Как похудеть на велотренажере в

Содержание

Велотренажер для похудения

Одним из самых эффективных тренажеров для обретения желаемой фигуры, а также поддержания в форме кожи и мышечной массы является велотренажер для похудения. Известно, что обычный велосипед, по принципу которого устроен данный тренажер, позволяет интенсивно прокачать всю нижнюю часть тела и пресс, но только при наличии благоприятной погоды. В отличие от велосипеда, похудеть на велотренажере можно в любое время.

Тренажер имеет массу преимуществ:

  • способствует физической активности;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует похудению и набору мышечной массы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему организма;
  • компактен, может стоять дома, не занимая много места;
  • один из самых атравматичных тренажеров (риск получения увечья на нем минимален).

Велотренажер относится к группе кардио-тренажеров, с помощью которых сжигается жировая прослойка. Похудеть на велотренажере не составит труда, если заниматься правильно.

Правильная техника занятий на велотренажере

Вначале следует понять принцип работы и правила пользования данным устройством.

Как Похудеть На Велотренажере В. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

Тренировка на велотренажере выглядит, как езда на обыкновенном велосипеде. Отличительной особенностью первого является возможность настраивать скорость, темп, выбирать режимы и регулировать нагрузку. Таким образом, вы сможете настроить максимально удобный формат тренировки: например, будто вы едете по горному серпантину.

Велотренажер невероятно эффективен в вопросе похудения. Он объединяет в себе кардио (сжигание лишних калорий) и силовые нагрузки (набор мышечной массы).

За счет этого практически все ваше тело равномерно нагружается. Вы сможете не только прокачать мышцы, а и похудеть в животе, руках, уменьшить объемы бедер или талии.

Правильное использование велотренажера

Пользоваться тренажером крайне легко:

  1. Займите комфортное для вас положение на тренажере.
  2. Правильно отрегулируйте сидение. Настройте высоту таким образом, чтобы ваша нога, которая стоит на педали, была немного согнута в колене.
  3. Настройте положение руля. Ему нужно находиться на оптимальном расстоянии от вашего тела, чтобы при занятиях спина была немного согнута, но в то же время, чтобы основная нагрузка приходилась на педали.
  4. Включите монитор, нажав соответствующую кнопку на лицевой панели устройства.
  5. Выберите желаемую программу тренировки или настройте необходимый уровень.
  6. По окончанию тренировки медленно уменьшайте скорость и темп вращения педалей. После полной остановки нажмите на кнопку «Стоп».

Экипировка

Как Похудеть На Велотренажере В. Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Данный вид тренажеров признан одним из самых безопасных, поэтому он не требует такого вида экипировки, как шлем, наколенники, перчатки. При занятиях они будут только мешать.

Для комфортных и результативных занятий на велотренажере вам понадобится лишь правильно одеться: одежда должна быть удобной. Для мужчин подойдет классическая спортивная форма: специальные велотрусы или шорты, майка и удобные кроссовки. Для женщин – лосины или шорты, майка или спортивный топ и комфортная спортивная обувь. Одежда — удобная и не сковывающая движений.

Если же вы занимаетесь в домашних условиях, рекомендуется надеть минимум одежды для удобной езды. В случае, если тренировка проходит в холодное время года, вы можете заниматься на велотренажере в термобелье.

Продолжительность тренировки

Несмотря на то, что занятия на тренажере помогают укрепить организм и сбросить лишний вес, данные цели можно достигнуть лишь при соблюдении правильной техники. К одним из основных аспектов успешной тренировки относится ее продолжительность. Существует перечень правил, при соблюдении которых вы добьетесь результата максимально быстро:

  1. Время тренировок должно составляться, исходя из вашего самочувствия и ощущений. Для похудения минимальное время тренировки на среднем режиме составляет 30 минут – только спустя полчаса в организме запускаются процессы жиросжигания. Врачи не рекомендуют заниматься на тренажерах дольше полутора часов.
  2. Оптимальное время для занятий – от 20 минут до часа. В таком темпе занятия на велотренажере допускаются каждый день. Ежедневно можно проезжать около 20 километров.
  3. Важно следить за показателями пульса – врачи отмечают, что во время основной стадии тренировки пульс не должен превышать 75% от максимальной его скорости.

Частота занятий

Как Похудеть На Велотренажере В. Как быстро похудеть, занимаясь на велотренажере: 10 волшебных секретов

Регулярные занятия на велотренажере имеют накопительный эффект для здоровья, однако важно соблюдать меру. Для начинающих оптимальная частота тренировок составляет 3 раза в неделю. Позже можно будет увеличить этот показатель, однако важно помнить, что наилучшим вариантом считаются тренировки через день.

Заниматься можно и каждый день, однако в этом случае рекомендуется чередовать нагрузки: проводить полноценную тренировку, а на следующий день заниматься 20-30 минут, крутя педали в легком темпе и не прикладывая особых усилий.

Не стоит заставлять себя заниматься: если вы чувствуете, что необходим отдых, следует крутить педали в облегченнои темпе.

Выбор подходящей скорости

Занятия на велотренажере подразумевают усиленную нагрузку на икры и пресс. Некоторые считают, что чем интенсивнее проходит тренировка, тем лучше будет результат. Однако, это не совсем так. Необходимо распределять нагрузку и чаще работать в расслабленном темпе, особенно под конец занятий, совершая так называемую «заминку». Касательно скорости, на которой нужно крутить педали, существуют следующие советы:

  1. Если вы новичок, стоит провести первую тренировку на средней скорости. Таким образом вы поможете организму свыкнуться с изменениями в ритме жизни. Не стоит излишне нагружать ваше тело в первую неделю занятий. Рекомендуется также начинать с тренировок продолжительностью в 15-20 минут.
  2. Для более опытных спортсменов оптимальным будет чередование нагрузок: при занятиях через день следует усиленно заниматься в первый, а во второй – ездить в расслабленном темпе, исключительно для поддержания формы.
  3. Крайне важно правильно начинать и заканчивать тренировку: как только вы сели за велотренажер, первые 5 минут занятия должны проходить на небольшой скорости, постепенно ускоряясь. Крутить педали в быстром темпе следует в разгаре тренировки. То же касается ее окончания: следует провести «заминку», постепенно снижая скорость, нельзя заканчивать тренировку резко.

Разминка перед тренировкой на велотренажере

Как Похудеть На Велотренажере В. Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Необходимо всегда помнить о важности проведения разминки перед любой тренировкой. Разминка должна содержать базовые упражнения для подготовки организма к нагрузкам, поэтому акцент разминки должен быть на тех частях тела, которые будут усиленно работать во время самой тренировки.

В случае занятий на велотренажере, следует включить в программу разминки такие упражнения:

  • наклоны головы влево/вправо;
  • круговые вращательные движения головой;
  • вращения плечами для растяжки плечевых суставов;
  • отведение рук назад, сведение лопаток для растяжки грудных и плечевых мышц;
  • упражнение на растяжку задней поверхности бедра (стоя, поднимите ногу, прижав колено к себе, и тяните ее на себя, то же самое повторите со второй ногой);
  • упражнение на растяжку квадрицепсов (стоя, согните ногу в колене, подхватите ее сзади и притягивайте к себе, повторите со второй ногой);
  • растяжка подколенного сухожилия, наклоны вниз с прямыми коленями;
  • разминка голеностопного сустава путем круговых вращений стопы на носочках;
  • бег на месте, прыжки.

Пульс во время тренировки

Учащенное сердцебиение во время тренировки является показателем степени нагрузки на организм. С помощью отслеживания пульса на велотренажере можно подкорректировать программу тренировок и вывести ее на идеальный для вас уровень нагрузки. Отслеживание сердцебиения также считается очень эффективным для похудения, ведь оно олицетворяет кардио-нагрузку для организма, что напрямую влияет на сжигание подкожного жира.

Как Похудеть На Велотренажере В. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Для определения оптимального уровня нагрузки следует вначале измерить показатели пульса:

  1. Спустя 10-15 минут после начала тренировки, когда вы вступили в фазу максимальной нагрузки, измерьте ваш пульс. На многих тренажерах пульсометр установлен непосредственно на ручках.
  2. Далее рассчитайте МВП (максимальный возрастной пульс), отняв ваш возраст в годах от 220.

Во время первых занятий максимальная частота сердечных сокращений должна составлять не более, чем 70% вашего максимального возрастного пульса. Впоследствии при хорошей физической форме этот показатель может увеличиться до 80%.

В первой таблице рассчитана оптимальная частота вашего пульса во время тренировки при условии, что вы новичок.

ВозрастКонтрольное значение частоты пульса
Удары за 10 секундУдары в минуту
2523138
3022132
3522132
4021126
4520120
5019114
5519114
6018108
6518108

Как Похудеть На Велотренажере В. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

Вторая таблица определяет те же показатели, только для спортсменов, имеющих физическую подготовку выше среднего уровня.

ВозрастКонтрольное значение частоты пульса
Удары за 10 секундУдары в минуту
2526156
3026156
3525150
4024144
4523138
5022132
5522132
6021126
6520120

Положение сидения

Как Похудеть На Велотренажере В. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть дома — польза и противопоказания

Правильная посадка на тренажере позволяет достичь желаемого результата с удовольствием, а также избежать травм. Для того чтобы правильно настроить вертикальный велотренажер под себя, необходимо выполнить ряд действий:

  1. Займите положение сидя на тренажере в комфортной для вас позе.
  2. Поставьте стопы на педали тренажера таким образом, чтобы подушечки стоп находились за осями педалей.
  3. Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы в самой нижней точке нога, стоящая на педали, была согнута в колене и имела угол отклонения около 30 градусов. Это положение обеспечивает максимально удобное пользование велотренажером.
  4. Ваша спина должна быть немного согнута, чтобы основная нагрузка приходилась на педали, а не на руки.
  5. Важно оценить правильность угла наклона корпуса. Для этого покрутите педали. Если вы ощущаете, что бедра качаются из стороны в сторону – сиденье отрегулировано слишком высоко. Настройте его так, чтобы вы сидели ниже — бедра не должны двигаться во время тренировки.

Если вы займете правильную посадку на велотренажере в самом начале, то сможете приучить себя к правильной технике выполнения упражнения, что поможет вам в будущем получать максимальное удовольствие и прогресс от занятий.

Противопоказания

Как Похудеть На Велотренажере В. Хотите похудеть? Занимайтесь на велотренажере

Как и любое оборудование для спортивных тренировок, велотренажер имеет свои противопоказания. Перед тем как начать езду на данном тренажере, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. Не рекомендуется заниматься на велотренажере при наличии следующих болезней:

  • астма;
  • тахикардия;
  • сахарный диабет в острой фазе;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • ожирение 2 и 3 степени;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • стенокардия;
  • болезнь суставов;
  • ишемическая болезнь.

Кроме того, следует прекратить занятия, если вы ощущаете тошноту, слабость или боль в сердце.

Видео о мнении экспертов о велотренажере для похудения

Похудение - Советы # 1 - Велотренажёр, time: 4:37

Как выбрать велотренажер

Для того чтобы определиться с тренажером, необходимо сначала рассмотреть его плюсы и минусы. К преимуществам велотренажера можно отнести:

  • пользу для здоровья;
  • укрепление всего организма и снижение веса;
  • массу полезных функций, режимов и программ;
  • комплексное воздействие на все тело;
  • закаливание от травм за счет укрепления суставов;
  • уменьшение риска ряда сердечных заболеваний.

Кроме того, на велотренажере можно заниматься, даже имея мало времени в запасе: когда у вас есть буквально полчаса, вы не успеете провести полноценную тренировку с помощью обычного велосипеда. Если велотренажер находится у вас дома, он справится с этой задачей. Также вы сможете определить количество преодоленных километров благодаря встроенному одометру, скорость пульса благодаря пульсометру.

Велотренажер также имеет определенные недостатки:

  1. Конструкция занимает достаточно много места, поэтому если у вас небольшая квартира, то тренажер может создать неудобства.
  2. Тренажер имеет больше накопительный эффект, поэтому быстро похудеть на нем не удастся.
  3. Существует риск испортить осанку на велотренажере. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно держать спину ровно во время занятий.

Критерии выбора

Как Похудеть На Велотренажере В. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

На рынке существует масса велотренажеров на любой вкус, цвет и кошелек. Для того чтобы выбрать велотренажер для похудения, нужно изучить несколько аспектов:

  1. Пространство. Определите для себя, какого размера должен быть ваш тренажер, достаточно ли места для него в вашей квартире или доме. Найдите место, где возможно его разместить.
  2. Функциональность. Существует множество разнообразных тренажеров, цена и габариты которого определяются функционалом и эффективностью. Продумайте, какие функции вы бы хотели видеть в устройстве, а от каких готовы отказаться.
  3. Комфорт. В вопросе выбора модели (магнитной или механической) важно учесть особенности каждой – например, некоторые отличаются высоким шумом.
  4. Цена. На основании предыдущих аспектов, определите, какую цену вы готовы заплатить за тренажер.

Сравнение видов велотренажеров

Для тренировок на велотренажере в домашних условиях необходимо определиться с моделью устройства. Существуют четыре вида велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. По системе нагрузки велотренажер может быть механическим, магнитным или электромагнитным. В таблице ниже приведено сравнение этих критериев, чтобы каждый спортсмен мог определиться с идеальной для себя моделью.

Как Похудеть На Велотренажере В. Велотренажер для похудения

Вид тренажераОписаниеПреимущества
ВертикальныйТакой тип велотренажера является полной имитацией трекового велосипеда. Вертикальный велотренажер рекомендуется выбирать любителям классических велосипедов.
  • имеет высокую компактность;
  • задействует практически все группы мышц.
ГоризонтальныйГоризонтальный велотренажер отличается тем, что при работе на нем человек занимает полу-лежачее положение. Использование данного тренажера рекомендуется для восстановления организма после тяжелых нагрузок или травм.
  • активно напрягает мышцы ног;
  • помогает снять нагрузку со спины.
ПортативныйДанный тренажер не имеет сидения и руля, сделан преимущественно для занятий стоя. Хорошо подходит для реабилитации тела после травм.
  • отличается компактностью;
  • не напрягает сердечно-сосудистую систему.
ГибридныйГибридный велотренажер совмещает в себе вертикальный и горизонтальный типы. Эта способность позволяет отрегулировать сидение и спинку таким образом, чтобы заниматься в любой желаемой позе.
  • комплексная нагрузка на организм;
  • совмещение нескольких типов тренажеров.

Как Похудеть На Велотренажере В.

Различные системы нагрузок также имеют свои положительные и негативные стороны.

Система нагрузкиПреимуществаНедостатки
Механическая
  • обеспечивает высокий уровень нагрузок;
  • повышает выносливость организма;
  • укрепляет мышцы;
  • способствует интенсивному жиросжиганию.
  • при неправильном использовании может ухудшить осанку;
  • существует риск перенапряжения организма.
Магнитная
  • работает бесшумно;
  • позволяет точно управлять диапазоном нагрузок;
  • компактный размер;
  • большой срок эксплуатации;
  • плавный и равномерный ход.
  • стоимость;
  • нуждается в профессиональных руках при ремонте или сборке.
Электромагнитная
  • недавно появились на рынке, что говорит о продуманности системы;
  • обширный набор функций и датчиков;
  • «умная» система;
  • стоимость;
  • ввиду профессиональной сборки имеет большие габариты.

Сравнение велотренажера и орбитрека

Как Похудеть На Велотренажере В.

Орбитрек представляет собой тот же велотренажер, только без сидения. На орбитреке следует тренироваться стоя. Оба тренажера помогут быстро вернуться в форму и обрести желаемую массу тела.

ВелотренажерОрбитрек
Рекомендован для
  • желающих минимизировать нагрузку на спину.
  • желающих задействовать максимальное количество мышц.
Задействованные мышцы
  • икроножные мышцы;
  • мышцы бедренной части.
  • пресс;
  • икроножные мышцы;
  • ягодицы;
  • руки.
Количество сжигаемых калорий500-700 ккал в час600-780 ккал в час
Преимущества
  • компактен;
  • доступен в большинстве фитнес центрах или тренажерных залах;
  • доступен к использованию пожилыми людьми или теми, кому противопоказаны высокие нагрузки.
  • габаритен, поэтому не всегда возможно тренироваться дома;
  • травмоопаснее, чем велотренажер.

И орбитрек, и велотренажер одинаково полезны для похудения. Оба тренажера относятся к кардио-нагрузкам, при занятиях на них сжигается жировая ткань. Вы можете выбрать наилучший вид тренажера для вас, опираясь на индивидуальные пожелания и особенности организма.

Программы тренировок для похудения

Как Похудеть На Велотренажере В.

Для похудения в домашних условиях и укрепления организма, не обязательно применять различные техники — будет достаточно комплексного воздействия на организм через один тренажер. Для снижения веса необходимо правильно заниматься и готовиться к тренировке:

  1. Для начала выберите оптимальное для вас время занятий, когда продуктивность на пике. Например, занимайтесь по утрам, если вы “жаворонок”, или по вечерам, если “сова”.
  2. Учтите, что система тренировок на велотренажере предусматривает занятия спустя не менее полутора часа после еды и пробуждения.
  3. Обязательно начните тренировку с разминки, чтобы избежать растяжений и травм.

Программа от новичка до спортсмена

Данная программа поможет начинающим спортсменам, а также тем, кто заинтересован в улучшении выносливости и повышении силы организма. С помощью программы для похудения на велотренажере вам не придется составлять собственный план тренировок — достаточно придерживаться этого.

ЭтапСодержание
5 минутРазминка перед велотренажером
2-5 минутНачало тренировки со скоростью 20 км/ч
3-5 минутСкорость 20 км/ч, каждую минуту делайте уровень нагрузки больше
4-5 минутСлегка снизьте скорость и нагрузку, занимайтесь в свободном темпе
4-5 минутСкорость 30 км/ч, нагрузка до половины от максимальной
3-5 минутУменьшите нагрузку до комфортной, скорость не меняйте
2 минутыЗаминка: постепенно снижайте скорость и нагрузку

Данная программа делает основной акцент нагрузки на ноги, параллельно укрепляя организм и подготавливая его к более интенсивным тренировкам.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Как Похудеть На Велотренажере В.

Если ваша цель заключается конкретно в снижении веса, и вы хотите максимально быстро похудеть, стоит присмотреться к данной программе для велотренажера. Она рассчитана как на мужчин, так и на женщин. Вы сможете добиться результатов, занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.

ЭтапСодержание
5-7 минутВыполняйте разминку непосредственно на тренажере: уровень нагрузки 0-2, скорость — комфортная для вас.
7-10 минутСредняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной.
3-5 минутВосстановление дыхания: уменьшение нагрузки, равномерная езда на средней скорости.
7-10 минутСредняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной.
5 минутСредняя нагрузка, постепенное уменьшение скорости.
3-5 минутЗаминка, вращайте педали на средней нагрузке и комфортной скорости.

Программы тренировок для женщин на велотренажере практически не отличаются от мужских. Однако если вы почувствуете недомогание или слабость, существенно снизьте нагрузку или прекратите тренировку до восстановления сил. Все параметры, указанные в таблице, являются средними показателями, каждому спортсмену следует подкорректировать их под свой организм.

Интервальная программа

Как Похудеть На Велотренажере В.

Существует так называемый метод Литтла-Гибала, известный как метод интервальной тренировки на велотренажере. Эта программа помогает как в похудении, так и в комплексном укреплении организма. Однако ее не рекомендуется делать новичкам.

ЭтапСодержание
7 минутВыполняйте разминку на удобной для вас скорости.
60 секундВращайте педали на максимальной для вас скорости, нагрузка — средняя или высокая.
75 секундЗамедляйтесь, восстанавливая дыхание и снижая скорость.
10-15 минутЗаминка, вращайте педали на комфортной скорости.

Циклы 2 и 3 необходимо повторять 8-12 раз. При выполнении данной тренировочной программы от 3-х раз в неделю можно существенно снизить процент жира в организме за короткий срок.

Программа минус 10 килограмм

Существует комплекс упражнений на велотренажере, позволяющий сбросить до 10 килограмм веса. Он предполагает максимальную интенсивность нагрузок, поэтому по этой технике рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю.

Как Похудеть На Велотренажере В.

ЭтапСодержание
5 минутРазминка на маленьком уровне нагрузки и средней скорости.
7-10 минутЧередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке.
5 минутВосстановление дыхания на средней скорости и минимальном уровне нагрузок.
5-7 минутЧередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке.
5-7 минутЗаминка, вращайте педали на комфортной для вас скорости.

Комплексный эффект похудения достигается не только за счет программы занятий на тренажере, но и соблюдения диеты, здорового питания и сна, достаточного потребления чистой воды. Выполняя эти рекомендации, вы сможете привести организм в желаемую форму, укрепив его.

Отзывы о результатах занятий

Многие люди рассказывают знакомым или пишут в интернете впечатляющие отзывы о результатах занятий на велотренажере. Среди множества его преимуществ:

Как Похудеть На Велотренажере В.

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие выносливости;
  • укрепление коленных суставов;
  • повышение настроения;
  • развитие привычки выполнения физических нагрузок;
  • улучшение качества жизни.

Занятия на велотренажере являются универсальным способом поддержания физической формы и похудения. Чтобы добиться результатов, необходим стабильный курс тренировок, так как данный тренажер оказывает накопительный эффект. Если подобрать нужную вам программу и тренироваться правильно, совершенно реально сбросить вес в рекордные сроки и укрепить все тело.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/velotrenazher-dlya-pokhudeniya

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Как Похудеть На Велотренажере В.

И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.

Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере. По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты. Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Какие части тела худеют на велотренажере

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

Максимальная нагрузка придется на мышцы бедер, ягодиц, икр и голени. В меньшей степени будут задействованы мышцы спины и косые мышцы живота

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения.

Как Похудеть На Велотренажере В.

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

В магазин
Как Похудеть На Велотренажере В. top-shop.ru

Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть. Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект. А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.

Польза велотренажера

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

  • корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • помогает сжигать калории, а значит худеть;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Как Похудеть На Велотренажере В.

Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:

  • заболевания сердца;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при болезни гриппом, ОРВИ.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Как Похудеть На Велотренажере В.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера.

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

Как Похудеть На Велотренажере В.

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):

1 час занятий на тренажереВес 50 кгВес 55 кгВес 60 кгВес 65 кг
Тренировка с миним. нагрузкой 14-16 км/ч270290330350
Средняя нагрузка 18-20 км/ч360400440470
Энергичная тренировка 23-25 км/ч480510550590
Тренировка с высокой нагрузкой 26-30 км/ч580630670710
Максимальная нагрузка, более 32 км/ч770840890960

Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:

Аня: Крутила педали в течение 60 минут в быстром темпе. Занималась месяц по 3 раза в неделю. Помимо этого, соблюдала диету, вместо хлеба ела хлебцы. Пила не менее 3л воды в день. Занималась йогой, итог – минус 10 кг. Довольна.

Лиля: Результат появился только на второй месяц занятий. Скинула 5 кило, тело стало подтянутое. Занималась немного больше часа в день. Крутила 25км/ч. Объемы ушли очень хорошо.

Евгения: Сайклом на велотренажере занимаюсь дома около двух лет. Кто боится перекачать икры – зря. Ничего подобного не происходит. Наоборот подтянутся мышцы бедер и ягодиц, ноги будут иметь красивую форму. Никаких огромных мышц.

Алина: Занимаюсь в течение 3 месяцев, три раза в неделю в среднем по 30 минут. Нагрузку увеличиваю постепенно, сейчас вышла на приличную скорость. Попу подтянула. Ноги стали стройнее, довольна. Похудела не сильно, но фигура стала лучше. Наверно нужно подключить диету.

Как Похудеть На Велотренажере В.

Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием. Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок. Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления! До скорого!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet/

Хотите похудеть? Занимайтесь на велотренажере

О пользе регулярных физических нагрузок наслышан каждый современный человек. Если же речь идет о похудении или здоровом образе жизни, то без спорта и вовсе нельзя. Плохая экология, обилие негативной информации, нездоровое питание и сидячий образ жизни – все это действительно требует механизма компенсации. Сегодня мы поговорим о велотренажере, расскажем как правильно на нем заниматься, чтобы получить от него пользу для здоровья и как на нем похудеть.

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Польза велотренажера

Какая польза велотренажера? Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут быть не на пользу, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Преимущества тренировок

А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Как правильно заниматься

Тем, кто впервые сел на тренажер, следует знать как правильно заниматься на велотренажере, чтобы получить от него только пользу, а тренировки были максимально эффективными и не причинили вред.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» - даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

Как похудеть на велотренажере

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как похудеть на велотренажере? Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы похудеть на велотренажере, придется добавить к тренировкам легкую диету, предполагающую дефицит калорий (хотя бы 10% от общей суточной калорийности) – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Вред и противопоказания

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/hotite-pohudet-zanimaites-na-velotrenajere-5d8269851d656a00ad33b193

Поделиться этой записью: