Как сбросить вес раз и навсегда

Содержание

Как похудеть раз и навсегда

В поисках способа навсегда избавиться от лишних килограммов я читала разные книги и журналы, сидела на форумах худеющих, вступала в соцсетях в группы одержимых стройной фигурой, смотрела телепередачи и ролики на YouTube. Я всматривалась, вслушивалась и читала между строк, пытаясь узнать секрет: как похудеть правильно? Конечно, хотелось какого-нибудь волшебства – чтобы без всяких там паровых овощей и куриных грудок, без ежедневных тренировок и растираний жесткой щеткой. Ну наверняка есть заклинание: произнесешь три раза на ночь, утром встанешь на весы – а 10 кг как не бывало! К сожалению, такого мне найти не удалось. Зато я вывела свою формулу, как похудеть правильно – 5У. Умеренность, уверенность, усилия, упорство и учение.

Умеренность

В правильном похудении не нужны резкие движения и кардинальные перемены. Метания от одной крайности к другой, чередование «праздников живота» и голодания грозит серьезным стрессом. И ответом на него могут быть срывы, замедление обмена веществ и психологические проблемы.

Раньше я пыталась худеть так: мне нужно все и сразу. Значит, начинаю жесткую диету, которая обещает минус 5 кг за неделю, и тренируюсь каждый день по полтора часа в тренажерном зале. Результат: видеть не могу эти вареные овощи и паровую курицу без соли, чуть живая выползаю из фитнес-клуба, не могу заснуть, ворочаясь и мечтая о пирожке с капустой. Через неделю – минус 5 кг, синяки под глазами, затравленный голодный взгляд, нет сил даже дойти до холодильника. Но как только они появляются – тут же возвращаются сброшенные килограммы. Но теперь я начинаю набирать вес еще быстрее, потому что метаболизм от жестких диет сильно замедлился.

Как я делаю теперь: выбираю умеренность во всем. Для начала ставлю реалистичные цели – минус 0,5 кг в неделю. Это поможет плавно снижать вес и даст организму возможность адаптироваться к новым условиям существования. Держу калорийность рациона примерно на одном уровне – без качелей, которые летают то вверх, то вниз. Пробую новые варианты привычных блюд, постепенно уменьшая количество соли и заменяя вредные продукты на полезные. Каждый день делаю хотя бы одно действие, которое приближает меня к цели. Стараюсь тратить калории с удовольствием: больше ходить, кататься на велосипеде, плавать.

Уверенность

Нет ничего проще, чем начать худеть. Я это тысячу раз делала. Но результата не было. Я испытывала на себе те советы, что выдавал поиск в ответ на запрос «как похудеть правильно», но желаемая цифра на весах так и не появлялась. Естественно, с каждым разом моя уверенность в достижении цели становилась все меньше, а вместе с ней таяли шансы на успех.

Раньше я делала так: прочитав очередной совет, я думала: «Опять ничего не получится. Зачем начинать?» Утешение находилось быстро в виде вазочки с конфетами, уверенность в себе и своих силах стремилась к нулю. У меня нет силы воли, мне суждено быть женщиной 40+ (это возраст) и 80+ (это вес).

Как я делаю сейчас: осознав, что отсутствие уверенности в своих способностях достичь желанного результата мешает влезть наконец в те самые джинсы, я решала изменить ситуацию. Самый эффективный способ обрести уверенность в себе – встать с дивана и начать действовать. Каждое даже самое маленькое действие – смогла заменить конфету на половинку яблока, ограничилась на ночь чашкой кефира, целую минуту простояла в планке – приближало меня к цели. Так запускалась цепная реакция: я знала, как похудеть, все больше верила в себя, вес уходил!

Усилия

«Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», – говорит народная мудрость. И все эти лозунги «без усилий и диет станет стройным силуэт» – всего лишь уловки маркетологов. Без усилий можно только набрать килограммы, а вот расстаться с ними не так просто.

Как я пыталась худеть раньше: периодически ходила в аптеку и изучала новинки в «средства для похудения». Яркие и броские этикетки манили меня, я доставала кошелек и возвращалась домой с новым революционным средством. Но они не работали – до тех пор, пока я не начинала питаться правильно и двигаться.

Как я делаю теперь: на своем горьком опыте, оплаченном немалыми суммами из семейного бюджета, я убедилась в верности народной мудрости. Борьба с лишним весом не зря называется борьбой – она требует ежедневных усилий. Усилий прежде всего над собой, над своим нежеланием менять привычный уклад. Каждый раз, когда я одерживаю маленькую победу над собственной ленью и иду на прогулку вместо того, чтобы сидеть на диване перед телевизором или включаю духовку вместо того, чтобы привычно набрать номер доставки пиццы – я совершаю усилие, которое вознаграждается потерей лишних килограммов.

Упорство

Путь к стройной фигуре похож на полосу препятствий. То и дело процесс замедляется, вес останавливается или вовсе скачет вверх. И в этот момент, когда очень хочется все бросить, на помощь приходит упорство. Оно помогает преодолевать трудности и противостоять неудачам, каждый раз искать новые способы решения проблем, развивая фантазию и находчивость.

Как я делала раньше: попав в зону «плато», когда вес перестает снижаться, я терпеливо ждала пару дней. Потом срывалась и ставила крест на похудении. Или попав на дружеские посиделки, махнув рукой, забывала обо всем и не вспоминала еще неделю о принципах правильного питания. А пропустив один день тренировок, пропускала и следующий, потом еще один, а потом перебиралась на любимый диван. Game over. Надо начинать сначала.

Как я делаю теперь: странно было бы, проколов одно колесо у машины, вытащить гвоздь, проколоть им оставшиеся три и вообще никуда не поехать. Можно ведь остановиться, заменить колесо и продолжить путь! Так и с похудением. Срыв, вечеринка, «плато» не повод для того, чтобы все бросить и вернуться к исходной точке. Это повод для того, чтобы найти новое решение и упорно идти вперед. Разгрузочный день, контроль содержания белков, жиров и углеводов, частое дробное питание небольшими порциями, увеличение кардионагрузки – все эти методы действительно работают.

Учение

Похудение – это процесс, от которого нужно получать удовольствие. Для этого постоянно нужны новые впечатления, новые блюда, новые тренировки, новые продукты. И без знаний не обойтись.

Как раньше делала я: у меня была двухнедельная диета, на которую я «садилась», как только чувствовала, что юбка застегивается с трудом. Там все было грустно: вареная капуста, вареная рыба, зеленый чай и еще пара таких же блюд. Без соли и специй. Я не искала новое, потому что диета работала – правда, ненадолго и с каждым разом вес уходил все меньше, а возвращался все быстрее. Периодически ходила в один и тот же фитнес-клуб и занималась по той же самой, составленной 5 лет назад программе.

Как я делаю сейчас: сколько же всего интересного я узнала о том, как похудеть правильно! Авокадо, чиа, булгур, киноа перестали быть просто странными словами и поселились на моей кухне. Я нашла несколько приложений, которые стали моими помощниками в похудении. Теперь у меня есть минимум 10 вариантов тренировок на разные случаи жизни и для разного настроения – от медленного и печального до стремительного и озорного. И сколько мне предстоит открыть! Опыты, эксперименты, теории и гипотезы – все то элементы учения, которое отвечает на мой вопрос «как похудеть»!

Итак, формула 5У совсем не волшебная, но работает отлично. Проверьте!

Колонка Ирины Агеевой

Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить. Мы делимся полезными рецептами, лайфхаками, проверенными нашими журналистами, личным опытом, берем интервью у специалистов и людей, которым удалось похудеть самостоятельно. Будет интересно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/edaifigura/kak-pohudet-raz-i-navsegda-5a90080400b3ddc9680ef7ba

Как похудеть навсегда. Моя история

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Как похудеть навсегда. Моя история

Как похудеть навсегда? Этот вопрос, наверное, задает каждый человек, перепробовавший на себе различные диеты. Лишний вес буквально преследует нас, мешая полноценно и счастливо жить. Избыточные килограммы становятся причиной заболеваний, упадка сил и негативного отношения к себе.

Хотите ли вы:

  • быть стройным
  • хорошо выглядеть
  • иметь жизненную энергию и избавиться от хронических болезней?

Если да, то эта статья для вас.

Я хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось решить эту проблему, освободившись от ненавистной жировой прослойки.

Моя история. Как похудеть навсегда


Первая попытка

 

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

До тридцати лет мой вес был 85 кг. Лишние килограммы никак не беспокоили меня. Я вел обычный образ жизни и совсем не следил за тем, что я ем и когда. Все началось, когда моя холостяцкая жизнь подошла к концу.

В моем рационе все больше стал появляться салат оливье, холодец, жареное мясо и прочие радости. А также, и все последствия этой вкусной жизни. В теле становилось все больше ненавистного лишнего жира. Незаметно мой вес вырос до 110 кг.

Появилась одышка, организм стал быстрей уставать. Завязывая шнурки, живот упирался в колени, осложняя такое простое для человека действие. Я стал реже смотреть в зеркало. То, что я видел, не радовало меня. Нужно было, что-то менять в своей жизни. И как у многих, кто набрал лишний вес, рано или поздно возникает вопрос: Что мне делать? Как похудеть?

Я стал искать информацию как избавиться от лишних килограммов.

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Правильное похудение раз и навсегда без вреда для здоровьяПосле недолгих поисков мне попалась диета с хитрым названием Кремлевская. Первый раз, заняться похудением всегда тяжело, нужно созреть для этого. Собравшись с силами, я стал худеть.

Через пять месяцев, мой организм потерял 20 килограмм, питаясь преимущественно белковой пищей. Нет хуже еды, чем много мяса и минимум гарнира. Однако счастье длилось недолго. Прошло меньше двух лет и мой вес вернулся к исходному значению. В долгосрочной перспективе диета не помогла. Вернувшись к обычному питанию, килограммы возвратились вновь. Передо мной опять встал наболевший вопрос: Как похудеть?

 

Вторая попытка

 

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. 7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Имея опыт снижения веса, я снова взялся за дело. На этот раз не стал налегать на белок, а решил испытать другую диету. Выбор пал на ограничение калорийного питания и исключения мяса из рациона.

Стал заниматься физическими упражнениями, а также использовал парилку в бане для сброса веса. Через несколько месяцев плодотворной работы мой вес опять снизился на 20 кг.

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Как похудеть раз и навсегда

Наступило лето, а вместе с ним и близость огорода. А какой огород без шашлыка? Изголодавшись на диете, я придумал себе оправдание, что шашлык это не мясо. Вслед за этим, остальные пищевые привычки вернулись сами собой. Трудно быть самураем когда ближние не отказывают себе ни в чем.

Прошло какое-то время, и я опять весил 110 кг. Надо сказать, что тогда у меня опустились руки. Я не собирался больше худеть. Соблюдение диеты — сильный стресс для организма. Хотя первые две попытки и были удачными, но жир все равно вернулся на свои места. Пришло понимание, что диеты бесполезны и лишний вес ими не победить.

Шло время. В один прекрасный день, я перестал употреблять алкоголь. Тягу к зеленому змию нужно было чем-то заменить. И как тут было не вспомнить о борьбе с жировой прослойкой?


Третья попытка (финальная)

 

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Как похудеть раз и навсегда - 9 ключей успеха

Имея за плечами опыт борьбы с лишними килограммами, я снова стал худеть. Вначале ограничивал себя в калорийной еде. Исключал из рациона то один, то другой продукт, откладывающий жир в организме. Постепенно перешел на вегетарианство. Однако результаты мои были скромны, а жировые запасы по-прежнему велики.

И тут в моей жизни произошло то, что изменило всю мою борьбу с лишним весом. Часто знания в нашей жизни приходят тогда, когда ты к ним уже готов. Так случилось и у меня. Читая очередной сайт про то, как похудеть, я наткнулся на восторженный пост одного вегетарианца перешедшего на сыроедение. Этот тип питания еще называют живой едой.

Надо сказать за прошедшие годы, которые я изнурял себя диетой, мне часто попадалась информация по сыроедению, однако я не был готов к такому типу питания. Это казалось радикальным для меня.

Но сейчас все было по-другому. Я застрял. Результаты меня не радовали. За четыре месяца я сбросил всего лишь 6 кг. Нужно было, что то, что ускорит процесс. Сыроедение пришло в мою жизнь как откровение. Оно было как святой Грааль, полученный тобой за шишки и синяки, в процессе пищевой эволюции. Я с энтузиазмом перешел на живую еду.

Результаты превзошли все мои ожидания! Вес сказочно и быстро уходил, за те же четыре месяца я легко сбросил 30 кг. Это несравнимо быстрее и легче, чем на всех других системах питания, что мне пришлось испытать. Ощущение голода, которое испытываешь на других диетах, практически отсутствует и больше не мешает жить. Нет вялости, всегда
чувствуется много сил и энергии.

В тридцать лет я переболел гриппом. Получил осложнение в виде тупой постоянной боли в боку. Хождение по врачам, обследования ничего не выявили. По всем медицинским показателям я был здоров. Правда, мой бок с этим был не согласен. Пятнадцать лет я жил с этой проблемой, стараясь, не обращать на нее внимания.

На сыроедение я избавился от хронической боли и забыл о больном боке. Если поискать, можно найти немало случаев избавления от болезней на живой еде.

Эпилог

 

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Как похудеть раз и навсегда. Без срывов и возврата веса.

Вот уже пять лет я не вспоминаю диеты и сыроедение. Про лишний вес. Про похудение. Мой вес 85 кг, такой же, как и двадцать лет назад. Прошедшие годы научили меня быть избирательным в еде. Однако, я могу позволить себе употреблять любые калорийные продукты, не набирая при этом вес. Вы спросите: Как такое может быть?

Выскажу свое мнение по этому вопросу. На сыроедение восстанавливается обмен веществ. Вместе с уходящим весом, уменьшаются и органы пищеварения, растянутые в процессе жизни. Сейчас я ем в два-три раза меньше, чем раньше. Не потому, что ограничиваю себя, просто насыщение наступает от меньшего количества еды.

 

Кому подойдет сыроедение :

  • В первую очередь, всем, кто уже испробовал различные диеты и опять вернулся к исходному весу.
  • Если вы находитесь сейчас на какой-то системе питания, а результаты вас не устраивают.
  • Переход на живую еду даст вам то, чего вам так не хватает. Вы забудете про бесполезные диеты, ваша фигура станет лучшим другом, а хронические болезни уйдут раз и навсегда.

 

 

Поделиться ссылкой:

 

Как похудеть навсегда. Моя история

Источник: https://putkzdorovyu.ru/kak-pohudet-raz-i-navsegda.html

Похудеть раз и навсегда

Борьба с лишним весом беспокоит умы людей уже не первый десяток. К сожалению, немногие знают, что нужно делать, чтобы правильно начать и продолжать худеть так, чтобы уходил жир и не было ущерба здоровью. Зачастую мы придерживаемся слишком строгих диет, выбираем не те тренировки, и в результате неправильно худеем. А ведь похудеть в домашних условиях совсем не сложно, нужно только знать, каких ошибок необходимо избегать, а чему стоит уделить повышенное внимание.

С чего начать процесс похудения

Прежде всего необходимо определиться не с тем, как правильно похудеть, а с тем, для чего вы хотите это сделать. Точное определение своей цели поможет вам сконцентрироваться на правильном и эффективном похудении без вреда для здоровья. Ведь правильное похудение – это не только диеты и тренировки, это еще и оптимизм, которого так часто не хватает борцам с излишним весом.

Подавляющее большинство людей, которые настроились худеть, хотят сразу сесть на диету, но не знают, с чего начать. Начинать нужно как раз не с диет. Резкое ограничение организма в определенной пище может спровоцировать стресс, который выльется в переедания, и вы наберете большую массу, чем потеряете.

Лучше всего начать похудение в домашних условиях с медленного подведения организма к будущей диете и тренировкам. Сделайте приемы пищи более продолжительными, не выбрасывайте сразу все запретные продукты, старайтесь не кушать, если вы не чувствуете, что голодны.

Как заставить себя похудеть

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда. Похудеть раз и навсегда

В похудении, как и в любом другом деле, самое сложное – начать. Примеров, когда люди садились на диету, начинали заниматься спортом, а потом срывались, и не знали, что с этим делать огромное множество. Вот краткая пошаговая инструкция о том, как подвести себя к будущему похудению без срывов:

  1. Как уже оговаривалось ранее – сформируйте цель, ради которой вы хотите начать худеть. Новое платье, отпуск на море, улучшение состояния здоровья – любой повод подойдет, главное, чтобы он был для вас весомым.
  2. Определитесь с тем, какое количество килограммов вы хотите сбросить. Не ставьте себе невыполнимую задачу потерять слишком большой вес. Рассчитайте, какое количество килограмм вам нужно сбросить, в этом могут помочь специальные формулы.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона. Для этого вы можете воспользоваться пищевым дневником — записывайте все что едите в течении недели. Это будет ваша стартовая точка. Для похудения уменьшите суточное потребление калорий на 10%.
  4. Рассчитайте, какое количество воды вам необходимо потреблять в день.
  5. Теперь можно садиться на диету: выбирайте сбалансированный рацион и ни в коем случае не голодайте.

Первые шаги к похудению

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

Итак, вы взяли себя в руки, и твердо решили начать худеть. Для того чтобы правильно начать похудение, нужно рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ (белках, жирах, углеводах). Формула калорийности такова:

  • от 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240;
  • от 18 до 30 лет: женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240;
  • от 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240;
  • от 30 до 60 лет: женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Полученное число надо умножить на коэффициент физической нагрузки. Выберите свой из списка:

  • 1,1 – низкая нагрузка;
  • 1,3 – умеренная нагрузка;
  • 1,5 – высокая нагрузка.

Теперь пришел черед БЖУ. Помните, что простые углеводы и жиры заставляют человека толстеть, а белки, наоборот, помогают похудеть. Быстрые углеводы также надо заменить на медленные. Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, ну или уменьшите их долю в рационе. Средний параметр БЖУ обычно таков:

  • белки – 1 г на 1 кг веса;
  • жиры – 0,5 г на 1 кг веса;
  • углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

От чего зависит успех похудения

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

Начинать похудение нужно решительно и с упором на конкретную цель. Если вы начнете худеть с мыслью «я решил(а) попробовать», то вы постоянно будете только «пробовать» и срываться раз за разом, разочаровываясь в себе. Не позволяйте неудачам сбить вас с пути, не теряйте уверенность в своих силах. Худеть в домашних условиях, конечно сложнее, чем под присмотром диетолога в клинике или тренера в спортзале. Но если вы действительно хотите достичь своей цели, то у вас обязательно всё получится.

Особое внимание стоит уделить трем главным аспектам: воде, рациону питания и тренировкам.

Как вода помогает похудению

Вода – это источник жизни. Человек состоит из нее на 80%, и сохранение водного баланса является одним из основополагающих аспектов похудения.

Вода имеет ряд очень полезных свойств, которые помогают в снижении веса:

  1. Вода успокаивает чувство голода. Часто мы путаем голод и жажду, потому что участки мозга, контролирующие эти ощущения, находятся рядом друг с другом. Таким образом мы вместо того, чтобы выпить стакан воды, съедаем очередной бутерброд.
  2. Вода ускоряет обмен веществ. Метаболизм играет важнейшую роль в процессе сброса веса. И вода очень хорошо ему помогает. Она подводит к каждой клетке организма полезные вещества, и забирает отходы. Основываясь на этом процессе можно грамотно похудеть без вреда для здоровья и при минимальных ограничениях в питании.
  3. Вода устраняет складки и растяжки. Жидкость в организме способствует эластичности и упругости кожи, так как белки, отвечающие за эти свойства, требуют много влаги. Поэтому необходимо восполнять водный баланс клеток путем потребления достаточного количества воды.
  4. Вода нормализует пищеварение. Все жидкости в организме (желчь, желудочный сок, слюна) образуются благодаря воде. Без них усвоение пищи и вывод вредных веществ из организма будет происходить неправильно, а значит похудеть не получится. Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро, и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия.

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

Если вы не знаете, с чего начать худеть, можете просто начать с нормализации водного баланса в организме. После того, как ваше тело начнет получать достаточное количество влаги, вам будет легче заниматься спортом и соблюдать диету.

Рацион питания

Для начала стоит запомнить одну простую вещь: быстро худеть не всегда полезно. Чем быстрее вы теряете массу тела, тем быстрее вы потом наберете ее обратно. Ваш организм не успеет перестроиться на новый вес, если вы после похудения сразу же вернетесь к прежнему питанию.

Начать диету стоит с замены продуктов в вашем холодильнике. Ведь если продолжать питаться фаст-фудом, никакого похудения не получится. Вот перечень диетических продуктов питания, которые обязательно нужно включить в свой рацион:

  • белки животного происхождения (варёная говядина, курица, яйца, нежирные или с 1% жирности творог, молоко и кефир);
  • сложные углеводы (варёная гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • ненасыщенные жиры (содержатся в морепродуктах, соевых бобах, пшенице, орехах, маслах);
  • клетчатка (присутствует в огурцах, помидорах, яблоках, грушах, салатных листах).

Если вы хотите похудеть с минимальным вредом для здоровья, то нельзя резко вводить запреты на всё сразу. Организм не скажет вам за это «спасибо», и вы будете часто срываться. Более правильно будет начать процесс перестройки питания по неделям.

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

На первой неделе, можно как и полностью исключить простые углеводы (сладкое, газированные напитки и т.д.) так и заменить их на фрукты и сухофрукты, и есть их до 15 часов. Каждый день желательно потреблять как можно больше сложных углеводов.

На второй неделе стоит убрать из рациона майонез, сметану, а также вредные привычки (курение, алкоголь). Сметану и майонез лучше заменить на рыбий жир или льняное масло, а алкоголь и курение просто оставить. Если вдруг вы сорвались, то помните, что вы не должны себя винить в произошедшем. Примите это как урок и продолжайте худеть.

В случае, если вам очень сложно худеть в одиночку, найдите себе напарника, и сядьте на диету вместе.

После второй недели ваш организм привыкнет к новому образу питания, и можно будет легко подключить к процессу сброса веса спорт.

Физические упражнения

Упражнений для сброса веса так много, что сложно сразу определиться, с каких упражнений начать. Не стоит сразу давать себе слишком тяжелую нагрузку – это вызовет только боль в мышцах.

Вот пример несложной программы тренировок. Она включает в себя два дня занятий и один день отдыха.

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

День 1:

  1. Разминка суставов: наклоны и повороты головы, вращение локтей, плеч, запястий, наклоны корпуса. Каждое отдельное упражнение нужно выполнять по 10 раз.
  2. Интенсивный разогрев:
  • бег на месте – 30 секунд;
  • прыжки на месте – 30 секунд;
  • прыжки со скакалкой — 70-80 раз;
  1. Силовые упражнения:
  • отжимания классические — три подхода по 10 раз;
  • жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
  • тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
  • приседания — три подхода по 20 раз;
  • подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
  • подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
  • лодочка — 3 подхода по 10 раз;
  • планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

День 2:

  1. Разминка суставов.
  2. Интенсивный разогрев.
  3. Круговая тренировка. Упражнения нужно делать в размеренном темпе, но стараться не останавливаться.
  • 5 отжиманий;
  • 10 подъёмов корпуса на пресс;
  • 15 приседаний;
  • 20 махов каждой ногой из положения «лежа на боку».
  1. Растяжка.

День 3 – отдых.

Затем, повторение программы начинается с начала. Если вы чувствуете, что не готовы приступить к упражнениям второго дня сразу после первого, можно чередовать работать по схеме «день 1 -> отдых -> день 2 -> отдых -> день 1…».

Видео о том, как 100% похудеть раз и навсегда

Как поддерживать мотивацию

Если вы начали похудение, соблюдая все рекомендации, но всё равно чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы сорветесь, то это значит, что вам не хватает мотивации. Найти ее можно в чем угодно. Если вы действительно хотите похудеть, то вам необходимо поставить во главу угла свою цель и упорно идти к ней. Ваши успехи могут поначалу могут быть незначительны, но помните, что «вода камень точит», и ничего не бывает просто так. Худеть дома не самый легкий процесс, но, если вы уже взялись за него, значит вы уже молодец. Не останавливайтесь на достигнутом, даже если вам кажется, что ваши успехи незначительны.

Отговорки, мешающие похудению

Через какое-то время после того, как вы начали худеть, у вас могут возникнуть внутренние противоречия. В голове всплывают странные причины, чтобы оставить трудоёмкий процесс сброса лишнего веса. Стоит разобрать несколько из них:

  1. Я не робот, чтобы считать калории и взвешивать еду. Этот способ похудения самый правильный и быстрый. К тому же, к постоянному подсчёту калорий можно быстро привыкнуть. Но если этот способ вас категорически не устраивает, то вы можете выбрать что-то более легкое. Например, отказаться от сладкого и жирного, есть больше мяса и овощей.
  2. Мне хочется питаться разнообразно. Попробуйте на секунду задуматься, так ли разнообразно вы питаетесь, не будучи на диете. Вполне возможно, что вы просто потребляете одни и те же продукты, но не полезные, а вредные. Рецептов здорового питания полно, и не обязательно ограничивать себя куриной грудкой и гречкой.
  3. Если я не смогу есть сладкое, я сойду с ума. Раз вы пришли к такому выводу, значит, наверное, пробовали начать ограничивать себя в сладком, но никак не смогли удержаться от соблазна съесть очередную булочку. Это не страшно. Если вы считаете калории, то сможете вписать любой продукт в свой рацион, главное – просчитать, когда его можно есть. Если же процесс подсчёта калорий не для вас – устройте себе один день в неделю, когда вы сможете кушать все что хотите, но в разумных пределах.
  4. Мне скучно тренироваться. Скучно – это отсутствие результата. Начинающим худеющим может быть сложно настроить себя на регулярные тренировки, но они быстрее приведут к цели. Если же вы никак не можете заниматься спортом – не занимайтесь. Просто уделите особое внимание питанию.
  5. Я предпринимал(-а) попытки похудеть, но у меня ничего не получилось, никакие способы не работают на мне. Способы работают, просто, наверное, вы делали что-то не так. Правильное питание и фитнес лучше всего помогают сбросить лишний вес. Если же вы уверены, что делали все правильно, а килограммы никуда не ушли, то сходите к врачу и проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут мешать похудению.

Советы диетологов

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

Твёрдо решив «надо худеть», вы встаете на тернистый путь сброса веса. Прийти к своей цели без изменения привычек, которые привели вас к лишним килограммам у вас все равно не получится. Первые шаги к похудению всегда неуверенные, но этого не нужно бояться. Сильных отличий в том, как правильно худеть женщине или мужчине — нет. Важно придерживаться одних и тех же рекомендаций.

Правильно сесть на диету не у всех получается с первого раза. Это тоже вариация нормы, так как все мы совершаем ошибки. Определив роковой день похудения, мы в последний момент можем передумать, испугаться неудачи, и не стать теми самыми упорно худеющими людьми. Если вы молодой человек, или девушка, и у вас быстрый метаболизм, не перегружайте себя диетами. Легкое ограничение в питании может вполне помочь в борьбе с лишними сантиметрами, не обязательно сажать себя на строжайшую диету, чтобы похудеть. Следуйте нескольким советам:

  • не кушайте в спешке – это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше нужного;
  • кладите на тарелку немного меньше еды, чем вы привыкли кушать, и не докладывайте ее больше;
  • не отвлекайтесь на телевизор или чтение сайтов во время еды – это так же может поспособствовать перееданию;
  • независимо от того, какой вы выбрали рацион для начала диеты, не ешьте за прием пищи более одного блюда, даже если вы за день не успели съесть свою норму.

Отзывы

Как Сбросить Вес Раз И Навсегда.

Очень много людей в мире пытаются сбросить лишний вес. Не у всех это получается, многие сбиваются с этого нелегкого пути, а с первой попытки достигают цели лишь единицы. Но наибольшее восхищение вызывают люди, которые преодолели себя и достигли своей мечты. Ниже мы привели несколько историй обычных людей, которые смогли похудеть:

  1. Инга, 28 лет: «Всю жизнь я была полной. Мысли о похудении отбрасывались мной, как страшный сон, я не могла представить себя без моей любимой еды. Когда от меня ушел муж, потому что я стала необъятной, я решила, что так больше нельзя. Я решила худеть с определенного понедельника, и этот первый день диеты ждала как собственную казнь. Но со временем я поняла, что ничего страшного не случилось. Я все так же кушала любимые продукты, но в меньших количествах, и занималась легкими тренировками. Через месяц я увидела разительные изменения. От своей цели отказываться не собираюсь, и всем желаю терпения, у вас все получится!».
  2. Алексей, 32 года: «Я никогда не думал, что мне придется худеть. В школе, университете я много двигался, и, соответственно, не полнел. А потом я стал офисным работником, и как-то раз заметил, что я уже совсем не тот стройный парень, которым был 10 лет назад. И я решил худеть. Подсчитал БЖУ, необходимые мне, провел расчет калорий, купил абонемент в спортзал. Прошло полгода, и я почти вернулся в свое прежнее стройное тело».
  3. Валерия, 21 год: «Начала худеть я, еще будучи подростком – лет в 16 или 17. Тогда я была никого не слушающей максималисткой, и придерживалась мысли «хочешь похудеть – перестать есть». В результате многочисленных строжайших диет и голодовок я загубила свое здоровье и попала в больницу. После лечения я стала еще полнее, чем была до начала похудения. Поняв, что жесткие методы, к которым я прибегала (никогда не повторяйте моих ошибок!) не помогли, я просто решила жить более здорово. Я начала пить больше воды, есть более здоровую пищу, бросила курить, ограничила алкоголь, и начала бегать по утрам. В результате сейчас я пополнила ряды счастливых похудевших, у меня замечательная фигура, которой я очень довольна, и все это без особых усилий. Не отступайте от своей цели, идите к ней медленно и уверенно, и вас точно ждет успех».

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/pokhudet-raz-i-navsegda

Поделиться этой записью: