Один из самых легких способов похудеть

Содержание

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. Самый легкий способ похудеть в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть. Как похудеть в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. Легкие способы похудеть

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. 10 способов сбросить вес: ТОП эффективных программ похудения

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Один Из Самых Легких Способов Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Легкие способы похудеть

Лишние килограммы никого не радуют, и хочется соответственно от них избавиться различными способами. Но желательно чтобы эти способы были достаточно легкими, а не изнурительными, и все конечно ищут эти легкие способы похудеть.

Вы не будете чувствовать мучительное чувство голода, если воспользуетесь предлагаемой диетой и с помощью этой диеты для похудения сможете похудеть на несколько килограмм. И эти предлагаемые советы, и легкие способы похудеть непременно помогут вам найти себя и свой имидж. И вполне возможно, что вы выберете лишь некоторые, которые уже помогут достигнуть желаемого эффекта.

Жуйте тщательнее. Старайтесь пережевывать кусочки пищи около двадцати пяти раз.

Если вы собираетесь в гости, то съешьте два яйца всмятку. Для чего это надо сделать? Вы будете чувствовать себя достаточно сытыми, и не наброситесь на кусок жирного торта, например, а возьмете самый маленький, что тоже уже плюс в сторону похудения.

Также надо постепенно переходить на диетический творог, тем самым постепенно заменяя в своем рационе масло, сахар и сметану.

Вот еще один из самых легких способов похудеть – это сырые овощи. Каждый день необходимо употреблять в своем меню сырые овощи, такие как огурцы, капусту и морковь.

Конечно же, вы непременно похудеете, если часто будете назначать себе разгрузочные дни: фруктовые, овощные, творожные.

Вообще легкие способы похудеть – это нарезанные прозрачные тонкие ломтики хлеба, колбасы, сыра.

Устраивайте себе рисовый день, ведь в рисе содержится малое количество натрия, который связывает жидкость в организме и большое количество калия, который изгоняет жидкость из организма. Если один раз в неделю устраивать себе рисовый день, то можно потерять один килограмм массы тела, а это жидкость и шлаки.

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.

К легкому способу похудения относится также и приобретение мелких тарелок. Еду кушайте из мелких тарелок и это будет способствовать автоматическому регулированию съедаемой порции пищи.

В магазин старайтесь ходить только после того как поедите. На пустой желудок ходить в магазин не стоит, потому что люди тогда покупают продуктов больше чем им необходимо.

К тому же легкие способы похудеть совсем не такие уж и сложные, если бы вы превращали свой приме пищи в праздник каждый день. И тогда уверяю вас, вы будете наслаждаться пищей, переваривать ее и худеть. Именно худеть, а не сидеть перед телевизором и поглощать большие жирные куски.

Используйте сладости, которые присутствуют в вашем доме только как поощрение. Надо спрятать все продукты, которые могут вызвать увеличение веса. Сделайте определенную тяжелую для вас работу, а уже потом побалуйте себя любимой конфеткой.

Стакан минеральной воды перед приемом пищи поможет преодолеть чувство голода и пищеварение желудка заметно улучшится за счет поступления в организм минеральных веществ.

Жевательная резинка без добавления сахара поможет справиться с чувством голода. Вот еще один их способов легкого похудения. Это рыбный день. Раз в неделю надо устраивать себе рыбный день. На целую неделю вы обеспечите себя витаминов Д.

Помочь похудеть также может и чернослив. Сухофрукты всегда должны присутствовать на вашем столе, так как их можно кушать между приемами пищи, ведь они и полезны и голод утоляют.

Целый день можно пить натуральный сок. Это один из легких способов похудения и таким образом можно сбросить 500 г лишнего веса. Кроме сока пейте также минеральную воду и отвары различных трав. Перед едой очень полезно съесть одно спелое яблоко, так как яблоки успокаивают нервную систему и улучшают пищеварение.

В день лучше кушать не менее пяти раз, но малыми порциями. На время диеты надо забыть о соли. Ведь соль задерживает жидкость в организме. Соль можно заменить разными пряностями, например, такими как красный и черный перец, анис, гвоздика, лук, тмин и чеснок.

И, конечно же, добавить в свою жизнь движение и легкие способы похудеть будут доступны и вам. Все у вас получится, надо только постараться и приложить к этому усилия и силу воли. Больше двигайтесь, гуляйте по вечерам, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь.

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Источник: https://www.zhenskoeschastie.com/legkie-sposoby-pohudet/

10 способов сбросить вес: ТОП эффективных программ похудения

С приближением весны мысли о похудении становятся особенно назойливыми. С наступлением тепла придется избавиться от верхней одежды и продемонстрировать окружающим свою фигуру. Шансы на успех имеют стройные, подтянутые и спортивные люди. Если к таковым вы себя не относите, изучите лучшие способы сбросить вес без изнурительных голодовок и утомительных занятий в тренажерном зале.

В этой статье дан сравнительный обзор самых эффективных методик, проверенных миллионами людей со всех стран мира. Оценка проведена по 10-бальной шкале, а результаты сравнения систем питания вы найдете в конце обзора. Просмотрите рейтинг, чтобы дать старт своим мечтам и добиться результатов в ближайшее время. Перечисление в ТОП-10 ведется от наименее эффективных программ к наиболее действенным.

Способ сбросить вес № 10 ― диета Тома Брейди

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Щелочная диета ― именно так называют этот рацион. В нем есть немало плюсов, но хватает и минусов. Диета включает много овощей, цельного зерна и морепродуктов. Исключен целый список наименований, таких как молочка, картофель, перец, растительное масло, большинство фруктов, насыщенные жиры и сахара. Большинство правил такого рациона, указанных его автором, необоснованны, научно опровергнуты и опираются лишь на предположения Тома Брейди. За странные постулаты этот легкий способ сбросить вес заслужил немало насмешек со стороны критиков.

Цель щелочной диеты состоит в том, чтобы изменить значение pH собственного тела (поднять его больше 7 пунктов). Автор утверждает, что это может сделать добавление фруктов и овощей в рацион. В этих продуктах немало витаминов и питательных веществ. Бонус в том, что вам не приходится принимать обработанную пищу, что само по себе является преимуществом.

Самым большим минусом щелочной диеты является то, что она совершенно не связана с балансом pH в организме. К тому же, употребление в пищу щелочных продуктов может изменить мочу, но вряд ли серьезно скажется на изменении показателей крови. Если информация онлайн о самом легком способе сбросить вес показалась вам убедительной, можете сесть на эту диету. Вреда она не принесет. Но и особого здоровья не прибавит. За это присуждаем ей 4 балла.

Легкий способ сбросить вес № 9 ― Whole 30 или диета 30 дней

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Программа трансформирует предпочтения в еде. Считается, что она устраняет проблемы с пищеварением, устраняет тягу к сладкому, очищает кожу от прыщей и акне, нейтрализует аллергические реакции. Авторы утверждают, что диета нормализует гормональный баланс, укрепляет иммунитет и повышает запасы энергии в организме. Бонус ― это легкий способ сбросить вес.

Книга с этой системой питания была продана на Amazon в количестве свыше миллиона экземпляров сразу же, как попала в продажу. Одна из причин такой популярности ―

короткий период смены питания, которого надо придерживаться. Всего за 30 дней создатели диеты обещают полное преображение. Несмотря на это, можно найти множество доказательств в онлайн пространстве, что это не самый легкий способ сбросить вес, к тому же многие исследователи уверены, что он вреден.

К запрещенным продуктам относятся все сахара и их заменители, алкоголь, зерновые (в том числе безглютеновые), большинство бобовых, молочка (кроме топленого масла). По этой системе питания недопустим мед, вино, овсянка по утрам. Сорвавшись хоть один раз, вы возвращаетесь к первому дню диеты. Можно есть мясо, рыбу, яйца, соль, травы и специи, овощи, орехи и семена. Допустимы пальмовое масло, утиный жир, сало, оливковое масло. Набор продуктов весьма странный и, по мнению многих ученых, может нести серьезный вред здоровью. За такое противоречие присуждаем системе 4 балла.

Вариант № 8 ― интервальное голодание

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Хью Джекман клянется, что принял форму красавчика для съемок в фильме «Росомаха», благодаря интервальному голоданию. Прерывистый пост, как еще называют эту систему, накладывает определенные ограничители на питание. Один из вариантов ― не есть на протяжении 16 часов и более, а питаться лишь в оставшиеся периоды времени. Такие способы сбросить вес только на первый взгляд кажутся варварскими. На самом деле, ученые все чаще говорят о пользе таких практик. Сегодня это одна из самых модных диет, и многие люди сообщают о невероятных результатах, полученных с ее помощью.

Исследователи пришли к выводу, что это относительно легкий способ сбросить вес, который таит в себе множество преимуществ для здоровья. Так, например, диета помогает:

  • укрепить иммунитет;
  • улучшить здоровье сердца;
  • снизить риски развития рака.

Однако многие ученые соглашаются с мыслью, что существует слишком мало научных работ, доказывающих состоятельность метода. При описании этого способа сбросить вес экспериментаторы больше ссылались на наблюдения пользователей.

Интересным является исследование, проведенное биохимиком Вальтером Лонго в 2014 году. Он показал, что голодание на протяжении 4 дней способствует уничтожению старых клеток крови, взамен которых при запуске питания после голодовки тут же образуются новые. Этот процесс способствует обновлению и укреплению иммунной системы. Автор эксперимента показал, что такой способ сбросить вес может снизить побочные эффекты химиотерапии для онкобольных и усилить защиту организма у здоровых людей.

Приведем еще одну разработку ученых. В 2015 году исследователи Йельской медицинской школы наглядно показали, что голодание способствует выработке организмом соединения, препятствующего развитию воспалительных процессов, диабета и атеросклероза. Хотя эти исследования кажутся многообещающими, все же делать выводы преждевременно, так как данные были получены преимущественно через работу с животными и небольшой группой людей. Кроме того, большинство рекомендаций по прерывистому голоданию рекомендуют не есть от 16 до 24 часов, но никак не по четверо суток. Зато этот вариант можно рассматривать, как легкий способ сбросить вес без особого вреда для здоровья и незначительных ограничений.

У этого варианта есть минусы. Не рекомендовано придерживаться интервального голодания при болезнях почек и печени. Не следует использовать прерывистый пост спортсменам, так как физические упражнения при голодании могут негативно сказаться на самочувствии. К тому же, диета потенциально может истощить запасы натрия и калия. О нехватке важных электролитов в организме скажут такие симптомы, как тошнота, слабость, мышечные спазмы. Перед тем, как использовать способ, чтобы сбросить вес, обязательна консультация с врачом. Вариант получает 5 баллов за отсутствие серьезной доказательной базы, но остается одним из самых популярных.

Способ № 7 ― Ален Карр «Легкий способ сбросить вес»

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Ален Карр ранее прославился бестселлером «Легкий способ бросить курить». Знаменитая книга на протяжении многих лет не теряет своей популярности. С ее помощью бросали дымить за одну ночь даже те, кто выкуривал по 100 сигарет в день. В момент выпуска издания автор гарантировал успех при прочтении или обещал вернуть деньги, если методика не даст результата. По иронии судьбы Карр умер в 2006 году после борьбы с раком легких. Но его наследие до сих пор пользуется спросом из-за высокой эффективности.

Большой резонанс вызвала еще одна книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес», которая появилась вслед за первым бестселлером. Квота доверия к ней была изначально высокая. Но главное ― автор предлагал похудеть, кушая любимые блюда без ограничений. Такая формулировка просто не могла не заинтересовать. Оказалось, что под любимыми блюдами писатель подразумевал не фаст-фуд и не зажаренную в масле курочку с маринадом.

Писатель утверждал, что любимой едой на протяжении существования всего человечества оставались фрукты, орехи и овощи. А все остальные пристрастия, в том числе готовые вкусняшки из ближайших супермаркетов, вошли в наше сознание вместе с назойливым маркетингом. Написав книгу о легком способе сбросить вес, Аллен Карр показал, что сначала нужно перестроить свое отношение к пище, а уже потом худеть.

Главные принципы питания, которых нужно придерживаться:

  • Плохая пища ― это суррогат, вредный для здоровья человека. В ней нет полезных веществ, и она не несет запаса энергии.
  • Суррогат стимулирует чувство голода вскоре после еды, заставляя нас снова кушать и переедать.
  • Суррогат легко отличить от полезных продуктов. В своей книге «Легкий способ сбросить вес» Аллен Карр называет плохой пищей ту еду, которая требует применения приправ. По его мнению, если продукт надо дополнить кетчупом,горчицей, маслом или специями, он не является полезным. Более того, вкус такой пищи без приправ для человека неприятен.
  • Среди продуктов-стимуляторов для похудения Аллен Карр в книжке «Легкий способ сбросить вес» называет дары природы. К ним относятся ягодки, орешки, семена, грубо переработанные каши, овощи, фрукты. Сюда же автор относит кефир, сливочное масло (ни в коем случае не спред), нежирный творог.
  • Термическая обработка также делает суррогат более вкусным. Согласитесь, что сырой кусок мяса не вызовет у вас умиления, в то время как аппетитная отбивная под сырной корочкой сделает ваш обед поистине волшебным. Писатель подчеркивает, что полезные продукты все же можно термически обрабатывать. При этом они становятся только вкуснее. Простой пример ― запеченное в духовке яблоко.
  • Аллен Карр в книге «Легкий способ сбросить вес» разносит в пух и прах рафинированные продукты. Белая мука, сахар и прочая пища из этого списка медленно, но верно убивает. Именно она заставляет нас есть больше, в результате чего стрелка весов неумолимо ползет вверх, а объемы тела стремительно расширяются.

В общем-то, система питания проста и понятна. В ней есть здравое зерно, однако есть и не до конца раскрытые моменты. Так, например, совершенно непонятно, как отличить плохую и хорошую пищу после готовки.

Писатель Аллен Карр в издании «Легкий способ сбросить вес» утверждает, что и те и другие продукты становятся только лучше после приготовления. Слишком размытый критерий для обнаружения зерна истины. К тому же, резкая смена рациона и переход с обычной системы питания на облегченную версию будет тяжело переноситься людьми, которые еще вчера ни в чем себя не ограничивали. Настроиться на новое питание не слишком просто. За это присуждаем методу 7 баллов.

Метод № 6 ― диета Дюкана

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
На этой диете сидели Кейт Миддлтон, Жизель Бундхен и Дженифер Лопес. Впервые такой легкий способ сбросить вес появился в 2011 году в Америке. Автор методики ― врач Пьер Дюкан, невролог с французскими корнями. Диета распространилась по штатам, как пожар в сухом лесу. Несмотря на потрясающие результаты и впечатляющие преимущества для фигуры, этот план питания вызвал немало критики в свой адрес.

Национальное агентство по безопасности продуктов питания, окружающей среды и труда во Франции причислило диету к 15 ведущим системам питания, несущим потенциальный риск для здоровья. Британская ассоциация диетологов включила ее в число худших диет 2011 года. Представитель школы Гарварда Фрэнк Сакс сказал, что это легкий способ сбросить вес от автора, который дает много обещаний, совершенно не основываясь на каких-либо научных данных.

Диета Дюкана разбита на 4 отдельные фазы: атаку, круиз, консолидацию и стабилизацию:

  1. В первой фазе упор идет на белок: разные сорта мяса, соевые продукты, нежирную молочку, рыбу, курицу и яйца. Фаза длится не менее 2 недель. Этот способ сбросить вес позволяет без труда избавиться от 450 граммов в день.
  2. В круизной фазе продолжается белковое питание, но добавляются некрахмальные овощи без ограничений (через день) и по паре столовых ложек овсяных отрубей.
  3. Во время консолидации можно есть неограниченное количество белка, овощи каждый день и одну порцию фруктов с низким содержанием сахара, порцию сыра и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Раз в неделю добавляется вино и десерт.
  4. Стабилизация допускает есть все в течение 6 дней, включая отруби. А на седьмой день недели придерживаются только белковой пищи.

Если вы ищете легкий способ сбросить вес онлайн, вы найдете следующие преимущества диеты Дюкана: быстрая потеря лишних килограммов, простой подбор продуктов, отсутствие необходимости считать калории и ограничивать размер порций. Можно есть столько, сколько хочется и в любое время. Важно пить много чистой воды. Белок хорошо подавляет аппетит и дает заряд бодрости. Диета Дюкана также подразумевает 20 минут физической нагрузки в день. Согласитесь, это немного. По нашему мнению, система питания заслужила оценку в 7 баллов.

Метод № 5 ― диета Палео

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Эта практика питания вошла в мейнстрим, благодаря отзывам знаменитостей, которые испробовали ее на себе. Среди них шеф-повар Пит Эванс, который написал книгу «Семейная еда», где и представил вкусную рецептуру Paleo. Еще эту диету называют «Первобытная», «Пещерный человек» или «Каменный век». Основа рациона заключается в основных принципах наших предков, древних охотников и собирателей.

Известный писатель Марк Сиссон указывает, что диета является легким способом сбросить вес и перейти к правильному питанию. Автор утверждает, что несмотря на изменение мира человеческий геном остался практически неизменным, а потому способен процветать только в условиях, которые существовали в древние времена. Чтобы быть здоровым и благополучным, последователям Палео не нужно одевать на себя львиную шкуру и метать копья вокруг. Достаточно пересмотреть меню, снизить стресс, побольше выходить на солнце и заниматься физкультурой.

Блогер Ирена Макри утверждает, что в современном мире мы слишком привязаны к столу, потребляем много обработанных продуктов, живем в состоянии хронического стресса и постоянной нехватке сна, а потому среди нас так много больных, толстых и некрасивых. Чтобы достичь здоровья, нужно есть цельную непереработанную пищу, больше двигаться и меньше нервничать. Речь идет не о воссоздании эпохи палеолита, а о элементарном способе сбросить вес и вернуть себе хорошее самочувствие с учетом генетической предрасположенности.

Paleo ориентирована на исключение из питания консервантов, добавок, искусственных красителей и ароматизаторов, скрытых сахаров, подсластителей, усилителей вкуса. Это позволит избавиться от токсинов и увеличить потребление ценных веществ. Диета уделяет максимум внимания свежим органическим продуктам: овощам, фруктам, орехам. акцент ставится на употреблении постного мяса и полезные жиры. В онлайн пространстве вы узнаете, что это один из самых легких способов сбросить вес и отказаться от вредных привычек. Несмотря на грамотные мысли, наши предки не блистали здоровьем. исследования доказывают, что в них жили паразиты, ухудшающие здоровье и делающие человека отличной мишенью для инфекций и заболеваний. Журнал Lancet опубликовал статистику, в которой доказал, что у 47 из 137 наших предков были признаки атеросклероза. Это означает, что диета не идеальна и в ней есть слабые черты. За неубедительную доказательную базу ставим 7 баллов.

Способ № 4 ― аппаратная косметология

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Раскрывая способы сбросить вес, мы не можем обойти стороной аппаратную косметологию. Это направление стало популярным, благодаря получению хороших результатов за сравнительно небольшой промежуток времени. Благодаря современным аппаратам и установкам можно:

  • очистить кишечник;
  • освободить организм от шлаков;
  • провести тренировку мышечного корсета;
  • избавиться от отеков;
  • подтянуть кожу и повысить ее эластичность;
  • убрать целлюлитные бляшки с поверхности тела;
  • смоделировать линии силуэта.

Это легкий способ сбросить вес, однако наиболее актуален он, когда нужно быстро прийти в форму. Можно обратиться к косметологам перед важной встречей или мероприятием, от которого напрямую зависит ваша судьба. Однако впоследствии придется поддерживать полученный результат занятиями в тренажерном зале или строгой диетой. В обратном случае утраченные килограммы и сантиметры объема вернутся обратно. Произойдет это настолько быстро, что вы не успеете глазом моргнуть. Учитывая все перечисленные факты, относим метод к хорошим способам сбросить вес, но с незначительными минусами. Ставим технологии 8 баллов.

Способ № 3 ― кетогенная диета

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Этот вариант питания появился сравнительно недавно. Его расхваливают во всех соцсетях, как легкий способ сбросить вес без особых ограничений. Наравне с похудением эта система питания дает неплохие дополнительные преимущества в плане здоровья. Этому есть подтверждения в виде научных исследований. Существует несколько вариантов диеты

«Кето». Технически в ее принципы вписывается даже сыр, завернутый в салями, если употреблять его на протяжении всего дня. Однако такое понимание слишком упрощенное и неправильное.

Ученые рекомендуют Кето с высоким содержанием здоровых жиров, чистых белков, богатых антиоксидантами трав и овощей. Такая комбинация является отличным способом сбросить вес, насытив организм питательными веществами. Этот подход вполне претендует на лечебный метод организации рациона. Преимущества Кето:

  • Уменьшает воспаление в тканях тела. Если вы изучите легкий способ сбросить вес онлайн, вы обнаружите, что во время диеты происходит ускоренный вывод из организма свободных радикалов. Это позволяет производить больше энергии, способствует скорейшей регенерации клеток. Кето стабилизирует уровень сахара в крови, способствует скорейшему восстановлению при невралгических и метаболических расстройствах.
  • Улучшает сжигание липидных образований. В медицине достаточно исследований, доказывающих, что самый легкий способ сбросить вес основывается на высоком содержании здоровых жиров и низком включении углеводов в диету.
  • Улучшает когнитивные процессы. Следование принципам кетогенной диеты позволяет избежать таких состояний, как депрессия, повышенная тревожность, плохая концентрация внимания. Это преимущество делает Кето не просто способом сбросить вес, но и отличным средством улучшения когнитивных функций, умственной работоспособности.

Кроме перечисленных преимуществ есть еще немало достоинств. Среди них увеличение энергии, активизация митохондриального биогенеза, усиление АТФ, стабилизация уровня сахара в крови. Система очищает кожу, снижает тягу к сладкому, продляет молодость и замедляет старение. К недостаткам этого способа сбросить вес относят не слишком разнообразный рацион, необходимость придерживаться этого плана питания всю жизнь. Также Кето рекомендовано использовать только под контролем врача. За это система набирает 8 баллов.

Способ № 2 ― групповые занятия в фитнес-зале

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Что может быть прекраснее занятий спортом. Да, это не самый легкий способ сбросить вес, но один из самых надежных. Новички часто выбирают групповые занятия фитнесом. Стараются посещать зал вместе с другими людьми, чтобы не выделяться на фоне пустующих площадей и завести друзей на пути следования к цели. Это направление включает любую форму физической подготовки в зале, которая проходит под контролем личного тренера или группового инструктора. Вы вправе выбрать любой вариант упражнений.

Спортивные залы предлагают обширный график занятий фитнесом: силовые тренинги, кардио нагрузку, аэробику, йогу, дыхательные техники и другие варианты. Самый дорогой способ сбросить вес в этом направлении ― заказать услуги личного инструктора. Более бюджетный ― согласиться на общего тренера. Мотивация для посещений достаточно высокая.

Во-первых, вы тратите деньги на абонемент. Пропускать занятия ― значит, тратить их впустую, а это обидно. Во-вторых, вас стимулирует группа. Это уже неплохо, ведь, пропуская тренировки, вы попадаете под осуждение других спортсменов. Занимаясь по графику и получая результаты, вы заслуживаете с их стороны похвалу за успехи. К тому же, занятия в группе всегда проходят весело.

Это легкий способ сбросить вес, поскольку каждое посещение зала в группе больше похоже на вечеринку в кругу друзей. Есть и плохая новость ― вы будете вынуждены ходить, невзирая на обстоятельства. Однако со временем привыкнете. Но для получения результата придется немало попотеть. В итоге этот вариант заслуживает 9 баллов. Одну единицу скидываем лишь за усилия, которые от вас потребуются. Это тяжело и не каждому под силу.

Способ № 1 ― стационар «Тюрьма для жира»

Один Из Самых Легких Способов Похудеть.
Уникальная система для сброса лишних килограммов, рассчитанная на безопасное разрушение жира в липидных депо. Каждый месяц в «Тюрьме для жира» запускаются группы по избавлению от лишнего веса в специальной клинике на берегу Финского залива. По отзывам участников программы, которые вы найдете онлайн, это легкий способ сбросить вес без рисков осложнений и побочных реакций. Авторы диеты обещают до 10 кг потери за курс, которые станут лишь началом вашего успеха на пути к идеальной фигуре.

Система позиционируется, как интересный квест, а не период жизни с жесткими ограничениями в еде. Но самое главное ― оздоровительный курс проходит под контролем квалифицированных врачей. И это делается не в дорогостоящих зарубежных клиниках, а в России, что благоприятно сказывается на цене программы. Суть метода проста и максимально понятна. Авторы программы соединили в ней все самое приятное от ведущих способов сброса веса, которые остаются популярными на протяжении многих лет.

Реализует программу известная российская клиника «Доктор Борменталь», которая доказала действенность своих методик и профессионализм долгими годами безупречной работы. Создатели методики приглашают примкнуть к рядам последователей программы всех желающих. Устойчивый результат обещан даже тем, кто не мотивирован на успех и тысячи раз срывался после каждой очередной диеты.

Несмотря на то, что вы получаете приглашение «сесть в тюрьму» под личный контроль надзирателей веса, ожидается, что опыт станет для вас самым легким и приятным способом сбросить вес за всю вашу жизнь. Наравне с потерей килограммов вас ждут релакс с видом на Финский залив, оздоровление организма, очищение тела от шлаков и много других бонусов. Недостатков у программы нам найти не удалось. В онлайн источниках указано, что это легкий способ сбросить вес, а в отзывах отмечается эффективность проводимых мероприятий. При таком раскладе мы не можем снизить балл, а потому ставим 10-ку при полной уверенности в своей правоте.

3 простых способа похудеть за 1 месяц, time: 2:51

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/10-sposobov-sbrosit-ves-top-effektivnyh-programm-pohudeniya/

Поделиться этой записью: