Диета на так здорово ру

Содержание

И так ЗОЖ или пример правильного питания на неделю

Скажу сразу, я очень много интересовалась этой темой , изучала и вникала, но не являюсь специалистом . Эта программа была составлена для меня диетологом , целью было убрать объём . Сейчас я полностью , правда не так строго, придерживаюсь принципов правильного питания.

За 2 месяца был очень крутой результат , мой вес ,до начала, составлял 60 кг при росте 175.Касаемо веса ушло всего 2,5 кг, а вот в объёме в некоторых местах по 7 см , все подтянулось , и кожа стала лучшего качества . Действительно, в магазин стоит ходить лично за покупками, тогда ничего лишнего в холодильник не пролитит

ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ - эти продукты должны быть удалены из дома. Можно отнести друзьям, родителям, одним словом-избавиться. Если достаточно силы воли, можно убрать в шкаф, который будет под запретом, или для других членов семьи. Но, самое действенное, всё вынести из дома:

• сахар и все сахар содержащие продукты.

• мороженное

• печенья

• конфеты

• любая магазинная выпечка

• любой шоколад и любые шоколадные изделия магазинные

• халва, пралине, мармелад, безе, варенье и другие сладости

• все виды макаронных изделий, изготовленных из белой муки(классические спагетти, макароны.

• различные пельмени и вареники(мороженные) магазинные

• любые замороженные панировочные изделия

• белый рис

• картофель на несколько месяцев

То есть, избавляемся полностью от любых сладостей в доме, чтобы даже возможности не было откусить кусочек.

РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ :

1. ОВОЩИ:

• брокколи

• цветная капуста

• кабачки(цукини)

• китайская капуста

• белокачанная капуста

• тапинамбур

• сельдерей

• порей

• фенхель

• шпинат(свежий или замороженный)

• овощные смеси(свежие или замороженные)

• зелёный листовой салат(или миксы салатных листьев)

• томаты

• огурцы

• сладкие перцы(болгарский)

• зелёный горошек(мороженный)

• редис, дайкон

• морская капуста

. Грибы

2. ФРУКТЫ и ЯГОДЫ(очень лимитировано, как в плане питания):

• Яблоки(груши)

• Киви

• Апельсины(мандарины, грейпфрут свитти памело)

• Замороженные ягоды

3. ЗЕРНОВЫЕ :

• Цельнозерновые спагетти,пенне и т.д.

• Цельнозерновой хлеб, хлебцы и т.д.

• Мультизерновой хлеб( с зернами, отрубями и т.д.)

• Бурый или коричневый рис

• Амарант(зерна)

• перловка

• Чечевица фасоль горох

• Гречневая крупа

• Овсяные хлопья(лучше крупа)

• Цельнозерновая или овсяная мука,ржаная,кукурузная

4. БАНОЧНЫЕ И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ:

• Консервированная фасоль(белая, красная)

• Консервированный тунец(в собственном соку)

• Консервированный лосось(в собст. соку)

• Томатная пассата(паста из свежих помидоров, без добавления консервантов и специй)

5. РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА И ОРЕХИ:

• Оливковое масло, немного подсолнечного ( но на нем не жарить)

• Авокадо

• Ореховые пасты(содержащие только орехи).рецепт есть в альбоме

• Миндальные орехи

• Фундук

• Кедровые орехи

.любые орехи .арахис

6. МЯСО И ПТИЦА:

Обезжиренная телятина

• Обезжиренная говядина

• Куриное филе(грудка)

• Филе индейки(грудка)

• Кролик

• субпродукты(печень,желудки,сердца,срезать жир)

7. РЫБА:

• Лосось

• Форель

• Судак

• Треска

• Кета

• Талапия

• Пангасиус

• Камбала

• Дорада

• Любые виды рыбы

8. МОРЕПРОДУКТЫ:

• Кальмары

• Креветки

• Другое

9. МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ:

• Молоко обезжиренное(0,5% -1%жирности)

• Творог до 1 % жирности

• Натуральный йогурт(без сахара, маложирный)

• Сыр не более 17% жирности(например Олтермани,брынза,грация,адегейский,сулугуни)

• кефир

10. РАЗНОЕ:

• Порошок стевии(натуральный заменитель сахара)

•сорбит,фитпарад(сах.зам)

• Омега-3(рыбий жир) в капсулах

•спирулина

•витаминный комплекс на выбор

Правила ,которые Вы должны запомнить на всю жизнь для правильного питания.(советую распечатать)

1)Воды в день выпивать 2-2,5 литра между приемами пищи.(это стрежне число )на 30 кг веса 1 литр воды)

Не смешивать воду,чай и приемы пищи.

Пьём  ЗА 20 минут до и 20 минут после приема пищи минимум .Не устраиваем борщ в желудке.

2)Приемы пищи 6 раз в день каждые 3 часа плюс минус.завтрак -не позже, чем через час после

пробуждения.

.ужин -за 3-4 часа до сна.6 прием пищи кефир или йогурт - за час ,

полтора до сна

3)В течении дня пъем зеленый чай,травяные чаи

фрукты- 300 грамм в день в первой половине дня.НЕСЛАДКИЕ!!( 📢 📢 !Сладкие фрукты с высоким ГИ вызывают скачек инсулина.

выброс глюкозы в кровь и отлаживание ее в жировые отложения.Тоже касается всех простых углеводов,сахара вчастности.)

📢 📢 Используем только натуральные сах.замы сорбит,стевиозид,фитпарад(НАЙТИ МОЖНО В АПТЕКАХ)

5)Обязательно кушать свежие овощи ,в них много пищевых волокон ,

что способствует нормаьной работе кишечника

)ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ ВАМ ПРИОБРЕСТИ ТЕЛО ВАШЕЙ МЕЧТЫ,массажи,пресотрераппи,обертывания ,

и т.д имеют только второстепенный эффект,улучшают качество и вид кожи,но не борятся с основной проблемой

8)рыбий жир (льняное масло)и спирулину пьем по инструкции курсами 2-3 месяца

9)2 раза в год пропиваем витаминный комплекс

В первую неделю нам важно перейти на правильное питаине хотя бы на 50-70%,так меню выглядит в идеале. Недопустимым продукты лучше слушать в первой

половине дня

Первая неделя. Меню на 1-2 день

Завтрак

🔹рис нешлифованный 75г

🔹молоко до 1, 5% жирности 150 мл

🔹40г арахис

перекус

🔹 яблочные чипсы , порция из 300г целого яблока ( Промытые яблоки режем тонкими кружочками (1-1,5 мм). Это можно сделать как ножом, так и на терке, которой шинкуют капусту для квашения. Если мы просто нарежем яблоки, семена выпадут, а коробочка «сама собой» примет красивый рисунок в центре кружочка в виде звездочки.

Уложим ломтики яблок в сироп(вода +Стевия по вкусу ) и дадим им настояться 10-15 минут. За это время яблоки немного впитают сироп.

После того как яблоки настоятся, их надо избавить от лишнего сиропа- выкладываем ломтики на бумажное полотенце и дадим им немного обсохнуть.

Обсушенные ломтики яблок выложить на противень или решетку, застеленную пергаментной бумагой.Посыпаем корицей .

Противень установим на средний уровень и поставим сушить яблочные чипсы на 1,5-2 часа в разогретую духовку при температуре 60-80 градусов.

Готовые ломтики-чипсы становятся слегка волнистыми, извилистыми.

Яблочные чипсы переложить в стеклянную банку. Хранить 3-5 дней)

Йогурт нежирный 150мл

Обед

🔹пшено 75г

🔹грудка куриная в молоке 120г

🔹Салат 230г (морковь, капуста, перец, 1 ст.л. масло )

перекус

🔹запеканка с кунжутом 80г

🔹чай зеленый 250мл

Ужин

🔹грудка куриная в молоке 120г

🔹салат 220г (огурец, капуста, зелень , 1 ст.л. масло )

🌼3-4 День

Завтрак

🔹овсянку 70г

🔹молоко -150 мл

🔹Курага 15 г

🔹масло льняное натощак, запить водой 2 ч.л.

перекус

🔹 персик - 300г

🔹150мл кефир

Обед

🔹рис 75г

🔹 курица с черносливом 120г

🔹200г салат ( помидор , зелень, огурец с 1 ст.л. масло )

Перекус

🔹рыба вареная 80г

🔹 помидор или огурец 200 г

Ужин

🔹рыбные тефтельки 140г

🔹салатик 200г (огурец, перец , капуста и 1 ст.л. масло )

🌼5-6 День

Завтрак

🔹печенье шоколадное 140г

🔹чай зеленый 250мл

🔹 1 ч.л. льняного масла выпить натощак

перекус

🔹яблоко -370г

Обед

🔹пшено 80г

🔹куриные бедра 100г (мясо без кости)

🔹Салат 200г (помидор, огурец, 1 ст.л. масло)

перекус

🔹2 варёных яичных белка

🔹150г помидор

Ужин

🔹оладья кабачковые с курогрудью 270г

🔹Салат 220г (огурец, перец, помидор , зелень 1 ст.л.масло)

🌼7 день или разгрузка

Завтрак

🔹кукурузная наша 75г

🔹15г курага

🔹50г орех

🔹Молоко до 1,5% жирности 200 мл

Перекус

🔹450г дыня мякоть

Обед

🔹греча 75г ,

🔹индейка 120 г

🔹салат 200г (огурец, помидор , 1 ст.л. масло )

Перекус

🔹йогурт "Айран" 250мл

Ужин:

🔹индейка 120г, рецепт выше

🔹Салат 220г (помидор , огурец, зелень , по вкусу, 1 ст.л. масло)

🎇На ночь 150 мл нежирный кефир или йогурт

🎇 Вода за день - 2, 3-2.5 л ОБЯЗАТЕЛЬНО

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ!!Для похудения!

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ!!!До тренировки (если ее цель сжигание жира)

не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.

(Грудка,рыба,творог обезжиренный,+ огурцы,помидоры желтые, красные ,перец,броккали,капуста,спаржа(тушеные,вареные,печеные) и-т.д.но не картофель)

Минут через 30-40 после тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа),

- если тренировка утром/днем - сложные угеводы + белок, если вечером - белок +

не крахмалистые овощи.После любой тренировки обязательно надо кушать, а не ждать

по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет

гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не

покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно

считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повыше, не ускорения

обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.Пить воду обязательно

во время тренировки!

Массаж антицеллюлитный на бедра. делать через день,15 дней.банка в аптеке,крем в магазинах белорусской косметики..в Интернете. .пленка на рынке.крем только этот!Сам по себе массаж не дает результата,только как вспомогательное средство при правильном питании и тренировках дает хороший результат..размять жир .растопить невозможно.

Здесь собран необходимый ПРИМЕРНЫЙ перечень продуктов для начала

новой и здоровой жизни!

Если Вы морально не готовы перестроиться на новый образ жизни сразу,допускается + к этому

списку покупка 2-3 ваших любимых вкусняшек .Например (чипсы,конфеты магазинные,кобласа)

-греча -1 пачка

-перловка - 1 пачка

-овсяная крупа(лучше),но можно хлопья -1 пачка

-яйца 10 шт

-кефир нежирный 1 литр,йогурт активия 0% или типа него 2-3 банки

-молоко нежирное 1 литр для йогурта или просто пить

-творог нежирный 200-500 г

-нежирное мясо

-свежие некрохмалистые овощи по сезону

-овощи свежие или (мороженные ) для супа без картофеля 0.5 кг

-апельсин,мандарин,свити,памело,киви на выбор. (Летом - Абрикос персик. нектарин, яблоко. Малина На выбор-только несладкие фрукты )

-яблоки несладкие 3 шт

-сухофрукты (изюм ,финики,курага)на выбор 100 грамм,или всего по 40-50 грамм

-орехи любые 100 грамм

-семечки очищенные. пачка или 100 грамм

-масла оливковое,кукурузное,подсолнечное(на выбор)

-приправы натуральные на ваш выбор (сушеные овощи и травы,без усилителей вкуса)

🏥Аптека

-рыбий жир упаковка. Я рыбий жир на дух не выношу , по этому, заменён был на льняное масло, 2 чайные ложки на тощак

-стевия - порошок белый

-спирулина упаковка-желательно

-витаминный комплекс -желательно 🍄 🍐 🍑 🍑 🍐 🍐

ТРЕНИРОВКА в день проводится единоразово 🍐ТРЕНИРОВКА выполняется через день , после 3 -го дня выполняем снова 1-й день и т.д. , с соблюдением питания до и после тренировки

Раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать ванну с морской солью .После распаривания кожи (15-30 минут ) хорошо очистить кожу при помощи натуральной мочалки из луфы .Мыло или гель для душа используем с натуральными маслами

Такие ванны очищают наш организм от токсинов лучше всех детокс-чаёв и напитков (это вы увидите по цвету воды в ванне после процедуры ),улучшают лимфодренаж и кровообращение ,снимают ороговевшие слои кожи ,способствуют её регенерации

Завтрак

🔹Рис нешлифованный 75г

🔹 Салат 200г (помидо, огурец , 1 ст.л. масло)

🔹 1 вареное яйцо

перекус

🔹виноград 300г

🔹орех 50г

Обед

🔹Пшено 80г

🔹 фрикадельки 120г

🔹Салат 220г (огурец , капуста , 1 ст.л. масло )

перекус

🔹 70г сыр адегейский

🔹 200г помидор

Ужин

🔹Салат 240г

❣3-4 День

Завтрак

🔹 Кукурузная каша 75г

🔹 40г орех

🔹 200мл йогурт нежирный

перекус

🔹 конфеты из чернослива 70г

🔹 250мл чай зеленый

Обед

🔹 Плов 270г готового блюда

🔹220г салат ( морковь , перец, огурец с 1 ст.л. масло )

Перекус

🔹 100 г творог

🔹 250мл чай зеленый

Ужин

🔹 Куриное филе с творогом 110г

🔹 Салат 230г (капуста , огурец , зелень , 1 ст.л.. масло )

❣5-6 День

Завтрак

🔹 Овсянка 75г

🔹 2 ч.л. льняного масла выпить натощак

🔹 200мл кефир нежирный

перекус

🔹персик 350г

🔹 150мл йогурт нежирный

Обед

🔹 Рис нешлифованный 75г

🔹 рыба 110г

🔹Салат 200г (помидор, огурец, 1 ст.л. масло)

перекус

🔹 80г вареная индейка или по рецепту ниже (ужин)

🔹 180г огурец

Ужин

🔹 индейка 120г

🔹 200г помидор и зелень по вкусу , нарезать салат , 1 ст.л. масло

❣7 день или разгрузка

Завтрак

🔹Макроны твердых сортов 75 г

🔹 1 вареное яйцо

🔹 салат 200г ( капуста , морковь , зелень по вкусу , 1 ст.л. масло )

Перекус

🔹 350г яблоко

Обед

🔹 макароны твердых сортов 75г ,

🔹 Куриные бедра 110г мясо

🔹салат 230г

Перекус

🔹 3 вареных белка

🔹 200г помидор

Ужин:

🔹 Борщ 450мл

🎇На ночь 150 мл нежирный кефир или йогурт

🎇 Вода за день - 2, 3-2.5 л ОБЯЗАТЕЛЬНО

Позже напишу пост , в котором будет ещё неделя питания, разгрузочные дни и рецепты к блюдам

Источник: https://pikabu.ru/story/i_tak_zozh_ili_primer_pravilnogo_pitaniya_na_nedelyu_5662320

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Диета Малышевой на неделю

ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-malyshevoi-meniu-na-kajdyi-den-recepty-5b015e63bce67eb9a306608a

Правильное питание для здорового образа жизни

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Диета На Так Здорово Ру. Улыбается и терпит: чтобы похудеть, Елена Малышева ест в день пять грейпфрутов и белков

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

Диета На Так Здорово Ру. Правильное питание для здорового образа жизни

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Поделиться этой записью: