Диета с 5 грейпфрутами

Содержание

Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Механизм похудения

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета для похудения с отзывами и меню

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Основные постулаты

Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая — не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти — и образ жизни. Основные принципы:

Продолжительность

Максимальный срок — 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка. Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача. Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.

Запрещённые продукты

Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.

Основа рациона

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета или как похудеть на 5 кг за неделю: рассмотрим по порядку

Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги. Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо. Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.

Результаты

Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.

Выход

Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.

Другие особенности

Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.

Дополнительная информация. Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета на различные сроки проведения с отзывами

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Меню

Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.

На 3 дня

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета

На 7 дней

Диета С 5 Грейпфрутами. Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

На 14 дней

Диета С 5 Грейпфрутами. Диета на грейпфрутах: стройность с ярким вкусом

Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.

Читайте также: Грейпфрутовое масло для похудения

Грейпфрут сжигает многолетний ЖИР !!!, time: 16:01

Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Грейпфрутовая диета на различные сроки проведения с отзывами

Добрый день, уважаемые посетители сайта,

Грейпфрут помогает сжигать жир и это достоверная информация. Добавление данного фрукта в ваше меню ускоряет процесс похудения. В случае, если перед вами стоит задача похудеть основательно — грейпфрутовая диета просто необходима вам. Сесть на эту диету вы можете как на непродолжительный период (3 дня или неделю) и на длительное время, вплоть до месяца. При желании вы можете даже организовать постный день, употребляя грейпфрут. Выясним, какого эффекта вы можете добиться, придерживаясь данной диеты.

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Специалисты давно подчеркивали особенность грейпфрута избавляться от лишних килограммов. Недостоверные факты были исключены во время проводимого исследования. Группа №1 просто придерживалась легкой, сбалансированной диеты, употребляя небольшими порциями разрешенные продукты, контролировали вес. Группа №2 придерживалась той же диеты, но, помимо еды участники исследования один раз в день съедали по 1 грейпфруту. Результаты подтвердили, что участники команды №2 похудели, сбросив по 2-3 кг.

Почему именно грейпфрут помогает похудеть?

  • сжигает жир, особенно в сочетании с белковыми продуктами (кефир, творог, молоко в составе протеиновых коктейлей);
  • отличается низким содержанием калорий: всего 32 ккал на 100 г;
  • преобразует ЖБУ в необходимую энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • отвечает за функционирование таких систем, как гормон, нервная система, сердечно-сосудистая система и предотвращает сбои в работе, когда организм испытывает стресс, связанный с голодом;
  • нормализует работу желудка;
  • витаминизирует и предотвращает недостаток необходимых веществ.

В этой многофункциональности нет ничего удивительного. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов группы В и С, токоферол, пищевые волокна. Комплекс витаминов оказывает огромное влияние на организм и общее состояние. Все это, однако, работает только, соблюдая диету со всеми ограничениями.

Как проще и быстрее очистить плод? Нарежьте фрукты острым ножом. Извлеките сердцевину вместе ​​с соседними пленками, содержащими хиновую кислоту и горькие гликозиды.

Вред и польза

В случае, если вы приняли решение придерживаться грейпфрутовой диеты для похудения, вы должны немедленно изучить перечень ограничений и противопоказаний, которые ни в коем случае не следует игнорировать. Не ленитесь изучить данную информацию, чтобы грейпфрутовая диета принесла вам исключительную пользу и не нанесла вред вашему здоровью.

  1. Ни в коем случае не употребляйте грейпфрут или сок данного фрукта, отказывая от другой пищи, такой эксперимент может навредить вашему организму. В любом случае, кроме грейпфрута вы должны включить в ваше повседневное меню ряд дополнительных продуктов, обогащенных витаминами. Дело в том, что грейпфрут является очень кислым фруктом, а лимонная кислота может оказывать вредное воздействие на желудок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания: язвы, гастриты, проблемы с кишечником и т.д.
  2. Не рекомендуется употреблять грейпфрут вместо ужина или перед сном. Несмотря на то, что плод горький и имеет низкую калорийность (20-40 ккал на 100 грамм), он все же содержит достаточное количество фруктового сахара, который не следует употреблять перед сном. На самом деле наш организм вырабатывает гормон роста во время сна — соматотропин, который отвечает за сжигание жиров в нашем организме, но если мы скушаем что-то сладкое перед сном, выработка гормона роста замедляется или полностью прекращает вырабатываться из-за выработки инсулина. Все-таки откажитесь от этой затеи независимо от особенности грейпфрута сжигать калории.
  3. Не совмещайте грейпфрут с лекарствами. Более того, не пейте таблетки, запивая их соком грейпфрута. Дело в том, что вещества, содержащиеся в этом фрукте, могут препятствовать лечебным свойствам препарата в печени, тем самым увеличивая концентрацию продукта в крови, что может вызвать интоксикацию в организме. Это особенно актуально для психотропных веществ, которые в сочетании с грейпфрутовым соком изменят лечебные свойства и вместо того, чтобы оказывать успокаивающее действие, будут раздражать вас. Также не стоит сочетать сок с таблетками для снижения уровня холестерина и гипотензивными средствами. Если вы уже решили использовать грейпфрутовую диету для снижения веса, но параллельно вы должны принимать лекарства, пейте их как минимум через 2 часа после употребления грейпфрута и т.д. Если вы приняли лекарство, ешьте грейпфрут как минимум через 2 часа. Еще лучше проконсультироваться с врачом.
  4. Вещества, содержащиеся в грейпфруте, повышают чувствительность организма, что означает, что фрукты не следует употреблять, если вы задумали выбраться в солнечный день или позагорать на солнце. Непрерывное потребление грейпфрута и загар могут вызвать меланому, которая может вызвать рак кожи. Лучше всего употреблять грейпфрут в холодную и облачную погоду. Помните, что ваше зимнее солнце также влияет на организм, поэтому перед прогулкой в солнечный зимний день, определенно откажетесь от грейпфрута.
  5. Если у вас проблемы с зубами или деснами, аккуратно используйте грейпфрут в своем рационе. Содержащиеся в нем кислоты очень вредны для зубной эмали и просто разрушают их, поэтому после употребления этого фрукта рекомендуется полоскать рот водой.

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета для похудения — меню, отзывы и результаты

С одной стороны, грейпфрут не такой простой, как может показаться, но, есть также много основных свойств грейпфрута. Давайте также поговорим о них.

  1. Грейпфрут содержит вещества и витамины, которые эффектинов влияют на укрепление стенок кровеносных сосудов и, в целом, на работу сердца. Кроме того, грейпфрутовый сок может снизить уровень вредного холестерина в крови.
  2. Этот южный фрукт содержит достаточно клетчатки, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков нашей кишечной системы, а также добавляет чувство сытости.
  3. Грейпфрут содержит половину суточной дозы необходимого витамина С. Кроме того, в его состав входит много калия, магния, кальция, которые способствуют поддержанию бодрости, работе сердца и нервной системы.
    Также в грейпфруте содержит антиоксиданты, которые продлевают молодость в нашем организме.
    5. Необычные ферменты стимулируют выработку сока в поджелудочной железе, что улучшает пищеварение, особенно это полезно для людей с пониженной кислотностью. Также грейпфрут ускоряет обмен веществ, что способствует процессу похудения.

Мы рассмотреть грейпфрут со всех сторон и теперь мы можем с уверенностью констатировать, что мы знаем о всех достоинствах и недостатках, поэтому следует подвести итог, стоит ли переходить на грейпфрутовую диету, чтобы снизить вес.

Вы можете придерживаться этой диеты, если:

  • Вы не имеете желудочно-кишечные заболевания;
  • Вы не беременны и не кормите грудью.
  • Вы не страдаете аллергическими реакциями на цитрусовые и не имеете личную непереносимость грейпфрутов;
  • Вам нравится специфический горький вкус грейпфрута, который находится в перегородках между сладкой мякотью. Важно отметить, что вся польза для потери веса кроется в основном в этих отделениях, которые отдают фруктовую горечь;
  • У вас нет проблем с зубами, потому что содержащаяся кислотность плода может разрушить зубную эмаль и увеличить воспаление десен или стать причиной появления мелких язв во рту. Однако, после употребления грейпфрута рекомендуется тщательно прополоскать рот чистой водой.
  • Вы не употребляете лекарства. Помните, что грейпфрут обладает способностью блокировать особенность печени мобильному выведению препарата, поскольку он накапливается в огромных количествах, что может вызвать передозировку.

Особое внимание следует уделять тем, кто принимает психотропные средства, ведь грейпфрут, в свою очередь, может изменить свойства этих лекарств. В результате, вместо успокаивающего эффекта, он может нейтрализовать чувство стресса, раздражительность и даже немотивированную агрессию. Этого же касается тех, кто употребляет таблетки для снижения уровня холестерина в крови.

С помощью грейпфрутового сока печень не может вывести вещество из организма в необходимом объеме, и вас ждет передозировка. Принимая гипотензивные средства, вы можете столкнуться с уменьшением действия таблеток. Поэтому, таблетки необходимо принимать отдельно от фрукта, желательно с разницей в 2 часа.

  • Вы также можете позволить себе этот фрукт, если вы не любите загорать, гулять на солнце и не увлекаетесь солярием. Как мы говорила ранее, вещества, содержащиеся в грейпфруте, увеличивают выработку ферментов, повышающих чувствительность организма к свету. Не стоит забывать, загар и характерное жжение – риск заболеть раком кожи.

Итак, какой вывод напрашивается? Можно с уверенностью сказать, что правильное употребление грейпфрута, действительно может стать хорошим подспорьем в процессе похудения. Однако, не следует считать панацеей, что только один фрукт способен сжигать жир, его ключевая особенность – он способен влиять на пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ.

Важно соблюдать режим сна и правильного питания, исключить из рациона все вредные продукты (мучное, сладкие, жирное, жареное и т.д.). И постараться больше двигаться (например, просто пройти 10 000 шагов в день). В таком случае, результаты не заставят себя долго ждать и желанная фигура станет не мечтой, а реальностью.

Продукты: можно и нельзя

Если вы хотите похудеть интенсивно и без препятствий, ваше питание должно быть правильным. Грейпфрут проявляет свои положительные свойства только при соблюдении ключевого правила – ваше питание должно быть сбалансированным.

Разрешенные продукты в грейпфрутовой диете:

  • нежирные молочные продукты (1% кефир и йогурт, нежирный творог);
  • овсянка;
  • вареная курица, индейка, телятина;
  • нежирная рыба на пару;
  • печенье или хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • красный, черный и зеленый чай;
  • компоты и фруктовые напитки с небольшим добавлением сахара или подсластителей.

Диета С 5 Грейпфрутами. Грейпфрутовая диета - Минус 5 кг. за 5 дней

Запрещенные продукты

Если вы придерживаетесь грейпфрутовой диеты в качестве похудения, не стоит включать в ваш рацион:

  • свинину;
  • баранину;
  • красную рыбу;
  • сельдь в любом виде;
  • масло;
  • сливки;
  • майонез;
  • орешки;
  • снеки;
  • сыр (особенно твердый);
  • булочки.

В сочетании с жирными и твердыми продуктами грейпфрут теряет свои антилипидные свойства и становится бесполезным для похудения. Если с помощью грейпфрута вы хотите восполнить недостаток витамина С, то вы можете употреблять все эти продукты. А вот потеря веса напрямую связана с соблюдением всех правил.

Правила диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета является одной из самых популярных, ведь она позволяет быстро похудеть, не случайно она обрела широкую популярность с 1930-х годов и была популярна, как голливудская диета. Как правило, ее продолжительность составляет 10–12 дней, при этом основным правилом диеты является ежедневное потребление грейпфрута, а общая калорийность пищи не должна превышать 800 ккал, поскольку такая диета с низким содержанием калорий позволяет похудеть.

Диета С 5 Грейпфрутами.

Более полный список правил диеты прописан ниже:

  • Начните диету с мыслями о том, какую пользу вы извлечете от диеты, не считайте сколько дней вы провели под девизом диеты, которая вас так обременяет;
  • Кушайте 1/2 грейпфрута перед едой, желательно красного цвета;
  • Если вы худеете, вы должны придерживаться трехразового питания без разницы между приемами пищи;
  • Не употребляйте за три часа до сна;
  • Ограничьте употребление соли, сахара и сладких продуктов, острых соусов и специй;
  • Животный белок (мясо, рыба) — питайтесь только нежирными сортами, желательно отварить продукты;
  • Кислые молочные продукты — с низким содержанием жира;
  • Откажитесь от алкоголя, растворимого кофе, газированных сладких напитков;
  • Не увлекайтесь натуральным молотым кофе — не более одной чашки в день;
  • Во время диеты — не принимать фармацевтические препараты. Если вы не можете перенести прием лекарства, рекомендуется найти другую диету для потери веса;
  • Следуйте программе питья — выпивайте не менее полутора литров чистой воды, желательно два литра в день;
  • Лучше всего начинать диету в конце зимы или весны, когда организм слаб и нуждается в дополнительных витаминах и минералах;
  • Весь набор продуктов должен составлять около 800-1000 калорий в день.

Диета грейпфрута имеет несколько вариаций и различается по времени, частоте употребления фрукта.

Разгрузочный день с грейпфрутом

В этот день вы можете скушать только вареную куриную грудку и грейпфрут. После удаления кожи, кусочков жира и костей отварите грудку без добавления соли. В день разгрузки вам необходимо подготовить три крупных спелых грейпфрута.

Режим питания в этот день простой: за 2 часа нужно съесть 1/6 часть куриной грудки и 1/2 часть грейпфрута. Пить во время приема пищи и сразу после запрещено. В противном случае, пищеварение будет замедленным из-за разбавления сока поджелудочной железы водой. Вы можете выпить стакан воды через 3 часа после еды.

3-х дневная экспресс-диета

Этот метод поможет вам сбросить от полутора до двух килограммов лишнего веса, насытит ваше тело витамином С и значительно уменьшит вашу талию. Включите 1/2 грейпфрута в каждый прием пищи. Перекусы не включены.

  • Завтрак — яйца вкрутую, несладкий чай или кофе;
  • Обед — 2 яйца вкрутую, фрукты оранжевого и желтого цвета (персик, хурма, абрикос, апельсин);
  • Ужин — 1-2 яйца, сваренных вкрутую.

Меню на неделю

Грейпфрутовая диета очень эффективна, если вы будете придерживаться ей 7 дней — это хороший способ похудеть за короткое время.

Примерное меню на неделе грейпфрутовой диеты:

Понедельник

  • Свежий чай (по возможности зеленый)
  • 2 яйца
  • Грейпфрут — куриное филе — 150 г
  • Апельсин — 1 шт.
  • Вареные яйца — 1 шт. Куриное филе — 200 г
  • Обезжиренный кефир — чашка

Вторник

  • Свежевыжатый цитрусовый сок — 200 мл
  • Яйцо вкрутую — 2 шт. Апельсин — 2 шт.
  • Приготовленное куриное филе — 200 г, грейпфрут — 1 шт.
  • Яйца — 2 шт.

Диета С 5 Грейпфрутами.

Среда

  • Теплая вода с лимонным соком.
  • Постное мясо — 200 г.
  • Грейпфрут 2.
  • Газированная минеральная вода.

Четверг

  • Омлет с 1 яйцом с добавлением зелени
  • Кефир с низким содержанием жира (предпочтительно 0% жира) — 200 мл, курица — 200 г
  • Половина грейпфрута
  • Грейпфрут — 1 шт на ужин.

Пятница

  • Салат из отварной моркови и зелени без соуса
  • Свежевыжатый цитрусовый сок в форме яйца — 200 мл
  • Морковь без термической обработки — 2 шт. Вареная рыба с низким содержанием жира — 200 г
  • Яйцо вкрутую — 1 шт.
  • Вода негазированная — 200 мл

Суббота

  • Нежирный сыр — 100 г
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок — 200 мл.
  • Яйца вкрутую — 2 шт.
  • Цитрусовые — 2 шт.
  • Отфильтрованная вода.

Воскресенье

  • Цитрусовые — 2 шт,
  • 2 вареных яйца.
  • Отваренное мясо цыпленка — 200 г.
  • Апельсин – 1.
  • Минеральная вода без газа.

Диета С 5 Грейпфрутами.

Как выйти из диеты

Продержаться на диете — это полдела, важно выйти из нее максимально спокойно для здоровья, от этого во много зависит результат. Например, если вы моментально нападаете на сладости после диеты, исчезнувшие килограммы имеют все шансы вернуться. Мы настаиваем соблюдать основные требования диетологов:

  • Переход должен быть постепенным. Это касается введения жирной и сладкой пищи, ее необходимо потреблять в небольших дозах.
  • Количество калорий в день после завершения диеты не должно превышать 1500-200 ккал.
  • Старайтесь кушать небольшими дозами, потому что желудок привык к ним.
  • Пейте больше жидкости.
  • Примерно раз в неделю организуйте разгрузочный день с грейпфрутом.

Отзывы

Лариса, 24 года: Я выбрала тяжелый способ похудения, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. По сути, ничего сложного не было. Конечно, белки утоляют чувство голода, поэтому я обходилась без других продуктов. И я люблю грейпфрут. Употребляла этот фрукт с наслаждением. Но, даже для меня его было много в меню. Для насыщения мне бы хватило половинки грейпфрута, но я абсолютно следовала схеме питания. Многие из этих продуктов не только помогли избавиться от 1 кг массы тела, но и дали ощущение сытости. Отличная диета. Мне нравиться.

Диета С 5 Грейпфрутами.

Вероника, 29 лет: Я похудела на 3 килограмма лишнего веса за 3 дня. Я наслаждалась диетой. Большой выбор продуктов. Чувства голода не было вообще. Утро я начинала с зарядки или ходила в тренажерный зал. Белок поступал в организм, поэтому я чувствовала, что в организм поступало много энергии. Грейпфрут обогащен витаминами, поэтому можно сказать, что у меня был типичный витаминный вклад. Я рекомендую всем попробовать эту диету. Я могу с уверенностью сказать, что это очень хороший способ похудеть.

Андрей, 35 лет: Все понимают, что мужчинам необходимы яйца, вот почему я выбрал этот метод для похудения. Мне было интересно, как яйца действуют на организм вместе с грейпфрутом. Я хожу в спортзал 4 раза в неделю, решил скорректировать телосложение с помощью этой диеты. То, что мышцы стали более заметными и гибкими — это точно. До диеты я был в хорошей форме, но, с ее помощью я потерял еще 3 килограмма. Я думаю, что даже не столько жир исчез, а произошло расщепление жира в теле, которое отразилось на моих формах. Мне понравилась эта диета. Я рекомендую эту диету своим сверстникам, оставайтесь в форме.

Благодарим за внимание, до новых встреч!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/greypfrutovaya.html

Грейпфрутовая диета для похудения — меню, отзывы и результаты

Диета С 5 Грейпфрутами.

В статье обсуждаем грейпфрутовую диету для похудения. Рассказываем о ее плюсах и минусах, противопоказаниях для соблюдения, основных разновидностях и меню на 3 и 7 дней, 4 недели. Вы узнаете, что такое яично-грейпфрутовая диета, отзывы и результаты похудевших, чем питаться после похудения.

Содержание

Что такое грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета — система питания для быстрого похудения, в основе которой лежит употребление грейпфрута или сока на его основе. Этот фрукт является цитрусовым гибридом апельсина и помело, имеет сладко-кислый вкус с небольшой горчинкой, который не каждому по вкусу.

Грейпфрут — лидер среди продуктов-жиросжигателей, который рекомендуют диетологи для активного снижения веса. Входит в большинство белковых и фруктовых программ питания.

Было проведено исследование о том, как влияет грейпфрут на процессы похудения, в нем участвовало 2 группы добровольцев. Одна группа придерживалась сбалансированной диеты с небольшими порциями и ограниченным набором продуктов, вторая же придерживалась такого же рациона, но при этом ежедневно съедала по 1 грейпфруту. В результате оказалось, что вторая группа худеющих сбросила на 2-3 кг больше чем первая.

С чем же это связано? Во-первых, с богатым химическим составом фрукта и его низкой калорийностью (всего 35 ккал на 100 г). Грейпфрут содержит:

  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин Н;
  • витамин РР;
  • калий;
  • кремний;
  • кобальт;
  • медь;
  • молибден.

Такой состав оказывает следующую пользу на процессы похудения:

  • активное сжигание жиров, особенно при употреблении фрукта вместе с белковой пищей (молоко, кефир, творог, протеиновые коктейли);
  • преобразование ЖБУ в полезную энергию;
  • нормализация процессов пищеварения;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация сна;
  • выведение вредных веществ, шлаков и токсинов из организма;
  • насыщение организма витаминами и полезными веществами, что способствует укреплению иммунитета;
  • нормализации работы эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной систем;
  • улучшение желудочной деятельности.

Преимущества и недостатки

Диета с грейпфрутом имеет ряд плюсов и минусов. К преимуществам относят:

  • понижение уровня плохого холестерина;
  • повышение защитных функций организма;
  • профилактика развития раковых заболеваний;
  • быстрое снижение веса;
  • заряд бодрости и устранение признаков депрессии;
  • сжигание жиров.

Употребление грейпфрута для похудения имеет ряд недостатков. Например, органические кислоты, присутствующие в составе продукта, при регулярном употреблении фрукта часто вызывают язву и гастрит.

Среди других минусов:

  • наличие противопоказаний к соблюдению диеты;
  • горьковатый вкус фрукта;
  • наличие побочных эффектов.

Перед тем, как сесть на эту методику похудения, важно оценить все ее достоинства и недостатки. Быть может, вам больше подойдут другие диеты: космонавтов, лимонная, овсяная или даже прием липоевой кислоты.

Правила диеты

Грейпфрутовая диета имеет ряд нюансов, которые должен знать каждый худеющий:

  • Максимальная длительность диеты не должна превышать 7 дней по причине большого количества аскорбиновой кислоты в составе фрукта, что негативно влияет на слизистую и кислотность желудка. Соблюдать методику на 4 недели можно только с разрешения и под наблюдением врача. Такие способы похудения отнести к грейпфрутовым в чистом виде из-за их ограниченного количества в меню. Также есть разгрузочные дни на 1 и 3 дня.
  • Разрешенные и запрещенные продукты — есть можно только то, что указано в меню и лишь в рекомендованном количестве, превышать его нельзя. Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, 1,5% кефир, немного красного перца, несладкий зеленый чай и кофе эспрессо, яблоко и апельсин. Следует ограничить потребление соленой, маринованной, сладкой, мучной, кондитерской продукции, а также сахарного песка, жирных сортов мяса и рыбы, газированных и алкогольных напитков, жареных блюд.
  • В день нужно есть 3 раза, желательно в одно и то же время, перекусы запрещены.
  • Грейпфрут едят за полчаса до основного приема пищи.
  • В день нужно выпивать до 2,5 л чистой воды без газов.
  • В основе рациона лежит ежедневное употребление 1 крупного грейпфрута и 1-2 стаканов сока на его основе (свежевыжатого, а не магазинного с сахаром). Чем длительнее диета, тем больше продуктов должно быть в меню, чтобы не допустить истощения или изжоги.
  • Последний прием пищи, то есть, ужин, должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Средняя потеря веса за неделю составляет около 5 кг. Чтобы улучшить результат, во время похудения рекомендуется активно заниматься спортом.
  • Грейпфрут для похудения можно использовать не только в виде сока или употреблять в качестве фрукта, но и применять эфирное масло на его основе. Всего несколько капель грейпфрутового эфира, добавленные в ванну или средство для антицеллюлитного обертывания, поможет усилить эффект похудения и заметно улучшить состояние кожи.
  • В случае ухудшения самочувствия диету следует сразу же прекратить.

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже приведено примерное меню диеты на грейпфруте на 3, 7 и 14 дней. Используйте его во время похудения или попробуйте составить собственный план питания, исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов.

На 3 дня

Такая система питания позволяет сбросить от 1 до 3 кг.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первыйвареное яйцо, ½ грейпфрута250 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрутапорция тушеной без соли капусты, ½ грейпфрута
Второй250 мл кефира, половинка грейпфрутапорция нежирной рыбы, приготовленной на пару, ½ грейпфрутакреветки, половинка цитруса
Третий200 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута2 вареных яйца, ½ грейпфрута250 мл кефира, половинка грейпфрута

На 4 дня

При такой системе похудения питание 3-х разовое. Основной акцент в блюдах — это запеченный картофель. Во время завтрака и ужина нужно съедать по 1 грейпфруту и яйцу всмятку. В день необходимо пить до 2,5 л воды без газов.

Общая потеря веса за этот срок составляет около 2-3 кг.

На 7 дней

Соблюдение недельной диеты позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельникнесладкий кофе, 200 мл грейпфрутового сока, 50 г постной ветчинызеленый чай, 250 г овощного салата, грейпфрут150 г вареной куриной грудки без кожицы, зеленый чай с медом, 200 г зеленого салата, заправленного соком лимона
Вторниккофе эспрессо, 1 вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока50 г обезжиренного творога, грейпфрут200 г вареной нежирной рыбы, 200 г овощного салата, ломтик черного хлеба
Среданесладкий кофе, 2 ст.л. овсянки, 200 мл сока грейпфрутанесладкий зеленый чай, 200 мл овощного бульона, грейпфрут200 г вареного куриного филе, 2 запеченных томата, половинка цитруса
Четвергнесладкий кофе, 150 мл томатного сока, вареное яйцо200 г овощного салата, грейпфрут, ломтик черного хлебатравяной чай, 400 г вареных овощей, грейпфрут
Пятницакофе эспрессо, салат из яблока, апельсина и грейпфрута (150 г)200 г овощного салата, 50 г запеченного картофеля150 г запеченной рыбы, стакан томатного сока, грейпфрут
Субботакофе, 50 г постной ветчины, 100 мл сока грейпфрутакофе, 200 г фруктового салата (яблоко, апельсин), грейпфрут150 г вареной куриной грудки, чай с медом, 200 г зеленого салата с лимонным соком
Воскресеньекофе эспрессо, вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока50 г нежирного сыра, грейпфрутпо 200 г овощного салата и вареного постного мяса, цельнозерновой хлебец

На 14 дней

Выдержать 2-х недельную диету под силу не каждому. В этом случае потеря веса достигает до 10 кг. Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и по разрешению врача.

Неделя/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первая неделякружка кофе эспрессо, 2 вареных яйца, половинка цитрусанесладкий зеленый чай, 200 г вареной куриной грудки без кожицы или рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, цельнозерновой хлебецовощи, приготовленные на пару, или 200 г обезжиренного творога
Вторая неделячерный кофе, свежие овощи (100 г), 2 яйца, половинка грейпфрутаполноценные обеды из супа и второго(масло и жарка запрещены, блюда должны быть низкокалорийными), грейпфрут исключенполовинка грейпфрута

Разновидности диеты

Помимо описанных выше методов похудения с грейпфрутов, существуют виды диет с этим продуктов. О них мы расскажем ниже.

Монодиета (разгрузочный день)

Если вам нужно быстро похудеть на 1-1,5 кг, то можно воспользоваться монодиетой на грейпфруте. В течение дня можно съесть до 2 грейпфрутов. Их употребляют в небольшом количестве при ощущении голода. Также можно пить грейпфрутовый сок и чистую воду, все остальное запрещено. Сидеть на такой диете нельзя больше одного дня, в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

Трехдневная

Низкокалорийная трехдневная грейпфрутовая диета предполагает ежедневное употребление 2 цитрусов и 2 стаканов сока на его основе. Также можно есть низкокалорийные продукты: нежирные сорта рыбы, куриное филе, кефир 1,5%, свежие овощи, яйца. При этом их суточная калорийность не должна превышать 750 калорий.

В среднем, за такой срок удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса.

Кефирно-грейпфрутовая

Суть этой белково-грейпфрутовой диеты довольно проста. В течение недели нужно 3 раза в день за 20-30 минут до еды выпивать по 200 мл 1,5% кефира и съедать по ½ грейпфрута.

При сбалансированном меню и желании сидеть на такой методики похудения дольше недели необходимо сократить частоту и количество порций до 2 стаканов кефира и ¼ грейпфрута.

По желанию вместо творога можно использовать другие белковые продукты (куриная грудка или филе, творог, морепродукты), от этого эффект хуже не будет.

Средняя потеря веса за неделю составляет до 4-5 кг, в зависимости от основного рациона. Чем меньше калорийность блюд, тем больше снижение веса.

Яично-грейпфрутовая

Грейпфрутовая диета с яйцом больше известна как диета Магги. Ее продолжительность может быть 3 и 5 дней, во время которых употребляют только белковую низкокалорийную пищу.

Существуют 2 варианта этой диеты:

  • В первом случае за полчаса до каждого приема пищи едят 1 крутое или в мешочек яйцо, ½ грейпфрута.
  • Во втором варианте придерживаются основ правильного питания, перед завтраком и ужином съедают по ½ вареного яйца и ¼ грейпфрута. Длительность такой диеты может составлять как 7 дней, так и 4 недели или даже месяц.

Средняя потеря веса за 3-5 дней составляет до 2-3 кг, за неделю — до 8 кг.

Примерное меню на неделю приведено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельникнесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйца½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйца2 яйца, сваренных вкрутую, цельнозерновой хлебец, 200 г салата из зелени и овощей, грейпфрут, зеленый чай
Вторникнесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцакофе, 2 томата, 2 вареных яйца250 г вареной куриной грудки, 250 г овощного салата из огурцов, помидоров, оливок и салата айсберг
Среданесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцаомлет из шпината и 2 яицтравяной чай, 250 г вареного куриного филе, 200 г салата из огурцов и помидоров
Четвергнесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцаомлет из шпината и 2 яиццельнозерновой хлебец, 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца
Пятницанесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцаомлет из шпината и 2 яицгрейпфрут, цельнозерновой хлебец, 200 г овощного салата, 150 г нежирной рыбы, приготовленной в духовке
Субботанесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйца250 г фруктового салата250 г вареного куриного филе, 250 г овощного салата из огурцов, помидоров, оливок и салата айсберг
Воскресеньенесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцапорция овощного рагу из капусты, моркови и томатов, 200 г куриной грудки, приготовленной на паругрейпфрут, 200 г филе курицы, приготовленного в духовке, 2 томата

Грейпфрутовая диета Мадонны

Знаменитая певица Мадонна имеет потрясающую фигуру не только благодаря активным занятиям спортом, но и за счет специальной грейпфрутовой диеты. ЕЕ длительность составляет 7 дней, за которые можно потерять до 4 кг лишнего веса. Главное правило — после 19.00 ничего нельзя есть.

Меню приведено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первыйнесладкий зеленый чай, 1 грейпфрут, 200 мл обезжиренного йогурта1 грейпфрут, 250 г овощного салата из капусты и зелени, заправленного соком лимона, зеленый чай без сахаракружка чая с 1 ч.л. меда, 200 г салата из капусты, перца, петрушки
Второй1 грейпфрут, 2 ломтика отрубного хлеба, кофе эспрессо50 г нежирного сыра, 1 грейпфрут400 г салата из зеленых овощей с 1 ч.л. сока лимона и 1 ч.л. оливкового масла, ломтик черного хлеба
Третий1 грейпфрут, 2 ст.л. овсяных хлопьев с 1 ст.л. изюма и измельченных орешков, заправленных обезжиренным йогуртом1 грейпфрут, 200 мл куриного бульона с сухариками1 грейпфрут, 2 запеченных томата, 100 г вареного риса, перед сном — ½ грейпфрута
Четвертыйстакан томатного сока, хлебец, несладкий чай с лимоном1 грейпфрут, тост, 250 г салата с зелеными овощами, заправленного по 1 ч.л. сока лимона и оливкового масла400 г тушеных овощей (капуста, морковь, сельдерей, свекла), несладкий чай с лимоном, перед сном — 1 грейпфрут
Пятый250 г салата из тропических фруктов (киви, апельсин, помело) с грейпфрутом, чай или кофе без сахара1 запеченный картофель, 200 г салата из зеленых овощей100 г вареного риса, 200 мл томатного сока, перед сном — 1 грейпфрут
Шестой1 грейпфрут, 2 ст.л. овсяных хлопьев с 1 ст.л. изюма и измельченных орешков, заправленных обезжиренным йогуртом250 г салата с зелеными овощами, заправленного по 1 ч.л. сока лимона и оливкового масла400 г салата из зеленых овощей с 1 ч.л. сока лимона и 1 ч.л. оливкового масла, ломтик черного хлеба
Седьмойнесладкий зеленый чай, 1 грейпфрут, 200 мл обезжиренного йогурта1 грейпфрут, 200 мл куриного бульона с сухариками1 грейпфрут, 2 запеченных томата, 100 г вареного риса, перед сном — ½ грейпфрута

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Чтобы за 3 дня потерять 2-4 кг, можно воспользоваться диетой с грейпфрутом Аниты Цой. При такой системе питания вес, в первую очередь, уходит с живота, талии, бедер.

В основе рациона лежит употребление большого количества чистой воды без газов, грейпфрута, белков вареных яиц, несладкого зеленого чая.

Схема питания выглядит следующим образом:

  1. Сразу после пробуждения натощак нужно выпить 200 мл теплой воды с добавлением в нее сока лайма или лимона.
  2. Спустя час необходимо съесть белок 1 вареного яйца, еще через час — 1 грейпфрут.
  3. Чередование — 1 вареный белок яйца и через час 1 грейпфрут — должно происходить в течение всего дня до 20.00. В день должно быть до 8-10 приемов пищи по такой схеме.
  4. На протяжении дня нужно пить чистую воду или зеленый чай (до 2 л).
  5. При ощущении сильной слабости разрешено выпить 200 мл теплой воды с 1 ч.л. меда и соком ½ лимона.
  6. Любые продукты, кроме указанных, запрещено есть в течение всей диеты.
  7. По завершению похудения в рацион следует вводить в небольшом количестве вареное мясо курицы, нежирную рыбу, каши, сваренные на воде. Спустя еще 3 дня можно возвращаться к привычному рациону.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты является залогом сохранения полученных результатов. Сразу после завершения режима ограниченного питания запрещено возвращаться к привычному рациону. В течение нескольких дней после диеты нельзя употреблять жареные, жирные, мучные, кондитерские изделия, маринады и соленья. Также необходимо продолжать каждый день выпивать по половине или целому стакану грейпфрутового сока.

Противопоказания

Придерживаться такой методики похудения запрещено в таких случаях:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит и язва;
  • беременность и лактация;
  • одновременный прием с лекарственными средствами для понижения кровяного давления, противозачаточными таблетками, антидепрессантами, от аритмии;
  • послереабилитационный период;
  • почечные, печеночные, сердечные патологии;
  • повышенная кислотность желудка;
  • гепатит;
  • энтерит;
  • колит;
  • цистит;
  • менопауза;
  • пожилой возраст.

Среди побочных эффектов выделяют:

  • ухудшение состояния зубной эмали (при частом употреблении);
  • кариес;
  • изжога;
  • болезненные ощущения в желудке;
  • неприятная отрыжка;
  • усиление выработки гормона эстрогена;
  • аллергические реакции;
  • жжение в пищеводе.

Отзывы и результаты

София, 28 лет

Сидела на грейпфрутовой диете 3 дня, удалось сбросить 2,5 кг. Не могу назвать эту систему питания сложной, так как выдержать ее может каждый, при этом не испытывая чувства голода.

Елизавета, 31 года

Диета на грейпфрутовом соке — эффективная система быстрого похудения, которая показывает отличные результаты. В моем случае за неделю удалось сбросить 8 кг, что обусловлено активными занятиями спортом во время диеты. Правда, теперь мне совсем не хочется смотреть на грейпфруты и думаю, что я нескоро их вновь буду есть.

Ольга, 24 года

Я не люблю длительные и слишком жесткие диеты. Поэтому, когда мне нужно было похудеть, я решила попробовать грейпфрутовую диету, которая имеет ряд плюсов и минусов. Мне понравилось, что с помощью нее действительно можно похудеть. Но не понравилось, что во время похудения я постоянно чувствовала слабость. Мой результат — минус 3 кг за 3 дня.

Грейпфрутовая диета действительно помогает похудеть, если ее правильно соблюдать. В то же время она имеет ряд противопоказаний, из-за которых требуется консультация с диетологом или терапевтом. Если вы решили похудеть с помощью этой методики снижения веса, то следите за своим самочувствиям. При появлении аллергических реакций или общего ухудшения самочувствия рекомендуется сразу же завершить диету. Также можно обратить внимание на другие эффективные диеты: военная, эстонская, банановая, Хейли Помрой, яблочная, актерская, модельная, балерин.

Видео: Польза и вред грейпфрута

А что будет, если Есть ГРЕЙПФРУТ Каждый день?, time: 10:11

Источник: https://o-tele.ru/grejpfrutovaya-dieta/

Поделиться этой записью: