Правила похудения от малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой

Правила Похудения От Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Правила Похудения От Малышевой. Диета Малышевой для похудения — все «за» и «против»

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Что важно делать, чтобы похудеть по мнению Елены Малышевой? Каким должен быть рацион? Преимущества диеты Малышевой. Противопоказания к следованию данному режиму питания. Об этом, а также об экспресс-диете пойдет речь в статье.

Сбросить вес, привести себя в здоровую и стабильную форму – непростая задача в современном мире, и чем старше человек, тем тяжелее её достигнуть. Известная медийная персона и доктор медицинских наук Елена Малышева прекрасно выглядит в свои 58 лет, благодаря лично ею разработанной системе питания. Особенно важно, что диета Елены Малышевой даже позволяет сладости. Главное в ней – это правильный медицинский подход к перестройке метаболизма.

Суть диеты

Малышева делит дневной рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Но для мужчин на тяжелой работе и тех, кто уже скинул лишний вес, допускается второй завтрак. Согласно её диете, каждый человек имеет право на свою дозу глюкозы в сутки, поскольку мозг без сладкого функционирует в разы хуже. Вот только есть десерты нужно отдельно от остальной пищи – это и будет четвертым приемом еды за день (между обедом и ужином). В качестве сладкого могут выступать:

  • гранола;
  • суфле;
  • черный шоколад;
  • орехово-сухофруктовые смеси;
  • творожные запеканки;
  • фруктово-ягодные смузи.

В блюдах следует минимизировать количество:

  • животных жиров;
  • быстрых углеводов;
  • крахмалистых продуктов;
  • сахара;
  • соли.

Овощи, содержащие сахар, такие, как свекла и морковь, также под запретом. Особенно на время интенсивного сброса веса.

Такого режима питания необходимо придерживаться 6 дней в неделю, а седьмой – разгрузочный. Для него нужно выбрать только один продукт, например, кашу или определенный овощ (артишок, баклажан, патиссон). Небольшой период уменьшение суточного калоража стимулирует похудение, но более одного дня «садиться» на однообразный рацион, по мнению Елены Васильевны, чревато развитием заболеваний и авитаминозом.

Важным условием диеты по Малышевой является соблюдение режима дня. Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Через час (оптимальное время 8:00) – завтрак, а далее прием пищи каждые 3 часа, из которых основные – это обед и ужин происходят в 13:00 и 19:00 соответственно. Между приемами пищи обязательно нужно пить несладкую жидкость (лучше воду), но не запрещены и чаи, морс, фреши, несоленые соки.

Самые калорийные продукты должны употребляться в первой половине дня, сложные углеводы лучше всего включать в завтрак, белок – в обед, а клетчатку – на ужин.

Правила режима питания по Малышевой

Доктор и ведущая программы «Здоровье» считает, что главное это:

  • Не голодать, поскольку данное чувство запускает в мозге определенные процессы. Он реагирует на него, как на стресс и, если сведения о нехватке питания поступают часто, включает выработку гормона, который накапливает жировые отложения. Поэтому результат от голодовки будет один – повышение уровня липидов с запасом глюкозы. Тем более длительные серьёзные пищевые ограничения способствуют быстрому износу тканей, преждевременному старению, выпадению волос, проблемам с зубами и развитию хронических заболеваний.Поэтому в начале перехода на питание по Малышевой можно делать небольшие перекусы. Постепенно голод уйдет, поскольку желудок будет уменьшаться в объемах. После необходимо следовать норме – 4 приема пищи по 250-300 г продуктов. Тем, кто работает на энергозатратной должности, можно еще включить перекус между завтраком и обедом, в роли которого допускаются:
  • молоко;
  • фрукты;
  • овощной салат (без майонеза или сметаны).
  • Дробное питание разгоняет метаболизм и заставляет организм тратить больше калорий. Приемы пищи должны происходить каждые 3 часа, но при этом ужин обязан быть за 3 часа до сна.
  • Следующим условиям для худеющего является повышения объемов воды в день. Как минимум, он должен выпить 2 литра жидкости. Кроме непосредственно воды могут и должны быть:
  • овощные соки (без соли);
  • чаи (травяной, черный или зеленый, но без сахара и сливок);
  • морсы;
  • несоленые овощные бульоны.
  • Диетической не считается газированная или сладкая вода, зато можно включать минералку. Повышение объемов жидкости в первое время приведет к отекам, зато после того, как организм привыкнет, он начнет извлекать выгоду:
  • улучшится цвет и тонус кожи;
  • быстрее будут выводиться токсины;
  • стул нормализуется;
  • голод реже беспокоит, так как желудок полон.
  • Подсчет калорий. Елена Васильевна не подталкивает к скрупулёзному взвешиванию и высчитыванию потребляемых ккал, что часто приводит к расстройствам пищевого поведения. Но хотя бы примерно знать, сколько от дневной нормы (а она составляет 2000-2500 ккал для человека на офисной работе) уже съедено – полезно. Для нормального функционирования тела без головных болей и обмороков следует стремиться к снижению объема потребляемых калорий в 1000-1200 ккал.
  • Жевать медленно и тщательно. Длительное измельчение пищи приводит к тому, что человек меньше переедает. А процесс переваривания и всасывания происходит эффективнее.
  • Выбрать для себя подходящие легкие физические нагрузки. Это может быть бег, спортивная ходьба, аквааэробика, плавание. Они не перегружают кардиоваскулярную систему, и расход энергии на них покрывается описываемым режимом питания. Большие силовые нагрузки требуют питательных добавлений в пище.
  • Белковый обед и безуглеводный ужин. Именно такое распределение питательных веществ стимулирует метаболизм, помогают усваиваться полезным компонентам с наибольшей пользой для организма и при наименьшей вероятности накопления липидов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Диеты Анджелины Джоли

Бесслизистая диета – целебная система

Преимущества диеты

Данный режим питания не требует больших затрат. Наоборот, он несколько ограничивает людей в питании, закрывая тем самым статьи расходов на вредные продукт, жиры, соленья. В результате на лицо экономия средств.

Методика Малышевой подводит людей к разумному питанию, она учит думать о том, что полезно и реально необходимо организму. Для тех, у кого на это нет времени существует доставка готовых замороженных блюд на 2 недели от компании Елены Васильевны.

Режим питания построен таким образом, что резкого похудения не будет. Но человек будет терять килограммы навсегда. Ожидаемый результат – до 10 кг за первый месяц.

Диета Елены Малышевой для похудения сбалансирована, – в ней содержится необходимая норма белков и сложных углеводов. Благодаря обилию овощей и фруктов в организм поступает много витаминов и минералов, мозг не обделен глюкозой, а требуемые для кожи и нервных клеток жиры присутствуют в легкоусваиваемых формах – растительных маслах и орехах. Результатом такого питания, кроме похудения, становится:

  • улучшение состояния кожи;
  • избавление от чувства хронической усталости;
  • иммунная система становится сильнее.

Связь диеты с четким режимом дня помогает войти в определенный рабочий ритм и повышает трудовые достижения человека, нормализует циклы сна, что отражается и на гормональном фоне, особенно у женщин.

Благодаря уменьшению вредных продуктов, трансжиров, быстрых углеводов и соли снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается уровень холестерина в крови, быстрее работают печень и почки.

Противопоказания

Садиться на данный режим питания нельзя:

  • беременным (1200 ккал мало для полноценного развития плода, также вынашивающим женщинам придется увеличить содержание сладкого и белкового в рационе);
  • во время лактации (разнообразие овощей, фруктов, батончиков может привести к аллергии у младенца);
  • при подготовке к зачатию (в данной ситуации наблюдающий врач-гинеколог должна предоставить рекомендации о питании в зависимости от состояния здоровья женщины);
  • людям, страдающим язвами ЖКТ и гастритом;
  • спортсменам.

Более всего описываемый способ питания подходит женщинам от 30 лет, занимающихся домашних хозяйством или офисной работой, а также мужчинам, задействованным в сфере умственного труда.

Беременные и кормящие могут придерживаться основных принципов питания по Малышевой, но без радикализма, поскольку здоровье матери и ребенка дороже фигуры:

  • дробное питание;
  • обилие жидкости;
  • умеренные аэробные нагрузки;
  • строгий режим дня;
  • медленное пережёвывание.

Соблюдение даже этих правил поможет контролировать женщинам вес в пределах нормы в период активной гормональной перестройки.

Разрешенные продукты

Идеальный завтрак по Малышевой – это запаренная с ягодами овсянка без подсластителей или омлет с овощами и зеленью, в роли напитка – молоко или чай без сахара.

На обед – отварные яйца, рыба, постное мясо, голубцы, суп без поджарки на овощном или курином бульоне, грибы, каши, котлеты или тефтели на пару, салаты, приправленные лимонным соком и небольшим объемом растительного масла. В качестве гарнира запрещены макаронные изделия и картофель.

Ужин – это овощной салат, отварная рыба, кисломолочные обезжиренные продукты.

В виде перекусов кроме полезных сладостей может выступать следующая комбинация: 1 кислый+1 сладкий фрукт. Она поставит мозгу необходимую глюкозу, поможет в выработке серотонина, активизирует пищеварительную деятельность.

Диета Малышевой меню на неделю предполагается с одним разгрузочным днем. Но, так как голодать нельзя, в эти сутки разрешает употреблять один диетический продукт и несладкие жидкости без ограничений. В готовых наборах врач предлагает гречневую или рисовую кашу, но это могут быть и отварные или свежие овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы.

Пример меню на сутки:

  • Завтрак: 150 г запаренной овсянки, 50 г изюма, 100 мл обезжиренного молока.
  • Перекус: 150 г фруктового салата, 100 мл йогурта с ванилью.
  • Обед: 2 куриных котлеты на пару, 200 г салата из листовых овощей, заправленного оливковым маслом, отрубной хлебец, зеленый чай.
  • Перекус: запечённое с медом и корицей яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г овощного салата, 50-70 мл обезжиренного кефира.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

Врач предусмотрела случай, когда похудеть нужно быстро, например, к особому событию в своей жизни. Правда пользоваться этой «выручалочкой» без вреда для здоровья можно не более 1 раза в год, зато результатом будет до минус 5 кг за 3 дня, а продолжаться она может до 7 дней.

Суть способа экстремального похудения в чередовании белковых и углеводных дней, минимизации калоража до 800 ккал в сутки и полного отказа от соли, сахара и других специй.

Пример белкового дня:

После пробуждения – стакан воды, на завтрак – куриное яйцо вкрутую, все остальные приемы пищи — это отварная курица без кожи (за день можно съесть до 800 г постного мяса). Кроме того, необходимо выпить 2 л жидкости.

Пример углеводного дня:

На эти сутки нужно приготовить салат из 0,5 кг капусты (пекинской или белокочанной), 2 натертых сырых свеклы и 1 моркови (в данном случае они допускаются). Заправить его нужно лимонным соком и несколькими чайными ложками оливкового масла. Приемов пищи до 8 в сутки по 100-150 г. И, конечно, 2 л воды. Данный салат называется «щетка» он помогает максимально эффективно очистить кишечник.

Другие вариации диет

Дополнительно Елена Васильевна разработала еще несколько режимов питания, которые рассчитаны на короткий период (до 2 недель) и помогают быстро избавиться от лишних килограмм, а иногда и в иных проблемах.

Бессолевая

Одно из правил питания по Малышевой – это минимизация соленых продуктов в рационе. Но здесь имеется ввиду полный отказ от неё. Данная диета полезна при артрозе и заболеваниях почек, поскольку уменьшает солеотложения и камнеобразование.

Исключить необходимо:

  • готовку с добавлением соли;
  • любые консервы;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • соусы.

Другие специи также не стоит добавлять, чтобы не усиливали аппетит. Бессолевая диета:

  • ускоряет выведение жидкости из организма;
  • сводит к минимуму вероятность скачков артериального давления;
  • естественным образом уменьшает размеры порций;
  • развивает вкусовые рецепторы.

Результат её может быть потрясающим – до 15 кг за 2 недели, но вынести её дольше трудно психологически и физически, поскольку человеку все же нужна соль, хоть и в гораздо меньшем объеме, чем он привык потреблять. 5 г в сутки – это норма, подтвержденная медицинскими исследованиями.

Кефирно-белковая

Она помогает избавляться от жира, не теряя при этом объема мышечных тканей. Часто это важно спортсменам, которые восстанавливают форму после травм. Однако она подходит только людям, которые не имеют проблем с артериальным давлением и желудочно-кишечным трактом. Кефирно-белковая диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить 5 кг:

  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 1,5 л обезжиренного кефира.

При желании, чтобы не было авитаминоза, можно добавлять лимонный сок, зелень и листовые овощи (капусту, шпинат). Также важно помнить о том, что суммарный объем жидкости в день должен быть не менее 2 л. Кроме воды и кефира допускаются травяной и зеленый чай без подсластителей.

Как выходить из диеты

Поскольку питание, согласно основному методу Елены Малышевой, является сбалансированным, то оно не требует, как длительной подготовки, так и сложного выхода в отличие от других жестких диет и особенно монодиет.

Но если есть необходимость по какой-либо причине вернуться к менее здоровому питанию, то вводить запрещенные продукты следует постепенно, а не в один день. Начинать лучше с кисломолочных напитков повышенной жирности, затем можно красное мясо и соусы, последней будет сладкая выпечка.

Для сохранения полученных результатов по сбросу веса в день следует прибавлять не более 50 ккал, кроме того лучше:

сохранить суточный калораж в пределах 1500 ккал;

  • не оставлять привычки пить много воды;
  • не забывать о физических нагрузках, уделяя хотя бы 15 минут в день гимнастике;
  • отказаться от приемов пищи во время ходьбы, просмотра телевизора или веб-страниц в интернете;
  • не переходить на обычное питание сразу после разгрузочного дня.

Но, согласно рекомендациям врачей, лучше все же продолжать воздерживаться от жирной и соленой пищи, лишь иногда делая исключение. Это существенно снижает нагрузку на внутренние органы и продлевает жизнь.

Что известно о готовых пищевых наборах от Малышевой

Как медийная личность и неплохо разбирающийся в бизнесе человек, Елена Васильевна, заметив интерес к разработанному ею режиму питания, не упустила возможности получить экономическую выгоду. Она создала сеть доставки еды, приготовленной согласно своим правилам. Заказ можно оформить на официальном сайте, каждый набор продуктов – это:

  • 1000-1200 ккал в сутки;
  • разнообразное меню;
  • блюда, прошедшие экстремальную заморозку, что позволяет сохранять не только все витамины и минералы, но и весьма презентабельный внешний вид;
  • герметичная красивая упаковка;
  • удобный способ иметь питательный рацион на работе, в поездке, на отдыхе.

Дневной рацион состоит из 4 контейнеров разных цветов: зеленый содержит завтрак, желтый – обед, синий – полдник, а красный – ужин. Кроме того, предоставляется возможность самостоятельно подобрать себе вариант перекуса между первым и вторым приемом пищи: овощ, фрукт, кисломолочный напиток, смузи, орехово-фруктовая смесь.

При заказе пользователь не знает, какое именно блюдо он получит в результате. Но они редко повторяются, что создает возможность иметь частую перемену блюд без траты времени на кухне у плиты.

На седьмой разгрузочный день предлагается на выбор гречневая или рисовая крупа, которую следует заранее на ночь запарить без соли. Обычно объем готового продукта составляет 800 г, – его нужно разделить на 7-8 приемов пищи. За один день такого пищевого «отдыха» человек способен потерять до 1 кг жира, главное не забывать о частом питье.

В готовом рационе существует деление на 3 группы:

  • Для женщин. Калорийность 800-1200 ккал в сутки
  • Для мужчин. Калорийность 1000-1500 ккал в сутки.
  • Для страдающих гипертонической болезнью. В данном случае полностью исключаются продукты способные радикально повлиять на артериальное давление.

Мнение о диете

Другие врачи согласны с тем, что данный способ питания действительно производит оздоровительный эффект и способствуют избавлению от лишних кг. Но при ряде заболеваний оно может оказаться сильно жестким, а долгое строгое следование правилам создает риск истощения.

Многие психотерапевты боятся подсчёта калорий, поскольку это создает условия для развития расстройств пищевого поведения.

Диета Малышевой, отзывы о которой также неоднозначные, критикуется за дороговизну продуктовых наборов. Однако приобретать их не обязательно, хотя покупка готовых блюд уменьшает расходы времени и сил на готовку, планирование рациона и позволяет избежать неосознанного увеличения порций.

Также врачам поступали жалобы от пациентов, у которых в результате следования описанному методу развились проблемы с желчным пузырем и появился синдром раздраженного кишечника. Обычно это связано с личными особенностями людей – повышенной выработкой желудочного сока и желчи. У них быстрый метаболизм и организм привык сжигать больше энергии, поэтому столь сильно ограничивать его не стоит. Чтобы избежать негативных последствий, следует заранее пройти обследование у врача-гастроэнтеролога. Он скажет, допустимо ли питание с минимум калорий и низким содержанием жиров. Возможно, просто стоит добавить необезжиренные кисломолочные продукты и немного сливочного масла.

Диета Елены Малышевой представляет собой довольно жесткую систему питания, но с умеренными и полезными послаблениями, которые позволяют справиться со стрессом и не дают уровню сахара в крови падать настолько, что мозг начинает голодать. Основа её метода – это выбор только полезных продуктов, соблюдение водного баланса, умение контролировать свои желания, различая их с потребностями. Следовать диете легче на готовых наборах от врача, поскольку тогда меньше соблазнов нарушить её. Но по сути любой желающий даже при небольшом уровне достатка может придерживаться описанного метода питания.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pravilno-pitatsia-po-diete-eleny-malyshevoi-5e7c3adc95cdd24869d36d38

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Правила Похудения От Малышевой. Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Правила Похудения От Малышевой. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Правила Похудения От Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Правила Похудения От Малышевой. Диета Елены МалышевойЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Правила Похудения От Малышевой. Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Правила Похудения От Малышевой. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: