Реальный способ похудеть после 40

Содержание

Десять реальных способов похудеть после 40 лет

Американские ученые-нейрологи пришли к выводу, что запах перечной мяты позволяет снижать вес. Запах мяты обманывает мозг, подавая ему сигналы о сытости. Такими способностями обладают и некоторые другие продукты. Именно по этой причине женщинам, которые стоят у плиты, не хочется есть. Ароматы банана, яблока насыщают желудок. Поэтому кушать эти продукты нужно не спеша. Чем медленней есть, тем больше будет потеря веса. Нужно чаще вдыхать запахи этих фруктов. Заменить их может и запах эфирного масла. Аромалампа может гореть и дома, и на работе. Кстати, ароматы этих продуктов также способны уменьшить стресс.

Многие женщины считают праздником скушать что-нибудь вкусненькое. Но после праздника начинается стресс серых будней. Стрессовые ситуации женщины привыкли заедать. Если отказаться от пирожного не получается, нужно установить правило. Например, есть в день одну конфетку или только шоколад. Такое правило поможет избежать искушения купить что-то на десерт. Никогда не нужно держать в доме запасы сладостей. Сладость не должна быть перекусом. Ужин или обед нельзя начинать со сладкого. Несмотря на то, что выпечка быстро насыщает желудок, сладости быстро усваиваются, и вскоре снова наступает чувство голода.

Согласно открытию британских ученых, кедровые орешки способствуют снижению веса. Исследователи провели эксперимент с участием женщин, склонных к полноте. Аппетит ослабевал у тех из них, которые выпивали экстракт кедровых орешков перед едой. Оказалось, что благодаря им в организме вырабатывается гормон холецистокинин. Он подает сигнал мозгу о насыщении. В кедровых орехах также содержатся клетчатка, дубильные вещества, углеводы, витамины А, В, D, С, Е и другие микроэлементы. По питательности они превосходят мясо, овощи и хлеб. Кедровые орехи также продлевают молодость, улучшают состав крови, укрепляют нервную систему, используются при лечении язвы желудка.

Источник: https://bublik.delfi.ee/news/varia/desyat-realnyh-sposobov-pohudet-posle-40-let?id=65309498

Как похудеть после 40 лет женщине — реальные отзывы на быстрое похудение без вреда для здоровья

40 лет – это далеко не старость, но возрастные изменения уже происходят, реальные отзывы о том, как похудеть женщине после 40 лет, доказывают это. Проблемой в этом возрасте становится лишний вес, который накапливается гораздо быстрее, а сбрасывается с большим трудом, чем в юности. Чтобы привести себя в форму, нужно акцентировать внимание на правильном питании и физических нагрузках, исключив экстремальные методы похудения, основанные на употреблении слабительных или строгих ограничениях в еде.

Самые важные особенности при похудении женщин после 40 лет

Реальный Способ Похудеть После 40. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Коррекцию веса следует начинать с посещения гинеколога и эндокринолога, потому что обычная диета не поможет привести фигуру в порядок в случае нарушения гормонального фона. Если серьезных изменений не будет зафиксировано, можно приступать к разработке диеты.

Похудение после 40 лет нельзя начинать, не учитывая изменения, которые происходят в организме, а в этом возрасте их уже достаточно:

  • Ухудшается функционирование выделительной системы, накапливаются шлаки и токсины.
  • Замедляется обмен веществ, в результате чего ежедневно сжигается на 300 калорий меньше, чем в юности. Вследствие этого увеличивается объем подкожного жира.
  • Снижается выработка эстрогена и других женских половых гормонов. Недостаточное количество эстрогена вызывает рост жировой ткани. Поскольку жировая ткань способна компенсировать гормональный дисбаланс. В результате это влияет на невосприимчивость клеток к гормону инсулину, а также на другой гормон, который ответственен за регуляцию уровня сахара в крови – глюкагон. Эти изменения повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, а также стимулируют аппетит на выпечку и сладкое.
  • Кости становятся более пористыми и хрупкими, развивается остеопороз. Чтобы избежать этого, необходимо включать в рацион витамины D, группы B, кальций, фосфор, магний, цинк. В большом количестве эти элементы присутствуют в молочных продуктах, рыбе, мясе, бобовых, орехах, бананах. Они довольно калорийны, но полностью исключать их из рациона нельзя.
  • Мышечная масса уменьшается, мышцы приобретают дряблость, поэтому калории сжигаются медленнее, чем в юности. Кроме того, необходимо организовать поступление в организм достаточное количество белков.
  • Сосуды уже не в лучшем состоянии, а сердце из-за недостатка физической активности становится менее выносливым – все это вместе не позволяет прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, которые помогли бы эффективно сбрасывать лишний вес.
  • Появляются хронические заболевания, которые замедляют метаболизм, накладывают ограничения на рацион питания и интенсивность физических нагрузок.

Эти изменения означают:

  1. Диета для женщин после 40 лет должна быть низкоуглеводной. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  2. Слишком строгая диета нарушает правильное соотношение гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода, а второй за подавление аппетита. В результате растет аппетит, а метаболизм замедляется.
  3. Организму необходимо больше белков, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу.
  4. Из-за резистентности к инсулину чувство голода появляется быстрее, поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто.
  5. Абсолютно каждый срыв негативно влияет на вес.

Обратите внимание! В период от 40 до 50 лет начинают проявляться первые признаки климакса, а значит, гормональный фон нестабилен и скачки веса носят закономерный характер.

Вопросы к специалистам

Реальный Способ Похудеть После 40. Десять реальных способов похудеть после 40 лет

Специалисты постоянно сталкиваются с вопросами, почему женщина, например, в 43 года активно набирает вес и не может похудеть, несмотря на прикладываемые усилия. Причины этого явления кроются в гормональной перестройке, поэтому похудение после 40 лет имеет особенности.

Почему женщины после 40 лет набирают вес быстрее?

Основной причиной прибавки в весе является дисбаланс половых гормонов. Эстроген, которого с каждым днем вырабатывается все меньше, вызывает запуск защитного механизма – накопление жировых запасов. Жировая ткань играет роль эндокринного органа, т.к. может трансформировать продуцируемый надпочечниками андроген в эстроген благодаря содержанию фермента ароматаза. И чем меньше эндрогенов вырабатывается, тем больше жировой ткани требуется, чтобы женский организм мог компенсировать дефицит.

Одновременно с эстрогеном снижается уровень прогестерона, что способствует задержке воды в организме. А уровень андрогенов повышается, из-за чего накапливается жир в области живота и развивается ожирение.

Какая норма веса для женщин после 40 лет?

Норма массы женского тела рассчитывается по формуле, для использования которой нужно измерить точные показатели роста и веса. Рост, переведенный в метры, возводят в квадрат, а затем вес в килограммах делят на получившийся результат. Если итоговое значение попадает в промежуток от 19 до 24, то вес находится в норме и не стоит изводить себя диетами. Даже в случае нормального веса окружность талии может быть существенно больше желаемых параметров. Недостаток корректируется физической нагрузкой, обертываниями и другими процедурами. Диета не поможет избавиться от жировых отложений только в одном месте. Эта особенность похудения после 40 лет и не только подтверждена на личном опыте многими женщинами.

Как похудеть женщине после 40 лет

Реальный Способ Похудеть После 40. Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывы

Чтобы похудеть, женщине после 40 лет нужно правильно питаться. Если соблюдать основные требования, которые не предполагают кардинальных запретов и голодания, можно худеть постепенно и понемногу.

Правила диеты:

  1. Исключить жирное и жареное, заменив на отварные и запеченные блюда. Запекать нужно без масла в фольге, рукаве. А лучше всего готовить на пару.
  2. Объем потребляемого сахара нужно уменьшить, но его не требуется исключать полностью.
  3. Полезны продукты с низким ГИ (гликемический индекс определяет скорость усвоения углеводов). Низкий ГИ имеют продукты, содержащие сложные углеводы.
  4. Овощи, фрукты содержат много сложных углеводов
  5. Мясо следует заменить морепродуктами и рыбой.
  6. Налаживается режим питания – рекомендован прием пищи через каждые 3-4 часа. Дробное питание помогает похудеть. А пропуск приема пищи вызывает нарушения в обмене веществ, тягу к сладкому.
  7. Во время поглощения пищи спешить не нужно. Есть требуется не менее 20 минут.
  8. Нельзя есть перед телевизором или телефоном.
  9. Кушать необходимо не менее чем за три часа до сна.
  10. Допустим 1 ст. кефира за час до сна.
  11. Суточная норма калорий для похудения после 40 лет – 1500 ккал. Но если суточная калорийность питания и так составляет примерно 1500 ккал, значит, нужно еще уменьшить ее на 400-500 калорий.
  12. Необходимо пить больше воды – норма составляет примерно 2 л в день.

Обратите внимание! Если один раз в неделю делать разгрузочный день на кефире и фруктах, можно обойтись без диет.

Похудеть только с помощью диеты будет сложно. Необходимо вернуть мышцы в тонус, что позволит сжигать больше калорий при физической нагрузке. Ее начинают наращивать с 15-минутной утренней зарядки, 30-минутной тренировки 3 раза в неделю, постепенно начиная делать ее ежедневно. Затем добавляют 10000 шагов в день и 4-5 раз в неделю силовые тренировки. Если нет возможности проводить продолжительную тренировку, можно делать несколько коротких подходов в течение дня. Поход в тренажерный зал можно заменить пробежками по лестнице и прыжками, вечерними прогулками.

Вот как правильно похудеть с помощью физической нагрузки:

  • Особое внимание уделяют упражнениям на нижнюю часть тела. Они помогают активнее избавляться от лишнего веса, уменьшают риск переломов.
  • Лифт и поездки на машине на небольшие расстояния следует заменить ходьбой пешком.
  • В выходные дни незаменим активный отдых: катание на велосипеде, бассейн.
  • Полезно заниматься бегом, спортивной ходьбой.

Важную роль играет полноценный здоровый сон – не менее 8 часов в день.

Пример питания для похудения

Реальный Способ Похудеть После 40. Эффективная диета для похудения после 40 лет

Меню диеты для женщин после 40 лет разнообразное. Те продукты и блюда, которые входят в рацион представленной ниже недельной диеты, вполне могут утолить аппетит женщины ростом 165-170 см и весом 70 кг. Во всяком случае голодать, выбрав такое питание, не придется.
Диета на семь дней

 ЗавтракОбедУжин
1Овсянка с сухофруктами, можно добавить 1 ч.л. меда, бутерброд с творожным сыром (хлеб цельнозерновой, ржаной)Рыба на пару с тушеными овощамиКуриный суп из грудки
2Омлет с брокколи и сыромБурый рис с грибами, зеленый чай с галетным печеньемКуриная грудка, запеченная с овощами
3Блинчик с творогом и два отварных яйцаГрибной суп-пюреЗапеченный лосось
4Пшенная каша + чай с лимоном и два кубика шоколадаГречка с отварной куриной грудкой, овощной салат из огурцов, заправленный лимонным сокомГреческий салат с отварным картофелем
5Творог, бутерброд с сыром и кусочком ветчины (кусочки тонкие)Рыба с овощами, запеченная в рукавеНебольшой кусок постного отварного мяса с овощным салатом
6½ грепфрута и 2 яйца вареныеКуриная грудка с салатом из овощейБурый рис с мясом
7Молочный супГороховый суп с тушеными кабачками и помидорамиРыбные паровые котлеты и картофель в мундире

На второй завтрак можно есть фрукты, пить зеленый чай с кусочком черного или цельнозернового хлеба с зеленью или овощами. На полдник рекомендуется фрукт, йогурт или кефир.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Реальный Способ Похудеть После 40. Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь

Так как похудеть женщине после 40 лет без физической нагрузки сложно, необходимо продумать комплекс упражнений.

Примерная программа тренировки для женщин после 40 лет:

  1. Бег на месте. Начинают с медленного темпа, выполняют упражнение в течение 3-5 минут, постепенно наращивая скорость, держат высокий темп 30 секунд и постепенно останавливаются.
  2. Бурпи. Это комплексное упражнение, которое задействует все группы мышц. Оно повышает выносливость и способствует сжиганию калорий. Описание техники можно найти ниже.
  3. Выпады с гантелями. Для упражнения нужны две гантели весом не более 1 кг. Берут по гантели в каждую руку. Вес тела переносят на одну ногу, примерно на 30-40 см выставив ее вперед и согнув в колене. Другую ногу подтягивают вперед, стараясь коснуться груди, а руки с гантелями одновременно разводят в стороны.
  4. Гранд-плие. Исходное положение – стоя с гантелями (весом около 2 кг) в руках, ноги на ширине плеч. Руки поднимают над головой. Приседают, одновременно сгибая руки в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч. Возвращаются в первую позицию.
  5. Маятник. Исходное положение – стойка, руки вдоль туловища. Одну ногу резко отводят в сторону, а на второй приседают. Ту ногу, которая отводится в сторону, задерживают в максимально высоком положении на 3-5 с.
  6. Велосипед. Лежа на спине с опорой на согнутые в локтях руки, выполняют ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, потом назад.
  7. Подъем ног. Исходное положение – лежа на спине. Поднимают выпрямленные ноги вверх, затем возвращаются в исходное положение и подтягивают ноги, согнутые в коленях, к груди.
  8. Заминка. В качестве заминки можно выполнять бег на месте, упражнения на растяжку, наклоны туловища.

Выполняя упражнения, нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Не должно быть боли, одышки. В противном случае следует остановиться и начать с более щадящего комплекса. Грамотный подход позволит худеть без вреда для здоровья.

Лучшие упражнения для похудения

Реальный Способ Похудеть После 40. Способы избавления от лишнего веса после 40 и 45 лет

Быстро похудеть поможет включение в тренировку отдельных эффективных упражнений. Они задействуют максимальное количество мышц и подходят для похудения в домашних условиях.

Приседания

Реальный Способ Похудеть После 40. Как похудеть после 40 лет женщине — реальные отзывы на быстрое похудение без вреда для здоровья

Это простое упражнение, которое легко выполнять в домашних условиях. Его обязательно включают в программу похудения для женщин после 40 лет, так как оно помогает тренировать мышцы спины, бедер, пресса, ягодиц.

Техника выполнения. Поставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, приседают, одновременно перенося вес на пятки. Важное требование — ноги сгибают таким образом, что колени не выходят за пальцы ног. По отзывам тех, кто похудел, достаточно выполнять 20 раз в день.

Берпи

Реальный Способ Похудеть После 40. Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

Состоит сразу из нескольких упражнений.

Техника выполнения. Исходное положение – сидя на корточках, уперевшись руками в пол. Затем подпрыгивают, сохраняя упор в пол, а ноги выпрямляя и отводя назад. Из этого положения отжимаются и, резко подпрыгнув, возвращаются в начальное положение. Подпрыгивают вверх. Выполняют 10-15 раз, затем, когда тело придет в форму, увеличивают количество повторений.

Планка

Реальный Способ Похудеть После 40. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Подходит для укрепления мышц живота, спины, ягодиц. Благотворно сказывается на физическом состоянии всего тела и даже ускоряет обмен веществ.

Техника выполнения. Исходное положение: упор лежа на локтях. Спина при этом прямая, ноги вытянуты и составляют с телом прямую линию. На руки только опираются, но не напрягают их. Напрягать нужно мышцы ягодиц и живота. Удерживают тело в таком положении столько, сколько это возможно. Делают несколько подходов.

Махи ногами

Реальный Способ Похудеть После 40. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

Тренируют ягодичные мышцы и бицепс бедра. Выполняются из упора коленями в пол и стоя:

  1. Принимают положение – упор на колени и локти, взгляд направлен вверх. Ногу на вдохе отводят назад, выдыхая, возвращают в исходное положение. Повторяют другой ногой.
  2. Встают, уперевшись в спинку стула, спину удерживают прямой. Ногу на вдохе отводят назад, затем, на выдохе, возвращают обратно. Отводить можно как прямую, так и согнутую в колене ногу. Выполняют 15-20 раз, 2-3 подхода.
  3. Исходное положение – стоя. Левой рукой опираются на стену или спинку стула. Правую ногу поднимают вперед, возвращаются в исходное положение, не касаясь ногой пола, отводят конечность в сторону, снова возвращаются в исходное положение без опоры, и вытягивают ногу назад. Занимают первую позицию. Выполняют по 20-25 раз на каждую ногу. Делают 2-3 подхода.

Скручивания

Реальный Способ Похудеть После 40.

Скручивания помогают избавиться от жировых отложений на животе и талии. Делают талию более тонкой.

Техника выполнения. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу, руки скрещивают на груди или сцепляют в замок над головой. Выдыхая, выполняют скручивание, стараясь дотянуться как можно ближе к тазовой области. Вдыхая, возвращаются назад. Повторяют упражнение в противоположную сторону.

Отжимания

Реальный Способ Похудеть После 40.

Исходное положение – как для планки, кисти упираются в пол, взгляд направлен вниз. Опускаются к полу, сгибая руки в локтях. Цель – коснуться грудью пола. Возвращаясь в исходное положение, не нужно полностью выпрямлять руки в локтях.

Кардио тренировка

Реальный Способ Похудеть После 40.

Кардиоупражнения помогают сжечь жировые отложения, тренируют сердце, но на мышцы не оказывают существенного влияния, поэтому их нужно дополнять силовыми тренировками. Рекомендации по кардиотренеровке:

  1. Кардио выполняют после силовой тренировки в течение 10 минут, затем увеличивают нагрузку до 30 минут.
  2. Нужно выделить дни, когда кардио упражнения будут выполняться от 45 до 60 минут.
  3. Выбирая кардио упражнения, нужно исключить виды тренировок с сильной нагрузкой на суставы.

Важно! Нагрузку наращивают постепенно, так как быстро худеть при интенсивных физических нагрузках вредно для здоровья.

Плавание. Во время плавания сжигается много калорий. Даже если просто держаться на воде, а не плавать, сжигается 200-300 калорий за час. К тому же вода оказывает лимфодренажный эффект, способствует разглаживанию целлюлита. Помимо пользы для фигуры, плавание нормализует сон, снимает напряжение, скопившееся за день, укрепляет мышцы, иммунную систему. Перед плаванием нужна легкая разминка. Начинают занятие с медленного темпа, постепенно ускоряясь. Есть нужно за 2-3 часа до тренировки, а после тренировки кушать белковую пищу.

Бег. Противопоказаний к бегу по возрасту нет. Ограничения накладывает только состояние здоровья. Если тело нетренированное, то начинают с 20-30 минутной тренировки. Постепенно продолжительность занятий увеличивают. Бег благоприятно сказывается на состоянии суставов и связок, но только при условии, что темп бега одинаковый на всей дистанции. Утяжелители при пробежках не используют, так как они увеличивают нагрузку на суставы и могут привести к травме.

Велосипед. Езда на велосипеде не только полезна для фигуры, но и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, настроение, состояние суставов. Начинают с малого, затем продлевают тренировки.

Скандинавская ходьба. Ходьба с палками. Идеальный вариант физической нагрузки для женщин за 40 лет. При использовании палок при ходьбе задействуется 90% мышц, а значит, они тренируются.

Танцевальная аэробика. Аэробика с сильной нагрузкой для женщин после 40 лет не подходит. А занятия средней степени интенсивности – отличный вариант. Эффект от упражнений, выполняемых в танце непрерывно, заметен через непродолжительное время тренировок: сжигается жир, подтягивается тело, тренируются мышцы, укрепляется сердечная мышца.

Лучшие аптечные средства для похудения

Реальный Способ Похудеть После 40.

Аптечные средства для похудения отличаются тем, что их действие направлено на нормализацию уровня гормона эстрогена, потому что похудеть в 40 лет без этого сложно.

  1. Климадинон. Препарат предупреждает развитие остеопороза, нормализует сон, улучшает психологическое состояние, уменьшает количество приливов и способствует похудению, применим для профилактики эндометриоза. Главным действующим веществом является экстракт из корней цимицифуги. Основные противопоказания: непереносимость лактозы., почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, беременность и период грудного вскармливания.
  2. Модельформ 40+. Содержит экстракт пуэрарии, момордики харанции, форсколин. Снижает уровень сахара, ускоряет метаболизм, повышает энергичность, нормализует пищеварение, способствует расщеплению жиров и благоприятно влияет на гормональный фон. Противопоказания: гиперчувствительность, беременность и период грудного вскармливания.
  3. Редуксин. Предотвращает накопление жировых отложений, способствует разглаживанию кожи в проблемных местах, блокирует чувство голода, выводит шлаки, токсины и остатки антибиотиков, содержит кальций. Действующее вещество – сибутрамин. Помогает даже при ожирении, однако, имеет внушительный список противопоказаний.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Так как обмен веществ в возрасте после 40 лет замедляется, есть все подряд и не толстеть уже нельзя. Советы диетолога худеющим сводятся к составлению списка разрешенных и запрещенных продуктов, которого следует придерживаться при разработке меню диеты.

Разрешенные продукты

ПродуктыОписание
Овощи и фрукты (капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, зелень)Очищают кишечник от токсинов и шлаков. Содержат много клетчатки, малокалорийны и заполняют желудок, давая чувство насыщения. Фрукты употребляют в первой половине дня. Можно делать салаты из свежих овощей с оливковым маслом.
Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5 % Обезжиренные продукты не приносят пользы. Но молочные продукты с высоким содержанием жира все-таки придется исключить. Сметану нужно заменить йогуртом. Сыр допустим в небольшом количестве и желательно низкой жирности.
Греческий йогурт, яйца, рыба, курицаИсточники белков. Можно употреблять в день до 200 г белковой пищи.
Рыба (семга, тунец)Содержит жирные кислоты – омега-3. Надолго устраняет голод, уменьшает симптомы менопаузы, активизирует процесс нормализации веса.
Зеленый чайУвеличивает способность к сжиганию жиров, а содержание антиоксидантов и кофеина увеличивает энергичность.
ЦитрусовыеНейтрализуют вред от потребления жиров, способствуют выработке коллагена.
Каши (дикий рис, гречка, овсянка, перловка, пшенка), ржаной хлеб, хлебцыИсточники сложных углеводов.
Бобовые, в том числе сояНормализуют уровень инсулина.
Специи (корица, перец, имбирь)Являются жиросжигателями, но нужно употреблять их в умеренном количестве.
МаслаОливковое и льняное допустимы в умеренном количестве. Они являются источниками витамина E.
Сухофрукты и орехиСухофрукты содержат углеводы, а орехи полезные жиры.
Печенье, шоколадМожно в ограниченном количестве.

Обратите внимание! Продукты, богатые кальцием помогают сбрасывать килограммы быстрее.

Запрещенные продукты

  
ПродуктыОписание
Сахар, выпечка, белый рис, манка, сокСодержат быстрые углеводы.
СольУвеличивает аппетит, задерживает воду. Можно заменить соевым соусом.
Алкоголь, магазинные соки, газировкаСодержат много сахара, а значит, калорий и консерванты. Алкоголь к тому же выводит из организма воду и витамин C.
КартофельКрахмалистый овощ, который при переваривании расщепляется до глюкозы
СвеклаСодержит много сахара.
ФастфудКалориен, содержит трансжиры

Разовая порция жира не должна быть больше 7-10 г, что равно 1,5 ч.л. оливкового масла, ¼ авокадо, 2 ст.л. орехов, семян.

Послабления в виде пары кубиков шоколада, одной конфетки пару раз в неделю возможны, но необходимо избегать их, если велик риск срыва.

Обзор реальных отзывов похудевших

Реальный Способ Похудеть После 40.

Похудение после 40 лет дается с трудом, но даже в этом возрасте можно сбросить 10, 20, 30 и более килограмм. Реальные отзывы похудевших подтверждают это.

Одна из женщин, похудевшая на 10 кг за 4 месяца, описывая свой опыт похудения, пишет, что в похудении действительно важен комплексный подход, но и существенные ограничения ни к чему. Вот какие рекомендации она дает:

  • есть можно все, но с умом, главное, правильно питаться;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • приемы пищи 6-7 раз в день;
  • кусок торта или поход в кафе можно себе позволить не более 2-х раз в месяц;
  • 2-3 раза в неделю фитнес тренировки;
  • помогают медовые и кофейные обертывания;
  • 2-3 раза в год – курс массажа.

Другая дама пишет, что за год потеряла 30 кг, просто много проходя в день пешком. Она советует:

  • ходить каждый день 5 км пешком;
  • плавать в бассейне через день, проплывая 2 км;
  • ограничивать жирное, жареное, маринованное.

Секреты похудения Светланы Пермяковой уже на видео:

Вывод

Диетологи рекомендуют женщинам не изводить себя жесткими диетами, так как похудеть женщине после 40 лет таким способом редко удается без вреда для здоровья. Они советуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, больше ходить пешком и следить за гормональным фоном.

Реальный Способ Похудеть После 40. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-posle-40-let-zhenshhine-realnye-otzyvy-na-bystroe-pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Иметь стройное и подтянутое тело хочется в любом возрасте. Но вот незадача – чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Как снизить вес женщине после 40 лет? Может нужна какая-то особенная диета или какие-то особенные физические нагрузки?

Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

вернуться к оглавлению ↑

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

вернуться к оглавлению ↑

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Реальный Способ Похудеть После 40.

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг. К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Реальный Способ Похудеть После 40.

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

  • походом в салон красы;
  • просмотром интересного фильма;
  • приятной покупкой.

Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!

Никаких ночных набегов на холодильник. Старайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Практически все диетологи не советуют кушать после 18 часов. Но это подходит не всем, особенно если вы «сова». Голод может подкрасться к вам ночью. Один кусочек, другой и всем стараниям придет конец. Все придется начинать сначала.

Успокоить голодные муки поможет совсем малюсенький десерт.

На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!

Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.

вернуться к оглавлению ↑

Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов

Конечно, любой женщине хочется избавиться от жира как можно скорее. Ну вот хочется и все! Действительно, похудение можно ускорить, причем без последствий и ущерба для вашего здоровья.

Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые помогут вам снизить вес легко и быстро.

Кушайте только тогда, когда вы действительно голодны. Посмотрели на что-нибудь вкусненькое и хочется тут же это съесть, причем поскорее!

Не идите на поводу у мгновенно возникшего аппетита! Перехитрите его!

Постарайтесь отвлечься. Позвоните подруге, прогуляйтесь, почитайте книгу. Желание разделаться с вкусняшкой сильно ослабнет, а то и вовсе пропадет. Но если даже после этого вы все равно будете хотеть немедленно прикончить этот лакомый кусочек, то съешьте его. Он ваш!

А вот, если вы устояли перед искушением – обязательно похвалите себя и наградите чем-нибудь приятным. Со временем вы привыкните очень точно определять, действительно ли вы голодны и насколько сильно.

Перед едой, за 30 минут выпейте стакан теплой воды. Этот старый прием очень эффективный. Вы не будете съедать лишнее и переедать. Избыток калорий не попадет в организм, а значит, вы будете худеть! Попробуйте, это действительно помогает!

Реальный Способ Похудеть После 40.

Обвяжите талию пояском. Перед тем, как вы собираетесь кушать, повяжите на талию поясок. Он вам подскажет, когда надо остановиться и просигнализирует, что желудок уже полный. Значит «стоп!».

Один стакан кефира. Никогда не ходите в гости или в магазин за продуктами на голодный желудок! Выпейте заранее стакан кефира. Это убережет вас от соблазна опустошить магазинные полки или праздничный стол.

Разделите дневной прием пищи на семь частей. Так легче управлять голодом. Если в организм постоянно поступают небольшие порции пищи, он спокоен. Еда есть, все хорошо, все в порядке. Гормон голода не выбрасывается и организм легко расстается с запасами жира. Поддерживаясь этого правила, вы будете терять кг стабильно и быстро.

Готовьте еду небольшими объемами. По возможности готовьте на один день. Так, чтобы к вечеру оставалась последняя порция и больше ничто вас не соблазняло.

Можно прибегнуть к другой хитрости. Положите себе на тарелку привычную порцию еды. Отделите от нее 1/ 4, отложите в сторону, а оставшуюся часть скушайте.

Как ни странно, но вы сами убедитесь, что вам вполне этого хватило и вы сыты. Действуя так ежедневно, вы привыкните наедаться гораздо меньшей порцией. Через время вы уже будете съедать лишь половину от того, что съедали обычно.

Жуйте медленно. Пережевывайте каждый кусочек медленно, наслаждайтесь вкусом и ароматом, не торопитесь. Вы ведь прекрасно знаете, что насыщение приходит через 30 минут после еды.

Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Ежедневно в свое меню обязательно добавляйте не меньше 50 г клетчатки. Она создает чувство сытости на длительное время, подавляет чувство голода. А, это как раз, то, что нужно! Тем более, что диетологи считают ее очень полезной. В ней и витамины, и минералы, и эстрогены, и антиоксиданты, и стерины.

Реальный Способ Похудеть После 40.

Больше всего клетчатки в зерновых продуктах, например, в овсяных отрубях, хрустящих хлебцах. Кушайте их, но не забывайте про калорийность! В качестве клетчатки также подойдут овощи, фрукты: белокочанная капуста, яблоки, морковь, огурцы, тыква.

Сведите к минимуму некоторые виды пряностей. Пряности можно и нужно кушать, но только не те, которые возбуждают аппетит. Вы ведь как раз с ним боретесь, так зачем лишний раз «будить зверя»?

За один присест можно слопать целую кастрюлю даже паровых котлет, если щедро приправить их перчиком, чесночком и горчицей. Ну, а если вы никак не можете обойтись без специй, то используйте их как можно реже.

Забудьте о продуктах, которые способствуют образованию жира. А вот тут придется действовать жестко. Нельзя, значит нельзя!

Жесткое «табу» на:

  • сахар;
  • сладости;
  • тортики;
  • шоколадки;
  • все жирные блюда;
  • соления;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • чипсы;
  • картофель-фри;
  • соленые сухарики, орешки.

Самый категорический запрет на продукты, содержащие:

  • транс-жиры;
  • пальмовое масло;
  • крахмал.

Отказавшись всего от маленького кусочка пиццы, вы не только потеряете сразу 100 калорий, но и сохраните свое здоровье.

Найдите таблицу калорийности продуктов и активно пользуйтесь ею. Если будете считать калории – быстро и легко сможете согнать даже самый большой вес!

Следите за объемом пищи на вашей тарелке. Даже очень полезные продукты нельзя кушать в неограниченном количестве. Они тоже несут в себе калории. Строго контролируйте, сколько продуктов вы кладете в тарелку.

Трудно определить на «глаз»? Купите кухонные весы. На первых порах, конечно, придется поморочиться и все взвешивать. Но со временем вы запомните, сколько и чего можно скушать.

Разделите тарелку на четыре части:

1На одну половину положите овощи или салат.2На одну четверть положите мясо или рыбу.3На вторую четверть немного гарнира (рис, гречка, овсянка).

Реальный Способ Похудеть После 40.

Так выглядит правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Если ваша тарелка будет выглядеть именно так, то уже в самый короткий срок вы сможете заметно снизить массу тела.

Налегайте на жиросжигающие продукты. В 40 лет в жизни женщины наступает переходный период. Начинаются гормональные колебания. Организм становится бережливым и усиленно откладывает все запасы в «закрома». Как хороший хозяин, он тяжело расстается с накопленным.

Терять кг помогут жиросжигающие продукты. Налегайте на:

  • авокадо;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • зеленый чай.

Ваши «кладовые» заметно опустеют!

Пейте от 1,5 до 2,0 литров воды в день. Именно воды, причем без газа и солей. Для активного сжигания жира лучше всего подходит столовая минеральная вода с содержанием солей 1 грамм на 1 литр.

Зачем нужно пить воду, да еще в таком количестве? Доказано, что обменные процессы не работают на «сухую». Обезвоженные клетки не в состоянии расщепить жир и вывести его из организма. Вода активизирует метаболизм и помогает быстро и эффективно понижать вес.

Так, что пейте достаточное количество воды. Вода – это лучший жиросжигатель!

Не исключайте белки из рациона. Белки, это строительный материал для ваших гормонов и ферментов. Без них невозможен обмен веществ, а значит и расщепление жиров. Чтобы быстро сбросить лишний вес женщине после 40 лет необходимо, чтобы белки составляли 15 – 20 % от общей калорийности дневного меню.

Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать.

Устраивайте разгрузочные дни. Совершенно не обязательно мучить себя яблочными или рисовыми днями.

Просто попробуйте время от времени уменьшать порцию обычной еды, например, в два раза. Это ускорит обменные процессы, а значит ненавистный жир будет уходить гораздо быстрее.

Перекус должен быть легким. Если не контролировать свои перекусы и чаепития, то даже при жесткой диете результат может быть нулевым. Чтобы этого не произошло, перекус действительно должен быть легким.

Если голод сильно донимает, вы можете себе позволить:

  • 1 яблоко с кожурой – 70 ккал;
  • 1 овсяное печенье – 65 ккал;
  • 2 сушеных инжира – 75 ккал;
  • 1 стакан обезжиренного йогурта – 58 ккал;
  • 1 яйцо – 85 ккал.

Сбросить вес обязательно получится, только для этого придется приложить немного усилий!

Реальный Способ Похудеть После 40.

Воспитывайте в себе силу воли. Возможно это самый пугающий пункт. Если цель выбрана верно, задача поставлена правильно, а мотивация у вас «железная», не сомневайтесь, у вас все получиться. Иначе и быть не может!

Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.

А, значит, и в похудении вы тоже сможете проявить стойкость и выдержку! Самое главное – не останавливаться, не раскисать, а идти только в перед!

Для подъема духа читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о тех, кто, несмотря ни на что, пришел к победе благодаря сильной воле!

Ищите друзей, одержимых вести здоровый образ жизни. Займитесь йогой, медитируйте, овладейте искусством расслабления! Главное вера в победу над врагом под названием «лишний вес»!

вернуться к оглавлению ↑

Самый быстрый способ сбросить вес после 40

Похудеть за 3 дня на 4 кило! Вы не против?

Есть очень быстрый и совсем недорогой способ избавиться от лишних килограммов. Основой диеты является капуста. Какая? Да, абсолютно любая! Выбирайте на свой вкус. Но самая полезная, это цветная, брокколи, брюссельская. Конечно, можно использовать и белокочанную, но ценных витаминов в ней немного меньше.

Дело в том, что ваши завтрак, обед и ужин должны обязательно включать блюдо из капусты. Голодать вам не придется. Капуста очень медленно переваривается организмом и надолго сохраняет чувство сытости. К тому же капуста является натуральной и очень полезной клетчаткой, которая прекрасно почистит ваш кишечник.

Завтрак – 296 ккал:

  • два кусочка цельнозернового хлеба (100 гр.);
  • салат из капусты (300гр. пекинской капусты, 1 морковь, 100 гр. отварной куриной грудки, 50 гр. грецких орехов, 2 ч.л. зернистой горчицы).

Обед – 371 ккал:

  • суп с капустой (1\4 часть кочана капусты, 100 гр. говядины, 3шт. картофеля, лук, морковь, 50 гр. зелени, 1 ч.л. тмина).

Ужин – 440 ккал:

  • мясо или рыба с тушеной капустой (200гр филе курицы, 400 гр. капусты, 1\2 лимона, 50 гр. болгарского перца);
  • или запеченная рыба или мясо с салатом из свежей капусты.

Капуста ускоряет обмен веществ в несколько раз и улучшает пищеварение. А это как раз то, что надо!

Но следует помнить, что диета рассчитана на 4-5 дней. Если хотите ее продолжить, то обязательно проконсультируйтесь у диетолога.вернуться к оглавлению ↑

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

  • супы;
  • овощи;
  • салаты;
  • птицу;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

  • хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
  • всех хлебобулочных изделий;
  • всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
  • белого риса;
  • сахара.

Реальный Способ Похудеть После 40.

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

  • 1 стакан томатного сока;
  • омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
  • кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

  • стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
  • овощной салат с оливковым маслом;
  • какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

  • филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
  • цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
  • фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.
Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!вернуться к оглавлению ↑

Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира

Даже мысль о диетах вызывает у вас панический ужас и депрессию? Тогда, можно попробовать согнать жир с помощью таблеток для похудения.

Однако, стоит помнить, что это препараты на химической основе. Конечно, как и все лекарства, они имеют свои «плюсы» и «минусы». Кстати, последних намного больше. Перед тем, как принять окончательное решение о применении, настоятельно рекомендуем внимательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Хороший эффект в борьбе с жиром дают следующие препараты.

Ксеникал.

Его можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас. Средство имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.

«Богат» препарат и побочными явлениями. Принимая его будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.

Кофеин.

Купить его можно в магазинах спортивного питания. Это специальная спортивная добавка, которая действительно эффективно разрушает подкожный жир. Применять препарат следует с большой осторожностью.

Он может вызывать сильное возбуждение психики, спровоцировать скачки артериального давления, вызвать учащенное сердцебиение. Также средство отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, вызывает бессонницу, головную боль, повышение сахара в крови.

Синефрин.

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек.

Берлин-Хеми (L-тироксин).

Купить его можно в аптеке. Это препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.

Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале. Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.

Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.

вернуться к оглавлению ↑

P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!

Убрать лишние килограммы, да еще за короткое время тяжело. Причем, тяжело как физически, так и морально! Соблазн схватиться за пачку таблеток для похудения очень велик, особенно, когда терпишь неудачу за неудачей.

Но каким бы сильным не было ваше отчаяние, не стоит рисковать своим здоровьем. У вас обязательно получиться сбросить лишние кило быстро и без негативных последствий для организма. Вы же сильная женщина, а значит и эту преграду, под названием «избыточный вес» вы тоже обязательно преодолеете!

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-szhech-zhir-zhenshhine-40-let/

Поделиться этой записью: