Результаты похудения на яблоках

Содержание

Яблочная диета

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Содержание

Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже. Из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится.

Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая, банановая, арбузно-яблочная. Они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Результаты Похудения На Яблоках. Диета «молодильная» — яблочная

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник — можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду — 2 кг
  4. Четверг — идем на понижение — 1,5 кг яблок
  5. Пятница — 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром — изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Результаты Похудения На Яблоках. Эффективна ли яблочная диета для похудения, отзыв и результаты
Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте диету на кефире. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары — тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты

ПриемБлюдо первый вариантБлюдо второй вариант
Завтракпара натертых яблок, можно с добавлением меда1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак1 стакан обезжиренного кефира1 крупное свежее яблоко
Обед2 крупных или 3 средних яблокаОбезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник200 мл. Кефира1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин2 запеченых яблокапара запеченых яблок
Перед сномкефир с бифидобактериямистакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Результаты Похудения На Яблоках. Яблочная диетаПонятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диетыМенюПримечания
3 дняЕжедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творогаможно пить чай и обязательно воду (до 1,5 л. За сутки)
7днейЕжедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблокПить побольше воды, продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней3 дня 1,5 кг яблокКоличество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творогаможно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.)Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят — «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Результаты Похудения На Яблоках. Можно ли похудеть на яблоках: польза и результаты диеты

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/yablochnaya-dieta.html

Особенности яблочной диеты + отзывы и результаты похудевших

Результаты Похудения На Яблоках. Особенности яблочной диеты + отзывы и результаты похудевших

Доброго времени суток, друзья. Так много сегодня существует различных разгрузочных систем питания. Некоторые из них строгие и требуют безоговорочного соблюдения всех предписаний. Другие же более мягкие – они позволяют манипулировать, самостоятельно подбирая рацион. Отлично зарекомендовала себя яблочная диета отзывы и результаты говорят о ее эффективности. О ней сегодня и поговорим.

Кстати, в ирландских поверьях яблочки считаются волшебными плодами. Существовала легенда, что тот, кто их отведает, обретет бессмертие. Да и в русских народных сказках часто упоминаются яблочки молодильные. Я не прочь их отведать 🙂 А вы?

Содержание

Польза яблочек

О полезных свойствах этих ароматных сочных плодов говорить можно без умолку часами. Но я остановлюсь лишь на некоторых из них.

Тут содержится огромное множество ценных элементов:

  • витамины групп B, C, PP и прочие;
  • железо, кальций, калий, цинк, никель, хром, натрий и другие;
  • пищевые волокна;
  • сахара;
  • органические кислоты и т.д.

Кстати, по мнению специалистов, яблоки действительно способны продлить жизнь лет на 20-30. Эти выводы учеными сделаны после недавно проведенных экспериментов. Они обнаружили, что в плодах присутствуют особые вещества, которые защищают головной мозг от разрушения. А антиоксиданты, которых здесь так много, увеличивают сопротивляемость организм к развитию различных болезней.

Максимальное количество ценных веществ, обладающих противораковой активностью, содержится в кожице и рядом расположенной мякоти. Поэтому старайтесь не очищать фрукты от кожицы.

Результаты Похудения На Яблоках. Как быстро похудеть на яблочной диете

Также яблочки оказывают благотворное воздействие на состояние нервной системы. И улучшается состояние кожного покрова, ногтей, волос. Вот такие вот целебные фруктики. А поскольку они еще и помогают похудеть, то цены таким плодам просто нет 🙂

Полезные аспекты похудения на яблоках

Существует так много сортов яблок. На любой вкус – кислые, сладкие, сочные, ароматные и т.д. Но какие фрукты лучше есть? Диетологи советуют употреблять в пищу зеленые сорта. В таких плодах большая концентрация витамина C, железа и кислот. В то же время тут меньшее содержание сахаров. Да и аллергию зеленые сорта реже вызывают, чем красные или желтые.

У яблок малая калорийность 47 ккал на 100 гр. Содержится 9,8 г углеводов и по 0,4 г белков и жиров. Гликемический индекс этого фрукта составляет 35 единиц

Эти плоды относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, чтобы их переработать, ваш организм затратит больше энергии, чем получит. Больше информации о таких продуктах найдете в статье «безкалорийная еда».

Самые выдающиеся качества яблок следующие:

  • большое содержание витамина С – помогает нашим сосудам быть эластичными. Наша кожа сохраняет коллаген
  • катехины, содержащиеся в кожуре обладают сильным антибактериальным действием
  • пектины и неперевариваемая клетчатка – забирают избытки холестерина. К тому же формируют пищевой комок в желудке, бережно очищая его.

Поскольку яблоки обладают слабительным эффектом, страдающие запором избавятся от этой деликатной проблемы.

Дополнительный бонус от поедания яблочек – притупление никотиновой зависимости. Хотите убить двух зайцев сразу (похудеть и бросить курить) – точите яблоки.

Отзывы похудевших

Ниже я подобрала для вас фото до и после тех, кто на яблоках сидел. Полюбуйтесь этими достижениями. Они впечатляют и побуждают действовать, правда?

Результаты Похудения На Яблоках. Результаты Похудения На Яблоках. Результаты Похудения На Яблоках.

Ну и, конечно же, отзывы похудевших. Они поведают вам о реальных результатах и сюрпризах, которые вас при этом подстерегают.

Клара: Диету эту я бы назвала — привет, гастрит. А после еще и — здравствуй, язва

Алла: Я на зеленых яблочках худела. Нравится мне такая похуделка. хрумаеш вкусные фрукты, а дня через 3 весы показывают –2 кило

Светка: Устраивала я себе разгрузочные дни. Давишся целый день плодами и чай травяной пьеш. К вечеру я думала, что с голоду помру. жуть как есть хотелось. И сбросить ниче не сбросила.

Дина: Тяжело сидеть на такой диете. Есть жуть как хочется. Я к яблочкам творог еще в меню включала. Продержалась 5 дней на такой системе питания и сорвалась(( Хотя сбросила 5 килошек

Лина: За три дня скинула 3 кило. Если на ней ни долго сидеть то и язвы не будет. Зато и организм почистить можно.

Люда: Я на семедневке сидела. На второй день такого похудения у меня начались жуткие рези в животе. Поэтому решила не доводить дело до кризиса. Добавила в меню кефирчик и творог. Так и досидела до конца.

Люся: Я яблочный разгрузочный день устраивала. Только вместо положенных 1,5 кг плодов съела только 800 гр. Взвесится возможности не было поэтому по сброшенным кг ничего сказать не могу. А вот чувство легкости появилось. Я бы вообще посоветовала всем сначала яблочный разгрузочный день сделать. А уж потом только на диету садиться. Так хоть убедитесь что от яблок вам плохо не будет.

Нуся: Продержалась только 2 дня. Не смогла терпеть — есть страшно хотелось.

Яблочные диеты

Существует несколько вариантов сбрасывания веса на яблочках. Каждый я подробно расписала – выбирайте свой вариант.

Результаты Похудения На Яблоках.

Разгрузочные дни

Есть много вариантов яблочных разгрузочных дней. Выбрала наиболее щадящий, при котором яблоки можно подвергать термической обработке. Так день пройдет в более разнообразном питании и меньше нагрузка на ЖКТ. А при правильном следовании рекомендациям результат будет потрясающим.

Итак, за день полагается съесть 1,5 кило фруктов. Плоды нужно распределить равномерно на целый день. Причем, треть этой порции необходимо запечь в духовке, а остальное – съесть в сыром виде. Плюс можно пить минеральную негазированную водичку либо травяные чаи.

Если у худеющего есть проблемы с ЖКТ или почками, тогда для похудения лучше использовать запеченные или вареные яблочки. При запекании плоды можно сдобрить 150 гр сахарка. Содержащийся в печеных плодах пектин здорово справляется с отечностью. Да и воспаления он тоже уменьшает.

При желании можно себе устраивать такие разгрузочные дни несколько раз в месяц. Они-то представляют собой облегченный вариант долгой диеты, поэтому результат будет замечательным. А для разнообразия посмотрите еще несколько вариантов разгрузочных дней.

Диета на 7 дней

Это самая сложная система питания. Чтобы не сорваться, ох какая выносливость нужна. Посудите сами – суточная калорийность в этот период должна составлять 675 ккал. Да и кушать при таком похудении следует исключительно в определенные часы – 5-6 раз в день.

Количество яблочек, которые нужно съесть за сутки, зависит от дня недели. В 1-й и 6-й дни ограничиться нужно одним кило фруктов. Во 2-й, 3-й, 4-й и 5-й дни можно заточить 1,5 кг плодов

Они могут быть сырыми или термически обработанные. Ежедневно следует много пить – негазированную воду или несладкий травяной чай.

Результаты Похудения На Яблоках.

Заметили, что меню расписано на 6 дней, а диета называется «семидневкой»? Думаю, это так, потому что аж на 7-й день (после 6 разгрузочных) будет виден результат. А эффективность у этой системы питания высока. За неделю отвес в среднем составляет 6-7 кило.

Как я уже говорила, на такой монодиете сложно сидеть. Есть более щадящий вариант — кефирно-яблочная диета. Ежедневно можно лакомиться небольшим количеством ржаных сухариков и кисломолочкой.

Диета на месяц

Целый месяц сидеть на одних яблоках и воде – это не героизм. Это скорее безответственное отношение к здоровью. Данные фрукты, конечно, хороши – в них содержится так много ценных веществ. Но ведь организм должен получать еще и белки, а также жиры. А здесь их слишком мало.

Именно поэтому кроме яблочек, в рационе обязательно должны присутствовать и другие продукты. К примеру, в день можно съедать яблочки, творог, нежирное мясо или рыбку. Также при такой разгрузочной системе питания разрешается потребление яиц и небольшого количества ржаного хлебушка. И про свежие овощи забывать нельзя. Хотя расписать подробное меню сможет только диетолог – он разработает его с учетом ваших индивидуальных особенностей.

А вот сладости, копчености, солености и прочие деликатесы придется искоренить из своего рациона. Также воздерживаться в этот период нужно от потребления спиртных и сладких напитков.

Противопоказания к яблочной диете

Диетологи не советуют есть исключительно свежие фрукты. Яблочки еще можно варить, запекать в духовке, делать из них пюре и т.д. Благодаря такому разнообразию легче будет продержаться на данной монодиете. А точить их следует не больше 1,5 кг в день.

В первые дни диеты может существенно ухудшиться ваше самочувствие. Обычно к 3-4 дню все проходит. Если же головокружение и головная боль будут продолжаться, есть смысл прекратить похудение на яблочках. Быть может, это не ваш вариант.

К дополнительным противопоказаниям к яблочному похудению можно отнести повышенную кислотность, аллергию на эти фрукты. Да и беременность – не лучшее время для этой диеты.

Теперь вы знаете все о яблочном варианте похудения. Сбросьте ссылочку на эту статью в соц сети – вашим подружкам данная информация тоже пригодится. Ну, а на сегодня все: пока, друзья.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/yablochnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty/

Диета «молодильная» — яблочная

Яблочная диета — одна из самых популярных и любимых среди тех мужчин и женщин, которые стремятся вести здоровый образ жизни. Она относится к тем программам, которые можно легко соблюдать и следовать им без напряжения и сложностей.

О пользе яблок сказано много. Это чудесный источник витаминов и минералов, дефицит которых наблюдается даже в летне-осенний период. Если съедать по одному плоду ежедневно, можно существенно поднять уровень здоровья.

Кушаем яблоки на диете

Зеленые и красные, кислые и сладкие — полезные фрукты прочно вошли в наш рацион. А сколько вариаций рецептов на основе яблочек, глаза разбегаются. Сладкоежки запекают их с медом в духовке, остальные худеющие нарезают их в салаты.

Польза для похудения

Любая фруктовая диета (которую называют «молодильной») привлекательна. Сладкие плоды являются лакомством, поэтому съедать несколько штук в день приятно и полезно. Однако организм не всегда реагирует на смену питания так, как нам хотелось бы. Поэтому экспериментировать лучше с осторожностью.

Рекомендуется сначала проведение разгрузочного дня на яблоках, чтобы понять, насколько хорошо ваше тело принимает конкретный продукт. Если однодневная монодиета прошла легко и безболезненно, можно перейти к регулярной практике.

Яблоки можно употреблять не только в сыром виде. Хороши для диеты фрукты, запеченные в духовке, пюре или салат, заправленный обезжиренным йогуртом. При таком разнообразии соблюдать рацион не покажется утомительным.

В состав яблок входят:

  • витамин A;
  • аскорбиновая кислота;
  • витамин K;
  • фолиевая кислота;
  • витамин E;
  • вся группа витаминов B;
  • минералы;
  • клетчатка;
  • фруктоза;
  • пектин.
При регулярном употреблении яблок активизируются многие процессы: очищается кишечник, выводятся токсины, улучшается состояние кожи.

Сколько можно потерять

Похудение с помощью яблок — один из самых действенных методов избавления от лишнего веса. Этот фрукт влияет на обмен веществ, в результате чего улучшается самочувствие и настроение. Если регулярно употреблять его в течение дня, реально чо временем избавиться от пары килограммов.

Длительная диета на 7 дней поможет сбросить до 7 килограммов. Однако такой метод слишком радикальный и относится к монодиетам, поскольку в меню присутствуют одни яблоки.

Если выбирать более щадящий вариант, то потеря веса составит 3-5 кг. Остановиться на полноценном рационе рекомендуют и специалисты.

Результаты Похудения На Яблоках.

Плюсы и минусы

Как любая диета, яблочное питание имеет преимущества и недостатки. К плюсам относят:

  • Быстрый результат. Худеющие отметили существенную убавку в весе уже в первую неделю.
  • Богатый витаминный состав.
  • Не очень большой список противопоказаний. Врачи говорят, что соблюдать систему можно даже при ряде хронических заболеваний.

Среди минусов специалисты выделяют:

  • Обостренное чувство голода. Недостаток пищи испытывают не все худеющие. Доктора объясняют это различными физиологическими данными.
  • Обязательна консультация. Несмотря на полезность фрукта и заметные результаты, приступать к диете нужно лишь после визита к врачу. При болезнях эпигастрия яблочная кислота способна обострить состояние, стать причиной рецидива.

Благодаря данной системе похудения можно бросить курить. Ученые доказали, что употребление зеленых плодов притупляет никотинозависимость. Вы сбросите вес и избавитесь от пагубной привычки.

Употребляйте яблочки с осторожностью, поскольку они вызывают метеоризм и вздутие живота.

Противопоказания

Многие опытные диетологи являются противниками монодиет. Для тех, кто решился на строгое яблочное похудение, они советуют чередовать фрукты с животным белком, чтобы не подорвать здоровье.

Также при подборе методики похудения первым делом изучите противопоказания:

  • гастриты всех форм и видов, язвы;
  • повышенная кислотность эпигастрия, сахарный диабет;
  • если вы остановились на кефирно-яблочной диете, проверьте совместимость этих продуктов;
  • болезни кишечника.

Еще один секрет похудения — любовь к яблокам. Если в обычной жизни вы их не жалуете, то сбросить вес они не помогут.

Во время диеты старайтесь пить больше воды, чаев, компотов, чтобы вывести из организма токсины и шлаки.

Продуктовый набор

Снижение веса на яблоках дается многим непросто, поскольку такая система — серьезный стресс для организма. Чтобы похудение прошло без голодных обмороков и срывов, изучите ТОП-лист разрешенных и запрещенных продуктов.

Что можно

Жевать одни яблочки тяжело, да и не нужно. Монодиеты не принесут пользы здоровью, а похудение от них кратковременно. Специалисты по питанию разрешают дополнить рацион такими продуктами:

  • маложирный творог (до 9%);
  • куриные яйца;
  • мясо птицы;
  • нежирная рыба;
  • ржаной тост.

Оптимальное количество каждого блюда — 100 г.

Во время диеты разрешены несладкие компоты, узвары, травяные или зеленые чаи, негазированная вода.

Что нельзя

Традиционно во время похудения принято отказываться от сахара, соли, блюд фастфуда и алкоголя. Специалисты по питанию запрещают составлять меню с учетом таких продуктов:

  • копченые колбасы;
  • жареное, пряное, маринованное мясо;
  • чипсы, орешки, снеки;
  • конфеты, шоколад;
  • сухофрукты;
  • все крупы;
  • овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала.

Под запрет попадают любые подливы, соусы. Не принесет заметного похудения употребление кисломолочных продуктов с высоким процентом жирности, сыров.

На время яблочной диеты попробуйте отказаться от сигарет. Так вы избавитесь от пагубной привычки и приведете в порядок кожу.

Результаты Похудения На Яблоках.

Один день на яблоках

Разгрузочный день, в процессе которого рекомендуется не употреблять ничего, кроме этого фрукта, способствует очищению организма и улучшает обмен веществ.

Этапы яблочной методики:

  • Выберите свободный день.
  • Переходить к диете после обильного застолья неразумно. Перед разгрузкой рекомендуется в течение 3-х дней кушать легкую пищу преимущественно растительного происхождения.
  • По количеству употребляемых яблок есть ограничения. Максимум — это 1.5-1.8 кг. в день.
  • Фрукты рекомендуется есть через каждые 2 часа в течение суток.

Похудение за 3 дня — распространенный вариант для тех, кто хорошо переносит этот фрукт и готов употреблять его в течение длительного времени.

Если вы легко перенесли разгрузочный день на яблоках, приступайте к системе сброса веса, которая длится от 3 до 7 дней.

Особенности диеты

Любое питание сугубо индивидуально. Пока не попробуете, как действует этот продукт именно на вас, не поймете, можно ли избавиться от лишних килограммов, устроив разгрузочный день.

Если в процессе однодневной диеты вы чувствовали себя хорошо, а после нее испытывали легкость и приятные ощущения, можете увеличить количество дней. Можно добавить воду или кефир для усиления эффекта.

Яблоки влияют на аппетит, и вместо насыщения продукт может усугубить чувство голода.

Как разнообразить

Фрукты неплохо сочетаются с водой, кефиром, творогом и злаками, поэтому монодиету можно преобразовать в похудение с применением 2-х продуктов:

  • С водой. Жидкость лишь ускорит обменные процессы, запущенные употреблением плодов. Утром натощак следует выпить 1.5-2 стакана теплой жидкости, а потом приступать к завтраку, который будет состоять из яблочного пюре, печеного плода или двух-трех небольших свежих фруктов. Благодаря воде организм быстрее очистится от шлаков.
  • С кефиром. Кисломолочный напиток благотворно влияет на микрофлору кишечника. Поэтому добавив его, вы лишь ускорите процесс похудения. Кефирно-яблочная диета благоприятно скажется на вашей фигуре. О таком сочетании продуктов можно услышать самые положительные отзывы. Такая смесь вкусна и отлично разнообразит питание.
  • На яблочном пюре. Специалисты советуют подготовиться заранее, проведя разгрузочный день. Дневное меню составляет 200 г. пюре, кусочек маложирного твердого сыра, хлебец из цельнозерновой муки, пару вишен. Соблюдать рацион рекомендуется 5 дней, за которые потеря веса составляет 4 кг.
  • На яблочном уксусе. Это одна из самых любимых диет среди худеющих, ведь основной продукт для нее готовится в домашних условиях. Такое снижение килограммов можно считать максимально щадящим, ведь менять привычное меню не придется. Если вы являетесь поклонницей фастфуда, то от этого пристрастия нужно отказаться. Первые результаты похудения на уксусе станут заметны через несколько месяцев. Однако будьте осторожны при проблемах с ЖКТ.
  • С яйцом. Питание подходит для подготовки к мероприятию. Экспресс-метод рассчитан на 2 дня, за которые уходит до 3 кг. веса. Меню должно состоять из 5 яиц ежедневно и 2 кг. яблок. В период монодиеты вы не будете испытывать голод, что уже облегчит похудение.
  • С гречкой. Недостатки диеты — скудное содержание белков и полезных жиров. Специалисты предупреждают, что соблюдать рацион можно не более 5 дней, чтобы не навредить организму. Существует несколько вариантов меню, основу которых составляют гречневая крупа в количестве 1 ст. и 2-4 яблока. Также во время монодиеты заметно снизится эффективность тренировок, поскольку в организм не попадают нужные микроэлементы.
  • Яблочный сок. Помимо помощи в сбросе лишних кило, витаминная жидкость очистит почки от песка. Принимать ее нужно по определенной схеме. На завтрак выпейте 1 стакан сока, затем каждые 2 часа — по 2. Соблюдайте такой режим 2 дня. Третьи сутки начните с 250 мл. сока, а через 30 минут выпейте еще 4 ст. л. оливкового масла. Далее продолжайте диету по схеме.
  • С творогом. В процессе похудения зачастую организму не хватает белок. Если вы уверены, что стопроцентно здоровы, лучше выбрать для себя диету на двух продуктах, которые наиболее приятны в употреблении именно для вас. Обезжиренный творог в небольшом количестве слегка разнообразит меню и снизит аппетит, вызванный употреблением плода.
  • С овсянкой. Увеличив объем клетчатки в рационе, вы тем самым усилите процессы очищения, протекающие во время похудения. Овсянка является «щеточкой» для кишечника. Залитая кипятком и съеденная натощак с добавлением яблока, она подготовит организм к употреблению большого количества фруктов.

Продолжительность

Любые ограничения питания длятся от одного до трех дней в зависимости от продукта, употребляемого в это время. Такое питание может продолжаться до 7 дней, но лишь в том случае, если пища подходит, вы чувствуете себя нормально, не заметили резких ухудшений самочувствия в процессе употребления яблок.

Отзывы о том, что результаты применения данных продуктов во время похудения повлекли положительные изменения фигуры, являются стимулом для регулярной практики разгрузочных дней.

Виды диеты

  • Однодневная на яблоках и воде — самая распространенная разгрузка, которую рекомендуется практиковать раз в неделю. Это полезно и безопасно.
  • Двухдневная монодиета. Данный метод не слишком утомителен и позволяет легко продержаться на одном продукте без употребления воды два дня. В процессе 1-2 дней, когда вы кушаете только яблоки, происходит интенсивное насыщение витаминами, которые задерживаются в организме и максимально усваиваются за счет того, что вода полностью исключена.
  • Яблочная на три дня. Рекомендуется чередовать сырые фрукты с печеными, тертыми и бланшированными, чтобы организм не подвергался стрессу. Можно добавить любой другой продукт, который вам нравится. Творог, кефир или крупа, запаренная кипятком, отлично дополнят ваш рацион. Диета в течение 3-х дней станет наиболее продуктивной и позволит получить отличные результаты.
  • Пятидневная диета. За 5 дней вы убедитесь на собственном опыте, можно ли похудеть на яблоках. Не случится ничего плохого, если к основному продукту добавите творог или кефир, стакан воды, выпитой натощак, зеленый чай или овсянку. Эффективность данного метода можно будет заметить на собственной фигуре.
  • Диета на неделю. Здесь вам потребуется терпение и целеустремленность. Специалисты не рекомендуют проводить длительные монодиеты. Комплексный подход гораздо лучше и эффективнее. Поскольку яблоко — низкокалорийный продукт, добавление второго элемента, содержащего белок (творог, питьевой йогурт, кефир, ряженка), или травяного чая для тонуса организма станет нелишним. Подобного рациона можно придерживаться в течение семи и девяти дней.

Результаты Похудения На Яблоках.

Примерное меню на 1 день

ЗавтракЯблоко, 2 ст. л. обезжиренного творожка (или 30 г. мюсли с молоком), ржаной хлебец.
Второй завтракФрукт (можно запеченный), ржаной хлебец.
Обед150 г. рыбы на пару (или отварной курицы), гречневая каша, яблоко.
ПолдникЯблочное пюре, 2 ст. л. творога (½ ст. нежирного кефира), томатный сок
УжинОгурец (морковный салат), 30 г. сыра (или 3 ст. л. отварного риса), фрукт.
Если плоды небольшого размера, можно съедать по 2 шт. Главное, чтобы их общий вес в сутки не превышал 1.5-1.8 кг. Старайтесь не кушать на ночь.

Полезные советы

Если вы сорвали диетический режим, употребив что-то из списка запрещенных продуктов, не переживайте, а продолжайте питание, как ни в чем не бывало. Специалисты говорят, что не нужно себя корить и винить, ведь это может привести к новым срывам.

При выходе из диеты составьте рацион таким образом, чтобы вначале в нем появились фрукты и овощи, затем кисломолочная продукция, крупы и белки.

Польза диеты для беременных

Результаты, полученные людьми, которые регулярно практикуют яблочную диету, обычно положительные. Меняется фигура, уходят лишние килограммы, уменьшается подкожный слой жира на животе, процесс потери килограммов ускоряется. Специалисты рекомендуют практиковать систему с применением яблок беременным женщинам, вес которых превышает норму.

Кисло-сладкий фрукт прекрасно воздействует на организм в процессе токсикоза. Он существенно снижает тошноту, помогает избавиться от шлаков. Причем при разумном употреблении плодов не страдает ваша фигура — наоборот, обменные процессы протекают быстрее, слегка похудеть за эти дни реально.

Вариант для поддержания веса беременной женщины — это однодневная разгрузка или диета на 3 дня (при отсутствии противопоказаний, после консультации с врачом). Положительные отзывы о таком меню позволяют применять его на практике.

Методика рекомендована беременным женщинам по следующим причинам:

  • Яблоки в сочетании с кефиром, водой или зеленым чаем дадут самые быстрые результаты.
  • 1 стакан жидкости, выпитой натощак, разбудит организм и запустит обменные процессы.
  • 1 яблоко в сочетании с ½ стакана кефира с низким содержанием жира — прекрасный завтрак для беременной женщины.
  • 250 мл. зеленого чая и 1 яблоко на обед, 100 г. отварной курочки позволит утолить голод, вместе с тем не перегружая органы пищеварения.
  • Вечерний прием ½ стакана кефира и 1 яблока завершит дневной рацион.

При таком питании можно существенно помочь организму в нелегкий период вынашивания плода. Если подобный разгрузочный день беременной доставил удовольствие и прошел для нее легко, можете позволить себе проводить регулярно трехдневную диету с использованием таких продуктов, как яблоко, творог и кефир. Добавленная к рациону овсянка или зеленый чай тоже никак не навредят вашей фигуре.

Любая диета — стресс для организма, относитесь к нему бережно и аккуратно.

Результаты Похудения На Яблоках.

Копилка рецептов

Сидеть на диете — занятие не из приятных. Разнообразить скучное и скудное меню помогут вкусные рецепты, которыми мы охотно делимся.

Яблочный коржик

Кто сказал, что сладкое при диете запрещено и наносит вред? Уникальный рецепт яблочного пирога предназначен для вкусного и быстрого похудения.

Нам понадобится:

  • 0.5 ст. овсянки;
  • 0.5 ст. ржаной муки;
  • 2-3 яйца;
  • 2 яблока;
  • 3 ст. л. оливкового масла;
  • 0.5 ч. л. разрыхлителя;
  • мед и корица по вкусу.

Как приготовить:

  1. Смешайте сыпучие компоненты, просейте через сито.
  2. Отделите желтки от белков. Взбейте белки до пышной пены, а желтки разотрите с сахаром и маслом.
  3. Соедините все ингредиенты в одной емкости, перемешивая их аккуратными движениями снизу вверх.
  4. Застелите пергаментов форму, вылейте в нее тесто. Выпекайте корж при температуре 180 градусов в течение 10 минут
  5. Яблоки вымойте, нарежьте дольками, украсьте сверху готовый корж.
По желанию можете посыпать запеканку корицей, полить медом. Для приготовления лакомства используйте духовку или мультиварку.

Печеные фрукты

Приготовить вкусное, но диетическое блюдо нетрудно. Если у вас не хватает времени творить низкокалорийные шедевры, остановитесь на варианте с печеными яблоками.

Ингредиенты:

  • 3 яблока;
  • горсть изюма;
  • мед.

Этапы приготовления:

  1. Из вымытых яблочек удалите сердцевину ложкой.
  2. Внутрь выложите распаренный изюм, мед.
  3. Поставьте противень с фруктами в духовку на 10 минут
Также вы можете готовить печеное лакомство без добавок. Просто нарежьте плоды кружочками или ломтиками, сложите их в чугунок и отправьте в духовку. Если вам трудно отказаться от сладкого, запеките совместно с яблоком банановые и апельсиновые кусочки.

Отзывы худеющих

Люблю яблоки с детства. Поэтому мне не составило труда 2 дня «посидеть» на них. Стакан воды с утра и примерно 1.3 кг. фруктов, съеденных за один день, сотворили чудо. За два дня — минус 1 кг. 700 г. Для меня это маленькая победа!
Мне очень понравилась разгрузочная диета на кефире и яблоках. Эти два продукта принимала следующим образом: полстакана кефира и один фрукт через каждые 3 часа. Последний прием пищи — в 19:00. Продержалась целых три дня. Результат — скинула 2 кг. Очень довольна, повторю через неделю.
Сидела на одних яблоках 2 дня. Да, организм очищался, но в результате, к сожалению, я скинула всего лишь 200 г. и не убрала лишние сантиметры. Очень разочарована!
Не могу сказать, что получила грандиозные результаты, попробовав яблочную систему. Практиковала в течение 3-х дней. Ела фрукты в любое время, как только чувствовала голод. Также кушала сушеные плоды. Когда аппетит разыгрался так, что терпеть было уже невозможно, съела 2 ложки творожной массы (0% жирности). Однако система питания мне все равно понравилась. Чувствую легкость и не жалею, что не скинула ни килограмма. Может я просто делала что-то не так?
Регулярно провожу разгрузочный день. Это дает мне легкость, очищает желудок и кишечник. Всем рекомендую. Яблочное питание — помощь для фигуры, проверено.

Наше здоровье в наших руках. Поэтому правильный подход к похудению с использованием полезных продуктов, обеспечит прекрасный результат, который будет радовать вас долгое время.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/yablochnaya.html

Поделиться этой записью: