Малышева правила похудения

Содержание

Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Что важно делать, чтобы похудеть по мнению Елены Малышевой? Каким должен быть рацион? Преимущества диеты Малышевой. Противопоказания к следованию данному режиму питания. Об этом, а также об экспресс-диете пойдет речь в статье.

Сбросить вес, привести себя в здоровую и стабильную форму – непростая задача в современном мире, и чем старше человек, тем тяжелее её достигнуть. Известная медийная персона и доктор медицинских наук Елена Малышева прекрасно выглядит в свои 58 лет, благодаря лично ею разработанной системе питания. Особенно важно, что диета Елены Малышевой даже позволяет сладости. Главное в ней – это правильный медицинский подход к перестройке метаболизма.

Суть диеты

Малышева делит дневной рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Но для мужчин на тяжелой работе и тех, кто уже скинул лишний вес, допускается второй завтрак. Согласно её диете, каждый человек имеет право на свою дозу глюкозы в сутки, поскольку мозг без сладкого функционирует в разы хуже. Вот только есть десерты нужно отдельно от остальной пищи – это и будет четвертым приемом еды за день (между обедом и ужином). В качестве сладкого могут выступать:

  • гранола;
  • суфле;
  • черный шоколад;
  • орехово-сухофруктовые смеси;
  • творожные запеканки;
  • фруктово-ягодные смузи.

В блюдах следует минимизировать количество:

  • животных жиров;
  • быстрых углеводов;
  • крахмалистых продуктов;
  • сахара;
  • соли.

Овощи, содержащие сахар, такие, как свекла и морковь, также под запретом. Особенно на время интенсивного сброса веса.

Такого режима питания необходимо придерживаться 6 дней в неделю, а седьмой – разгрузочный. Для него нужно выбрать только один продукт, например, кашу или определенный овощ (артишок, баклажан, патиссон). Небольшой период уменьшение суточного калоража стимулирует похудение, но более одного дня «садиться» на однообразный рацион, по мнению Елены Васильевны, чревато развитием заболеваний и авитаминозом.

Важным условием диеты по Малышевой является соблюдение режима дня. Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Через час (оптимальное время 8:00) – завтрак, а далее прием пищи каждые 3 часа, из которых основные – это обед и ужин происходят в 13:00 и 19:00 соответственно. Между приемами пищи обязательно нужно пить несладкую жидкость (лучше воду), но не запрещены и чаи, морс, фреши, несоленые соки.

Самые калорийные продукты должны употребляться в первой половине дня, сложные углеводы лучше всего включать в завтрак, белок – в обед, а клетчатку – на ужин.

Правила режима питания по Малышевой

Доктор и ведущая программы «Здоровье» считает, что главное это:

  • Не голодать, поскольку данное чувство запускает в мозге определенные процессы. Он реагирует на него, как на стресс и, если сведения о нехватке питания поступают часто, включает выработку гормона, который накапливает жировые отложения. Поэтому результат от голодовки будет один – повышение уровня липидов с запасом глюкозы. Тем более длительные серьёзные пищевые ограничения способствуют быстрому износу тканей, преждевременному старению, выпадению волос, проблемам с зубами и развитию хронических заболеваний.Поэтому в начале перехода на питание по Малышевой можно делать небольшие перекусы. Постепенно голод уйдет, поскольку желудок будет уменьшаться в объемах. После необходимо следовать норме – 4 приема пищи по 250-300 г продуктов. Тем, кто работает на энергозатратной должности, можно еще включить перекус между завтраком и обедом, в роли которого допускаются:
  • молоко;
  • фрукты;
  • овощной салат (без майонеза или сметаны).
  • Дробное питание разгоняет метаболизм и заставляет организм тратить больше калорий. Приемы пищи должны происходить каждые 3 часа, но при этом ужин обязан быть за 3 часа до сна.
  • Следующим условиям для худеющего является повышения объемов воды в день. Как минимум, он должен выпить 2 литра жидкости. Кроме непосредственно воды могут и должны быть:
  • овощные соки (без соли);
  • чаи (травяной, черный или зеленый, но без сахара и сливок);
  • морсы;
  • несоленые овощные бульоны.
  • Диетической не считается газированная или сладкая вода, зато можно включать минералку. Повышение объемов жидкости в первое время приведет к отекам, зато после того, как организм привыкнет, он начнет извлекать выгоду:
  • улучшится цвет и тонус кожи;
  • быстрее будут выводиться токсины;
  • стул нормализуется;
  • голод реже беспокоит, так как желудок полон.
  • Подсчет калорий. Елена Васильевна не подталкивает к скрупулёзному взвешиванию и высчитыванию потребляемых ккал, что часто приводит к расстройствам пищевого поведения. Но хотя бы примерно знать, сколько от дневной нормы (а она составляет 2000-2500 ккал для человека на офисной работе) уже съедено – полезно. Для нормального функционирования тела без головных болей и обмороков следует стремиться к снижению объема потребляемых калорий в 1000-1200 ккал.
  • Жевать медленно и тщательно. Длительное измельчение пищи приводит к тому, что человек меньше переедает. А процесс переваривания и всасывания происходит эффективнее.
  • Выбрать для себя подходящие легкие физические нагрузки. Это может быть бег, спортивная ходьба, аквааэробика, плавание. Они не перегружают кардиоваскулярную систему, и расход энергии на них покрывается описываемым режимом питания. Большие силовые нагрузки требуют питательных добавлений в пище.
  • Белковый обед и безуглеводный ужин. Именно такое распределение питательных веществ стимулирует метаболизм, помогают усваиваться полезным компонентам с наибольшей пользой для организма и при наименьшей вероятности накопления липидов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Диеты Анджелины Джоли

Бесслизистая диета – целебная система

Преимущества диеты

Данный режим питания не требует больших затрат. Наоборот, он несколько ограничивает людей в питании, закрывая тем самым статьи расходов на вредные продукт, жиры, соленья. В результате на лицо экономия средств.

Методика Малышевой подводит людей к разумному питанию, она учит думать о том, что полезно и реально необходимо организму. Для тех, у кого на это нет времени существует доставка готовых замороженных блюд на 2 недели от компании Елены Васильевны.

Режим питания построен таким образом, что резкого похудения не будет. Но человек будет терять килограммы навсегда. Ожидаемый результат – до 10 кг за первый месяц.

Диета Елены Малышевой для похудения сбалансирована, – в ней содержится необходимая норма белков и сложных углеводов. Благодаря обилию овощей и фруктов в организм поступает много витаминов и минералов, мозг не обделен глюкозой, а требуемые для кожи и нервных клеток жиры присутствуют в легкоусваиваемых формах – растительных маслах и орехах. Результатом такого питания, кроме похудения, становится:

  • улучшение состояния кожи;
  • избавление от чувства хронической усталости;
  • иммунная система становится сильнее.

Связь диеты с четким режимом дня помогает войти в определенный рабочий ритм и повышает трудовые достижения человека, нормализует циклы сна, что отражается и на гормональном фоне, особенно у женщин.

Благодаря уменьшению вредных продуктов, трансжиров, быстрых углеводов и соли снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается уровень холестерина в крови, быстрее работают печень и почки.

Противопоказания

Садиться на данный режим питания нельзя:

  • беременным (1200 ккал мало для полноценного развития плода, также вынашивающим женщинам придется увеличить содержание сладкого и белкового в рационе);
  • во время лактации (разнообразие овощей, фруктов, батончиков может привести к аллергии у младенца);
  • при подготовке к зачатию (в данной ситуации наблюдающий врач-гинеколог должна предоставить рекомендации о питании в зависимости от состояния здоровья женщины);
  • людям, страдающим язвами ЖКТ и гастритом;
  • спортсменам.

Более всего описываемый способ питания подходит женщинам от 30 лет, занимающихся домашних хозяйством или офисной работой, а также мужчинам, задействованным в сфере умственного труда.

Беременные и кормящие могут придерживаться основных принципов питания по Малышевой, но без радикализма, поскольку здоровье матери и ребенка дороже фигуры:

  • дробное питание;
  • обилие жидкости;
  • умеренные аэробные нагрузки;
  • строгий режим дня;
  • медленное пережёвывание.

Соблюдение даже этих правил поможет контролировать женщинам вес в пределах нормы в период активной гормональной перестройки.

Разрешенные продукты

Идеальный завтрак по Малышевой – это запаренная с ягодами овсянка без подсластителей или омлет с овощами и зеленью, в роли напитка – молоко или чай без сахара.

На обед – отварные яйца, рыба, постное мясо, голубцы, суп без поджарки на овощном или курином бульоне, грибы, каши, котлеты или тефтели на пару, салаты, приправленные лимонным соком и небольшим объемом растительного масла. В качестве гарнира запрещены макаронные изделия и картофель.

Ужин – это овощной салат, отварная рыба, кисломолочные обезжиренные продукты.

В виде перекусов кроме полезных сладостей может выступать следующая комбинация: 1 кислый+1 сладкий фрукт. Она поставит мозгу необходимую глюкозу, поможет в выработке серотонина, активизирует пищеварительную деятельность.

Диета Малышевой меню на неделю предполагается с одним разгрузочным днем. Но, так как голодать нельзя, в эти сутки разрешает употреблять один диетический продукт и несладкие жидкости без ограничений. В готовых наборах врач предлагает гречневую или рисовую кашу, но это могут быть и отварные или свежие овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы.

Пример меню на сутки:

  • Завтрак: 150 г запаренной овсянки, 50 г изюма, 100 мл обезжиренного молока.
  • Перекус: 150 г фруктового салата, 100 мл йогурта с ванилью.
  • Обед: 2 куриных котлеты на пару, 200 г салата из листовых овощей, заправленного оливковым маслом, отрубной хлебец, зеленый чай.
  • Перекус: запечённое с медом и корицей яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г овощного салата, 50-70 мл обезжиренного кефира.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

Врач предусмотрела случай, когда похудеть нужно быстро, например, к особому событию в своей жизни. Правда пользоваться этой «выручалочкой» без вреда для здоровья можно не более 1 раза в год, зато результатом будет до минус 5 кг за 3 дня, а продолжаться она может до 7 дней.

Суть способа экстремального похудения в чередовании белковых и углеводных дней, минимизации калоража до 800 ккал в сутки и полного отказа от соли, сахара и других специй.

Пример белкового дня:

После пробуждения – стакан воды, на завтрак – куриное яйцо вкрутую, все остальные приемы пищи — это отварная курица без кожи (за день можно съесть до 800 г постного мяса). Кроме того, необходимо выпить 2 л жидкости.

Пример углеводного дня:

На эти сутки нужно приготовить салат из 0,5 кг капусты (пекинской или белокочанной), 2 натертых сырых свеклы и 1 моркови (в данном случае они допускаются). Заправить его нужно лимонным соком и несколькими чайными ложками оливкового масла. Приемов пищи до 8 в сутки по 100-150 г. И, конечно, 2 л воды. Данный салат называется «щетка» он помогает максимально эффективно очистить кишечник.

Другие вариации диет

Дополнительно Елена Васильевна разработала еще несколько режимов питания, которые рассчитаны на короткий период (до 2 недель) и помогают быстро избавиться от лишних килограмм, а иногда и в иных проблемах.

Бессолевая

Одно из правил питания по Малышевой – это минимизация соленых продуктов в рационе. Но здесь имеется ввиду полный отказ от неё. Данная диета полезна при артрозе и заболеваниях почек, поскольку уменьшает солеотложения и камнеобразование.

Исключить необходимо:

  • готовку с добавлением соли;
  • любые консервы;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • соусы.

Другие специи также не стоит добавлять, чтобы не усиливали аппетит. Бессолевая диета:

  • ускоряет выведение жидкости из организма;
  • сводит к минимуму вероятность скачков артериального давления;
  • естественным образом уменьшает размеры порций;
  • развивает вкусовые рецепторы.

Результат её может быть потрясающим – до 15 кг за 2 недели, но вынести её дольше трудно психологически и физически, поскольку человеку все же нужна соль, хоть и в гораздо меньшем объеме, чем он привык потреблять. 5 г в сутки – это норма, подтвержденная медицинскими исследованиями.

Кефирно-белковая

Она помогает избавляться от жира, не теряя при этом объема мышечных тканей. Часто это важно спортсменам, которые восстанавливают форму после травм. Однако она подходит только людям, которые не имеют проблем с артериальным давлением и желудочно-кишечным трактом. Кефирно-белковая диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить 5 кг:

  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 1,5 л обезжиренного кефира.

При желании, чтобы не было авитаминоза, можно добавлять лимонный сок, зелень и листовые овощи (капусту, шпинат). Также важно помнить о том, что суммарный объем жидкости в день должен быть не менее 2 л. Кроме воды и кефира допускаются травяной и зеленый чай без подсластителей.

Как выходить из диеты

Поскольку питание, согласно основному методу Елены Малышевой, является сбалансированным, то оно не требует, как длительной подготовки, так и сложного выхода в отличие от других жестких диет и особенно монодиет.

Но если есть необходимость по какой-либо причине вернуться к менее здоровому питанию, то вводить запрещенные продукты следует постепенно, а не в один день. Начинать лучше с кисломолочных напитков повышенной жирности, затем можно красное мясо и соусы, последней будет сладкая выпечка.

Для сохранения полученных результатов по сбросу веса в день следует прибавлять не более 50 ккал, кроме того лучше:

сохранить суточный калораж в пределах 1500 ккал;

  • не оставлять привычки пить много воды;
  • не забывать о физических нагрузках, уделяя хотя бы 15 минут в день гимнастике;
  • отказаться от приемов пищи во время ходьбы, просмотра телевизора или веб-страниц в интернете;
  • не переходить на обычное питание сразу после разгрузочного дня.

Но, согласно рекомендациям врачей, лучше все же продолжать воздерживаться от жирной и соленой пищи, лишь иногда делая исключение. Это существенно снижает нагрузку на внутренние органы и продлевает жизнь.

Что известно о готовых пищевых наборах от Малышевой

Как медийная личность и неплохо разбирающийся в бизнесе человек, Елена Васильевна, заметив интерес к разработанному ею режиму питания, не упустила возможности получить экономическую выгоду. Она создала сеть доставки еды, приготовленной согласно своим правилам. Заказ можно оформить на официальном сайте, каждый набор продуктов – это:

  • 1000-1200 ккал в сутки;
  • разнообразное меню;
  • блюда, прошедшие экстремальную заморозку, что позволяет сохранять не только все витамины и минералы, но и весьма презентабельный внешний вид;
  • герметичная красивая упаковка;
  • удобный способ иметь питательный рацион на работе, в поездке, на отдыхе.

Дневной рацион состоит из 4 контейнеров разных цветов: зеленый содержит завтрак, желтый – обед, синий – полдник, а красный – ужин. Кроме того, предоставляется возможность самостоятельно подобрать себе вариант перекуса между первым и вторым приемом пищи: овощ, фрукт, кисломолочный напиток, смузи, орехово-фруктовая смесь.

При заказе пользователь не знает, какое именно блюдо он получит в результате. Но они редко повторяются, что создает возможность иметь частую перемену блюд без траты времени на кухне у плиты.

На седьмой разгрузочный день предлагается на выбор гречневая или рисовая крупа, которую следует заранее на ночь запарить без соли. Обычно объем готового продукта составляет 800 г, – его нужно разделить на 7-8 приемов пищи. За один день такого пищевого «отдыха» человек способен потерять до 1 кг жира, главное не забывать о частом питье.

В готовом рационе существует деление на 3 группы:

  • Для женщин. Калорийность 800-1200 ккал в сутки
  • Для мужчин. Калорийность 1000-1500 ккал в сутки.
  • Для страдающих гипертонической болезнью. В данном случае полностью исключаются продукты способные радикально повлиять на артериальное давление.

Мнение о диете

Другие врачи согласны с тем, что данный способ питания действительно производит оздоровительный эффект и способствуют избавлению от лишних кг. Но при ряде заболеваний оно может оказаться сильно жестким, а долгое строгое следование правилам создает риск истощения.

Многие психотерапевты боятся подсчёта калорий, поскольку это создает условия для развития расстройств пищевого поведения.

Диета Малышевой, отзывы о которой также неоднозначные, критикуется за дороговизну продуктовых наборов. Однако приобретать их не обязательно, хотя покупка готовых блюд уменьшает расходы времени и сил на готовку, планирование рациона и позволяет избежать неосознанного увеличения порций.

Также врачам поступали жалобы от пациентов, у которых в результате следования описанному методу развились проблемы с желчным пузырем и появился синдром раздраженного кишечника. Обычно это связано с личными особенностями людей – повышенной выработкой желудочного сока и желчи. У них быстрый метаболизм и организм привык сжигать больше энергии, поэтому столь сильно ограничивать его не стоит. Чтобы избежать негативных последствий, следует заранее пройти обследование у врача-гастроэнтеролога. Он скажет, допустимо ли питание с минимум калорий и низким содержанием жиров. Возможно, просто стоит добавить необезжиренные кисломолочные продукты и немного сливочного масла.

Диета Елены Малышевой представляет собой довольно жесткую систему питания, но с умеренными и полезными послаблениями, которые позволяют справиться со стрессом и не дают уровню сахара в крови падать настолько, что мозг начинает голодать. Основа её метода – это выбор только полезных продуктов, соблюдение водного баланса, умение контролировать свои желания, различая их с потребностями. Следовать диете легче на готовых наборах от врача, поскольку тогда меньше соблазнов нарушить её. Но по сути любой желающий даже при небольшом уровне достатка может придерживаться описанного метода питания.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pravilno-pitatsia-po-diete-eleny-malyshevoi-5e7c3adc95cdd24869d36d38

Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Малышева Правила Похудения. Диета Елены Малышевой

Женский интернет-журнал

Малышева Правила Похудения. Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Интенсивный образ жизни — одна из распространенных причин полноты современных девушек. Учеба, работа и личная жизнь поглощают максимум времени. В итоге перекусывать приходится «на бегу», а о режиме питания и приготовлении здоровых, правильных блюд речи просто не идет. В большинстве случаев за вас эту проблему никто не решит. Но есть и исключения. Популярная телеведущая и врач Елена Малышева не только дает инструкции к похудению, но и готова организовать ваш рацион. Это будет не бесплатно, зато без хлопот. Об особенностях и стоимости этой программы снижения веса, а также насколько результативна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — в нашем материале.

Малышева Правила Похудения. Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху. И во многом популярность ей принесла именно авторская методика снижения веса, представленная в 2011 году.

В своих проектах Елена Малышева уделяла много внимания теме здорового рациона и коррекции веса. В итоге ее именем стали пользоваться, жульничать. В массы запускались чудо-средства для похудения, которые якобы рекомендовала сама телеведущая. Чтобы пресечь факты мошенничества, профессор объединила все свои знания, опыт и наработки в сфере коррекции веса под собственным официальным брендом «Диета Елены Малышевой».

Старые истины стройности на новый лад

Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.

Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.

Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.

Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.

Сколько можно сбросить? Столько, сколько нужно. Результаты диеты Елены Малышевой, по отзывам, напрямую зависят от исходных данных и длительности коррекционного курса. Например, худеющему с исходными данным 67 кг за три месяца вполне реально распрощаться с балластом в 9-10 кило. А вот при весе 120 кг за квартал может уйти до 45 кг.

6 правил идеальной талии по методу Малышевой

Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.

  1. Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
  2. Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
  3. Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
  4. Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
  5. Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
  6. Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

Елена Малышева советует не забывать и о физических нагрузках, но не сверх сил. Дело в том, что вес человека на 80% зависит от питания. И только остальные 20% определяет спорт. Так что, кроссы по утрам сдавать не требуется, но хотя бы через день нужно практиковать быструю ходьбу, фитнес.

Малышева Правила Похудения. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Цена набора Малышевой и что туда входит

Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и особенностей проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обойдутся в 14500 руб. для женщин и 16700 руб. для мужчин. Это стандартный набор для снижения веса. Если же ваша задача удержать результат, то за специальные пайки нужно заплатить 16 700 руб. Есть также отдельные лечебные программы с другой ценой.

После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, нужно ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.

В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще четыре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в отдельные герметичные лотки. Чтобы не запутаться, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в разных по цвету емкостях.

Хранятся они в морозильнике и по мере необходимости размораживаются, разогреваются в микроволновой печи или доводятся до готовности при помощи кипятка. Такие пайки удобно брать и на работу, и в дорогу. Но по некоторым отзывам, на вкус блюда профессора Малышевой все-таки весьма специфичны…

Здесь необходим четкий график питания. Его худеющий составляет сам. Ориентируясь на то, что в сутки правильно есть четыре-шесть раз. Это нужно, чтобы мозг не голодал и не провоцировал повышенный аппетит.

Принцип создания дневного рациона

Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

  • Малышева Правила Похудения. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделюЗавтрак. Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
  • Обед. Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
  • Малышева Правила Похудения. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущейДесерт. Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
  • Ужин. Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
  • Разгрузочный день. Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
  • Другие продукты. Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.
Рецепты диеты Малышевой несложно повторить в домашних условиях. Кстати, готовить диетические блюда самостоятельно, скорее всего, будет не так накладно по деньгам. Но с другой стороны, деньги — это ведь мотивация! Заплатив 15-17 тыс. руб, отступать от рациона будет просто глупо и расточительно. Так что, худеть буквально придется. Кроме того, в готовых наборах уже отрегулировано количество соли, сахара, перца и жиров.

Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.

Малышева Правила Похудения.

Понедельник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
  • Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
  • Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
  • Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
  • Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Два мандарина.
  • Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
  • Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
  • Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Малышева Правила Похудения.

Среда

  • Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
  • Перекус — 10:30. Апельсин.
  • Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
  • Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
  • Ужин — 18:00. Овощной плов.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
  • Перекус — 10:30. Яблоко.
  • Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Малышева Правила Похудения.

Пятница

  • Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
  • Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
  • Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
  • Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
  • Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
  • Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

  • Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
  • Перекус — 10:30. Стакан молока.
  • Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

  • Малышева Правила Похудения. Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
  • Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.
Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее «коробочной». Главное, приживаться общих рекомендаций и выбирать полезные низкокалорийные рецепты.

Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/eleny-malyshevoj/

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Малышева Правила Похудения.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Малышева Правила Похудения.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Малышева Правила Похудения.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Малышева Правила Похудения. Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Малышева Правила Похудения.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Малышева Правила Похудения.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: