Помогает ли пробежка сбросить вес

Содержание

Бег для похудения: как добиться результата?

Наверняка многие слышали, что бег для похудения — это лучшее упражнение, которое не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает, поднимает настроение, повышает тонус. Однако, бездумные пробежки от случая к случаю, одновременно с ежедневной жареной картошечкой и тортиком на десерт, ни за что не приведут вас к желаемому результату. Бегая неправильно — без программы или системы, не соблюдая технику, и не ознакомившись с правилами — вы, наоборот, можете навредить своему организму.

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. Помогает ли бег похудеть

В этой статье мы подробно рассмотрим тему бега для похудения, приведем рекомендации, познакомим вас с техниками, видами, программами занятий для мужчин и женщин. Разберем пользу, вред и противопоказания к данной физической нагрузке. Постараемся объяснить, как заниматься так, чтобы похудеть и быстро, и не во вред себе.

Помогает ли бег для похудения?

Отвечая на вопрос «помогает ли бег похудеть», для начала, мы объясним саму суть процесса похудения. Любому организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, избыток начинает накапливаться в виде жиров. Соответственно, для похудения, он должен запустить обратный процесс: заставить организм испытать недостаток энергии, чтобы ему пришлось обратиться к своим запасам. Любая физическая нагрузка требует повышенного объема сил — то есть, занимая спором вы заставляете организм расщеплять жиры.

Говоря простым языком, для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Соответственно, бег, бесспорно, помогает похудеть, но при этом важно учитывать множество нюансов. Например, следить за калорийностью своего питания и выстраивать свои тренировки так, чтобы тратить больше, чем потреблять (о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы можете почитать в отдельной статье нашего сайта). Это не значит, что нужно голодать, ведь так организм испытает сильнейший стресс, и впоследствии обязательно «отомстит» вам неожиданным сбоем. Спорт потому и полезен для похудения, что он не лишает человека жизненно необходимых элементов (пищи), при этом, укрепляет и оздоравливает его.

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. 5 причин, почему вы бегаете, но не худеете

Бегать нужно правильно: учитывать свой уровень подготовки, грамотно выбирать места для пробежек, корректно распределять нагрузку. Давайте посмотрим, что говорят люди, которые выбрали бег для похудения — отзывы и результаты мы свели к единому знаменателю и привели для вас самое основное и информативное.

Что говорят отзывы, есть ли результат?

  • Абсолютно все бегуны сходятся во мнении, что перед началом тренировок важно разобраться как правильно бегать, чтобы похудеть. Изучить технику, научиться правильно дышать. От последнего, кстати зависит и выносливость, и эффективность, и общая польза для организма;
  • Важно найти подходящее место для пробежек — идеально подойдет зеленый парк. Во время физических нагрузок организм потребляет повышенное количество кислорода, поэтому воздух должен быть чистым и полезным. Поэтому забудьте про пыльные спальные микрорайоны или спринтерские забеги вдоль автострад.

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. Бег для похудения: как добиться результата?

  • Соблюдайте диету — исключите из рациона жирную и высоко углеводную пищу. Делайте упор на продукты, богатые белком, на фрукты, овощи, крупы. Забудьте про фастфуд, жареную еду, сладости, газировку, чипсы, сахар, усилители вкуса (соусы, кетчупы, майонезы). Старайтесь уменьшить потребление соли. Пейте много чистой воды.

Полезный совет, который мы почерпнули из отзывов. Не нужно загонять себя в строгие рамки и совсем лишаться привычных удовольствий — так вы очень быстро перегорите. Если жизнь без булки с маслом или шоколадки для вас совершенно не мила — позвольте себе любимое лакомство хотя бы раз в неделю. Не отказывайтесь от жареных котлет или пасты с сыром, но старайтесь есть их редко и, желательно, в первой половине дня.

  • Следует постоянно повышать нагрузку, чтобы не допустить привыкания. Как только организм научится без труда преодолевать заданную нагрузку, он перестанет обращаться за доппингом к жировым клеткам, и похудение прекратится.
  • Чтобы процесс не наскучил, люди советуют чередовать виды пробежек — быстрая ходьба, медленный спринт, бег трусцой, интервальный бег, подъем в гору, преодоление препятствий.
  • Купите весы и следите за их показателями. Вы не представляете, какое это удовольствие — замечать, как уходит вес: даже минус 100 г становятся праздником для сердца и души. А еще, это мощнейшая мотивация для продолжения похудения — ведь вы будете видеть, что занимаетесь не напрасно!

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. Помогает ли бег похудению

Для тех, кто не знает, как правильно начать бегать с нуля для похудения, заядлые бегуны советуют ознакомиться с главными моментами, на которые нужно обращать внимание перед началом занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

  • Если вас интересует, можно ли похудеть от бега, мы ответим, да, но только при условии, что длительность одной тренировки составляет более 40 минут. Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Начинающим спортсменам выдержать такую длительную тренировку будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют чередовать бег в умеренном темпе с быстрой ходьбой;
  • Питайтесь правильно и обязательно ешьте после тренировки (примерно через час);

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

  • Занимайтесь регулярно, по графику. Оптимальный вариант — бегать каждый день, при этом 2-3 занятия в неделю нужно посвящать интервальному бегу. Начинающим бегунам можно выходить на пробежки через день, чтобы организм успевал восстановиться;
  • Тренировка должна приносить удовольствие, старайтесь выходить на нее в хорошем настроении. Купите себе красивую спортивную экипировку, приобретите полезные гаджеты (пульсометр, беспроводные наушники, удобную бутылку для воды), закачайте в плеер классную музыку;
  • Следите за пульсом — в большинстве случаев для вычисления оптимального значения вычтите из 220 свой возраст. Ваш пульс во время пробежки должен быть на 10-20% меньше, чем полученная цифра и ни в коем случае не больше нее. Следите, чтобы во время длинных забегов частота пульса не превосходила значение 170 уд./мин.
  • Купите качественные и подходящие кроссовки — это избавит вас от риска травмирования во время занятий. Помните, что для холодного и снежного времени года нужны специальные кроссовки для бега зимой. А весенне-летний вариант придется оставить для фитнес-клуба или до соответствующего периода.

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. Бег для похудения

  • Дышите правильно — выработайте ритмичность (оптимально делать вдох-выдох каждые 2-3 шага), контролируйте глубину вдохов (она должна быть средняя), старайтесь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Если запыхались, остановитесь и восстановите дыхание, потом продолжите тренировку. При необходимости приобретите маску для бега;
  • Убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься длительными пробежками. Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть с помощью бега женщине или мужчине с какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

Противопоказания

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Если вы страдаете избыточным весом, начинать практиковать бег следует с быстрой ходьбы. Категорически запрещены кардио-нагрузки людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, а особенно, гипертоникам или страдающим различными пороками сердца. Также бег противопоказан при бронхиальной астме, язвенной болезни, варикозе, беременности, после хирургических операций.

Если вы страдаете любым другим заболеванием и не уверены, стоит ли начинать занятия — сходите к врачу. Только грамотный специалист способен объективно оценить ваше состояние и дать окончательное заключение.

Если со здоровьем у Вас всё в порядке, то вперед на трек! Главное, правильно начать бегать, а уж мы сможем Вас научить этому!

Эффективность бега для похудения

Если вы не знаете, как нужно бегать, чтобы похудеть быстро, запомните главное правило: занимайтесь регулярно, а также, выработайте оптимальный темп и время для тренировок. Чтобы занятие было максимально эффективным, вы должны проводить его в комфортном режиме. Это значит, если вам нравится бегать не спеша — не нужно устраивать скоростные испытания. Любите утренние прогулки — занимайтесь в начале дня, предпочитаете подольше поспать — бегайте вечером. Вы итак покинули зону своего комфорта, не перегибайте палку, иначе бросите полезное начинание на полпути. Чтобы пробежки превратились в любимую привычку — они должны доставлять удовольствие. Так вы не только быстро похудеете, но и восстановите здоровье.

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом?

Если вы планируете комплексно сбросить вес, одних только пробежек будет мало. Если вы изучите программы бега для похудения для начинающих в таблицах, вы увидите, что этот вид спорта затрагивает не все группы мышц, поэтому важно выполнять и другие упражнения. Если вы все же решите только лишь бегать, будьте готовы к следующим результатам. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы (можно ускорить процесс с помощью ходьбы на попе), затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта.

Кстати, специально для Вас мы подготовили статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть! Обязательно рекомендуем ее к прочтению, если Вы серьезно настроены на борьбу с лишний весом!

Многих интересует, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в животе мужчине, ведь именно эта область чаще всего является у них проблемной. Мы рекомендуем совмещать пробежки с выполнением упражнений на пресс, а в сами забеги включить тренировки с интервальным бегом. Он требует гораздо больших затрат физических сил, а значит, намного лучше сжигает калории. Отвечая на вопрос, помогает ли бег похудеть в животе, отзывы не позволят обмануть — эффект будет, но, опять же, только при условии соблюдения всех нюансов, перечисленных выше.

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Техники бега

Итак, мы рассмотрели, способствует ли бег похудению, а сейчас давайте изучим самые популярные техники, с помощью которых этот процесс пойдет быстрее:

  1. Бег трусцой — туловище должно отрываться от земли на короткий промежуток: если одна нога находится в воздухе, то вторая обязательно в этот момент отталкивается от земли. Скорость при выполнении этого упражнения не превышает 8 км/ч;
  2. Легкий бег (футинг) — быстрая ходьба, подходит полным людям;
  3. На подъем — это обычная тренировка, которая усложняется подъемами в гору. Ее включают в график не чаще 2 раз в неделю;
  4. Интервальный бег — пробежка, при которой периоды ускорения чередуются с бегом в спокойном ритме;
  5. Длительный кросс — если каждый день пробегать более 15 км, вы будете терять 2-2,5 тыс. ккал, что идеально для похудения. Однако, не каждому новичку такая дистанция будет под силу, поэтому, для начала, оцените свои способности;
  6. В закрытом помещении — ходьба на беговой дорожке. Правильный бег для похудения в домашних условиях основан на его регулярности, рекомендуемая длительность такой тренировки — 1-1,5 часа.
  7. Кроме того, есть специальные программы занятий (например, «Ходьба с Лесли Сансон»).

Польза и вред

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Мы рассмотрели, как бег влияет на похудение, а теперь изучим, чем он полезен для здоровья:

  1. Он способствует похудению;
  2. Нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм;
  3. Укрепляет и тонизирует мышцы;
  4. Улучшает работу пищеварительной системы;
  5. Насыщает клетки кислородом;
  6. Повышает настроение и выводит из депрессии;
  7. Снижает уровень холестерина;
  8. Укрепляет сердце.

Мы привели полезные свойства, но не остановились на возможном вреде. Итак, в каком случае бег способен причинить ущерб здоровью?

  1. Если вы занимаетесь неправильно, не учитывая вышеизложенные рекомендации;
  2. Если вы не приняли во внимание противопоказания;
  3. Если не учитываете уровень своей физической подготовленности.

Во всех остальных случаях пробежки принесут вам только пользу.

Как выбрать программу?

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

В последнем пункте мы подробно разберем, как надо бегать, чтобы похудеть, и как выбрать подходящую программу в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Кстати, благодаря бегу, мужчины и женщины, помимо похудения, могут улучшить свое здоровье в нужных сферах. К примеру, мужчины лучше наращивают мышечную массу, повышают свой предел выносливости, а еще, бег положительно сказывается на потенции. А у женщин, благодаря притоку кислорода, улучшается состояние кожи — она становится более упругой и сияющей, а также нормализуется гормональный фон.

Эффективность бега для похудения зависит от правильности выбора программы — напомним, бесконтрольные и хаотичные тренировки редко приводят к желаемому результату. Программу составляют сразу на месяц или два и отталкиваются от физической формы тренирующегося. Чаще всего схемы делят на две группы:

  • Для начинающих бегунов;
  • Для опытных спринтеров.

Также существуют программы для спортсменов, тренирующихся профессионально, но мы не будем их здесь рассматривать, так как, чтобы начать применять такую схему нужно посвятить всю свою жизнь легкой атлетике, а это не наш случай.

Правила бега для похудения сводятся к следующим пунктам:

  1. Тренировку всегда начинают с разминки, а завершают заминкой;
  2. Интенсивные нагрузки чередуют с тренировками в спокойном темпе;
  3. Нужно пить много воды и питаться правильно;
  4. Если самостоятельно составить график не получается, обратитесь к специалистам в любом спортивном клубе или выберите программу в Интернете.
  5. Обратите внимание, программы для мужчин отличаются от схем для женщин, но это ограничение соблюдать не всегда обязательно.

Приведем примерные программы для бега, которые отлично помогают в похудении. Если придерживаться нагрузок, приведенных в схемах, вы собственным примером сумеете ответить новичкам, поможет ли бег похудеть в ногах за 2 месяца.

НеделяДлительность бега, минДлительность ходьбы, минКоличество повторенийОбщее время тренировок, минут
112721
222520
332520
452321
561,5322,5
681,5219
7101,5223
8121226
9151232
1020120

Данная программа хорошо подойдет начинающим бегунам, она дает четкое представление с чего начать бегать новичку для похудения, чтобы не допустить ошибок и достичь быстрых результатов.

Если вы решили заняться бегом для похудения, программа тренировок для женщин и девушек гарантированно поможет им привести ножки и ягодицы в идеальную форму — ведь любое действие, которое выполняется с умом, всегда дает результат.

Изучите еще одну схему, которая больше подойдет опытным бегунам, поскольку, на наш взгляд, она достаточно сложная:

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Как видите, польза бега для похудения неоспорима — регулярны нагрузки не просто избавляют от болезней, но и выводят из депрессии, гонят прочь хандру. Особенно, когда любимые джинсы, наконец, сели на бедрах так, как нужно!! Беговые тренировки — это отличный способ начать менять свою жизнь к лучшему!

Источник: https://gtonorm.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Помогает ли бег похудеть

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Пару десятков лет назад люди считали, что бег способен избавить от любой болезни. Сейчас он уже не пользуется такой популярностью, хотя имеет множество преимуществ. Ниже мы подробно расскажем о том, помогает ли бег похудеть.

Можно ли похудеть, занимаясь бегом

Любая активность, в том числе и бег, помогает скинуть лишние килограммы. Этот спорт повышает расход энергии и ускоряет метаболизм, в результате чего калории начинают активно сжигаться. Более того, бегая, вы укрепляете икроножные мышцы, подтягиваете ягодицы и убираете жир с живота.

Какие мышцы задействованы

При беге активируются сразу несколько мышечных групп. Интенсивнее всего работают тазобедренные мышцы, благодаря чему все жировые отложения в них быстро исчезают.

Среди наиболее активно задействованных мускулов можно выделить:

  1. Мышцы бедра. Они отвечают за сгибание и разгибание колен.
  2. Ягодичные мышцы. Благодаря им мы держим равновесие.
  3. Квадрицепсы. Именно они равномерно распределяют нагрузку на колени и суставы в процессе ходьбы.
  4. Икры. Они амортизируют нагрузку и нормализуют давление при движении.

Сколько калорий можно сжечь

Помогает ли бег в похудении? Конечно! При этом процесс сжигания калорий у каждого человека свой, причем он во многом зависит от скорости метаболизма.

Особого внимания заслуживает еще и интенсивность:

  • бег трусцой помогает потерять до 500 калорий в час;
  • при быстром беге на недлинные расстояния расходуется примерно 700 калорий;
  • для часовой пробежки по городской местности понадобится энергетический запас в виде 650 калорий;
  • интервальный бег приносит пользу тогда, когда в час тратится от 750 калорий.

Как бегать правильно

Хотя бег и помогает похудеть, это не означает, что любая пробежка приносит организму только пользу. Чтобы не навлечь на себя неприятности, желательно заранее учесть следующие моменты:

  1. Важно правильно выбрать одежду и обувь. Кроссовки должны иметь амортизирующую пятку. Для тренировок подойдет любая свободная одежда, сшитая из натуральной ткани.
  2. На первых порах достаточно будет мобильного телефона с приложением, которое подсчитывает пройденный километраж. Затем лучше обзавестись специальным гаджетом, контролирующим пульс и прочие показатели.
  3. Перед бегом важно хорошо размяться и проработать суставы. В противном случае можно получить серьезную травму.
  4. Похудеть без соблюдения правильного рациона не удастся. После тренировок не стоит есть сладкое и мучное.
  5. Лучше придерживаться умеренного темпа и не менять его в течение всей пробежки. Помните, что вы хотите похудеть, а не побить мировой рекорд.

Когда бегать

Бег хорош в любое время. Легкая утренняя пробежка помогает взбодрить организм и зарядиться энергией на весь день. Вечерний бег способствует расслаблению и снятию стресса. Кроме того, он помогает сжечь калории, накопленные за день. Бег перед сном также улучшает качество сна. Люди, которые регулярно выходят на вечерние пробежки, обычно просыпаются в хорошем расположении духа.

Главное – соблюдать периодичность. Если на улице пошел дождь, стоит не лениться и потренироваться в домашних условиях. Таким образом вы приучите себя к дисциплине и лучше адаптируетесь к физическим нагрузкам.

Сколько бегать

Чтобы похудеть, не нужно пробегать огромные дистанции. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с 20-минутных пробежек на средней скорости. Через пару дней можно прибавлять к ним еще 10 минут. Если во время бега вам становится плохо, лучше переходить на умеренный шаг.

Виды бега

Взрослый человек, который не придерживается специальной диеты, ежедневно получает с пищей около 2000 калорий. Чтобы похудеть, их количество необходимо снизить до 1500. При этом в процессе бега нужно сжигать как минимум 500 калорий. Ниже мы расскажем о каждом виде бега и его влиянии на организм.

Интервальный

Интервальный бег помогает похудеть лучше, чем какой-либо другой. Такой вид физической нагрузки подразумевает чередование среднего и слабого темпа движения. Чтобы интервальный бег принес больше пользы, стоит снизить калорийность пищи еще на 300 калорий и повысить потребление белка на 2 грамма.

Интервальному бегу достаточно уделять по 2 дня в неделю. Остальное время можно посвящать занятиям в тренажерном зале, плаванью, растяжке и т.п. Тренеры рекомендуют выполнять 40-минутные интервальные пробежки. Половину этого времени необходимо посвящать быстрому бегу, оставшуюся часть – неспешной ходьбе.

Дома на месте

При желании интервальный бег можно имитировать, занимаясь дома. Это не так эффективно, зато легко и удобно. Для начала достаточно найти свободное место в комнате. За минуту бега вы должны поднять ногу около 50 раз. Важно держать пульс в пределах 70% от максимальной ЧСС.

По лестнице

Бег по лестнице помогает похудеть тем, кто уже хорошо усвоил более простые виды физической нагрузки. Такой вид бега предполагает постоянное поддержание высокой скорости движения. При этом пульс бегуна не должен превышать максимально допустимую частоту в 140 ударов в минуту.

Трусцой

Бег трусцой – отличное решение для людей, которые имеют сильно ограниченное количество свободного времени. Он уменьшает количество подкожного жира, улучшает кровяную циркуляцию и убыстряет обмен веществ.

Придерживайтесь следующей скорости: сначала пробегите в быстром темпе в течение четверти часа, а затем столько же пройдитесь обычным шагом. Этим вы избежите повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, однако израсходуете оптимальное количество калорий, необходимое для похудения.

Как похудеть

Чтобы похудеть, важно правильно выбрать время и место для тренировок. Ниже мы расскажем об особенностях каждого из вариантов, а также дадим пару практических советов.

Утром

Перед утренним бегом желательно выпить стакан воды с лимоном. Важно приучить себя выходить на пробежку в одно и то же время. Лучше всего делать это до 7 утра. Тренеры советуют завтракать уже после физической активности. Перед пробежкой можно принять холодный душ, а после тренировки побаловать себя расслабляющей ванной.

Вечером

Если вы собираетесь бегать вечером, не забудьте заранее продумать маршрут. В первую очередь дорога, по которой вы будете двигаться, должна быть хорошо освещена. Важно, чтобы по пути вам не встречались скопления людей. После вечернего бега не стоит переедать: достаточно будет зеленого салата, кусочка нежирного мяса или кефира.

На беговой дорожке

Беговая дорожка имеет множество преимуществ: ее можно настроить под себя, самостоятельно задать темп бега, выбрать оптимальный наклон и т.п. Кроме того, ею можно пользоваться в любое удобное время дня и при любой погоде. Если у вас появилась возможность заниматься на беговой дорожке, ею определенно стоит воспользоваться.

Противопоказания

Важно иметь в виду, что бег с целью похудения не всегда приносит ожидаемую пользу. Напротив, иногда он только ухудшает физическое состояние человека. Такой вид физической нагрузки совсем не подходит тем, кто:

  • страдает от тяжелой формы любого хронического заболевания;
  • имеет проблемы с сердцем, гастрит, плоскостопие, варикозное расширение вен;
  • перенес заболевание бронхов, травму ног или позвоночника.

Источник: https://beg.moscow/pomogaet-li-beg-pohudet/

5 причин, почему вы бегаете, но не худеете

Если раньше люди предпочитали ходить в тренажерный зал, то сейчас все больше похудельцев отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, поэтому бег с каждым годом становится все популярнее. Но помогает ли бег похудеть, или необходимо отдать предпочтение более интенсивным видам спорта? Рассмотрим на hudeem-bez-problem.ru, откуда жир уходит в первую очередь, и какие есть причины, что вы бегаете, а вес стоит на месте.

Поможет ли бег похудеть в животе?

Жировые отложения в районе живота появляются очень быстро, а убираются с трудом. Помимо диеты, при такой проблеме рекомендуют качать пресс, но ведь такие упражнения не отличаются разнообразием. Поэтому всем худеющим интересно, помогает ли бег похудеть в животе?

Основные плюсы бега известны всем, но как они сказываются именно на похудении живота? Во время такой тренировки в основном задействуются мышцы бедер, голеней и ягодиц. Но нельзя сказать, что работают только эти мышцы.

При правильной технике бега должны работать практически все мышцы организма.

Учеными подсчитано, что в среднем за час бега человек расходует от 500 до 700 ккал. И практически все эти калории берутся из жировых запасов организма. И если заняться расчетами, то можно увидеть, что теряется от 50 до 80 грамм жира. Причем,теряется этот жир равномерно со всего тела.

Кажется, что это очень небольшие значения, но при регулярных занятиях жир с живота будет уходить постоянно, и похудение будет не быстрым, но правильным. И учтите, что из-за разницы в половых гормонах и в отложении жира, мужчины быстрее избавятся от отложений в районе живота, чем женщины.

Можно ли похудеть в бедрах от бега?

Чаще всего вопроса, помогает ли бег похудеть в бедрах, не возникает. Так как даже новичку понятно, что в основном задействуются мышцы ног, поэтому именно в ногах в первую очередь происходит похудение. Но на самом деле это не совсем верно.

После беговой тренировки жир равномерно уходит со всего тела. И то, что на ноги была основная нагрузка, не сильно влияет на процесс ухода жира.

Но все-таки визуально в первую очередь худеют ноги. Это происходит потому, что в ляшках, голенях и ягодицах мышцы подтягиваются и становятся рельефнее. Из-за этого все ноги в целом выглядят более подтянутыми и худыми.

Очень хорошо бег поможет тем, у кого имеется целлюлит на бедрах. Причем не важно, насколько хорошо выражена «апельсиновая корка» — состояние кожи улучшится на любой стадии. Для того, чтобы убрать целлюлит, разработана специальная программа, рассчитанная на месяц занятий, которые должны сочетаться с обертываниями, массажем и другими процедурами, уменьшающими целлюлит. Отзывы после прохождения такой программы только положительные, замечает hudeem-bez-problem.ru.

На сколько можно похудеть с помощью бега?

У диетологов существуют формулы, по которым можно рассчитать, на сколько килограмм вы похудеете при различной регулярности беговых упражнений. Если заниматься бегом 4 часа в неделю, то за месяц можно сбросить около одного килограмма.

Да, эти цифры кажутся очень маленькими. Но не забывайте, что бег не только помогает бороться с лишними килограммами, но и подтягивает все тело. Поэтому даже при сбросе всего нескольких килограмм результат будет налицо!

Когда лучше бегать – утром или вечером

Учеными доказано, что беговые упражнения в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Если ваша основная цель похудеть или побороть целлюлит, то бегать лучше утром. Причем делать это необходимо до завтрака, чтобы организм тратил жировые запасы для получения энергии.

Перед утренней пробежкой обязательно проводите разминку, так как мышцы за ночь потеряли свой тонус и не готовы к предстоящим нагрузкам. Разомните не только мышцы ног, но и все крупные мышцы организма.

Подробнее о разминке перед беговой тренировкой >>

Если у вас нет возможности проводить пробежку утром, то это не страшно. Пробежка в вечернее время не менее полезна для организма.

Помимо похудения, такая тренировка поможет снять стресс, отвлечься от мыслей о работе и расслабиться.

Перед пробежкой можно легко перекусить салатом или супом. А оптимальное время для занятий – от 7 до 9 часов вечера. Вечерняя пробежка должна быть менее интенсивной, чем утренняя, и не превышать полчаса, рекомендует hudeem-bez-problem.ru. Разминка необходима, но не обязательно делать ее такой же, как и утром, так как мышцы в течение дня разминаются сами по себе.

Нужна ли диета?

Правильное питание является основой любого похудения. Если вы не пересмотрите свой рацион и будете продолжать употреблять вредные продукты в больших количествах, то должного эффекта вы не заметите. Ведь вы будете просто наедать обратно все жиры, которые потеряли во время занятий.

При этом ваш рацион должен быть сбалансированным, ведь если вы не будете получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, то даже небольшая дистанция будет вызывать чувство усталости. Плюс вы заметите чувство апатии, не будете высыпаться и со временем просто забросите свои занятия как не эффективные.

Необходимо отказаться от всех вредных продуктов или существенно уменьшить их количество.

Добавить в свой рацион фрукты, овощи, сложные углеводы, рыбу и нежирное мясо. Белковая пища очень важна в этот период, а вот количество жиров следует уменьшить. Обязательно выпивать не менее двух литров воды, ведь во время занятий вы будете потеть, а значит, терять жидкость.

Не менее важно обратить свое внимание на питание до и после тренировки, акцентирует hudeem-bez-problem.ru. Если пробежка запланирована на утро, то желательно делать это на голодный желудок. Однако если у вас анемия, проблема с сосудами или пониженное давление, то перед пробежкой необходимо легко позавтракать.

Если беговая тренировка запланирована на вечер, то поужинать следует за пару часов до выхода на улицу. За это время большинство продуктов успеют перевариться, а, следовательно, во время бега будут тратиться жировые запасы. Следующий прием пищи после вечернего бега тоже должен быть минимум через 2 часа. Но учитывая, что в это время обычно пора ложиться спать, то по возможности откажитесь от этого приема пищи.

Помогает ли сбросить вес бег на месте?

Те, у кого не хватает времени, чтобы выбираться на пробежку в парк, могут заниматься в домашних условиях. И такая же тренировка является прекрасной альтернативой в то время, когда на улице плохая погода. Существует несколько вариантов домашних упражнений.

Бег на месте

Важно соблюдать правильную технику бега, если вы решили делать это на месте. Расслабьте плечи, согните руки в локтевых суставах, втяните живот. Во время бега спина должна оставаться прямой, ноги высоко подниматься от пола, вдох через нос, выдох через рот.

Интенсивность таких тренировок вы можете выбирать самостоятельно в зависимости от своего функционального состояния. Бег на месте поможет похудеть в любом случае, только при разной интенсивности лишний вес будет уходить с разной скоростью.

Беговая дорожка

Мало у кого есть такой тренажер дома, но зато зимой, когда на улице не очень хорошая погода, многие предпочитают беговые дорожки в зале упражнениям на свежем воздухе. Дорожка хороша тем, что на экране можно увидеть вашу скорость, преодоленное расстояние и другие параметры. Некоторые дорожки даже покажут ваш текущий пульс.

Если вы планируете в зале только пробежку на дорожке, то необходимо заниматься около часа. А вот если в планах также выполнение других упражнений, то получаса будет вполне достаточно, чтобы запустить процессы жиросжигания.

Поднятие по ступенькам

Эту пробежку можно тоже посчитать за бег на месте, ведь вы не сильно перемещаетесь в пространстве. Такое занятие считается более жиросжигательным, если вы будете соблюдать нормальную интенсивность. Поэтому достаточно получаса, чтобы сжечь около 800 ккал.

Учтите, что основная нагрузка будет на мышцы бедер и ягодиц. На следующий день вы можете почувствовать легкую боль в этих зонах.

Основные причины, почему не худеется от бега

Те, кто занимаются самостоятельно, а не под присмотром тренера, периодически сталкиваются с ситуацией, когда тренировки проходят регулярно, а вес остается на месте. Почему так происходит? Существует несколько наиболее распространенных причин.

  1. Первая причина – постепенное привыкание организма к увеличившимся нагрузкам. У всех это происходит с разной скоростью, но происходит у всех. Поэтому необходимо либо постепенно наращивать время занятий или их интенсивность, либо делать тренировки более разнообразными. Например, практиковать интервальный бег.
  2. Вторая причина – неправильно подобранная интенсивность занятий. Спросите у новичка, что он выберет: небольшую по времени, но интенсивную тренировку или длительное занятие в медленном темпе? Большинство выберет второй вариант, так как он проще для тех, кто только начинает заниматься спортом. Однако в таком случае лишние калории сжигают намного медленнее. Но учтите, что чрезмерные ускорения также не приведут к необходимому результату – без предварительной подготовки вы только ухудшите состояние своего организма. Поэтому тренеры советуют начать сначала с небольшого темпа, а когда не будет заметных результатов в избавлении от лишнего веса постепенно и понемногу наращивать интенсивность.
  3. Третьей причиной называют зацикленность на результате. Особенно это касается тех, кто занимается в зале на беговой дорожке. Но и те, кто бегает с трекером тоже этому подвержены. Эти люди обращают больше внимания на цифры, показанные на мониторе. По этим цифрам они оценивают расстояние и сожженные калории. Но не учитывают, что чаще всего эти цифры усредненные, особенно на дорожке, ведь та мне учитывается ваш вес, рост и прочие параметры.
  4. Увеличение аппетита из-за возросшей физической активности – четвертая причина. Многие люди набирают вес из-за того, что не могут отказаться от вредной и высококалорийной пищи. После упражнений на свежем воздухе аппетит усиливается и некоторым трудно отказаться от того, чтобы перекусить какой-то вкусняшкой и вознаградить себя за пробежку.
  5. Сильное уменьшение потребляемых калорий также может привести к тому, что вес не будет снижаться. Сильное недоедание приводит к стрессу организма, из-за чего он начинает делать запасы. Поэтому любая еда, попадающая в организм, может частично откладываться про запас, а расходоваться эти запасы будут очень неохотно.

Для того, чтобы пробежки помогали похудеть и положительно сказывались на состоянии вашего здоровья, необходимо соблюдать технику и правильно подобрать интенсивность, резюмирует hudeem-bez-problem.ru.

Людям с чрезмерным лишним весом не рекомендуют сразу же начинать бегать, так как это может негативно сказаться на работоспособности коленных суставов. Для начала необходимо сбросить часть веса с помощью диеты и лечебной физкультуры, и только потом начать практиковать пробежки. Остальные бегуны тоже должны с особым вниманием отнестись к состоянию суставов, так как они в первую очередь страдают от неправильной техники бега.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес. Помогает Ли Пробежка Сбросить Вес.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-pomogaet-poxudet.htm

Поделиться этой записью: