Я как похудела на беге

Содержание

Как я похудел с помощью бега и обрел абсолютно новый смысл жизни

Я Как Похудела На Беге. «До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

Честно говоря, я очень долго не хотел писать об этом. Слишком уж это, можно сказать, интимное. Но все-таки в рамках своего блога я решил поделиться со своими читателями и подписчиками наших пабликов «ВКонтакте» своей историей сброса лишних килограммов и кардинального изменения жизни вообще.

Итак, давайте еще раз познакомимся. Меня зовут Ренат Садыков, я муж любимой жены и отец очаровательной дочки, я веду несколько проектов в соцсетях и Интернете (собственно, сайт kznlife.ru одним из таковых и является). Мне недавно исполнилось 27 лет. И я недавно сбросил более 20 килограммов.

Из всего перечисленного выше хотел бы рассказать подробнее про последнее. В первую очередь, чтобы на своем живом примере показать - все, что касается собственного тела, абсолютно достижимо. Буду рад, если кого-то прочитанное ниже замотивирует заняться собой, выйти на легкую пробежку или записаться в зал, а также серьезно пересмотреть то, что и в каком количестве вы едите каждый день. Скептиков и уже отчаявшихся в избавлении от лишнего веса тоже прошу потратить несколько минут и прочитать этот пост до конца. Возможно, получится вас вдохновить.

Набираем 30 килограммов быстро без смс и регистрации

Собственно до недавнего времени я не страдал от лишних килограммов. Активная работа журналистом, а затем и редактором в некоторых казанских СМИ предполагала активный образ жизни. Мой вес при росте 183 сантиметра колебался чуть ниже 70 килограмм, причем многие вокруг мне говорили, что я выгляжу совсем как дрыщ. Иногда я вспоминал об этих оценках моей внешности и со спокойной душой загружался высококалорийными обедами в фастфуде и не только.

Когда моя работа совсем превратилась в сидячую (я стал работать удаленно из дома), я так же продолжал питаться жирной пищей. Двигался и ходил очень мало. Стал замечать, что живот как-то неприятно увеличивается, а в свои любимые джинсы с футболкой я влезаю с огромным трудом.

Неприятным дополнением ко всему этому стали и оценки со стороны окружающих. Друзья и знакомые, с которыми я виделся нечасто, отмечали, что я, мягко говоря, пополнел. Говорившие о том, что я дрыщ, резко изменили свое мнение. Кто-то в шутку говорил, что с беременностью жены (моя супруга тогда была в положении) и у мужа пропорционально увеличивается живот. Кто-то успокаивал, мол, если набирается вес, значит, «хорошо живешь и питаешься». Третьи отмечали, что у любого нормального мужчины может быть небольшой излишек жира, ведь «жир — это запас организма на черный день».

Все изменилось после покупки весов. Встав на них однажды я с ужасом заметил, что вес плавно перешел отметку в 100 килограммов. Центнер живого веса! Когда я раньше слышал про тех, кто весит 100 килограммов и больше, мне представлялись огромные увальни из американских фильмов, которые не знают еды, кроме как из «Макдоналдса» и еле пролезают в дверные приемы. Сейчас же этим увальнем стал я сам.

При этом одного осознания для каких-то действий не хватило. Я не поменял свой образ жизни. Так же питался (ну разве что поглощал жирную еду с каким-то сожалением), так же очень мало двигался (поход в магазин или прогулки по торговым центрам в выходные не считаются). Да, посещал тренировку по волейболу раз в неделю, после которой безумно уставал. Зато мог сказать, что, мол, вот, я ведь и спортом занимаюсь. Только потом пришло понимание, что за пару часов игры в волейбол ты тратишь ну максимум калорий 500-600. Пару съеденных больших бутербродов с ветчиной и сыром вкупе со сладким чаем спокойно восполняют этот дефицит.

В общем, из дрыща я превратился в жиробасину. В какой-то момент весы (куда я вставал затаив дыхание) стали подползать к 110 килограммам. И тут уже действительно пришло понимание: надо что-то делать.

Расписывать опасность лишнего веса для здоровья я тут не буду, все легко ищется в Сети. Да и вообще по ощущениям быть с лишним весом очень неприятно. Во-первых, постоянно потеет тело от любой незначительной нагрузки. Тяжело просто пройтись, скажем, километр, — начинаешь задыхаться. Ищешь в магазинах одежду с меткой XL или даже XXL. Не можешь смотреть на себя в зеркало без легкого отвращения. Слушаешь подколы от знакомых и друзей, которые сначала превращаешь в шутку («Это не живот, а подушка безопасности»), а потом ночами плачешь в подушку (шутка).

Как возненавидеть бег

В один прекрасный день я решил действовать. Сразу отмел все чудо-тренажеры для похудения (ты просто сидишь, а эта фиговина тебе живот массирует и ты худеешь, чудо же на самом деле?) и нереально «эффективные» чудо-порошки с коктейлями. Начитался бреда на женских форумах для похудения (особенно доставляли отзывы о диетах на воде и шоколаде, бедные люди…), нашел в итоге более-менее адекватные ресурсы с разъяснениями правильного похудения.

Если в двух словах и на словах, то сбросить лишний вес в теории не так уж и сложно. Нужно просто создать дефицит калорий в организме. То есть, меньше кушать и больше двигаться. Причем, именно рацион влияет на похудение в большей степени, чем любые физические нагрузки. Опять же, возвращаясь к тезису выше: можно на тренировке сжечь несколько сот калорий, но потом после тренировки все это свести на нет парочкой пирожных с чаем.

Из всех видов физической активности мне приглянулся бег. Может потому, что для него не нужно никакого специального оборудования или зала. Напялил форму и кроссовки — и вперед. Хотя я немного засматривался на плавание (к тому же, для тех, у кого лишний вес, этот вид физнагрузки безопаснее бега), но стоимость абонементов и необходимость постоянно ездить в назначенное время в бассейн меня не очень радовала. Подумывал о велотренажере или эллипсоиде, но цены на эти тренажеры как-то отбили всё желание их приобретать.

Сейчас я вспоминаю самую первую пробежку, тогда я возненавидел бег с первых метров, обещал себе, что это будет первая и последняя тренировка. У меня была жесткая одышка, тело вспотело из-за неправильно подобранной слишком теплой одежды, ноги гудели и были ватными. Со стороны моя еле движущаяся и останавливающаяся через каждые двести метров туша, наверное, выглядело очень нелепо и несуразно (по крайней, я был в этом уверен). Благо, это был вечер, людей было немного на улицах.

Преодолел я тогда что-то около трех километров. Обычная, казалось бы, дистанция, по ней часто зачеты принимают в школах и вузах. Но для меня эти три километра стали самыми безумно длинными за последние годы. А для тела, которое привыкло к моему малоподвижному образу жизни, это стало настоящим «ударом»: оно все ныло еще несколько дней после первой тренировки.

Несмотря на данное ранее обещание больше не возвращаться к бегу, я решил пробежаться еще раз. В этот раз сменил обувь на более комфортную, оделся полегче (все-таки, теплая куртка с шапкой в беге при +10 оказались явно лишними) и выдвинулся на улицу. Было проще, остановок от сбитого дыхания стало меньше, хотя все равно ощущался дискомфорт. Но через несколько дней восстановления я вновь пошел бежать. А на следующий день после третьей тренировки зашел в спортивный магазин и приобрел удобную для бега прохладной осенью одежду и специальные кроссовки, в которых ноги стало гораздо меньше болеть.

Что приятно, а что не очень

У бега (собственно, как у любой физической активности вообще) есть свойство, которое позволяет возвращаться к нему вновь и вновь. После окончания тренировки организм как бы «вознаграждает» нас выбросом эндорфинов, от чего чувствуется необычная легкость и приятность по всему телу. Это еще называют легальным «беговым наркотиком». И если в первые мои забеги это ощущалось не так сильно, то уже где-то через месяц я действительно после финиша чувствовал легкость.

Выходить на пробежку все равно было тяжело. Уютный теплый дом всегда казался более привлекательным, нежели позднеоктябрьская холодная реальность за окном. Но каждая сделанная тренировка поднимала мою самооценку. Я часто повторял себе после пробежки: «А ведь не такая я и ленивая задница».

Кстати, о филейных частях тела. Через пару недель пробежек (делал я их где-то 2-3 в семь дней) весы действительно показали небольшое, но убывание веса. К тому же, я пересмотрел свой рацион, старался питаться по грамотным советам на адекватных сайтах. Если в двух словах, то это выглядело так: поменьше углеводов под вечер, побольше белков вообще в принципе. Больше свежих овощей и фруктов (но тут не всё подходило, некоторые фрукты достаточно калорийны, например, бананы), меньше сахара (лучше — вообще без сахара) и соли. Придерживаться такой диеты было крайне тяжело, безумно тяжело. Иногда срывался, но потом корил себя за это и возвращался на путь исправления.

Стал считать ежедневный калораж. Знаете, после того, как начинаешь понимать, сколько калорийных радостей вокруг нас, жизнь на какое-то мгновение становится серой и унылой. Одна небольшая пироженка или кексик с чаем — получите 400 калорий, будьте добры. Вкусная котлетка с не менее вкусной пюрешкой — 600 калорий. И еще десятки печальных открытий под общим названием «Калорийность привычных блюд».

Весы через пару месяцев такой жизни (спорт + контроль еды) стали показывать воодушевляющие (на тот момент) 100 килограмм. Но живот да и прочие части тела все равно выпирали. К тому же, наступила зима, с ней наступила лень. Домашние заботы и работа вновь поглотили меня, и я выпал из тренировочного процесса. Количество пробежек упало до одной в месяц (что по эффективности равно нулю). Рацион вновь вернулся к «традиционному» добеговому. Жиры вновь стали наступать, а настроение ухудшаться.

В общем, перезимовал я практически без бега. В конце марта понял, что к лету действительно не помешало бы сбросить хоть что-то, и с удвоенной силой вернулся к тренировкам. Второй раз удалось перебороть «синдром ленивой задницы» (или синдром «у меня нет времени на спорт», у каждого свое название собственному подобному синдрому). В этот раз действительно взялся за бег серьезно.

Второе пришествие

Организм стал привыкать к повышающимся ежемесячно нагрузкам. Если раньше, скажем, 6 километров бега казались какими-то нереальными, то вскоре ближе к маю и десять километров на пробежках стали практически нормой.

Для более четкой мотивации зарегистрировался на пробежку на дистанции в 10 километров в рамках «Казанского марафона». Сразу отмечу эффективность такого метода: когда готовишься к какому-то забегу, работаешь гораздо усерднее.

Бег с весны плотно ворвался в мою жизнь, на этот раз, надолго. Я стал изучать его аспекты, начал общаться с единомышленниками в тематических группах «ВКонтакте». Теперь уже показания весов стали не столь важными, меня больше начали волновать вопросы типа: какие кроссовки лучше «Асикс Гель» или «Найк Пегасус»?

Не могу не сказать и про показания весов. К лету они показывали 90 килограммов. К осени вес ушел до 84-х. Сейчас я вешу около 82-83 килограмма, что уже считается нормальным весом при моем росте.

Практически полностью исчез ненавистный живот, за ним поспешили и бока, заметно похудело лицо. Мне вновь стали подходить вещи размера М и иногда даже S! Только представьте: еще год назад жена покупала мне футболки 54-го размера(!), а сейчас я спокойно ношу 44-й. Люди вокруг стали замечать, что я похудел, что не могло не воодушевлять. Вообще, самое главное открытие — быть худым это очень круто!

Разумеется, не обходилось без травм и мозолей. Тогда приходилось на какое-то время прекращать беговые тренировки и заменять их на то, что можно сделать более безопасно и в домашних условиях. Так для себя я еще открыл и комплексы из быстрых домашних семиминутных упражнений. Это когда нужно делать «сет» из упражнений. Скажем, 30 секунд отжиматься, 30 секунд приседать, 30 секунд бегать на месте или просто прыгать, и всё это с перерывами 10-15 секунд.

Я Как Похудела На Беге. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Слева — февраль 2016-го. Справа — июнь 2016-го, минус 15 килограмм.

 

И самое удивительное, что произошло за всё это время: организм буквально стал требовать физических нагрузок каждый день. Если я пробежался или позанимался хотя бы дома, то мое тело успокаивается и с приятным ощущением неги и небольшого гудения в ногах ждет следующего дня. Но тут важно не словить так называемую «перетренированность»: когда настолько сильно уходишь в спорт и работаешь на пределе своих возможностей, что организм в конце концов «устает» и больше не хочет тренироваться.

Сейчас я продолжаю заниматься, недавно пробежал свой первый полумарафон (21,1 км) в Казани. Пока на марафонскую дистанцию (42,2 км) выходить не планирую, хватает и нынешних объемов, но планирую вернуться к этому вопросу через пару лет. С нетерпением жду зиму, так как зимние пробежки — это вообще отдельная песня по ощущениям.

Приятно то, что некоторые из моих знакомых и друзей тоже подтянулись, видя мой пример. Некоторые даже стали бегать со мной. Другие просят советов, хотя я их особо не пытаюсь давать, так как я просто любитель, а не тренер или профессиональный спортсмен. Но любитель, который, пожалуй, смог преодолеть самого главного врага в нашей жизни — самого себя. Несколько раз на пробежку со мной выходила даже моя жена, которая всегда говорила, что «она скорее йог, что бег это не для нее».

Вместо заключения

Надо учесть, что людям с лишними килограммами бег не совсем рекомендован из-за сильных нагрузок на суставы во время бега по твердой асфальтовой поверхности. Вообще, перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться со знающими специалистами: диетологами и спортивными врачами. Именно спортивными, так как через них проходят многие худеющие с помощью спорта.

Сбросить вес можно не только бегая. Грамотно подобранные занятия в фитнес-залах или бассейне так же могут помочь избавиться от лишних килограммов. Можно просто заниматься дома на тренажерах… Измененный рацион питания и даже простые пешие прогулки ежедневно по часу так же обязательно благоприятно скажутся на вашем весе.

Другой момент, что если вы и достигли успеха в избавлении от лишних килограммов, нужно это все удержать, не сойти с пути. Это — самое тяжелое, даже тяжелее, чем просто начать. Нужно понимать, что активный образ жизни, к которому вы пришли, — это не временно, это не для того, чтобы лишь сбросить пару кило. Вы рискуете вновь набрать с трудом потерянное, вернувшись вновь к прежнему рациону питания и образу жизни.

И самое главное: не нужно ничего бояться. Вообще, секрет сброса веса основан лишь на одном: на какое-то время надо исключить жалость к себе в хорошем смысле и перестать лениться. Я теперь понимаю, почему так распространены все эти «чудо-тренажеры» для похудения и разнообразные «порошки» с «коктейлями». Мы хотим пойти по пути наименьшего сопротивления, но именно в вопросе сброса лишнего веса я этого делать крайне не рекомендую.

Абсолютно всего, чего хотел я бы рассказать, в рамках этого поста расписать я не смог, увы. Если у вас будут вопросы, пожелания, идеи и мысли по прочитанной статье, то вы всегда можете написать мне в личные сообщения «ВКонтакте» vk.com/cadykov, либо на электронную почту [email protected]


Источник: http://kznlife.ru/archives/3281

Как с помощью бега я похудел на 25 килограмм и привел жизнь в порядок

Своей историей изменения привычек, внешнего вида и здоровья делится Вадим Балдин, для которого бег стал инструментом создания нового образа жизни.

Источник: https://marathonec.ru/vadim_baldin/

Офисный работник. Начало

Принято считать, что после тридцати лет скорость обмена веществ в организме замедляется и разогнать её практически невозможно. Мне удалось на своём примере развеять этот миф. В сорок четыре года я похудел на двадцать пять килограмм. Активно занимаюсь бегом, в этом году пробежал полумарафон и марафон. Хватает сил на работу и на семью. Убеждён – если нет прямых медицинских противопоказаний, то это получится у каждого.

До сорока лет я жил, как и многие офисные работники: самые тяжёлые предметы, которыми пользовался – это ноутбук и мобильный телефон. Питание – бизнес-ланч в ближайшем кафе. Вечером дома — рюмка-две коньяка для снятия ежедневных головных болей, вызванных постоянным стрессом на работе. Двигался мало.

Путь к здоровому образу жизни начался в марте 2015 года. Однажды утром появились симптомы, которые заставили меня срочно пойти по врачам. Диагноз был неутешительный, но не смертельный.

Врачи назначили таблетки и популярно объяснили — нужно худеть. Вот тут-то и началось самое сложное. Элементарные рекомендации в виде отказа от сахара, сладких газированных напитков, кетчупов и чипсов — не про меня. Всё это я давно не употребляю. Следовательно, нужно было что-то более радикальное.

Купил абонемент в спортзал. Сходил несколько раз и забросил. Не смог встроить систематические походы в зал в свой образ жизни, а разовые посещения не помогают. Нужна была система, внутри которой я смогу измениться сам и изменить своё состояние.

Задумался о питании. Сдал анализы для ДНК-диеты — не понравилось. Пробовал диету Дюкана — через две недели понял, что больше не могу. И хорошо, что понял это до того, как начались проблемы с почками от переизбытка белков. Попробовал медленно-углеводную диету Тима Ферриса. Было лучше, но не то, что я хотел. Вес прыгал от 108 до 112 кг.

Поразмыслив, пришёл к выводу о том, что бег, возможно, один из самых доступных способов попробовать измениться. Можно подобрать недорогой инвентарь. Несложно найти время – надел кроссовки и беги. Решил пробовать. Да только ни знаний, ни умений у меня не было. Колени начали болеть. Бросил. Вновь пытался сесть на диету – голодно и невкусно. При этом стресс на работе никуда не ушёл.

Понял, что для бега нужны не только кроссовки, но и знания. Смотрел ролики в интернете, читал статьи про бег. Мой инженерный ум остановился на технике позного бега. Нашёл тренера, взял несколько индивидуальных занятий.

Комментарий тренера Яны Хмелевой: “Вадим пришёл ко мне на занятия с нулевым уровнем подготовки, но большим желанием научиться бегать. Буквально через пару-тройку тренировок появились первые результаты – техника бега изменилась. Далее её закрепляли на групповых занятиях”.

Я так устроен, что для движения вперёд мне всегда нужна цель. Я не могу заниматься для того, чтобы просто заниматься. Для самомотивации записался на Московский марафон на дистанцию 10 км. Так, в сентябре 2015 года, в 41 год, в первый раз в жизни я оказался на настоящем спортивном мероприятии. Финишировал с результатом 1:13:03.

Правила жизни: инженерный подход

Но вес по-прежнему не уходил, а голова продолжала болеть.

Возьму себя в руки на неделю-две, держусь — худею. Дальше стресс, головная боль, а заедая стресс – опять набираю вес. Так и метался из стороны в сторону. В результате такого образа жизни, нерегулярных пробежек и очень обильного питания после майских праздников 2017 года я получил 115 кг веса.

Понял, что нужно смотреть на проблему лишнего веса с инженерной точки зрения. Сформулировал правила, которые помогут худеть, но не будут отрицательно влиять на мой образ жизни. Вот что у меня получилось.

1. Вес не уходит, так как я потребляю больше калорий, чем трачу. Начал записывать съеденные за день калории. Цель – понять, сколько моему организму нужно калорий для того, чтобы чувствовать себя комфортно, не голодать.

2. Для химических реакций в организме нужна вода. Значит, нужно больше пить воды!

3. Диета — зло. Нужно питаться правильными продуктами, которые хочется есть, а не пытаться впихивать в себя еду, которая не нравится.

4. Понял, что на силе воли далеко не уедешь. Придёт день, когда сорвусь. Нужно технично вписать новую схему питания в повседневную жизнь.

5. Один раз в неделю разрешал себе всё. Как правило, это был один из выходных дней.

Через какое-то время заметил, что день обжорства мне не особенно и нужен. Это был переломный момент в моём сознании. После этого я начал урезать недельный калораж.

Понятно, что озарение пришло не сразу, эти правила формировались постепенно, итерациями. Но с мая по август 2017 года вес снизился с 115 до 110 кг.

ДА, Я ЗАДЫХАЛСЯ, МНЕ БЫЛО ТЯЖЕЛО, НО Я СМОГ. МЕНЯ ТОЛКАЛА ВПЕРЁД УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО Я ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО

Заметьте, сформулированные мною пункты не требовали дорогих исследований, много времени, необходимости подстраиваться под время работы врачей или фитнес-клубов, отодвигать на второй план семью или работу. С ними можно было жить!

Пришла осень, а с ней и перепады атмосферного давления. Голова вновь начала болеть. Но, так как режим питания был настроен, несмотря на добавление в рацион коньяка, вес шёл вниз. Именно потеря десяти килограмм помогла мне убедиться – я могу делать вещи, которые ещё недавно казались мне невозможными.

Пришла весна 2018 года, и я вновь побежал. Две недели тренировок, и я смог пробежать пятнадцать километров. Да, я задыхался, мне было тяжело, но я смог. Меня толкала вперёд уверенность в том, что я всё делаю правильно. Решил рискнуть и записался на полумарафон в мае 2018 года.

Это был не очень разумный шаг, но у меня за спиной были основы позного бега, минус десять килограмм массы тела и мотивация. И – несмотря на то, что я был на три года старше, пятнадцать километров в мае 2018 года дались мне в разы легче, чем десятка в сентябре 2015 года. Меньший вес и кое-какой беговой опыт дали о себе знать.

Марафон: мучение или жизнь?

Те, кто бежал полумарафон в мае 2018 года, помнят этот нескончаемый дождь. Знаю ребят, которые просто не пошли из-за той погоды. Я вышел на старт и побежал. Это был мой первый полумарафон. Результат – 2:40:07.

После финиша меня знобило так, как до этого не знобило ни разу в жизни. Мой организм никогда ранее не испытывал подобного стресса. Но боль в ногах прошла, места на теле, которые я стёр во время бега, зажили, и возникла новая цель – марафон.

Но марафонская дистанция – это не двадцать километров. Тут всё серьёзно. Я выбрал 16-недельную программу подготовки к марафону по пульсовым зонам и начал постоянно тренироваться с июня 2018 года. От системных кардиотренировок вес продолжал снижаться.

К сожалению, через месяц интенсивных тренировок стало понятно, что организм не успевает восстанавливаться. Усталость накапливалась, я не мог уснуть. Уснув, просыпался через сорок минут. А утром у меня тренировка, потом – работа…

Стало ясно, что нужно добавлять витамины и БАДы, сокращать объёмы занятий. Жертвовать беговыми тренировками я не мог. А вот ОФП пришлось оставить. Стало легче. Я стал всё лучше и лучше чувствовать свой организм.

КОГДА ТЫ СТАВИШЬ ПЕРЕД СОБОЙ СУМАСШЕДШУЮ ЦЕЛЬ И ДОСТИГАЕШЬ ЕЁ, – ЭТО И ЕСТЬ ЖИЗНЬ

Пришло понимание, что бизнес-ланчи в кафе — это не совсем то, что мне хочется. Стал готовить себе здоровую еду, есть маленькими порциями каждые три – четыре часа. Результат – минус 20 килограмм, если считать с мая 2017 года.

К неделе перед марафоном я подошёл с весом в 92 кг. Несмотря на потерю 23 килограмм, чувствовал себя полным сил и энергии.

Посмотрел прогноз погоды в день марафона – погода, как в мае, на полумарафоне. Понял – пробегу. Так и получилось. Правда, результатом я не очень доволен – 5:45:30. Очень мне хотелось выбежать из пяти часов.

Подписчики в соцсетях спрашивают – зачем я так себя мучаю? На самом деле, это вовсе не мучение. Мучение – это когда ты утром просыпаешься и ждёшь ежедневной головной боли после обеда, задыхаешься от небольшой физической нагрузки, и врачи говорят, что ничем не могут помочь. А когда ты сам ставишь перед собой сумасшедшую цель и достигаешь её, пусть даже не с такими результатами, как задумал изначально – это и есть жизнь.

Надеюсь, моя история и шаги, которые я расписал, двигаясь к отметке минус 25 кг, помогут и вам. До встречи на финишах!

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/marathonec/kak-s-pomosciu-bega-ia-pohudel-na-25-kilogramm-i-privel-jizn-v-poriadok-5d71e10a2f1e4400ad631ea7

Бег для похудения: как добиться результата?

Наверняка многие слышали, что бег для похудения — это лучшее упражнение, которое не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает, поднимает настроение, повышает тонус. Однако, бездумные пробежки от случая к случаю, одновременно с ежедневной жареной картошечкой и тортиком на десерт, ни за что не приведут вас к желаемому результату. Бегая неправильно — без программы или системы, не соблюдая технику, и не ознакомившись с правилами — вы, наоборот, можете навредить своему организму.

Я Как Похудела На Беге. Как с помощью бега я похудел на 25 килограмм и привел жизнь в порядок

В этой статье мы подробно рассмотрим тему бега для похудения, приведем рекомендации, познакомим вас с техниками, видами, программами занятий для мужчин и женщин. Разберем пользу, вред и противопоказания к данной физической нагрузке. Постараемся объяснить, как заниматься так, чтобы похудеть и быстро, и не во вред себе.

Помогает ли бег для похудения?

Отвечая на вопрос «помогает ли бег похудеть», для начала, мы объясним саму суть процесса похудения. Любому организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, избыток начинает накапливаться в виде жиров. Соответственно, для похудения, он должен запустить обратный процесс: заставить организм испытать недостаток энергии, чтобы ему пришлось обратиться к своим запасам. Любая физическая нагрузка требует повышенного объема сил — то есть, занимая спором вы заставляете организм расщеплять жиры.

Говоря простым языком, для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Соответственно, бег, бесспорно, помогает похудеть, но при этом важно учитывать множество нюансов. Например, следить за калорийностью своего питания и выстраивать свои тренировки так, чтобы тратить больше, чем потреблять (о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы можете почитать в отдельной статье нашего сайта). Это не значит, что нужно голодать, ведь так организм испытает сильнейший стресс, и впоследствии обязательно «отомстит» вам неожиданным сбоем. Спорт потому и полезен для похудения, что он не лишает человека жизненно необходимых элементов (пищи), при этом, укрепляет и оздоравливает его.

Я Как Похудела На Беге. Как я похудел с помощью бега и обрел абсолютно новый смысл жизни

Бегать нужно правильно: учитывать свой уровень подготовки, грамотно выбирать места для пробежек, корректно распределять нагрузку. Давайте посмотрим, что говорят люди, которые выбрали бег для похудения — отзывы и результаты мы свели к единому знаменателю и привели для вас самое основное и информативное.

Что говорят отзывы, есть ли результат?

  • Абсолютно все бегуны сходятся во мнении, что перед началом тренировок важно разобраться как правильно бегать, чтобы похудеть. Изучить технику, научиться правильно дышать. От последнего, кстати зависит и выносливость, и эффективность, и общая польза для организма;
  • Важно найти подходящее место для пробежек — идеально подойдет зеленый парк. Во время физических нагрузок организм потребляет повышенное количество кислорода, поэтому воздух должен быть чистым и полезным. Поэтому забудьте про пыльные спальные микрорайоны или спринтерские забеги вдоль автострад.

Я Как Похудела На Беге. Похудение с помощью бега - польза занятий и режим тренировок, результаты и отзывы

  • Соблюдайте диету — исключите из рациона жирную и высоко углеводную пищу. Делайте упор на продукты, богатые белком, на фрукты, овощи, крупы. Забудьте про фастфуд, жареную еду, сладости, газировку, чипсы, сахар, усилители вкуса (соусы, кетчупы, майонезы). Старайтесь уменьшить потребление соли. Пейте много чистой воды.

Полезный совет, который мы почерпнули из отзывов. Не нужно загонять себя в строгие рамки и совсем лишаться привычных удовольствий — так вы очень быстро перегорите. Если жизнь без булки с маслом или шоколадки для вас совершенно не мила — позвольте себе любимое лакомство хотя бы раз в неделю. Не отказывайтесь от жареных котлет или пасты с сыром, но старайтесь есть их редко и, желательно, в первой половине дня.

  • Следует постоянно повышать нагрузку, чтобы не допустить привыкания. Как только организм научится без труда преодолевать заданную нагрузку, он перестанет обращаться за доппингом к жировым клеткам, и похудение прекратится.
  • Чтобы процесс не наскучил, люди советуют чередовать виды пробежек — быстрая ходьба, медленный спринт, бег трусцой, интервальный бег, подъем в гору, преодоление препятствий.
  • Купите весы и следите за их показателями. Вы не представляете, какое это удовольствие — замечать, как уходит вес: даже минус 100 г становятся праздником для сердца и души. А еще, это мощнейшая мотивация для продолжения похудения — ведь вы будете видеть, что занимаетесь не напрасно!

Я Как Похудела На Беге. Бег для похудения

Для тех, кто не знает, как правильно начать бегать с нуля для похудения, заядлые бегуны советуют ознакомиться с главными моментами, на которые нужно обращать внимание перед началом занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

  • Если вас интересует, можно ли похудеть от бега, мы ответим, да, но только при условии, что длительность одной тренировки составляет более 40 минут. Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Начинающим спортсменам выдержать такую длительную тренировку будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют чередовать бег в умеренном темпе с быстрой ходьбой;
  • Питайтесь правильно и обязательно ешьте после тренировки (примерно через час);

Я Как Похудела На Беге. Бег для похудения: как добиться результата?

  • Занимайтесь регулярно, по графику. Оптимальный вариант — бегать каждый день, при этом 2-3 занятия в неделю нужно посвящать интервальному бегу. Начинающим бегунам можно выходить на пробежки через день, чтобы организм успевал восстановиться;
  • Тренировка должна приносить удовольствие, старайтесь выходить на нее в хорошем настроении. Купите себе красивую спортивную экипировку, приобретите полезные гаджеты (пульсометр, беспроводные наушники, удобную бутылку для воды), закачайте в плеер классную музыку;
  • Следите за пульсом — в большинстве случаев для вычисления оптимального значения вычтите из 220 свой возраст. Ваш пульс во время пробежки должен быть на 10-20% меньше, чем полученная цифра и ни в коем случае не больше нее. Следите, чтобы во время длинных забегов частота пульса не превосходила значение 170 уд./мин.
  • Купите качественные и подходящие кроссовки — это избавит вас от риска травмирования во время занятий. Помните, что для холодного и снежного времени года нужны специальные кроссовки для бега зимой. А весенне-летний вариант придется оставить для фитнес-клуба или до соответствующего периода.

Я Как Похудела На Беге. Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

  • Дышите правильно — выработайте ритмичность (оптимально делать вдох-выдох каждые 2-3 шага), контролируйте глубину вдохов (она должна быть средняя), старайтесь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Если запыхались, остановитесь и восстановите дыхание, потом продолжите тренировку. При необходимости приобретите маску для бега;
  • Убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься длительными пробежками. Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть с помощью бега женщине или мужчине с какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

Противопоказания

Я Как Похудела На Беге. Бегала и похудела! Как правильно бегать для снижения веса?

Если вы страдаете избыточным весом, начинать практиковать бег следует с быстрой ходьбы. Категорически запрещены кардио-нагрузки людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, а особенно, гипертоникам или страдающим различными пороками сердца. Также бег противопоказан при бронхиальной астме, язвенной болезни, варикозе, беременности, после хирургических операций.

Если вы страдаете любым другим заболеванием и не уверены, стоит ли начинать занятия — сходите к врачу. Только грамотный специалист способен объективно оценить ваше состояние и дать окончательное заключение.

Если со здоровьем у Вас всё в порядке, то вперед на трек! Главное, правильно начать бегать, а уж мы сможем Вас научить этому!

Эффективность бега для похудения

Если вы не знаете, как нужно бегать, чтобы похудеть быстро, запомните главное правило: занимайтесь регулярно, а также, выработайте оптимальный темп и время для тренировок. Чтобы занятие было максимально эффективным, вы должны проводить его в комфортном режиме. Это значит, если вам нравится бегать не спеша — не нужно устраивать скоростные испытания. Любите утренние прогулки — занимайтесь в начале дня, предпочитаете подольше поспать — бегайте вечером. Вы итак покинули зону своего комфорта, не перегибайте палку, иначе бросите полезное начинание на полпути. Чтобы пробежки превратились в любимую привычку — они должны доставлять удовольствие. Так вы не только быстро похудеете, но и восстановите здоровье.

Я Как Похудела На Беге. Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд – результаты и последствия

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом?

Если вы планируете комплексно сбросить вес, одних только пробежек будет мало. Если вы изучите программы бега для похудения для начинающих в таблицах, вы увидите, что этот вид спорта затрагивает не все группы мышц, поэтому важно выполнять и другие упражнения. Если вы все же решите только лишь бегать, будьте готовы к следующим результатам. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы (можно ускорить процесс с помощью ходьбы на попе), затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта.

Кстати, специально для Вас мы подготовили статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть! Обязательно рекомендуем ее к прочтению, если Вы серьезно настроены на борьбу с лишний весом!

Многих интересует, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в животе мужчине, ведь именно эта область чаще всего является у них проблемной. Мы рекомендуем совмещать пробежки с выполнением упражнений на пресс, а в сами забеги включить тренировки с интервальным бегом. Он требует гораздо больших затрат физических сил, а значит, намного лучше сжигает калории. Отвечая на вопрос, помогает ли бег похудеть в животе, отзывы не позволят обмануть — эффект будет, но, опять же, только при условии соблюдения всех нюансов, перечисленных выше.

Я Как Похудела На Беге.

Техники бега

Итак, мы рассмотрели, способствует ли бег похудению, а сейчас давайте изучим самые популярные техники, с помощью которых этот процесс пойдет быстрее:

  1. Бег трусцой — туловище должно отрываться от земли на короткий промежуток: если одна нога находится в воздухе, то вторая обязательно в этот момент отталкивается от земли. Скорость при выполнении этого упражнения не превышает 8 км/ч;
  2. Легкий бег (футинг) — быстрая ходьба, подходит полным людям;
  3. На подъем — это обычная тренировка, которая усложняется подъемами в гору. Ее включают в график не чаще 2 раз в неделю;
  4. Интервальный бег — пробежка, при которой периоды ускорения чередуются с бегом в спокойном ритме;
  5. Длительный кросс — если каждый день пробегать более 15 км, вы будете терять 2-2,5 тыс. ккал, что идеально для похудения. Однако, не каждому новичку такая дистанция будет под силу, поэтому, для начала, оцените свои способности;
  6. В закрытом помещении — ходьба на беговой дорожке. Правильный бег для похудения в домашних условиях основан на его регулярности, рекомендуемая длительность такой тренировки — 1-1,5 часа.
  7. Кроме того, есть специальные программы занятий (например, «Ходьба с Лесли Сансон»).

Польза и вред

Я Как Похудела На Беге.

Мы рассмотрели, как бег влияет на похудение, а теперь изучим, чем он полезен для здоровья:

  1. Он способствует похудению;
  2. Нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм;
  3. Укрепляет и тонизирует мышцы;
  4. Улучшает работу пищеварительной системы;
  5. Насыщает клетки кислородом;
  6. Повышает настроение и выводит из депрессии;
  7. Снижает уровень холестерина;
  8. Укрепляет сердце.

Мы привели полезные свойства, но не остановились на возможном вреде. Итак, в каком случае бег способен причинить ущерб здоровью?

  1. Если вы занимаетесь неправильно, не учитывая вышеизложенные рекомендации;
  2. Если вы не приняли во внимание противопоказания;
  3. Если не учитываете уровень своей физической подготовленности.

Во всех остальных случаях пробежки принесут вам только пользу.

Как выбрать программу?

Я Как Похудела На Беге.

В последнем пункте мы подробно разберем, как надо бегать, чтобы похудеть, и как выбрать подходящую программу в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Кстати, благодаря бегу, мужчины и женщины, помимо похудения, могут улучшить свое здоровье в нужных сферах. К примеру, мужчины лучше наращивают мышечную массу, повышают свой предел выносливости, а еще, бег положительно сказывается на потенции. А у женщин, благодаря притоку кислорода, улучшается состояние кожи — она становится более упругой и сияющей, а также нормализуется гормональный фон.

Эффективность бега для похудения зависит от правильности выбора программы — напомним, бесконтрольные и хаотичные тренировки редко приводят к желаемому результату. Программу составляют сразу на месяц или два и отталкиваются от физической формы тренирующегося. Чаще всего схемы делят на две группы:

  • Для начинающих бегунов;
  • Для опытных спринтеров.

Также существуют программы для спортсменов, тренирующихся профессионально, но мы не будем их здесь рассматривать, так как, чтобы начать применять такую схему нужно посвятить всю свою жизнь легкой атлетике, а это не наш случай.

Бег 3 месяца: мои результаты, time: 14:35

Правила бега для похудения сводятся к следующим пунктам:

  1. Тренировку всегда начинают с разминки, а завершают заминкой;
  2. Интенсивные нагрузки чередуют с тренировками в спокойном темпе;
  3. Нужно пить много воды и питаться правильно;
  4. Если самостоятельно составить график не получается, обратитесь к специалистам в любом спортивном клубе или выберите программу в Интернете.
  5. Обратите внимание, программы для мужчин отличаются от схем для женщин, но это ограничение соблюдать не всегда обязательно.

Приведем примерные программы для бега, которые отлично помогают в похудении. Если придерживаться нагрузок, приведенных в схемах, вы собственным примером сумеете ответить новичкам, поможет ли бег похудеть в ногах за 2 месяца.

НеделяДлительность бега, минДлительность ходьбы, минКоличество повторенийОбщее время тренировок, минут
112721
222520
332520
452321
561,5322,5
681,5219
7101,5223
8121226
9151232
1020120

Данная программа хорошо подойдет начинающим бегунам, она дает четкое представление с чего начать бегать новичку для похудения, чтобы не допустить ошибок и достичь быстрых результатов.

Если вы решили заняться бегом для похудения, программа тренировок для женщин и девушек гарантированно поможет им привести ножки и ягодицы в идеальную форму — ведь любое действие, которое выполняется с умом, всегда дает результат.

Изучите еще одну схему, которая больше подойдет опытным бегунам, поскольку, на наш взгляд, она достаточно сложная:

Я Как Похудела На Беге.

Как видите, польза бега для похудения неоспорима — регулярны нагрузки не просто избавляют от болезней, но и выводят из депрессии, гонят прочь хандру. Особенно, когда любимые джинсы, наконец, сели на бедрах так, как нужно!! Беговые тренировки — это отличный способ начать менять свою жизнь к лучшему!

Источник: https://gtonorm.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: