й деньПерловая каша с морковным пюре. Овощной салат с редисом.
6-й деньГречневая каша с творогом, йогурт, печеные груши и яблоки
7-й день
ЗавтракОвсяная каша с ягодами и орехами;
ОбедОвощной салат с гречкой;
УжинРис с творогом и запечёнными яблоками

Питьевая диета

Эффективный минус до 10 кг в зависимости от жировой прослойки можно получить, соблюдая в течение 7-ми дней жесткую «питьевую» диету, основанную на чередовании питьевых и питательных дней.

Суть такого питания состоит в полном исключении из рациона:

  • кондитерских изделий, десертов, сахара;
  • жирной продукции (мясо, птица, раба);
  • консервов;
  • лимонада;
  • алкоголя;
  • корнеплодов, богатых крахмалом.
  • хлеба;
  • макарон.

Ограниченное питание способствует тщательному очищению организма, но может сопровождаться появлением сильного голода, особенно у человека, не привыкшего в ограничениях в пище.

Противопоказания

Питьевая экспресс-диета не разрешено людям, страдающим:

  • болезнями ЖКТ (хроническими или острыми);
  • иммунными патологиями;
  • расстройствами нервной системы;
  • эндокринными дисфункциями, включая сахарный диабет.

Нельзя придерживаться диет женщинам, ожидающим ребёнка или кормящим грудью, а также подросткам до 18-ти лет.

Примерное меню на неделю

Суть диеты заключается в распределении пищи по определенным дням, совмещенным с разгрузочным периодом:

1 деньРазрешаются любые виды жидкости:
  • вода;
  • чай;
  • кофе без сахара;
  • сок;
  • бульон
2-й деньОвощной. Вся пища должна быть строго из корнеплодов. Можно есть любые овощи кроме картофеля. Желательно питаться салатами с добавлением свежей или кислой капусты.
3-й деньТолько питье в неограниченном количестве
4-й деньФрукты. Любые фрукты кроме бананов. Необходимо включать в питание ананасы и грейпфрут (или помело)
5-й деньТолько питье
6-й деньБелковая пища. Разрешается кушать отварную или печеную куриную грудку, йогурт и вареные яйца
7-й деньВыход из диеты
завтрак2 вареных яйца или омлет из них
ланчЛюбые фрукты
обедбульон с куриной грудкой и гречкой
полдникфрукты
ужиновощной салат, заправленный лимонным соком и петрушкой

Диета Правильного Питания На 7 Дней.

Диета считается очень строгой, но позволяет потерять до 10 кг за неделю.

Атомная диета

Эффективность «атомной» диеты построена на принципе разделения потребления углеводно-белковой пищи. Достаточно легкая в соблюдении диета позволяет полноценно питаться, не ограничивая организм в необходимых калориях. Диетический рацион построен на активизации процесса сжигания жиров, возникающего в случае раздельного потребления белковых и углеводных продуктов.

По правилам «атомной» диеты:

  • следует полностью исключить из рациона сахар и кондитерские изделия;
  • разменными к употреблению считаются все овощи (кроме картофеля) и фрукты (нельзя виноград и бананы);
  • ужин проводится за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • допускается вводить рацион фреши, смузи (по углеводным дням), биойогурт и кефир (по белковым дням).

Противопоказания

Противопоказано дробное питание лицам, страдавшим:

  • дисфункциями пищеварительного тракта;
  • нервно-психологическими расстройствами;
  • проблемами в работе щитовидной железы

Любые диеты так же противопоказаны будущим и кормящим грудью матерям, а также подросткам в стадии полового созревания.

Примерное меню

7-ми дневный рацион составляется из:

  1. Белковых дней, разрешающих к употреблению постные виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца и творог.
  2. Углеводных дней, допускающих только фруктово-овощную пищу.

Меню на 7 дней недели

1-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней.
ЗавтракТворог с сухофруктами и йогуртом
ОбедКуриный бульон с тефтелями
УжинЗапечённое филе трески
2-й день
Завтрак
Обед
  • тушеная капуста с луком и болгарским перцем;
  • ежевичный морс
Ужиновощной салат, заправленный лимонным соком
3-й день
Завтрак
  • паровой омлет из белков;
  • биокефир
Обед
  • телячьи зразы с рисом;
  • чай
Ужин
  • паровые креветки со сметанным соусам;
  • чай
4-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней.
Завтрак
  • гречневая каша с яблоками;
  • овощное смузи
Обед
  • приготовленное на гриле овощное ассорти;
  • яблочный сок
Ужин
5-й день
Завтрак
  • отварные яйца с сыром тофу;
  • йогурт
Обед
  • куриный плов с рисом;
  • компот из сухофруктов
Ужин
  • тушеная куриная голень;
  • чай
6-й день
Завтрак
  • яблочно-морковное пюре;
  • ягодный фреш
Обед
  • морковная запеканка;
  • имбирный чай
Ужин
  • свекольный салат;
  • чай с малиной
7-й деньДиета Правильного Питания На 7 Дней.
Завтрак
Обед
Ужин

По завершении 7-го дня в углеводное меню можно понемногу вводить белковые блюда.

Грейпфрутовая диета

У вас появился лишний вес и вы не знаете, как быстро похудеть? Не огорчайтесь! Есть довольно простой и доступный способ сбросить лишний вес и похудеть – это грейпфрутовая диета. Грейпфрутовая диета очень простая и доступная, а результат говорит сам за себя – минус 5 кг за неделю.

Полезные свойства грейпфрута

Почему основа этой диеты именно грейпфрут? Просто в составе этих плодов есть вещества, которые помогают сгорать жирам в организме быстрее и не дают откладываться новым жирам. В составе грейпфрута есть вещества – ферменты, которые заставляют нашу печень быстрее сжигать накопленные жиры.

Кроме того, в грейпфрутах много витамина С, что пойдет на пользу здоровью и нашей коже. Грейпфрутовая диета очень эффективна. Но для достижения желаемого результата, а значит избавления от лишнего веса надо строго следовать ее правилам.

Во время диеты надо полностью отказаться от соли и сахара, специй. Во время диеты разрешается употреблять только диетическое мясо – кролика или птицу, нежирную рыбу. Также нельзя кушать после 18 часов и надо много пить – хотя бы два литра чистой воды каждый день.

Примерная схема питания на грейпфрутовой диете

В первый день диеты на завтрак надо съесть половину грейпфрута или выпить чашку свежеприготовленного сока и съесть кусочек ветчины или яйцо.

На обед первого дня можно съесть овощной суп или салат из помидоров и огурцов под оливковым маслом и съесть еще половину грейпфрута.

На ужин можно съесть 100 гр нежирного мяса и надо съесть еще половину грейпфрута.

Остальные шесть дней диеты нечем не отличаются от первого. Главное – это умеренность в еде и употребление грейпфрута каждый день. Вы можете готовить себе разнообразные салаты, каши на воде, на ночь можно выпить чашку обезжиренного кефира или зеленый чай.

Обратите внимание на то, что есть грейпфрут надо вместе с перегородками между дольками, так как именно в этих перегородках ферментов, которые способствуют сжиганию жиров максимальное количество.

Как скоро стоит ждать результата?

Эффективность краткосрочных диет зависит от количества жировой прослойки и зашлакованности организма. Люди с большим избыточным весом при сильном ограничении в питании способны за неделю лишиться более 10 кг. Те же, кто практикует строгие диеты для быстрого восстановления формы, должны быть готовы расстаться с 5-7 кг.

Неприятным бонус станет быстрое возвращение потерянных килограмм после завершения экстренного похудения. Чтобы предупредить нежелательный эффект, ежедневый рацион следует составлять на основе щадящей диеты, постоянно практиковать разумные физические тренировки и избегать большого количества жирной пищи, фаст-фута и кондитерских изделий.

Краткосрочные диеты очень эффективны, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в течении 7-ми дневного периода, но сопряжены с массой неприятных ограничений.

Несмотря на хорошие результаты, экстренным голоданием не стоит увлекаться, поскольку вместе с жировой прослойкой организм теряет много полезных веществ, что неизменно провоцирует нарушение стула, проблемы с пищеварением, плохое самочувствие и упадок сил.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об эффективных семидневных диетах

Очень эффективная диета. -10 кг за неделю:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-na-7-dney.html

Эффективная диета на 7 дней: правила, особенности, меню

Диета на 7 дней или как избавиться от лишних килограммов с пользой для организма

Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию, к которому вы должны перейти после выхода из диеты. Диета на 7 дней состоит из нескольких видов монодиет, среди которых есть водный день. И это не означает, что в этот день вам предстоит пить только воду или бульон, разрешается также употреблять йогурты, кефир, овощные и фруктовые свежевыжатые коктейли, компоты, молочные коктейли и т.д. Что касается молочных продуктов, то процент их жирности должен быть минимальным, а в йогуртах не должно быть сахара.

В овощной день диеты на 7 дней разрешается добавлять растительное масло и употреблять овощи как в сыром, так и печеном и вареном виде. Фруктовый день разнообразен, так как выбор фруктов остается за вами. Единственное, старайтесь меньше есть фруктов сладких, таких как бананы и виноград. В белковый день диеты на 7 дней можно есть рыбу, морепродукты, вареную курицу без кожи, белки яиц, нежирный творог и фасоль.

Если вам действительно понравилась диета на 7 дней, ее можно продлить, но лишь на 2-3 дня, придерживаясь меню 7-ого дня.

Под строгим запретом для диеты на 7 дней лишь соль, сахар и алкоголь. Все остальное остается на ваше усмотрение. Но знайте, позволяя себе что-то лишнее, вы уменьшаете шанс похудеть на максимально возможное количество килограммов. Диета на 7 дней, как и любые другие строгие диеты, противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, сердца и печени. Для таких людей существует достаточное количество специальных диет без вреда для организма.

Меню диеты на 7 дней

День 1: водный день

  • Завтрак: 200мл кефира и чай без сахара.
  • Обед: 200г куриного бульона без соли.
  • Полдник: 150-200г натурального йогурта.
  • Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.

День 2: овощной день

  • Завтрак: два помидора.
  • Обед: салат из огурцов, свежей капусты и зелени с растительным маслом.
  • Полдник: два огурца.
  • Ужин: салат из огурцов, сладкого болгарского перца и зелени.

День 3: водный день

  • Завтрак: 200мл молочного коктейля, чай без сахара.
  • Второй завтрак: 200мл молока с низким процентом жирности.
  • Обед: 150-200г куриного бульона без соли.
  • Полдник: 200г кефира.
  • Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.

День 4: фруктовый день

  • Завтрак: два апельсина.
  • Второй завтрак: один грейпфрут.
  • Обед: салат из яблок, киви и апельсинов.
  • Полдник: яблоко и груша.
  • Ужин: одни грейпфрут.

День 5: белковый день

  • Завтрак: два яйца.
  • Второй завтрак: 200г вареной рыбы.
  • Обед: 150г вареной курицы и 100г вареного гороха.
  • Полдник: 100г творога.
  • Ужин: 100г сыра.

День 6: водный день

  • Завтрак: 200г кефира и чай без сахара.
  • Второй завтрак: 200г сока грейпфрута.
  • Обед: 200г куриного бульона без соли.
  • Полдник: 200г молочного коктейля.
  • Ужин: 200г молока.

День 7: выход из диеты

  • Завтрак: 2 яйца и зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: любой фрукт.
  • Обед: суп с гречкой или рисом.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: салат из овощей с растительным маслом.

Разумеется, меню диеты на 7 дней, представленное здесь — условное. Руководствуясь главными правилами рациона при такой диете, вы можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, придерживаться этих правил и стараться не позволять себе лишнего.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89183/

5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Диета Правильного Питания На 7 Дней. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Поддерживать нормальный вес, который соответствует телосложению, возрасту, состоянию организма, важно и нужно. Это имеет значение не столько для внешней привлекательности, сколько для сохранения функциональности организма, укрепления здоровья, долголетия. Информации о здоровых способах похудения огромное количество. Для достижения и сохранения положительного результата без вреда для здоровья научитесь анализировать варианты похудения и выбирать правильные.

Рацион питания для похудения

Сколько бы ни рекламировали новомодные средства для похудения, не стоит полагаться на их чудодейственную силу. Чудеса нужно творить собственными действиями. Основа похудения незыблема – правильное питание и двигательная активность. Все это можно организовать в домашних условиях и бороться с лишними килограммами самостоятельно.

Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением. Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.

Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:

  1. Определить количество приемов пищи и объемы порций.
  2. Составить режим питания и строго его придерживаться.
  3. В рационе оставьте белки в достаточном количестве. Это важно для поддержания здоровья мышц. Они являются основными жиросжигателями, нельзя допустить потерю мышечной массы. Белковая еда способствует сохранению здоровья кожи, которая должна сохранять упругость и эластичность при потере массы.
  4. Организовать питьевой режим (порядка 2 литров чистой воды).
  5. Из рациона на время похудения категорически исключить сладкую выпечку и любую другую вредную пищу.
  6. Выбрать диетическую, правильную еду – вкусную, чтобы ею можно было наслаждаться. Понимание, сколько жизненной энергии и пользы она принесет организму, сделает прием полезной пищи хорошей привычкой, образом жизни.
  7. Контролировать эффективность программы похудения поможет взвешивание и замеры объемов. Эту процедуру нужно проводить раз в неделю. Не стоит лишний раз нервничать и переживать. Лучше порадоваться даже самой маленькой победе, похвалить себя за настойчивость и целеустремленность.

Диета Правильного Питания На 7 Дней.

С некоторыми продуктами и блюдами на время ­нужно расстаться обязательно, а в дальнейшем свести к минимуму их потребление. Продукты, которые мешают сбрасывать вес:

  • соль, сахар;
  • белый хлеб, мюсли;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия;
  • майонез, маргарин, кетчуп, соусы;
  • колбасы, консервы, любые полуфабрикаты;
  • твердый сыр (жирный);
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • мясные бульоны;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • алкоголь.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🔥 1300 ККАЛ ✅ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🌱 Виктория Субботина, time: 31:45

Правильное питание­

Человек может получить питательные вещества исключительно из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и жизнеспособности организма, из них он черпает энергию, с ними восстанавливается. Как начать питаться правильно? Понадобятся планирование и анализ рациона, расписание питания по графику и ведение дневника. Какую информацию анализировать в дневнике:

  1. Записать время всех приемов пищи и «меню» трапезы (даже если это сухарик с чаем). Так легко определить, сколько раз и какая еда употреблялась.
  2. Зафиксировать количество съеденного (приблизительный вес блюд или штук «вкусностей»).
  3. Причина употребления пищи. Все предельно ясно с основными приемами пищи, перекусами в промежутках между ними. А остальные разы?
  4. Просчитать калорийность съеденных продуктов за день. На сайтах в режиме онлайн можно найти счетчики калорий. С ними легко контролировать калорийность ежедневного меню.

Анализ рациона нескольких дней поможет определиться со списком полезных продуктов. Переходить к правильному питанию следует постепенно. Жареное заменить на тушеное или запеченное в духовке, сладкое – на фрукты, хлеб из белой муки – на отрубной или цельнозерновой. Питание для снижения веса не допускает возникновения сильного чувства голода. Это стресс для организма, он начнет запасать, а не отдавать. Стакан кефира на ночь не принесет вреда, если время отхода ко сну позднее. А сладкоежкам можно иногда позволить ложку меда, дольку черного шоколада. Позитивный настрой важнее.

Правильное (или рациональное) питание предполагает всего три основных задачи. Они должны учитываться и выполняться:

  1. Суточная калорийность должна соответствовать энергозатратам.
  2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить суточные потребности организма в белках, жирах, углеводах, микроэлементах и витаминах.
  3. Важно соблюдать режим питания. Это улучшает пищеварение, усвоение съеденного, улучшает метаболизм.

Диета Правильного Питания На 7 Дней.

Диеты для похудения в домашних условиях

Методики коррекции веса располагают богатейшим арсеналом диет. Ни одна из них не гарантирует 100% результат. Любая диета – это ограничения, нарушение постулатов рационального питания, стресс. Любой организм индивидуален, предсказать его реакцию на стрессовую ситуацию сложно. У каждой диеты есть плюсы, минусы, противопоказания. Анализ нескольких популярных диет для быстрого придания фигуре стройности:

  • Белковая. Основу рациона составляют белки, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Одна из самых эффективных. Позволяет быстро снизить вес, переваривая белки, организм сжигает калории. Не возникает мучительного голода. Имеет массу противопоказаний. Большое количество белков в пище – это дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки, повышение уровня холестерина, проблемы с артериальным давлением, возможны заболевания суставов.
  • Экстремальная. Максимально снижается калорийность пищи. Длится диета не более трех дней. Потеря веса происходит быстро. Меню предполагает строгое соблюдение выбранного рациона, не рекомендуется употреблять дополнительное количество жидкости, это провоцирует еще более сильное чувство голода. Снижение веса в большей степени идет за счет потери жидкости, а не расщепления жира. Устраивают экстремальные диеты не чаще 1 раза в месяц.
  • Питьевая. Интересная методика не только для похудения, но и для очищения организма. На протяжении 30 дней человек употребляет только жидкие блюда. За первые 10 дней очищается желудочно-кишечный тракт, за следующие 10 – кровеносная, дыхательная и мочевыделительная система. Последние 10 дней способствуют очищению клеток всего организма от шлаков и токсинов. Потеря веса – до 15 кг. Длительное отсутствие твердой пищи может привести к проблемам с пищеварением.
  • Монодиеты. Просты в исполнении, не требуют больших бюджетных затрат. Нужно выбрать один из разрешенных продуктов, кушать который можно в любых количествах. Вес при этом будет снижаться. Любая монодиета вызывает нарушение обмена веществ, потому что организм человека приспособлен переваривать разнообразную пищу. При ее длительном использовании часть пищеварительных желез атрофируется, что приводит к нарушению усвоения пищи. Побочные действия будут минимальными, если диета будет непродолжительной и выбран подходящий для конкретного организма продукт.

Набор продуктов для похудения

При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

  • Белки. Это базовые вещества. Они регулируют обменные процессы, из них строится тело. Нежирное мясо, рыба, яйцо, творог и другие кисломолочные продукты – это белковая пища.
  • Жиры. Их количество нужно снизить, но не исключать полностью. Они важны для построения клеток, это основа образования многих гормонов. Омега 3, 6, 9 – полезные жиры. Их много в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
  • Углеводы. Источник энергии. Для похудения простые углеводы (сладкое, белая выпечка, картофель) нужно заменить сложными (крупы, изделия из темной муки).

Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:

  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • грейпфруты, ананасы, яблоки;
  • инжир;
  • орехи;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • красное вино.

Диета Правильного Питания На 7 Дней.

Диета Правильного Питания На 7 Дней. Питание для похудения. Как составить меню на день?

Меню правильного питания для похудения

Лучший способ сбросить лишний вес – правильное питание (ПП). Оно предполагает вкусное, разнообразное, недорогое, доступное сбалансированное меню для всей семьи, которое помогает снижать массу тела и укрепляет здоровье. Для большинства людей, кто боролся с лишним весом, следуя принципам ПП, оно стало образом жизни. Общие правила:

  • способы приготовления пищи: отваривание, приготовление на пару, запекание, тушение;
  • свежие овощи и фрукты должны составлять не менее 20% суточного рациона;
  • сладкие фрукты нужно кушать в первую половину дня, кислые – во вторую;
  • исключать жиры из рациона нельзя, но они должны быть полезными (из группы ненасыщенных жирных кислот), их содержат лосось, форель, орехи, семечки, масло льняное, оливковое, авокадо;
  • употреблять «медленные» углеводы;
  • углеводы подходят для завтрака и обеда;
  • картофель и макароны (из твердых сортов пшеницы) включать в меню со свежими овощами, а не с мясом, как самостоятельные блюда;
  • белки в рационе должны присутствовать ежедневно (в меню ужина их наличие обязательно);
  • начинать трапезу лучше с салата из свежих овощей (если он предусмотрен в меню);
  • пищу накладывать небольшими порциями в маленькие тарелки (желательно взвешивать все, что оказалось в тарелке);
  • общий вес порции для основных приемов пищи – не более 350-400 граммов;
  • кушать нужно медленно (центр насыщения срабатывает через 20 минут), сосредоточиться на еде, тщательно пережевывать;
  • перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов, поэтому между основными приемами пищи должны быть полезные перекусы, идеальный вариант – завтрак, перекус, обед, перекус, ужин;
  • нельзя пропускать основные приемы пищи;
  • завтракать можно через 30 минут после подъема, обед лучше спланировать в интервал между 13.00 и 15.00, ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 12 часов, поэтому наедаться вечером недопустимо (еще и потому что во время ночного сна метаболизм замедляется);
  • употребление пищи в одно и то же время улучшает ее переваривание и усвоение.

Как составить

Перед началом составления меню правильного питания нужно определить энергетические затраты организма. От этого зависит общая калорийность суточного рациона. 2000 какал необходимо для человека с умеренными физическими нагрузками. У людей с сидячим образом жизни энергетическая потребность – 1500 ккал. Рацион составляется с учетом правил диетологии:

  1. При 5-разовом питании 30% от суточного количества калорий должно приходиться на завтрак, 5% – на 1-й перекус, 40% – на обед; 5% – на 2-й перекус; 20% – на ужин.
  2. БЖУ должны быть представлены в соотношении 1:4:1.
  3. Необходимое количество органических веществ зависит от массы тела. На 1 кг веса необходимо 1,5-2 г белка, 0,5 г – жира, углеводов – 2,5 г для женщин, 3 г для мужчин.
  4. Все приемы пищи должны содержать нутриенты, но распределять их необходимо с учетом активности работы пищеварительной системы:
    • Утром организм нуждается в энергии, витаминах и минералах. Для завтрака прекрасно подойдут каши, легкие белковые продукты (например, творог), фрукты.
    • К обеду органы пищеварения готовы перерабатывать большие объемы пищи. В меню входят овощной салат, мясные блюда с гарниром из круп, супы, борщи.
    • К концу дня процессы пищеварения замедляются. Для ужина подойдут рыба, тушеные овощи, молочнокислые продукты.
  5. Фрукты, орехи, бутерброды на основе цельнозернового хлеба – оптимальный вариант для перекусов.
  6. Калорийность, питательная ценность блюд рассчитывается на основе специальных таблиц, которые легко можно найти в интернете.

Диета Правильного Питания На 7 Дней.

Примерный рацион на неделю

Из 5 удобных готовых вариантов подробного меню на неделю для похудения изучите первый. Переход на ПП обязательно даст положительный результат. Расписанное меню правильного питания для похудения на неделю может выглядеть так (этот вариант можно использовать за основу и корректировать с учетом дальнейших советов):

День недели

Время приема пищи

Блюдо/продукт

Калорийность (в 100 г)

Питательная ценность (на 100 г)

Белки

Жиры

Углеводы

Понедельник

Завтрак

Рисовая каша

79

1,5

0,2

17

Яблоко

52

0,3

0,2

14

Кофе

2

0

0

0,1

Ланч

Тост пшеничный

335

7,6

13,5

46

Вареное яйцо

158,7

13

11,6

0,7

Помидор

18

1

0,2

4

Обед

Минтай запеченный

79

18

1,0

0

Салат из цветной капусты

47

2

2,5

4,5

Полдник

Творог 5%

121

17

5

2

Яблоко

52

0,3

0,2

14

Чай зеленый

0

0

0

0

Ужин

Куриная грудка отварная

137

30

2

0,5

Овощное рагу

56

3

1,0

10

Вторник

Завтрак

Цельнозерновой хлеб

213

5,9

1,0

45,2

Сыр

327

21

27

0

Зеленый чай

0

0

0

0

Ланч

Творог 5%

121

17,2

5

2

Обед

Салат из пекинской капусты

42

2

2,5

4,2

Мясной бульон

5

0,6

0,2

0

Полдник

2 зеленых яблока

47

0,4

0,4

10

Ужин

Отварное филе индейки

130

25

1

0

2 огурца

15

0,7

0,1

3,6

Травяной чай

2

0

0,5

Среда

Завтрак

Овсянка с медом

358

12

7,5

69

Банан

89

1,5

0,1

22

Чай с лимоном

3

0,2

0,0

0,8

Ланч

Яблоко

52

0,3

0,2

13,8

Грецкие орехи

654

15,2

65,2

14

Чай зеленый

0

0

0

0

Обед

Коричневый рис

331

6,3

4,4

65,1

Тушеные овощи

75

1,7

4,1

8,2

Полдник

Творожная запеканка

130

12

4,3

10,2

Банан

89

1,5

0,1

22

Кофе

2

0

0

0,1

Ужин

Вареные креветки

95

18,9

2,2

0

Салат из помидоров и огурцов

134

1

11,4

6,6

Четверг

Завтрак

Гречка

101

3

3,4

14,6

Ягоды

52

1,2

0,7

12

Чай зеленый

0

0

0

0

Ланч

Йогурт натуральный

63

5,3

1,6

7

Обед

Хек отварной

94

20,4

0,8

0

Зеленый листовой салат

15

1,4

0,2

3

Полдник

Салат из помидоров и огурцов

134

1

11,4

6,6

Ужин

Свинина запеченная

271

27,3

17

0

Твердый сыр

327

21

27

0

Огурец

15

0,7

0,1

3,6

Пятница

Завтрак

Картофельное пюре

100

2

3,5

16

Вареное яйцо

158,7

13

11,6

0,7

Помидор

22

1,1

0,3

5

Ланч

Грейпфрут

41

1

0,1

10,3

Травяной чай

2

0

0

0,5

Обед

Суп гороховый вегетарианский

62

3

2,2

8

Тост из ржаного хлеба

410

10,2

3

86

Твердый сыр

327

21,0

27,0

0

Полдник

Творожная запеканка с изюмом

159

10,5

4,1

21

Сметана 15%

163

0,3

1,5

0,4

Ужин

Запеченный минтай

126

21,9

3,4

0,3

Зеленый листовой салат

15

1,4

0,2

3

Суббота

Завтрак

Вареные яйца

78

6,3

5,3

0,6

Чай с лимоном

3

0,2

0

1

Ланч

2 апельсина

62

1,2

0,2

15,4

Обед

Печеный картофель

95

2,5

0,7

20,5

Куриные грудки запеченные

165

31

3,6

0

Полдник

Кефир 1%

89

7,1

2,4

10

Груша

51

0,6

0,3

13

Ужин

Творог 5%

121

17,2

5

2

Печеные яблоки

56

0,3

0,4

14,4

Воскресенье

Завтрак

Пшенная каша

135

4,5

1,3

26,2

Кофе

2

0

0

0,1

Ланч

2 киви

46

1

0,4

11

Обед

Говядина отварная

256

25,8

16,5

1

Овощное соте

57

1,7

2,3

9,6

Полдник

Кальмары вареные

91

15,5

1,4

3,1

Томатный сок

41

1,9

0,1

10,3

Ужин

Котлеты рыбные паровые

94

9,7

4,3

4,2

Помидоры

22

1,1

0,3

5

Диетическое меню на неделю

Самостоятельное составление рациона – самое правильное решение. Меню зависит от желаемого результата, финансовых возможностей, образа жизни и других факторов. Предыдущий пример правильного питания для похудения на неделю помогает понять принцип составления меню, знакомит с питательной ценностью и калорийностью полезных продуктов. Счетчики калорий онлайн помогут в подсчетах. Хотя данные по калорийности отдельных продуктов разнятся, взвешивание и замеры объемов покажут эффективность и правильность составленного диетического меню.

Для полезного похудения в рационе важно создать небольшой дефицит калорий (100-200), при этом обеспечить поступление всех нутриентов, количество которых зависит от массы тела. Диетическое меню на неделю с рецептами можно найти в интернете и одновременно совершенствовать свое кулинарное мастерство. Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день, пользуясь несколькими подсказками.

Простая диета

Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Такой дневной рацион удобен для тех, у кого нет времени готовить сложные блюда. Это второй из 5 готовых вариантов меню для похудения. Упор сделан на ограничении суточной калорийности до 1300-1500. В этом варианте рациона питательная ценность сбалансирована:

День недели

Время приема пищи

Блюдо/продукт (масса, объем)

Калорийность (в ккал)

ПонедельникЗавтракЧашка кофе0

Плавленый сырок (полпачки)

128

Яблоко

42

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Перекус

Жареная свинина (2 тонких кусочка)

45

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Яблоко

42

Обед

Овощной суп ( небольшая тарелка)

62

Вареный картофель (2 штуки)

115

Квашеная капуста (6 столовых ложек)

16

Вареная говядина (средний кусок)

200

Перекус

Банан

96

Ужин

Хлеб (ломтик)

55

Нежирный сыр (тонкий ломтик)

42

Ветчина (средний кусочек)

21

Грейпфрут малый

42

Вторник

Завтрак

Чашка чая

0

Хлеб (ломтик)

68

Сыр гомогенизированный (полкуска)

150

Грейпфрут средний

67

Йогурт (полстакана)

90

Перекус

Хлебцы (2 штуки)

52

Сыр твердый (пол-ломтика)

16

Куриная ветчина (2 кусочка)

16

Яблоко

42

Обед

Свекольник (тарелка)

79

Куриная ножка отварная

121

Вареный рис (4 столовые ложки)

84

Квашеная капуста (6 столовых ложек)

16

Перекус

Йогурт (полстакана)

90

Хлебец (1 штука)

26

Ужин

Хлебцы (2 штуки)

52

Рыба отварная

89

Огурец (средний)

15

Овощной сок (стакан)

50

Среда

Завтрак

Кофе

0

Йогурт (полстакана)

90

Мюсли (полстакана)

105

Банан (средний)

109

Перекус

Треска копченая (небольшой ломтик)

46

Морковный сок (стакан)

86

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Обед

Овощной суп (небольшая тарелка)

62

Ячменная каша (небольшая тарелка)

92

Говядина тушеная (около 50 г)

99

Перекус

Грейпфрут средний

67

Ужин

Салат из 1 помидора, 1/3 стакана горошка, 6 колечек лука, 2 листьев капусты с растительным маслом

85

Курина ветчина (2 кусочка)

19

Четверг

Завтрак

Чай

0

Йогурт (полстакана)

90

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Твердый сыр (1 ломтик)

83

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Свиная вырезка (2 ломтика)

33

Помидор маленький

14

Фруктовый йогурт (полстакана)

92

Обед

Овощной суп (тарелка)

68

Вареный картофель (2 штуки)

115

Запеченная рыба (2 кусочка)

92

Огурец (средний)

15

Перекус

Яблоки (2 штуки)

84

Ужин

Цветная капуста отварная (небольшая)

57

Пятница

Завтрак

Кофе

0

Кукурузные хлопья (полстакана)

58

Йогурт (полстакана)

90

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриное филе (2 ломтика)

18

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриная ветчина (2 ломтика)

19

Морковь

32

Фруктовый йогурт (полстакана)

Источник: https://sovets.net/16340-5-gotovyih-variantov-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: