Как я сбросил лишний вес

Содержание

Как я сбросил лишний вес.

21 Ноя Как я сбросил лишний вес.

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

В детстве и молодости я был очень худой. Ел много, но не поправлялся. В тридцать лет у меня неожиданно появилась аллергия на пыльцу в летний период. Лето для меня стало испытанием. Я постоянно чихал. Нос у меня был заложен. Таблетки от аллергии имеют два неприятных свойства: хочется спать, и к ним привыкаешь, перестают помогать. Как-то раз, в начале лета, один добрый доктор поставил мне укол гормона кортизола. И вот чудо этим летом аллергия не наступила. Я впервые радовался лету. Но осенью заметил, что мой вес стал расти. Сначала я даже был рад этому, но постепенно мой вес перешел границу в сто килограммов и останавливаться не собирался.

Рост веса был не быстрым. Поэтому я успевал к новому весу адаптироваться и спокойно с ним жил. Но через несколько лет я стал весить сто двадцать килограммов при росте 184 см. Лишний вес превратился в проблему. Я понятия не имел, что делать. Стал заниматься спортом, гантелями, но вес не уменьшался. Даже наоборот продолжал увеличиваться.

Тогда я обратился к диетам. Но выбор диет был большой, а их эффективность не понятна. Я стал просто читать статьи о здоровье. По новой стал изучать анатомию и физиологию человека. Все это я учил в школе, но естественно забыл. Постепенно у меня сформировалось понимание здорового образа жизни.

На самом деле ничего сложного в этом образе жизни нет. Просто надо так жить. Я изменил свой рацион питания в пользу овощей и низкокалорийной пищи. Завтракать стал кашами на воде. На обед обязательно овощной салат, рыба или мясо на аэрогриле или пароварке с гарниром. Ужин очень легкий. Например — два яйца. Стал выпивать два литра воды. Отказался от всех напитков кроме простой воды. Перестал солить еду и есть сладкое. У меня при такой диете никогда не было чувства голода. Стал много ходить пешком. Обычно десять тысяч шагов в день. Это не так долго на самом деле и не трудно.

Мой вес впервые за долгие годы стал уменьшаться на сто грамм в день. Это не много, но зато стабильно. В месяц уходило примерно три килограмма. Свой вес я каждый день записывал. Считаю это надо делать обязательно. Двадцать семь килограммов я скинул за девять месяцев.

Основная проблема это не вернуть нормальный вес, а сохранить здоровый образ жизни. Тогда вес не вернется. В моей ситуации самым неожиданным оказалось, то, что при новом питании у меня прошла аллергия. Летом я перестал чихать. Без лекарств. Новое питание с большим количеством овощей поменяло микрофлору моего кишечника. А это как раз часто и является причиной аллергии. Я ведь отказался от любой еды содержащей консерванты. Консерванты перестали стерилизовать микрофлору моего кишечника, что позволило размножиться в нем полезным бактериям. Всю еду я готовил только из свежих продуктов , а пил только воду.

Постепенно такое питание и пешие прогулки просто стали для меня нормой. Привычным образом жизни.

Единственная предлагаемая в интернете диета, которой я одно время пытался пользоваться это прерывистое питание. Я один день только завтракал кашей на воде, а на второй ел нормально. Вес снижался быстро, но голодные дни угнетали нервную систему. Меня на месяц только хватило.

Свое питание я какой то особенной диетой не считаю. Такой режим питания меня не напрягает. Нет чувства голода. Главное сочетать его с какой-то посильной физкультурой или пешими прогулками, и вы быстро почувствуете результат. Еще для меня было приятным сюрпризом, что я перестал болеть простудными заболеваниями. Просто забыл, что они есть.

2d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Источник: https://blgi.ru/kak-ya-sbrosil-lishnij-ves/

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Внимание. Данный пост не заставляет вас сменить режим питания и как то изменить свою жизнь. Хотите попробовать – пробуйте.
Хотели бы вы сбросить вес без особых усилий, без тяжелых физических упражнений и питаясь любимой пищей? Звучит утопично не правда ли? Я тоже так подумал, увидев эти строки в книге Алекс Карр «Легкий способ сбросить вес». До этого я предпринял множество попыток похудеть. Различные диеты, раздельное питание, система минус 60, тренировки в тренажерном зале. Однако либо ничего не помогало, либо результат был незначительный. Однако я попробовал систему, предложенную в этой книге и быстро похудел. Я сбросил 8 килограмм за первую неделю диеты. Сейчас попробую изложить краткое содержание книги)
Почему мы толстеем? Без этого вопроса нельзя понять, как похудеть. Вы когда-нибудь видели волка, который сидит на диете? А зайца в фитнес клубе? Нет. Большинству диких животных неизвестно понятие лишний вес. Лишний вес встречается только у людей и домашних животных. Более того, ожирение стало катастрофой только в 20 веке. До этого ожирение не носило таких масштабов. Почему? Сейчас попробую объяснить. В процессе эволюции желудок различных живых существ приспосабливается к тому или иному виду пищи. Так олени питаются исключительно зеленью и не толстеют. Тигры питаются мясом и тоже не толстеют. Чем питается человек? Человек питается пищей, к которому его желудок не приспособлен. Наша пища проходит множество этапов обработки и насыщается химией. Что же делать? Как прекратить набор веса и похудеть.
Для того, чтобы похудеть нам просто нужно питаться той пищей, к которому наш желудок приспособлен. Как понять к какой пище наш желудок приспособлен? Очень просто. Какое животное состоит в родстве с человеком? Обезьяна. Чем питается обезьяна? Орехами, фруктами, овощами и зеленью. Что нужно есть, чтобы похудеть? Именно эти продукты. «Нам что ли вообще ничего нельзя кроме этого?» - спросите вы. Отнюдь. Эта система не накладывает на вас ограничение на те продукты, которые вы хотите съесть. Надо просто знать меру. Мера такова -около 70% пищи в день должна состоять из овощей, фруктов, орехов или зелени. Как это понять? Допустим вы регулярно едите 3 раза в день. Вы должны 2 раза в день питаться сырыми овощами и фруктами 2 раза в день. Если питаетесь 4 раза в день-то 3 приема пищи должны состоять из сырых овощей и фруктов. Именно СЫРЫХ, иначе эффекта не будет. И во вторых НЕЛЬЗЯ эти продукты смешивать с вареными овощами и фруктами. В остальном ограничений нет.
Я попробовал эту систему и вскоре заметил снижения веса. Однако меня не устраивало то, что я худел очень медленно-поэтому я перешел на 100% сырую пищу, состоящую из овощей, фруктов, орехов и зелени. Это было моей ошибкой. Надо соблюдать меру. Я сбросил 8 килограмм за неделю. Однако, всю неделю мне было плохо. Болела голова, была слабость и даже температура. Это называется пищевой криз. То есть в нашем желудке существуют бактерии, которые питаются той пищей, к которой мы привыкли. При смене режима питания они начинают умирать и выделять вещества, которые влияют на наш мозг. Мы очень хотим съесть то, что мы ели до этого. Плюс начинается слабость, головокружения, мы плохо себя чувствуем. Но уверяю вас это проходит. В интернете я прочитал, что один американец по такой методике похудел с 200 кг до 90 за 2 года.
Итак, плюсы такой диеты:
-Простота
-Дешевизна
-Легкость в освоении
Минусы:
-При 100% питании сырой пищи возникает пищевой криз.
А так хотите попробовать-пробуйте. Если хотите похудеть-преград нет.

Источник: https://pikabu.ru/story/legkiy_sposob_sbrosit_ves_ili_kak_ya_pokhudel_1712690

Поделиться этой записью: